Ko'pchiligimiz yuqori qon bosimi, xolesterin yoki 2-toifa diabet kabi kasalliklar uchun har kuni bir yoki bir nechta dori qabul qilamiz. Ba'zan siz: "Men qachondir bu dorilarni qabul qilishni to'xtata olamanmi?" deb o'ylashingiz mumkin. Aslida, bu shunchaki orzu emas. Shifokoringizning maslahati va ko'magi hamda turmush tarzingizdagi ba'zi oddiy o'zgarishlar bilan siz qabul qiladigan dorilar miqdorini kamaytirishingiz va hatto vaqt o'tishi bilan ularni butunlay to'xtatishingiz mumkin. Keling, bunga qanday yordam bera olishimizni ko'rib chiqaylik.
1. Sog'lom ovqatlanishni osonlashtiring
Yurak uchun foydali parhez juda oddiy, ammo biz uni juda qiyinlashtiramiz.
- To'yingan yog'larga boy ovqatlarni (masalan, qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan go'shtlar) kamaytiring.
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
- Tarkibida tozalangan shakar bo'lgan narsalardan (masalan, shirin ichimliklar, keklar, pechene) uzoqroq turing.
- Yong'oq, tolaga boy ovqatlar va baliq kabi sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing.
Bu oson eshitiladi, shunday emasmi? Lekin muammo shundaki, bu narsalarni iste'mol qilish uchun avval ularni uyda iste'mol qilishingiz kerak. Oshxona shkafingizda, muzlatgichingizda, ish stolingiz tortmasida va mashinangizda nima borligi haqida o'ylang. Sog'liqni saqlash maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan narsalar bormi? Yoki sizga xalaqit beradigan narsalar bormi? Agar shunday bo'lsa, hozirdanoq bu haqda o'ylashni boshlash va uyga olib keladigan narsalarni o'zgartirish vaqti keldi.
2. Do'kondan mahsulot sotib olayotganda yorliqlarni o'qish odatini rivojlantiring.
Paketda, qutida yoki bankada keladigan har qanday oziq-ovqat sotib olayotganda, uning orqa tomonidagi
Oziqlanish faktlari yorlig'ini o'qishni odat qiling. Ko'pincha, bu turdagi tayyor ovqatlar biz o'ylaganimizdan
ancha ko'p tuz (natriy) o'z ichiga olishi mumkin. Har kuni iste'mol qiladigan kolbasa yoki makaron paketida qancha tuz borligi haqida o'ylang. Lekin ko'pincha do'konda o'sha ovqatlar uchun natriy miqdori pastroq variantlar mavjud. Ovqatingizga qo'shadigan tuz miqdorini kamaytirish bilan birga, bu kichik o'zgarish sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ovqatingizdagi tuz miqdorini kamaytirsangiz,
qon bosimingiz qisqa vaqt ichida, masalan, bir oy ichida nazoratga tusha boshlaydi. 3. Tanadagi eng muhim mushakni kuchaytiring
Bu nima ekanligini bilasizmi?
Bu sizning yuragingiz.Boshqa har qanday mushak singari, siz ham yuragingizni mashq qilish orqali kuchaytirishingiz kerak. Bu mashq qilishni anglatadi. Bu sport zalida qilishingiz shart emas. Siz buni kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin.
- Ehtimol, siz uy hayvoningiz bilan qisqa sayr qilishingiz mumkin.
- Uy ishlarini bajarayotganda siz kichik qo'shiq va raqsga tushishingiz mumkin.
- Siz buni internetda yoga videosini tomosha qilib ko'rishingiz mumkin.
- Siz chang bosgan velosipedni garajda olib, ozgina sayr qilishingiz mumkin.
Nima qilsangiz ham, yuragingizni mustahkamlaysiz. Bu
qon bosimingizni pasaytiradi, qon shakar miqdorini nazorat qiladi. Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangizning
insulin qarshiligi pasayadi. Bu shuni anglatadiki, tanangiz hujayralari shakarni osonroq qabul qiladi. Bu sizga diabet uchun zarur bo'lgan dori-darmonlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Kuniga kamida 30 daqiqa , haftada kamida 5 kun mashq qilishga harakat qiling. Bu haftasiga 150 daqiqa degani.
Ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni shu tarzda nazorat qilsangiz, ortiqcha vazningiz ham kamayadi.
Ozgina vazn yo'qotish ham dorilarni kamaytirishda katta yordam beradi .
4. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qon bosimini oshirishi mumkin. Shuning uchun, agar siz dori-darmonlaringizni kamaytirishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bunga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz butunlay to'xtashingiz shart emas. Lekin chegarani saqlang. Odatda,
ayollar uchun kuniga bitta standart ichimlik va erkaklar uchun ikkita ichimlik bilan cheklash o'rinli.
5. Fikringizni tinchlantirishni mashq qiling.
Stress yuqori qon bosimi va diabet kabi ko'plab kasalliklarning yashirin omilidir. Shuning uchun, ongingizni xotirjam saqlash dori kabidir.
- Jimgina o'tiring. Nafas oling. Takrorlang: Har kuni 15-20 daqiqa davomida tinch joyda o'tiring, ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Sekin nafas chiqaring. Bu oddiy narsa sizga qon bosimingizni sezilarli darajada yengillashtiradi.
- Vaqtingizni boshqaring: Hamma narsaga "ha" deyishga urinmang. Agar charchagan bo'lsangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa , "men buni qila olmayman" deyishdan qo'rqmang.
- Stressni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlang: Sizni noqulay va xafa qiladigan narsalarni aniqlang va ulardan iloji boricha uzoqroq turing.
6. Chekishni butunlay tashlang
Bu siz albatta qilishingiz kerak bo'lgan narsa.
Sigaret va boshqa barcha tamaki turlaridan butunlay uzoqroq turing.Agar siz cheksangiz, chekishni tashlash qon bosimingiz, yurak xuruji va insult xavfini kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Chekmasangiz ham, chekadigan boshqa odamlar (ikkilamchi tutun) bilan birga bo'lish sog'lig'ingiz uchun ham xuddi shunday zararli.
7. Bularning barchasini shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Bu eng muhim narsa. Shifokoringizga turmush tarzingizni o'zgartira boshlaganingizni ayting. U sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, sog'lig'ingiz yaxshilanishi bilan (qon bosimi, shakar darajasi), u siz dori-darmonlarni qancha miqdorda va qachon kamaytirishingiz mumkinligini hal qiladi.
Ogohlantirish: Shifokor tavsiyasisiz biron bir sababga ko'ra dozani kamaytirmang, dozani o'zgartirmang yoki dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Bunday qilish juda xavfli bo'lishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz sizga bu safarda yordam berish uchun sizni boshqa mutaxassisga, masalan, diyetologga yuborishi mumkin.
| Turmush tarzini o'zgartirish | Asosiy foydalari |
|---|
| Sog'lom ovqatlanish | Xolesterin, qon bosimi va vaznni nazorat qilish. |
| Muntazam ravishda mashq qilish | Qon bosimini, qon shakarini va vaznni pasaytiradi. Yurakni mustahkamlaydi. |
| Tuzni (natriyni) kamaytirish | Qon bosimini tezda nazorat qilishga yordam beradi. |
| Stressni boshqarish | Qon bosimining pasayishi, ruhiy holatning yaxshilanishi. |
| Chekishni tashlash | Yurak xuruji va insult xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. |
Ushbu o'zgarishlarning natijalarini ko'rish uchun qancha vaqt ketadi?
Bu har bir kishida farq qiladi. Bu sizning qancha ishlab chiqarishingizga va tanangiz bunga qanday munosabatda bo'lishiga bog'liq. Ammo odatda,
3-6 oy ichida qon bosimingiz, vazningiz, qon shakaringiz va xolesterin miqdorida ijobiy o'zgarishlarni ko'rishingiz kerak. Shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilasiz va xotirjamroq bo'lasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Qon bosimi, xolesterin va diabet kabi surunkali kasalliklar uchun dori-darmonlarni sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali kamaytirish mumkin.
- Ratsion va jismoniy mashqlardagi kichik, boshqariladigan o'zgarishlardan boshlang.
- Stressni boshqarish va chekishni tashlash sog'lig'ingizga kuchli ta'sir qiladi.
- Sabrli bo'ling. Bu narsalar natija ko'rsatishi uchun biroz vaqt talab etadi.
- Eng muhimi: Shifokoringizning roziligisiz hech qachon dorilaringizning dozasini yoki vaqtini o'zgartirmang.
Dori vositalarini kamaytirish, turmush tarzi, yuqori qon bosimi, xolesterin, diabet, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing