Yilning yana o'sha vaqti... o'zimizga "Bu safar albatta ozaman" va "Men zararli ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtataman" deb va'da bergan paytimiz. Lekin rostini aytsam, bu va'dalarning qanchasini aslida bajaramiz? Ko'pincha bu va'dalar yanvar oyiga kelib unutiladi, to'g'rimi? Xo'sh, bu safar biroz boshqacha fikrlasak-chi? Faqat yolg'iz ishlash o'rniga, uydagi hamma birgalikda bu sog'lom yo'lni boshlasa-chi? Bu ovqatlanish odatlaringizni , shuningdek, oilaviy rishtalaringizni mustahkamlash uchun ajoyib imkoniyat bo'lardi.
Keling, katta narsalardan emas, balki kichik o'zgarishlardan boshlaylik.
Uyingizdagi hamma narsani birdaniga o'zgartirishga urinmang. Agar shunday qilsangiz, bu juda qiyin bo'ladi va oxir-oqibat taslim bo'lasiz. Shunday ekan, kichikdan boshlaylik . Amalda bajarilishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang.
Buni shunday o'ylab ko'ring...
- Bu safar kam yog'li, tayyorlash oson retseptlar kitobini olib, oiladagi barchaga yoqadigan bir nechta taomlarni tanlay olasizmi?
- Uyda tayyorlagan taomlaringizga biroz ko'proq sabzavot yoki kichik salat qo'sha olasizmi?
- Oiladagi barcha a'zolarni ish, o'qish va darslar bilan bir vaqtda bir joyga to'plash qiyin. Lekin haftada hech bo'lmaganda bir kunni hamma birga kechki ovqat yeyishi mumkin bo'lgan joyga ajrata olmaymizmi?
Aynan shu kichik o'zgarishlar asta-sekin odatga aylanadi. Bu xuddi sizning tomingizda ishlaydigan boshqa odamlar bilan o'tirib, ovqatlanish sonini ko'paytirishga o'xshaydi, lekin har xil vaqtlarda. Avvaliga bir kundan boshlang, keyin esa uni oyiga necha kunga ko'paytirishingiz mumkinligini ko'ring.
Esingizda bo'lsin, bu yerdagi maqsad sog'lom ovqatlanish va oila sifatida birga vaqt o'tkazishdir . Ehtimol, agar siz buni hafta davomida qila olmasangiz, dam olish kunlari birga kechki ovqat qilishni rejalashtiring. Bu sizning oilangizga birga yig'ilish imkoniyatini beradi va dam olish kunlari burger va kartoshka frilaridan qochishga yordam beradi. Bu ham sog'lom ovqatlanish odati, ham siz saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan Yangi yil qarori.
Birgalikda ovqatlanishning hayratlanarli sog'liq uchun foydalari
Bu shunchaki birga bo'lishdan ko'proq narsani anglatadi. Tibbiyot tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, oila sifatida birga ovqatlanish, ayniqsa kechki ovqat juda foydali. Masalan, Garvard tibbiyot maktabi professori doktor Metyu Gillman tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oilalari bilan muntazam ravishda birga ovqatlanadigan bolalar, ovqatlanmaydiganlarga qaraganda ancha yaxshi ovqatlanish odatlariga ega.
Ushbu tadqiqotda 9 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan 16 000 bola ishtirok etdi. Ota-onalari bilan birga ovqatlanadigan bolalar aniq...
- Kamroq un va tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qiling.
- Kamroq gazlangan ichimliklar iching.
- Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
Bu bolalar tanasida to'planadigan to'yingan yog'lar miqdorini kamaytiradi, bu qon tomirlarimizda to'planib, ularni tiqib qo'yishi mumkin bo'lgan yog'lar turlari va qon shakar miqdorini oshiradigan va diabet kabi kasalliklarga olib keladigan uglevodlar.
| Ovqatlanish odati | Oila bilan birga ovqatlanayotganda | Yolg'iz ovqatlanayotganda |
|---|---|---|
| Tez tayyorlanadigan taomlar va unli taomlar | Kamroq olish | Juda ko'p olish |
| Meva va sabzavotlar | Juda ko'p olish | Kamroq olish |
| To'yingan yog'lar | Tana kamroq qabul qiladi | Tana uchun juda ko'p |
| Kelajakdagi yurak kasalliklari va diabet xavfi | Past xavf | Xavf yuqori. |
Bolalik va o'smirlik davrida shakllangan bu to'g'ri ovqatlanish odatlari ularning butun hayotiga ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, biz bolalarimizga yoshligidanoq yaxshi va sog'lom odatlarni singdirishimiz kerak.
