Qo'lingizda, oyog'ingizda yoki tanangizning boshqa biron bir joyida og'irlik yoki shishishni his qilyapsizmi? Siz buni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin, ayniqsa saraton kabi kasallik uchun jarrohlik amaliyotidan yoki nurlanishdan keyin. Bunga limfedema deb ataladigan holat sabab bo'lishi mumkin. Keling, bugun bu haqda oddiy so'zlar bilan gaplashaylik. Xavotir olmang, uni nazorat qilish uchun qila oladigan narsalar mavjud.
Sodda qilib aytganda, limfedema nima?
Tasavvur qiling-a, tanamizda chiqindi mahsulotlarni olib tashlaydigan maxsus drenaj tizimi mavjud. Biz buni limfa tizimi deb ataymiz. Bu tizim orqali oqib o'tadigan suyuqlik limfa suyuqligi deb ataladi. Bu tizimda limfa tomirlari va limfa tugunlari mavjud. Ular tanamizda filtr vazifasini bajaradi, mikroblar va chiqindi mahsulotlarni olib tashlaydi va tanani sog'lom saqlashga yordam beradi.
Endi tasavvur qiling, qandaydir sababga ko'ra, masalan, jarrohlik paytida bir nechta limfa tugunlari olib tashlanganda yoki nur terapiyasi tufayli ular shikastlanganda, bu drenaj tizimi tiqilib qoladi. Keyin limfa suyuqligi to'g'ri oqolmaydi va bir joyda tiqilib qoladi. Bu limfa suyuqligi bir joyda to'planib, shish paydo bo'lishiga olib keladi, biz buni limfedema deb ataymiz.
Bu holat ko'pincha qo'l va oyoqlarda kuzatiladi, ammo ba'zida ko'krak qafasi devorida, qorinda, bo'yinda yoki jinsiy a'zolarda paydo bo'lishi mumkin.
Xo'sh, shunday vaqtda mashq qilish yaxshimi?
Ilgari, limfedema xavfi yuqori bo'lgan odamlarga jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik tavsiya qilingan. Ammo yangi tadqiqotlar endi bu e'tiqod noto'g'ri ekanligini aniqladi. Darhaqiqat, to'g'ri jismoniy mashqlar bu holatni nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin.
- Xavfni kamaytiradi: Ko'krak bezi saratoni operatsiyasini o'tkazgan ayollarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qarshilik mashqlarini o'tkazganlarda limfedema rivojlanish xavfi kamroq edi.
- Vaziyatni nazorat qiladi: Kuchaytirish mashqlari allaqachon limfedema bilan og'rigan odamlarda alomatlarning og'irligini kamaytirishi ham aniqlangan.
Lekin bu yerda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsaYa'ni, agar siz limfedemadan aziyat cheksangiz, har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib, tasdiq olishingiz kerak.
Agar shifokoringiz: "Mayli, siz bu mashqlarni bajarishingiz mumkin", desa, keling, uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan uchta juda oddiy, ammo foydali mashqni ko'rib chiqaylik.
Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ushbu oddiy mashqlarni sinab ko'ring.
Ushbu mashqlarni bajarishdan oldin va keyin qorin bo'shlig'ida chuqur nafas oling. Bu limfa oqimiga yordam beradi. Ularni bajarayotganda hech qanday og'riq sezmasligingiz kerak. Ularni tanangizga quloq solib, sekin bajaring.
1. Mashq: “Suzishni tasavvur qiling”
Ushbu mashq qo'llaringizdagi limfedemani davolashda juda foydali.
- Avval stulga o'tiring. Qo'llaringizni ko'krak qafasi darajasida birlashtiring.
- Endi, go'yo suvda suzayotgandek, qo'llaringizni oldinga to'g'ri ko'taring, ularni yon tomonlarga yoying va keyin boshlagan joyingizga qaytaring.
- Buni sekin, taxminan 5-10 marta bajaring. Agar qiyin bo'lib tuyulsa, qo'llaringizni biroz pastroq qilib bajaring.
- Keyin, qo'llaringizni tizzalaringizga qo'ying. Endi bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring va orqaga aylantiring, xuddi chalqancha suzayotgandek. Keyin ikkinchi qo'lingiz bilan ham shunday qiling.
- Buni navbatma-navbat, har ikki tomonda taxminan 5-10 marta bajaring.
- Bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, mashqni sekinroq bajarishingiz yoki yengil vaznlardan foydalanishingiz mumkin.
2. Mashq: Tanani yon tomonga burish
Bu qo'llar yoki ko'krak qafasidagi limfedemaga yordam beradi. Mashqni boshlashda eng shishgan tomondan boshlang.
- Kresloda qulay o'tiring.
- Qo'llaringizdan birini boshingiz ustida tekis ko'taring.
- Endi tanangizni qo'lingizni ko'targan tomonga teskari yo'nalishda egib, uni cho'zing. Bu holatda 3-5 marta nafas oling. Qo'lingizni ko'targan tomoningizda yaxshi cho'zilganingizni his qilishingiz kerak.
- Yana tik turing.
- Buni bir tomonda 8-10 marta bajaring.
- Buni osongina bajara olsangiz, biroz chuqurroq egilib, tortish kuchini oshirishingiz mumkin.
3. Mashq: Bo'yinni aylantirish
Bu juda oddiy mashq. Bu bizning bo'yinbog'imiz sohasidagi limfa drenajiga yordam beradi.
- Kresloga o'tiring va boshingizni sekin bir yelkaga burang. Keyin uni boshqa yelkaga burang.
- Buni har ikki tomonda sekin, taxminan 8-10 marta bajaring.
- Bo'yningizni yonma-yon o'girganingizda, shu uchida 1-2 soniya pauza qiling. Siz ozgina cho'zilganingizni his qilishingiz kerak.
- Buni osongina bajara olsangiz, harakatlanish diapazonini biroz ko'proq oshirishingiz va boshingizni butunlay burishingiz mumkin.
| Mashq qilish | Maqsadli hudud | Asosiy maslahat |
|---|---|---|
| “Suzishni o'ylab ko'ring” | Qo'llar | Agar og'riq his qilsangiz, qo'llaringizni biroz tushiring. |
| Magistral yon tomonlarining egilishi | Qo'llar yoki ko'krak qafasi | Eng shishgan tomondan boshlang. |
| Bo'yin aylanishi | Yoqa suyagi sohasi | Buni sekin bajaring, yonma-yon o'girilganda 1-2 soniya pauza qiling. |
Uyga olib ketish xabari
- Limfedema - bu tanamizning limfa tizimidagi tiqilib qolish natijasida kelib chiqadigan shish. Bu boshqariladigan holat.
- Qadimgi e'tiqodlardan farqli o'laroq, yumshoq, rejalashtirilgan mashqlar limfedemani boshqarishga va uning xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Eng muhimi: Har qanday jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Mashq qilayotganda tanangizni tinglang. Agar biron bir og'riq, g'ayrioddiy og'irlik yoki shish paydo bo'lsa, darhol to'xtating.
- Mashqni asta-sekin boshlang va asta-sekin uning intensivligini oshiring.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing