⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Sodda qilib aytganda, hiatal churra nima?
Tasavvur qiling-a, ko'krak qafasi va oshqozonimiz o'rtasida, aniqrog'i, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i o'rtasida mushak to'sig'i mavjud. Biz buni diafragma deb ataymiz. Biz yeyayotgan ovqat tomog'imizdan oshqozonimizga, ya'ni oshqozonimizga, shu diafragmaning o'rtasidagi kichik teshik orqali o'tadi. Bu qizilo'ngach deb ataladi. Endi, hiatal churrada , oshqozoningizning kichik bir qismi diafragmadagi teshikdan yuqoriga, ya'ni ko'krak qafasiga itariladi. Bu sodir bo'lganda, oshqozondagi kislotalar yuqoriga va o'sha oziq-ovqat trubkasi bo'ylab tomoqqa qaytib kelishi ehtimoli ko'proq. Biz buni jig'ildon qaynashi yoki kislotali hazmsizlik deb ataymiz. Eng yaxshi tomoni shundaki, bu alomatlarning aksariyatini ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin.Alomatlarni kuchaytirishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar
Ba'zi oziq-ovqatlar juda kislotali yoki qizilo'ngachning pastki qismidagi klapanni (pastki qizilo'ngach sfinkteri) zaiflashtiradi. Bu klapan zaiflashganda, oshqozon kislotasi chiqishi osonlashadi. Bu jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin. Quyidagi jadvalga qarang. Ulardan ba'zilari siz uchun muammo bo'lmasligi mumkin, ammo odatda alomatlarni kuchaytiradigan narsalar shulardir.| Oziq-ovqat turi | Misollar va tavsiflar |
|---|---|
| Sitrus mevalari | Apelsin, greyfurt, limon, mandarin va boshqalardan tayyorlangan mevali ichimliklar. |
| Shokolad | Bunga har qanday turdagi shokolad kiradi. |
| Yog'li va qovurilgan ovqatlar | Yog'li go'sht, qovurilgan tovuq, kotletlar, ruletlar kabi chuqur qovurilgan har qanday narsa. |
| Ba'zi sabzavotlar va ziravorlar | Piyoz, sarimsoq, achchiq chili va chili kukuni. |
| Yalpiz turlari | Saqich va yalpiz va yalpiz qo'shilgan choy kabi narsalar. |
| Pomidorga asoslangan ovqatlar | Pomidor sousi, pizza, pomidor sousi, pomidor sharbati. |
| Ba'zi ichimliklar | Qahva, choy (shu jumladan kofeinsiz), alkogol, gazlangan ichimliklar (masalan, gazlangan ichimliklar). |
| Sut va sut mahsulotlari | To'liq sut, muzqaymoq va qaymoq qo'shilgan ovqatlar. Siz soya suti kabi o'rnini bosuvchi vositani sinab ko'rishingiz mumkin. Feta yoki echki pishloqi kabi yumshoq pishloqlarni iste'mol qilish mumkin. |
Xo'sh, nima yeyishimiz kerak? Alomatlarni kamaytiradigan ovqatlar
Endi siz, ehtimol, "Voy, yeyishga hech narsa yo'qmi?" deb o'ylayotgandirsiz. Yo'q, hech qanday muammosiz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan, kislotaligi past va jig'ildon qaynashiga olib kelmaydigan ko'plab ovqatlar mavjud.Eng muhimi, qaysi ovqatlar sizga mos kelishini va qaysilari mos kelmasligini aniqlashdir. Bu haqda bir necha hafta davomida kichik kundalik yuritib, nima yeyayotganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib borish orqali yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.Quyida odatda muammo tug'dirmaydigan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
| Oziq-ovqat turi | Misollar |
|---|---|
| Meva | Banan va olma kabi kam kislotali mevalar. |
| Sabzavotlar | Loviya, no'xat, sabzi, brokkoli, qovoq va qovoq kabi ko'plab sabzavotlar. |
| Don mahsulotlari | To'liq donli mahsulotlar (kepak), suli, non, guruch, ugra, makaron. |
| Kam yog'li sut mahsulotlari | Yog'siz sut, kam yog'li yogurt, yog'siz pishloq. |
| Kam yog'li go'shtlar | Terisiz tovuq, baliq, yog'siz mol go'shti yoki cho'chqa go'shti bo'laklari. |
| Ichimliklar | Suv eng yaxshisidir. |
| Gazaklar | Guruch krakerlari va pishirilgan kartoshka bo'laklari kabi narsalar. |
| Shirinlik | Shokolad yoki yalpizsiz, yog' miqdori kam bo'lgan har qanday narsa (masalan, mevali salat). |
Ovqat tayyorlashda bu narsalarni yodda tuting.
Ovqat tanlash muhim bo'lgani kabi, ularni qanday pishirishingiz ham juda muhimdir. Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:- Pishirish, grilda pishirish yoki bug'da pishirish qovurishdan ko'ra ancha yaxshi.
- Go'shtni pishirayotganda, yuqoriga ko'tarilgan yog 'qatlamini olib tashlang .
- Bir oz achchiq bo'lmagan ziravorlardan foydalanish mumkin, lekin juda ko'p ziravor qo'shmang .
- Hindiston yong'og'i suti bizning taomlarimizda ajralmas tarkibiy qismdir.Buning o'rniga, kamroq quyultirilgan sut va ko'proq quyultirilgan sutdan foydalaning .
- Sabzavotlarni qaynatayotganda ularni faqat suvda qaynating. Sariyogʻ , yogʻ va qaymoqli souslardan foydalanishni iloji boricha kamaytiring .
- Agar siz biror narsani yog'da qovurayotgan bo'lsangiz, yog' o'rniga pishirish spreyidan foydalanganingiz ma'qul.
Keling, nafaqat ovqatni, balki bu odatlarni ham o'zgartiraylik!
Turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar ham bu ko'krak qafasi yallig'lanishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.- Oshqozoningiz to'yguncha ovqat yemang. Bir vaqtning o'zida katta miqdorda ovqat yeyish o'rniga, kuniga bir necha marta kichik-kichik ovqatlaning. Shuningdek, tez-tez ovqatlaning. Tez ovqatlanish ham jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin.
- Ovqatlangandan keyin darhol yotmang yoki uxlamang. Kamida 3 soat kuting.
- Ovqatlangandan keyin juda tez tushmang .
- Agar cheksangiz , uni butunlay to'xtating.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishga harakat qiling .
- Oshqozoningizni siqib chiqaradigan tor kiyim kiymang . Bu oshqozoningizga keraksiz bosim o'tkazadi.
- Kechasi uxlayotganingizda, to'shakning bosh qismini taxminan 6-8 dyuym ko'taring . Buni to'shakning oyoqlari ostiga yog'och blok kabi mustahkam narsani qo'yish orqali amalga oshirish mumkin. Boshingizni faqat yostiqlar bilan ko'tarish odatda yengillik bermaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Hiatal churra - bu oshqozonning bir qismi ko'krak qafasiga ko'tarilib, kislota reflyuksiga va jig'ildon qaynashiga olib keladigan holat.
- Bu alomatlarni asosan siz iste'mol qiladigan ovqatlar va ularni pishirish usulini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin.
- Iloji boricha achchiq, yog'li, kislotali ovqatlardan (sitrus mevalari, pomidor) va kofe va shokolad kabi narsalardan uzoqroq turing.
- Kam kislotali ovqatlar (banan, suli, loviya) vaRatsioningizga kam yog'li go'sht va baliq qo'shing.
- Ovqatdan keyin yotmaslik, vazn yo'qotish va tor kiyim kiymaslik kabi turmush tarzini o'zgartirish juda muhimdir.
- Agar ushbu ko'rsatmalarga amal qilgandan keyin ham alomatlaringiz yaxshilanmasa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.