Bu yaxshi ota-ona bo'lishda katta yordam beradi.
Oilaviy ovqatlanish bolalarni yaxshi tarbiyalash uchun ham muhimdir. Kolumbiya universitetining Giyohvand moddalar va alkogolni suiiste'mol qilish bo'yicha milliy markazi (CASA) tomonidan olib borilgan ko'p yillik tadqiqotlar bir xil narsani bir necha bor tasdiqladi.
"O'smirlar ota-onalari bilan kechki ovqatni qanchalik ko'p iste'mol qilsalar, chekish, noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi ."
Buning sababi shundaki, kechki ovqat stoli bolalar uchun o'z fikrlari, kunlik voqealari va muammolari haqida ota-onalari bilan baham ko'rish uchun eng yaxshi joydir. Bolalar ota-onalari ularga g'amxo'rlik qilayotganini va ularni tinglayotganini his qilishadi. Yosh bolalar "bizni tinch qo'ying" kabi gaplarni aytishlari mumkin bo'lsa-da, ular ich-ichidan ota-onalaridan ularni sevishlarini va ularga g'amxo'rlik qilishlarini kutishadi. Bu rishtalar ularni noto'g'ri yo'lga tushishdan saqlaydigan asosiy omillardan biridir.
Oilaviy ovqatlanish vaqtini qanday qilib muvaffaqiyatli qilish mumkin?
Xo'sh, endi biz bu qanchalik qadrli ekanligini bilamiz. Lekin buni muvaffaqiyatli qilish uchun biz bir nechta narsalarga e'tibor berishimiz kerak.
- Televizor va telefonni o'chiring: Bu bir-biringizni tinglash vaqti. Televizor ovozi yoki telefoningizdagi bildirishnomalar uni buzishiga yo'l qo'ymang.
- Stolni janjal joyiga aylantirmang: Bu joyni bolalaringizni koyitish yoki hafta davomida to'planib qolgan muammolar haqida gaplashish uchun tanlamang. Agar shunday qilsangiz, farzandlaringiz stolga kelishdan qocha boshlaydilar.
- Muloqot va aloqaga ustuvor ahamiyat bering: Bu oila a'zolari bir-biri bilan bog'lanishlari uchun vaqt. Har kim o'z fikr va his-tuyg'ularini erkin ifoda eta oladigan muhit yarating.
- Farzandlaringizning gapirishiga imkon bering: Ulardan kuni haqida so'rang. Maktabda nima bo'lganligi, do'stlari va ular yoqtirgan narsalar haqida gapiring.
- Yengil va xotirjam muhit yarating: Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, hatto kichik sham yoqish ham ongga xotirjamlik bag'ishlaydi va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
Buni har kuni qilishingiz shart emas. Lekin buni qilganingizda, uni barchaga quvonch keltiradigan va oilaviy rishtalarni mustahkamlaydigan vaqtga aylantirish sizga bog'liq.
Uyga olib ketish xabari
- Butun oila birgalikda qabul qiladigan sog'liqni saqlash qarorlari, yolg'iz qabul qilgan qarorlarga qaraganda muvaffaqiyatliroq bo'lish ehtimoli ko'proq.
- Katta o'zgarishlar qilmang. Haftada bir kun birga ovqatlanish kabi kichik narsalardan boshlang.
- Birgalikda ovqatlanish bolalarning ovqatlanishini yaxshilaydi va ularni kelajakda diabet va yurak kasalliklari kabi kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
- Bu bolalar bilan muloqotni yaxshilaydi va ularga giyohvand moddalar kabi noto'g'ri xatti-harakatlardan qochishga yordam beradi.
- Ovqatlanish stoli muammolarni hal qilish yoki janjallashish uchun emas, balki baxtli suhbat va oilaviy rishtalarni mustahkamlash uchun joy bo'lishi kerak.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing