Ba'zan atrofingizda hech qanday tovush bo'lmasa ham, quloqlaringizda jiringlash, g'uvullash yoki boshqa shovqinlarni eshitasizmi ? Faqat siz eshita oladigan bu tovush tibbiyotda tinnitus deb ataladi. Bu ko'p odamlar uchun biroz zerikarli tajriba. Lekin xavotir olmang. Shifokoringiz sizga beradigan davolash usullaridan tashqari, siz kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy odatlar bilan bu holatni sezilarli darajada nazorat qilishingiz mumkin. Keling, bu qanday ishlashini ko'rib chiqaylik.
Keling, quloq shang'illashini kuchaytiradigan narsalarni bilib olaylik.
Avvalo, quloqlaringizda jiringlashga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz kerak. Hamma ham bir xil ta'sir qilmaydi. Ba'zi odamlar uchun ba'zi oziq-ovqat va dorilar quloqlaringizda jiringlashni kuchaytirishi mumkin. Eng yaxshisi , kundalik yuritishdir . Quloqlaringizda jiringlash kuchayib borayotganini his qilgan kuningizda, o'sha kuni iste'mol qilgan har qanday maxsus ovqat yoki ichimliklaringizni yozib qo'ying.
Ko'p odamlar quloq shang'illashini kuchaytirishi mumkinligi haqida ba'zi narsalar. Bu narsalar sizga ham ta'sir qiladimi yoki yo'qmi, bilib oling.
| Ko'paytirish mumkin bo'lgan omil | Tavsif |
|---|---|
| Kofein saqlagan ichimliklar | Qahva, choy, kola va ba'zi energetik ichimliklar. |
| Spirtli ichimliklar | Har qanday turdagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. |
| Aspirin | Ba'zi odamlar uchun bu holat aspirinni qo'llash orqali yomonlashishi mumkin. |
| Tuz | Ovqatga qo'shiladigan tuz miqdorini ko'paytirish. |
Lekin esda tutingki, bularning barchasini to'xtatishingiz shart emas. Shunchaki sizga nima ta'sir qilayotganini anglang va uni biroz nazorat qiling.
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, bu odatdan voz keching.
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, bu sizning tinnitusingizga ikki xil ta'sir qilishi mumkin.
1. Qon aylanishining buzilishi: Chekish bizga eshitishga yordam beradigan juda sezgir nerv hujayralarining qon bilan ta'minlanishini kamaytiradi.
2. Stimulyator vazifasini bajaradi: Sigaret tarkibidagi nikotin organizm uchun stimulyator hisoblanadi. Bu quloqlaringizdagi jiringlashni balandroq qilishi mumkin.
Sukunatga tinchlantiruvchi tovush qo'shing.
Bu shovqin atrof juda sokin bo'lganda eng sezilarli bo'ladi. Kechasi uxlamoqchi bo'lganingizda bu haqda o'ylang. Shunday qilib, o'zingizni bu shovqindan chalg'itish uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:
- Xonada juda yumshoq musiqa yoqing.
- Iltimos, radioni yoqing.
- Ventilyatorni yoqing. Undan chiqadigan shovqin quloqlaringizdagi jiringlashni bostirishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, oq shovqinli mashinadan foydalaning. Ushbu qurilmalar okean to'lqinlari yoki mayin yomg'ir kabi tabiiy tovushlarni yaratadi. Ularni onlayn sotib olish mumkin.
Har kuni dam olishga vaqt ajrating.
Quloq shang'illashini birinchi marta boshdan kechirganingizda qo'rquv, xavotir va g'azablanish odatiy holdir. Ammo stress va xavotir kuchaygan sari, quloq shang'illashi kuchayadi . Shuning uchun xotirjamlikni saqlash muhimdir.
O'zingizga mos usulni topmaguningizcha turli xil narsalarni sinab ko'ring. Kuniga 15 daqiqa diqqatni jamlash va chuqur nafas olish ham o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Meditatsiya kabi sukut saqlashni talab qiladigan biror narsa qilayotganda, juda sokin fon tovushini (oq shovqin) chalish tinnitus shovqinini bostirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Yaxshi uxlash juda muhim.
Charchoq quloq shang'illashini kuchaytiradigan asosiy omil hisoblanadi. Charchaganingizda, ilgari eshitgan quloq shang'illashi katta portlash kabi eshitila boshlaydi. Quloq shang'illashi tufayli uyqusiz qolganingizda, uyqusizlik tufayli yana charchaysiz va quloq shang'illashi kuchayadi. Bu xuddi ayanchli doiraga o'xshaydi.
Shunday qilib, yaxshi uxlash uchun quyidagi odatlarga amal qiling:
- Yotoqxonangizni qorong'i va salqin tuting.
- Agar xona juda jim bo'lsa, ventilator yoki oq shovqinli mashinani yoqing.
- Har kecha 7-9 soat uxlash maqsadini qo'ying.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsa qiling. Masalan, iliq vanna qabul qilish yaxshi usul.
- To'shagingiz va yostiqlaringiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Yotishdan 2-3 soat oldin jismoniy mashqlar qilishni, ovqatlanishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating.
Muntazam ravishda mashq qiling.
Jismoniy mashqlar quloq shang'illashi bilan bog'liq ko'plab muammolarga ajoyib yechimdir. Shuningdek, u har qanday odamning kayfiyatini yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar quyidagilarga yordam beradi:
- Stressni kamaytiradi.
- Uyquni yaxshilaydi.
- Depressiya kabi holatlar bilan kurashish.
Agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz, boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Piyoda yurish - bu boshlashning ajoyib usuli.
Eshitish qobiliyatingizni himoya qiling.
Quloq shang'illashining asosiy sababi baland shovqinga ta'sir qilishdir . Baland shovqin vaqtincha quloq shang'illashini kuchaytirishi mumkin.
| Eshitish qobiliyatini himoya qilish usullari |
|---|
| Quloqchinlardan foydalanganda ovoz balandligini maksimal darajadan 60% dan pastroq tuting. Bir vaqtning o'zida 60 daqiqadan ortiq musiqa tinglamang. |
| Musiqa konsertlari va shovqinli restoranlar kabi joylarga borganingizda quloqchin taqing. Agar qo'lingiz yetguncha uzoqlikda turgan odamning gaplarini eshita olmasangiz, shovqin quloqlaringizga zararli. |
| Maysazorni o'rishda yoki elektr asboblardan foydalanishda quloqchinlar/naushniklarni taqib yurishingizga ishonch hosil qiling. |
| Agar siz shovqinli muhitda ishlasangiz, har doim quloqlaringizni himoya qiling. |
Boshqa sog'liq muammolari uchun davolaning
Ba'zida tinnitus boshqa kasallikning yon ta'siri bo'lishi mumkin, shuning uchun siz to'g'ri davolagan boshqa kasallikni davolash quloqlaringizdagi jiringlashni kamaytirishga yordam beradi.
Quloq shang'illashiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan quyidagi holatlardan birortasi bor- yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing :
- Qalqonsimon bez kasalliklari
- Yuqori qon bosimi
- Fibromiyalgiya
- Quloq mumi to'planishi
- Jag'ning noto'g'ri joylashishi
- Diabet
- Travmatik miya shikastlanishi
- Qon tomir
Shuningdek, quloq shang'illashi siz qabul qilayotgan ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qabul qilayotgan barcha dorilaringiz haqida shifokoringizga xabar bering.
Uyga olib ketish xabari
- Quloq shang'illashi – bu faqat siz eshita oladigan quloqdagi tovush. Bu qo'rqishga arzimaydi, lekin uni boshqarish kerak.
- Qaysi ovqatlar, ichimliklar va mashg'ulotlar sizning tinnitusingizni kuchaytirishini aniqlang va iloji boricha ulardan saqlaning.
- Stress va charchoq bu holatni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun har kuni mashq qilish, yetarlicha uxlash va dam olish texnikasini qo'llash muhimdir.
- Atrof tinch bo'lganda tinnitus ko'proq seziladi, shuning uchun fonda ventilator ovozi yoki yengil musiqa kabi narsalardan foydalaning.
- Quloqlaringizni baland tovushlardan himoya qilish juda muhimdir.
- Tinnitus holatingizni yoki boshqa sog'liq muammolaringizni muhokama qilish uchun har doim shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing