Farzand ko'rishni kutayotganingizni bilganingizda, oilangiz va do'stlaringizdan tez-tez eshitadigan gaplardan biri bu: "Endi biz ikki kishi uchun ovqatlanishimiz kerak". Bu mehrli gap bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu haqiqatan ham to'g'rimi? Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish chaqalog'ingiz kerakli ozuqani olishi va to'g'ri o'sishi uchun juda muhimdir. Lekin buning uchun sizga qancha qo'shimcha kaloriya kerak? Keling, aniq bilib olaylik.
Sizga haqiqatan ham qancha qo'shimcha kaloriya kerak?
Qo'shimcha kaloriyalarga ehtiyojingiz bo'lsa ham, "ikki kishi uchun ovqatlanish" ikki baravar ko'p ovqatlanishni anglatmaydi. O'rtacha, homilador ayol kuniga atigi 300 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishi kerak, bu homilador bo'lishdan oldin iste'mol qilganidan ko'proq. Bu sizga homiladorlik paytida kerakli miqdorda vazn olishga yordam beradi.
Bu 300 kaloriya qanday ekanligini tasavvur qiling.
- Katta banan va bir stakan kam yog'li yogurt.
- Ikkita yaxshi qaynatilgan tuxum.
- Bir nechta kaju yong'og'i va bir stakan sut.
Siz qo'shimcha kaloriyalarni mana shunday kichik va foydali narsadan osongina olishingiz mumkin, shuning uchun miqdorga emas, balki sifatga e'tibor berish muhimdir.
Qancha vazn orttirishingiz kerak?
Bu hamma uchun ham bir xil emas. Bu sizning homilador bo'lgan vaqtingizdagi tana vazningizga bog'liq. Shuning uchun, siz uchun to'g'ri vazn haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. Bu yerda odatda tavsiya etilgan vazn diapazonlari keltirilgan.
Muhimi, bu raqamlar tufayli o'zingizni stressga solmang. Bu shunchaki umumiy ko'rsatmalar. Shifokoringiz sizga eng yaxshi harakatlar yo'nalishini maslahat beradi.
| Homiladorlikdan oldingi vazningiz | Homiladorlik paytida o'rtacha vazn ortishi |
|---|---|
| Kam vazn | 12,5 dan 18 kilogrammgacha (28-40 funt) |
| O'rtacha vazn | 11,5 dan 16 kilogrammgacha (25-35 funt) |
| Ortiqcha vazn | 7 dan 11,5 kilogrammgacha (15-25 funt) |
| Agar siz egizaklarni kutayotgan bo'lsangiz | 16 dan 20,5 kilogrammgacha (35-45 funt) |
O'rtacha, homiladorlikning dastlabki 3 oyida siz taxminan 1-2 kilogramm (2-4 funt) vazn qo'shasiz. Shundan so'ng, homiladorlikning qolgan qismida haftasiga taxminan 0,5 kilogramm (1 funt) vazn qo'shish normal holat. Agar siz egizaklarni kutayotgan bo'lsangiz, vazn ortishining bu darajasi biroz yuqoriroq bo'ladi.
Bu ortib borayotgan vazn tanada qayerda saqlanadi?
Homiladorlik paytida orttirgan vazningizning hammasi ham tanangizda yog 'sifatida to'planmaydi. U bir necha qismga bo'linadi. Sodda qilib aytganda, mana qanday qilish kerak.
| Og'irlik qo'shadigan qism | O'rtacha vazn ( og'irlik bo'yicha) |
|---|---|
| Chaqaloq | ~ kg. 3.5 |
| Yo'ldosh | ~ 1-1,5 kg. |
| Amniotik suyuqlik | ~ 1-1,5 kg. |
| Kengaygan ko'krak to'qimasi | ~ 1-1,5 kg. |
| Qon ta'minotining ortishi | ~ 2 kg. |
| Tug'ruq va emizish uchun saqlanadigan yog' | ~ kg. 2.5-4 |
| Kattaroq bachadon | ~ 1-2,5 kg. |
| Jami | ~ kg. 11.5-16 |
Kerakli miqdorda vazn olish uchun ushbu narsalarni sinab ko'ring
Agar shifokoringiz sizga biroz ko'proq vazn orttirishni maslahat bersa, siz ushbu narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Kuniga 5 yoki 6 marta kichik-kichik ovqatlaning. Kuniga bir necha marta kichik-kichik ovqat iste'mol qilish sizni ochlik hissini kamaytiradi va bir vaqtning o'zida katta ovqat iste'mol qilishdan ko'ra kaloriyalarni osonroq qo'shishga yordam beradi.
- Yaqin atrofingizda foydali gazaklar saqlang. Kaju yong'oqlari, yerfıstığı, mayiz, pishloq va krekerlar, quritilgan mevalar va yogurt kabi narsalar yaxshi tanlovdir.
- Ovqatlaringizga foydali mahsulotlar qo'shing. Non, kreker, olma va bananlarga ozgina yerfıstığı yog'ini surting. Bir osh qoshiq yerfıstığı yog'ida taxminan 100 kaloriya bor.
- Kartoshkani pyure qilayotganda, tuxum pishirayotganda yoki bo'tqa tayyorlayotganda, unga ozgina yog'siz sut kukuni qo'shing. Bu ta'mini juda ko'p o'zgartirmasdan ozuqaviy qo'shimcha bo'lishi mumkin.
- Ovqatlaringizga ozgina sariyog', margarin va pishloq qo'shing. Lekin ularni me'yorida va nazorat ostida qo'shish kerak.
Agar juda ko'p vazn orttirsangiz nima qilish kerak?
Ba'zan siz tavsiya etilganidan ko'proq vazn olishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, vahima qo'ymang, lekin avval shifokoringiz bilan gaplashing. Ko'pincha, tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish bo'yicha maslahat beriladi. Hech qachon tibbiy maslahatisiz o'zingiz vazn yo'qotishga urinmang.
Biroq, vazn ortish tezligini nazorat qilish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Agar siz tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilsangiz, kam yog'li taomlarni tanlang. Soussiz yoki mayonezsiz panjara qilingan tovuq sendvichi yoki kam yog'li sousli salat kabi taomlarni tanlang. Kartoshka fri, pishloq sharlari va nonga botirilgan tovuq kabi taomlardan uzoqroq turing.
- To'liq sut o'rniga kam yog'li (yog'siz, 1% yoki 2%) sutdan foydalaning. Sizga kuniga atigi 4 porsiya sut mahsulotlari kerak, ammo kam yog'li variantlarni tanlash keraksiz kaloriyalar va yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
- Shakar va shirin ichimliklarni cheklang. Bular faqat bo'sh kaloriya beradi. Buning o'rniga suv va gazlangan ichimliklar iching.
- Tuz isteʼmolini kamaytiring. Tuz tanangizda suvni ushlab qoladi, bu esa sizni shishib ketishiga va ogʻirroq koʻrinishga olib kelishi mumkin.
- Pishirish usullariga e'tibor bering. Chuqur qovurish o'rniga, pishirish, grilda pishirish yoki qaynatish orqali ovqat tayyorlang.
- Jismoniy mashqlar. Yurish va suzish kabi o'rtacha jismoniy mashqlar homilador ayollar uchun juda foydali. Bu keraksiz kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Ammo har qanday jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringizdan sizga nima to'g'ri kelishini so'rang.
Bunday vaziyatda siz, albatta, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Quyidagi holatlarning har qandayida shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
| Imkoniyat | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Agar siz vazn orttirishning to'g'ri maqsadini bilmoqchi bo'lsangiz. | Har kimga mos keladigan to'g'ri maqsadga ega bo'lish muhimdir. |
| Agar siz juda ko'p vazn orttirayotganingizni o'ylasangiz. | Buning sababini bilib olishingiz va agar kerak bo'lsa, turmush tarzingizni o'zgartirish bo'yicha maslahat olishingiz mumkin. |
| Agar siz ikkinchi yoki uchinchi trimestrda vazn yo'qotsangiz. | Bu vaqt ichida vazn yo'qotish normal holat emasligi sababli, tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. |
| Agar siz ovqatlanish buzilishi tufayli to'g'ri ovqatlana olmasangiz. | Siz va chaqalog'ingiz uchun zarur bo'lgan ozuqani olish uchun sizga mutaxassis yordami kerak. |
| Agar siz to'satdan va juda tez vazn orttirsangiz. | Bu preeklampsiya deb ataladigan holatning belgisi bo'lishi mumkin, bu shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy holat. |
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida "ikki kishi uchun ovqatlanish" shart emas. Muhimi miqdori emas, balki ovqatning sifati. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - kuniga qo'shimcha 300 sog'lom kaloriya.
- Siz qo'shishingiz kerak bo'lgan vazn miqdori homiladorlikdan oldingi vazningizga bog'liq. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va o'zingiz uchun aniq maqsad qo'ying.
- Homiladorlik paytida biron bir sababga ko'ra tibbiy maslahatisiz vazn yo'qotishga urinmang.
- Darhol shifokoringizga xabar bering, chunki to'satdan va tez vazn ortishi (masalan, haftasiga 1-2 kg dan ortiq) jiddiy sog'liq holatining belgisi bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing