Stress dunyosida yashayotganimiz ajablanarli emas. Ishdagi muammolar, uy ishlari va moliyaviy muammolar bilan barchamiz ozgina stress ostida yashaymiz. Bunday paytlarda kitob o'qish uchun vaqt topish qiyin. Lekin har kuni kitob o'qish uchun ozgina vaqt ajratish sog'lig'ingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Keling, bugun shu haqda gaplashamiz.
Nima uchun kitob o'qish siz uchun shunchalik foydali?
Kitob o'qish umumiy sog'lig'ingiz uchun juda ko'p foydalarga ega. Bu foydalar asosan miyangizga foyda keltirsa-da, u tanangizga ham foyda keltiradi.
Stress va xavotirni kamaytiradi
Tasavvur qiling-a, og'ir ish kunidan keyin uyga qaytib, sevimli hikoyangiz yozilgan kitobni o'qishni boshlaganingizda qanday yengillik his qilasiz. O'zingiz ham sezmasdan, atrofingizdagi barcha muammolarni unutasiz, to'g'rimi? Bu shunchaki fikr emas.
2009-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi 6 daqiqa kitob o'qish stressni 68% ga kamaytirishi mumkin ! Bu sayr qilish yoki musiqa tinglashdan ko'ra samaraliroq.
Buning sababi, kitob o'qiganingizda ongingiz bir narsaga qaratilgan bo'lishi kerak. Va kitobdagi so'zlar orqali siz ongingizda bir hikoyani tasavvur qila boshlaysiz. Sodda qilib aytganda, siz hikoyaga shunchalik berilib ketasizki, tashqi dunyoni butunlay unutasiz. Bu xuddi meditatsiya qilishga o'xshaydi.
Miya faoliyatini himoya qiladi va demans kabi kasalliklardan himoya qiladi
Demans, sodda qilib aytganda, yosh bilan yuzaga keladigan xotira yo'qotish kasalligidir. Bunday holatda fikrlash, eslab qolish va qaror qabul qilish qiyinlashadi. Bu asosan keksa odamlarga ta'sir qiladi.
Lekin yaxshi xabar shundaki, miyani mashq qiladigan narsalar, masalan, kitob o'qish, bu kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar bu bog'liqlikni tasdiqladi.
| Tadqiqotlar natijalari | Natija |
|---|---|
| Xobbi sifatida muntazam ravishda kitob o'qiydigan odamlar | Demensiya rivojlanish xavfi kitob o'qimaydiganlarga qaraganda ancha past ekanligi aniqlandi. |
| Butun umrini o'qib/yozib o'tgan odamlar | Miya shikastlanishi kuzatilgan bo'lsa-da, xotira yo'qotish tezligi juda sekin edi. |
| O'rta yoshda yoki qarilikda o'qishni boshlagan odamlar | Kech boshlashlariga qaramay, bu ikkala odam ham demensiya xavfini kamaytira oldilar. |
Ruhiy salomatlik uchun yaxshi o'simlik
Bugungi jamiyatda depressiya va xavotir kabi ruhiy kasalliklar juda keng tarqalgan. Bunday holatdan aziyat chekayotgan odam uchun kitob o'qishdan keladigan ruhiy tasalli juda qimmatlidir. Ammo bu bilan cheklanib qolmaydi. Ba'zan shifokorlar ruhiy salomatlikni davolashning bir qismi sifatida kitob o'qishni tavsiya qiladilar. Bu "biblioterapiya" deb ataladi.
Biblioterapiya nima?
Bu aslida terapiya shaklidir. Bu yerda sizning ruhiy salomatlik bo'yicha shifokoringiz yoki maslahatchingiz sizning vaziyatingizga mos keladigan kitobni (haqiqiy yoki xayoliy hikoya) tanlaydi. Kitobni o'qiyotganingizda, uni ular bilan muhokama qilasiz.
Bu odatda boshqa davolash usullari bilan birgalikda amalga oshiriladi. Ushbu usulning ba'zi afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatini rivojlantirish ( empatiya ).
- Yaxshi o'zini anglash qobiliyatiga ega bo'lish.
- Hamdardlikning ortishi.
- Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirish.
Xo'sh, kuniga qancha vaqt o'qish kerak?
Buning uchun aniq vaqt yo'q. Avval aytib o'tilganidek, kuniga 6 daqiqa ham stressni kamaytirish uchun yetarli. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga taxminan bir soat o'qish miyangiz uchun foydali va sizni demensiya kabi narsalardan himoya qilishi mumkin.
Eng muhimi, "Voy, bugun o'qiy olmadim" deb o'zingizni stressga solmang. Band hayotingizda, iloji boricha, istalgan usulda ozgina vaqt toping. Avtobusda ketayotganda, kechqurun yotishdan oldin, ertalab choy ichib o'tirganingizda... ozgina vaqt ajratish muhimdir.
Band hayotingizga ortiqcha stress qo'shmang. Buning o'rniga, o'zingizga mos vaqt toping va shu vaqt ichida kitob o'qishni odat qiling. Bu siz o'zingizga beradigan qimmatli sovg'a bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Kitob o'qish stress va xavotirni kamaytirishning juda samarali va oson usulidir.
- Bu miyangiz uchun yaxshi mashq bo'lib, yoshingiz o'tishi bilan paydo bo'lishi mumkin bo'lgan demensiya kabi xotira bilan bog'liq kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.
- Hatto shifokorlar ham "Biblioterapiya" deb nomlangan usul ostida ruhiy salomatlikni davolashning bir turi sifatida kitob o'qishni tavsiya qiladilar.
- Kuniga qancha vaqt o'qish kerakligi haqida hech qanday qoida yo'q. Hatto bir necha daqiqa ham yetarli. Buni bosim ostiga olmang.
- Agar siz og'ir stress, depressiya yoki boshqa ruhiy kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, kitob o'qish katta yengillik keltirishi mumkin, ammo shifokoringizga albatta murojaat qilish va to'g'ri davolanishni izlash juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing