Ba'zan barchamiz oshqozonda noqulaylik yoki ich qotishi kabi holatlarga duch kelamiz, to'g'rimi? Bu juda keng tarqalgan holat. Ammo agar u bir necha hafta davom etsa yoki sizni tashvishga soladigan boshqa alomatlar bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilish eng yaxshisidir. Ba'zan surunkali ich qotishi jiddiy tibbiy holatlar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin. Ammo ko'p hollarda bu holatni ovqatlanish odatlarimizni biroz o'zgartirish va ko'proq tolaga boy ovqatlar qo'shish orqali nazorat qilish mumkin.
Sodda qilib aytganda, bu tola nima?
Kletchatka, yoki biz uni parhez tolasi deb ataganimizdek, o'simliklarning tanamiz to'liq hazm qila olmaydigan qismidir. Aniqrog'i, bu o'simlik ovqatlarida uchraydigan uglevod turidir. Siz iste'mol qiladigan deyarli har bir o'simlik ovqatida kletchatka mavjud. Masalan, u meva, sabzavot, don, yong'oq, urug' va dukkaklilarda (loviya va no'xat kabi) ko'p miqdorda mavjud. Bundan tashqari, qisqichbaqalar, omar va qisqichbaqalar kabi hayvonlarning qobig'ida uchraydigan "(Xitin)" komponenti ham kletchatka turidir.
Ikki xil tolalar mavjud - bular nima?
Ikkita asosiy tola turi mavjud: eriydigan tola va erimaydigan tola.
1. Eriydigan tola
Bu turdagi tola suvda eriydi va ichaklarimizda gelga o'xshash modda hosil qiladi. Bu ovqat hazm qilish jarayonimizning biroz sekinlashishiga yordam beradi. Shuningdek, u tanamizdagi xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Eriydigan tola suli, loviya, Bryussel karami va nok kabi mevalarda ko'p miqdorda mavjud.
2. Erimaydigan tola
Bu turdagi tola ovqat hazm qilish tizimidan o'tayotganda parchalanmaydi yoki erimaydi. Bu shuni anglatadiki, u organizmga kirgan shaklda chiqariladi. Bu turdagi tola najasga hajm qo'shadi. U suvni shimib oladi va najasni yumshatadi, bu esa uning chiqib ketishini osonlashtiradi. Erimaydigan tola ko'katlarda (masalan, ismaloq), yong'oqlarda, urug'larda va quritilgan mevalarda uchraydi.
Eng muhimi, ovqat hazm qilish tizimimizni sog'lom saqlash va ichak harakatlarimizni muntazam ravishda amalga oshirish uchun bizga ikkala turdagi tola ham kerak.
Lekin esda tutingki, faqat tola iste'mol qilishning o'zi yetarli emas. Shuningdek, kun davomida ko'p suv ichishingiz kerak. Tola ichakdagi suvni shimib oladi. Shuning uchun, agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, buning aksi bo'lishi mumkin. Najasingiz quruqroq va qattiqroq bo'ladi, bu esa ich qotishini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun tolaga boy ovqatlar iste'mol qilayotganda kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling.
Qanday yuqori tolali ovqatlar ich qotishiga yordam beradi?
Ichaklaringizning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan ko'plab tolaga boy ovqatlar mavjud. Quyidagi jadval sizga yaxshi fikr beradi.
| Oziq-ovqat toifasi | Misollar |
|---|---|
| Sabzavotlar | Brokkoli, karam, shirin kartoshka, ko'katlar (ismaloq, karam, salat) |
| Gazaklar | Granola, yong'oqlar, popkorn, chia urug'lari |
| Meva turlari | Olma, ko'k, qulupnay, maymunjon |
| Proteinga boy ovqatlar | Bodom, yasmiq, no'xat, no'xat, loviya |
Kuniga qancha tola kerak?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mamlakatimizda ko'p odamlar kuniga zarur bo'lgan tola miqdorini iste'mol qilmaydi. O'rtacha,
- 31-50 yoshdagi ayol kuniga taxminan 25 gramm tolaga muhtoj.
- 31-50 yoshdagi erkak kuniga taxminan 31 gramm tolaga muhtoj.
- 51 yoshdan oshgan ayol uchun kuniga taxminan 22 gramm , erkak uchun esa taxminan 28 gramm yetarli.
Agar siz to'satdan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qila boshlasangiz, oshqozon og'rig'i va shishib ketish kabi noqulayliklarni boshdan kechirishingiz mumkin. Shuning uchun ratsioningizga asta-sekin tola qo'shish yaxshidir. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'p suv ichishni unutmang.
Olxo'ri mevalari mukammal yechimmi?
Ha, olxo'ri ich qotishiga qarshi juda mashhur va tabiiy yechimdir. Biz ularni quritilgan olxo'ri deb ham ataymiz. Olxo'ri tarkibida "(Sorbitol)" deb nomlangan modda mavjud. Bu "(Sorbitol)" tabiiy ich qotishi ta'siriga ega moddadir. Bu shuni anglatadiki, u najasni osonlashtiradi. Bundan tashqari, olxo'ri tarkibida avval muhokama qilingan eriydigan va erimaydigan tola turlari mavjud. Taxminan bir stakan quritilgan olxo'ri tarkibida taxminan 3 gramm tola mavjud.
Agar siz olxo'ri iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, olxo'ri sharbatini ham ichishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olxo'ri sharbati ich qotishidan ham yaxshi xalos qiladi.
Agar oziq-ovqatdan tola ololmasangiz-chi? (Tola qo'shimchalari)
Oziq-ovqatdan tola olish har doim eng yaxshisidir. Buning sababi, u organizmni nafaqat tola, balki vitaminlar va minerallar kabi boshqa ko'plab ozuqa moddalari bilan ham ta'minlaydi. Biroq, agar siz bunday oziq-ovqatlardan yetarli miqdorda tola ololmasangiz, dorixonalarda tola qo'shimchalari mavjud.
- Isabgol (Psyllium po'stlog'i): Bu bozorda "(Metamucil)" kabi nomlar ostida mavjud. Ularni suvda eritib, ichish mumkin.
- Metilsellyuloza: Bu shuningdek, najasning og'irligini oshiradi va ularning o'tishini osonlashtiradi.
- Kaltsiy polikarbofil: Bu diareya holatlarida najasni yumshatishga va najasni qalinlashtirishga yordam beradi.
Lekin bunday qo'shimchani ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning maslahatini olish eng yaxshi va xavfsizdir.
Agar ich qotishi hatto tola bilan ham yaxshilanmasa-chi?
Ko'p odamlar tolaga boy parhezga o'tish orqali ich qotishidan xalos bo'lishlari mumkin. Ammo ba'zi odamlar uchun bu sodir bo'lmaydi. Sekin o'tadigan ich qotish yoki tos suyagi disfunktsiyasi kabi kasalliklarga chalingan odamlar faqat toladan ko'p yengillik ololmasligi mumkin.
Shuning uchun, agar ichak harakatingizda to'satdan va sezilarli o'zgarish bo'lsa yoki qorin og'rig'i yoki vazn yo'qotish kabi boshqa alomatlar bo'lsa, bu asosiy tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Elyaf - bu o'simlik ovqatlarida mavjud bo'lgan, tanamiz hazm qila olmaydigan, ammo hazm qilish uchun zarur bo'lgan moddadir.
- Ich qotishi oldini olish uchun ham eriydigan, ham erimaydigan tola kerak.
- Yuqori tolali parhez iste'mol qilganda, kun davomida ko'p suv ichish muhimdir, aks holda ich qotishi kuchayishi mumkin.
- Ratsioningizga tola qo'shayotganda, bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlanish o'rniga, kichik miqdordan boshlang.
- Agar ich qotishi davom etsa, endigina boshlangan bo'lsa yoki boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Tola olishning eng yaxshi usuli oziq-ovqat orqali bo'lsa-da, siz shifokor tavsiyasi bilan tola qo'shimchalaridan ham foydalanishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing