Siz har kuni ertalab uyg'onganingizda
charchoq va uyquchanlik hissi bilan tanish bo'lsangiz kerak. Kunni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, to'g'rimi? Lekin tasavvur qiling-a, bularning barchasini o'zgartira oladigan juda oddiy va oson odat bor. Bu ertalab
yurish . Bu nafaqat kuningiz uchun, balki butun hayotingiz uchun ham foydali. Keling, bu kichik odat tanangiz va ongingizga qanday ajoyib foyda keltirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Ertalab piyoda yurishning sog'liq uchun kutilmagan foydalari
Sodda qilib aytganda, ertalab sayr qilish - bu o'zingizga beradigan sovg'adir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki,
kuniga atigi bir soat tez yurish hayotingizga ikki soat qo'shishi mumkin . Bundan tashqari, agar siz bu odatni kundalik odatga aylantirsangiz, boshqa ko'plab foydalarga ega bo'lasiz.
- Siz kun bo'yi o'zingizni juda xotirjam va baxtli his qilishingiz mumkin.
- Yurak kasalliklari , insult , diabet va ayrim saraton turlarini rivojlanish xavfi kamayadi.
- Bosh va ong yaxshi ravshanlikka erishadi.
- Yuqori qon bosimi nazorat qilinadi .
- Tana yaxshi kuch va energiya oladi.
- Xotira yaxshilanadi va yosh bilan birga keladigan demensiya kabi kasalliklar xavfi kamayadi.
- Ruhiy va hissiy salomatlik sezilarli darajada yaxshilanadi.
- Keraksiz vazn ortishining oldini oladi.
Maksimal natijaga erishish uchun haftada kamida 150 daqiqa (bu kuniga 30 daqiqa, haftada 5 kun) shu tarzda yurish odatini shakllantirishga harakat qiling.
| Foyda | Bu qanday sodir bo'ladi? (Bu qanday sodir bo'ladi?) |
|---|
| Immunitetning oshishi | Har kuni piyoda yurish shamollash va gripp bilan kasallanish xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 5 kun, kuniga 20 daqiqa piyoda yuradigan odamlarda kasallik kunlari 43% ga kamroq bo'ladi. Agar ular kasal bo'lib qolishsa ham, ularning alomatlari ancha yengilroq bo'ladi. |
| Qon aylanishi yaxshilandi | Yurganingizda yurak urish tezligingiz oshadi va qon bosimingiz pasayadi. Bu vaqt o'tishi bilan yurak sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Kuniga 2 mil (3,2 kilometr) piyoda yurish hatto insult xavfini kamaytirishi mumkin. |
| Birgalikda qo'llab-quvvatlash | Yurganingizda bo'g'imlaringiz harakatlanadi. Bu harakat bo'g'imlarga ozuqa moddalari va kislorod oqimini yaxshilaydi. Bu bo'g'imlardagi og'riqni kamaytiradi va ularning faoliyatini yaxshilaydi. |
| Mushaklarni kuchaytirish | Ertalab piyoda yurish oyoq va qorin mushaklarini mustahkamlaydi. Kuchli mushaklar umumiy kuch va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. |
| Altsgeymer kasalligi xavfining kamayishi | 71-93 yoshdagi erkaklar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga bir mildan (400 metrdan) ko'proq piyoda yurganlarda demensiya va Altsgeymer kasalligi xavfi kamroq bo'lgan. Hatto qisqa va doimiy yurishlar ham ong va tanangiz uchun foydalidir. |
Ertalabki sayrlar ruhiy salomatlikka yordam beradi
Ertalab erta turish va sayr qilish ruhiy salomatligingizga kutilmagan ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki,
20-30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida piyoda yurish kuningizdan maksimal darajada foydalanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Buni haftada kamida 5 kun qilish muhimdir. Ertalab piyoda yurish kuningizni baxtli ong bilan boshlash va tugatishga yordam beradi. Bu shuningdek,
ijodkorligingizni oshirishi mumkin. Ehtimol, siz o'tirgan vaqtingizga qaraganda piyoda yurganingizda ko'proq yangi g'oyalar paydo bo'lishini payqagansiz. Piyoda yurish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, bu esa ertasi kuni ertalab tetikroq uyg'onishga yordam beradi.
"O'zingizni yaxshi his qilish gormonlari" qanday ishlaydi
Yurganingizda yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, tanangiz sizni ham ruhiy, ham hissiy jihatdan baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradigan bir nechta gormonlarni chiqaradi.
- Dopamin:Bu stress va depressiyani kamaytiradi.
- Serotonin: Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
- Testosteron: Erkaklarda kuch va mushak massasini rivojlantirishga yordam beradi.
- Estrogen: Ayollarda menopauza alomatlarini kamaytirishi mumkin.
Xo'sh, bu odatni qanday boshlash kerak?
Kech qolib, erta uyg'onadigan odam uchun erta turish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin agar siz chindan ham ertalabki sayrlarni hayotingizning bir qismiga aylantirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni rag'batlantirishning bir necha yo'li mavjud.
- Kiyimlaringizni bir kecha oldin tayyorlang: Yurish kiyimlaringiz va poyabzallaringizni bir kecha oldin tayyorlang. Keyin qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - ertalab turib, ularni kiyish.
- Sizni xursand qiladigan pleylist yarating: Sevimli qo'shiqlaringizdan bir nechtasini qo'shing va sayr qiling. Bu sizga kamroq charchagan his qilishingizga yordam beradi.
- Yurishdan oldin va keyin cho'zilish mashqlari: Yurishdan oldin va keyin cho'zilish mashqlarini bajarish mushaklaringiz uchun juda foydali.
- Qorong'ida yurganda ehtiyot bo'ling: Agar tong otganda qorong'ida yursangiz, transport vositalari sizni ko'rishi uchun aks ettiruvchi kiyim kiying. Shuningdek, iloji boricha yo'l chetida yurishni unutmang.
- Turli yo'llardan yuring: Har kuni bir xil yo'ldan yurish o'rniga, yangi yo'llardan va yangi muhitlardan yuring. Shunda har kuni ertalab yangi narsani kutishingiz mumkin.
Bir kunni o'tkazib yuborishdan xavotir olmang. Bu normal holat. Ertasi kuni yana boshlang. Eng muhimi, tanangizga mos keladigan va nima qila olishingizdan boshlashdir. Yurish masofasi va vaqtini asta-sekin oshiring. Agar sog'lig'ingizda biron bir muammo bo'lsa, bunday mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Uyga olib ketish xabari
- Ertalabki sayr - bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga foyda keltiradigan juda oddiy mashq.
- Kichikdan boshlang. Kuniga 15-20 daqiqadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.
- Eng muhimi, buni davom ettirish. Haftada kamida 5 kunga intiling.
- Buni odatga aylantirishga yordam beradigan kichik ishlarni qiling (masalan, kiyinish, musiqa tinglash).
- Tanangizni tinglang. Agar sog'lig'ingizda biron bir muammo bo'lsa, mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ertalabki sayr, sog'liq uchun foydalari, jismoniy mashqlar, ruhiy salomatlik, vazn yo'qotish, yurak kasalligi, diabet
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing