Ba'zan hech narsa qila olmayotgandek, hamma narsani qo'ldan boy berayotgandek, ongingizni jamlay olmayotgandek his qilasizmi? Agar sizda diqqat bilan bog'liq muammolar yoki ADHD (diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi) bo'lsa, bu siz uchun juda tanish tajriba bo'lishi mumkin. Dori-darmonlar va boshqa davolash usullari bilan bir qatorda, ADHD bo'yicha murabbiylik hayotingizni tartibga solish va maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan yana bir kuchli vositadir. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, ADHD bo'yicha murabbiylik nima?
DEHB murabbiyi - bu sizning kundalik hayotingizda DEHB alomatlari tufayli bajarish qiyin bo'lgan vazifalar, majburiyatlar va faoliyatlarni engishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam beradigan malakali mutaxassis.
Bu sizning DEHB holatingiz tufayli yuzaga keladigan kundalik hayotdagi amaliy muammolarni hal qilish usullariga qaratilgan. Bu jarayon ko'pchiligimiz eshitgan " Kognitiv xulq-atvor terapiyasi ( KXT )" psixologik davolash usuliga biroz o'xshaydi. KXT terapiyasi bizning fikrlash va his qilish odatlarimizni o'zgartirish orqali ishlaydi va shu bilan xatti-harakatlarimizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi.
ADHD bo'yicha murabbiylik va KBT inson hayotini yaxshilashga yordam beradigan bir nechta keng tarqalgan usullardan foydalanadi. Biroq, ikkalasi o'rtasida aniq farqlar ham mavjud.
KBT terapiyasi asosan sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga qaratilgan bo'lsa-da, ADHD bo'yicha murabbiylik sizga ijobiy xulq-atvorni qanday rivojlantirishni o'rgatadi.
Murabbiyingizni shaxsiy murabbiyingiz deb tasavvur qiling. U siz bilan birgalikda DEHB sizga qanday ta'sir qilishini aniqlaydi. Keyin u sizga muammolar paydo bo'lganda ularni qanday hal qilishni o'rgatadi. Shuningdek, u sizni yangi yaxshi odatlaringizni saqlab qolishga undab, javobgarlik bo'yicha hamkor sifatida harakat qiladi.
ADHD murabbiyi sizga yordam bera oladigan asosiy sohalar qaysilar?
ADHD bo'yicha murabbiylik orqali rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ko'nikmalar va odatlar mavjud. Keling, ulardan ba'zilarini quyidagi jadvalda ko'rib chiqaylik.
| Ko'nikma maydoni | Siz nimani o'rganasiz |
|---|---|
| Maqsad qo'yish va rejalashtirish | Erishiladigan maqsadlarni aniqlash, ularga erishish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini tushunish va rejalar tuzish. |
| Tashkilot va ustuvorlik | Vazifalarga ustuvorlik berish, kuningizni, haftangizni rejalashtirish va tartibsizlikni kamaytirish. |
| Diqqat va motivatsiya | Reja tugaguniga qadar unga diqqatni jamlash va uni boshlash uchun motivatsiyaga ega bo'lish. |
| Impulslarni boshqarish va stressni boshqarish | To'satdan paydo bo'ladigan impulslarni boshqarish, stressli vaziyatlarni aniqlash va boshqarish usullari. |
| Munosabatlar va o'ziga ishonch | Boshqalar bilan muloqotni yaxshilash, munosabatlarni mustahkamlash va o'ziga ishonchni oshirish. |
| Kundalik hayot odatlari | Pulni boshqarish, uy-ro'zg'or ishlari, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va uyqu kabi narsalar atrofida sog'lom odatlarni rivojlantirish. |
Ushbu xizmatlarni qanday olish mumkin?
Ushbu murabbiylik mashg'ulotlari odatda 30 dan 60 daqiqagacha davom etadi. Siz ushbu xizmatni murabbiy bilan yakkama-yakka olishingiz mumkin. Bu shaxsan , telefon orqali yoki onlayn bo'lishi mumkin. Ba'zan ular guruh shaklida ham o'tkaziladi. Siz va murabbiyingiz sizning taraqqiyotingizga qarab, ushbu mashg'ulotlar qancha vaqtga kerakligini birgalikda hal qilasizlar.
Bu usul kim uchun eng mos keladi?
ADHD bo'yicha murabbiylik yordamga muhtojligini anglagan va hayotlarida o'zgarishlar qilishga tayyor bo'lganlarga foyda keltiradi.
- Talabalar uchun: Agar siz maktabda yoki universitetda o'qiyotgan talaba bo'lsangiz, bu siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga vaqtingizni boshqarish, topshiriqlarni o'z vaqtida topshirish va o'qishingizga e'tibor qaratishga yordam beradi.
- DEHB bilan kasallangan bolalar va ularning ota-onalari uchun: DEHB bilan kasallangan bola ota-onasi bilan birgalikda murabbiy bilan uchrashishi mumkin. Yoki ota-onalar farzandining ahvolini yaxshiroq tushunish va bolasi bilan ishlashning yangi usullarini o'rganish uchun murabbiy bilan yakka holda uchrashishlari mumkin.
Malakali ADHD murabbiyini qanday topsam bo'ladi?
Bu eng muhim narsa. Turli xil professional kelib chiqishi bo'lgan odamlar ADHD bo'yicha murabbiylik xizmatlarini ko'rsatishlari mumkin. Lekin siz albatta yodda tutishingiz kerak bo'lgan bir narsa shundaki, har bir ADHD murabbiyi ham ruhiy salomatlik bo'yicha professional tayyorgarlikka ega emas.
Sizda depressiya, xavotir yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolari bormi?Agar sizda boshqa muammolar, masalan, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'lsa, albatta psixiatr yoki psixolog/maslahatchiga murojaat qilishingiz kerak. DEHB bo'yicha murabbiylik bu holatlarni davolash usuli emas.
Murabbiy tanlashdan oldin, ularga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
- Ma'lumotingiz qanday?
- Sizda ADHD murabbiyligi bo'yicha sertifikat yoki tan olingan malaka bormi?
- Bu sohada qancha vaqtdan beri ishlaysiz?
- Bir vaqtning o'zida nechta mijozni qabul qilasiz?
- Xizmatlaringiz uchun to'lovlar qancha?
Buning narxi haqida gapiradigan bo'lsak, Shri-Lankada sug'urta ko'pincha bu turdagi xizmatlarni qoplamaydi, shuning uchun siz xarajatlarni o'zingiz qoplashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Eng yaxshisi, bu haqda sizning DEHB ni davolayotgan shifokordan so'rash va undan yo'llanma olishdir. U sizni mos va malakali mutaxassisga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB bilan bog'liq murabbiylik - bu DEHB bilan yashashda yuzaga keladigan amaliy muammolarni hal qilishga yordam beradigan o'quv usuli.
- Bu tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi (masalan, dori-darmonlar). Bu shunchaki tibbiy davolanish bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha yordamdir.
- Bu orqali siz hayotingizni tartibga solish, maqsadlarga erishish va stressni boshqarish kabi muhim ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.
- Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi boshqa ruhiy salomatlik muammolari bo'lsa, psixiatr yoki maslahatchi bilan maslahatlashishingizga ishonch hosil qiling.
- Murabbiy tanlashdan oldin, ularning malakasini yaxshilab o'rganib chiqing. Shifokoringizdan tavsiya so'rash yaxshidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing