Shifokoringiz sizga xolesterin miqdori biroz yuqori ekanligini va dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz kerakligini aytdimi? Yoki siz allaqachon xolesterin miqdorini pasaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun dori-darmonlar juda muhim. Ba'zan bu hayotni saqlab qolishi mumkin. Lekin esda tutishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, faqat dori-darmonlarni qabul qilish uni to'liq nazorat qila olmaydi. Dori-darmonlar bizning vositalarimizdan biri. Bu vosita to'g'ri ishlashi uchun biz turmush tarzimizni shunga mos ravishda o'zgartirishimiz kerak.
Keling, dori qanday ishlashi haqida bir oz bilib olaylik?
Sizga yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgach, shifokoringiz turli xil dorilarni buyurishi mumkin. Hamma dorilar ham bir xil ta'sir qilmaydi. Har bir dori turi organizmdagi xolesterin miqdorini turlicha boshqaradi. Sodda qilib aytganda, bu yerda ba'zi asosiy dorilar turlari va ularning qanday ishlashi keltirilgan.
| Dori-darmonlar klassi | Qanday ishlaydi |
|---|---|
| Statinlar | Bu jigarimizning xolesterin ishlab chiqarishini to'xtatadi. Bu qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi. Bu eng ko'p ishlatiladigan turi. |
| Ezetimibe | Bu biz iste'mol qiladigan ovqat tarkibidagi xolesterinning ichaklardan organizmga so'rilishining oldini oladi. Agar statinlarning o'zi yetarli bo'lmasa, shifokoringiz buni ham qo'shishi mumkin. |
| Safro kislotasi sekvestrantlari | Bu oshqozondan qonga safro kislotalarining so'rilishini to'xtatadi. Keyin jigar qondagi xolesteroldan foydalanib, yangi safro hosil qilishi kerak. Bu yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytiradi. |
| PCSK9 ingibitorlari | Ular jigar hujayralarida maxsus oqsilni faolsizlantirish orqali yomon xolesterin (LDL) darajasini pasaytiradi. Ular odatda in'ektsiya shaklida beriladi. |
| ACL ingibitorlari | Bu shuningdek, jigarda xolesterin ishlab chiqarishni bloklaydi. |
| Fibratlar | Bular asosan yaxshi xolesterin (HDL) darajasini oshirishga yordam beradi. |
| Niatsin | Jigar tomonidan qon yog'larini ishlab chiqarish tezligini pasaytiradi. |
Esingizda bo'lsin, ushbu dorilarning har biri faqat sog'lom turmush tarziga rioya qilgan taqdirdagina eng samarali bo'ladi.
To'g'ri ovqatlanish: Ovqatlanishni qanday rejalashtirish kerak
Ratsioningizdagi kichik o'zgarishlar xolesterin miqdorini pasaytirishga va yurak salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Bu narsalar qanchalik oddiy ekanligi haqida o'ylang.
- To'yingan yog'larni kamaytirish: Mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi qizil go'shtlarni va to'liq sut, pishloq va sariyog' kabi yuqori yog'li sut mahsulotlarini cheklash yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Trans yog'larni butunlay chiqarib tashlang: Bular xolesterinning eng katta dushmanlaridan biridir. Ular margarin, do'kondan sotib olingan pechene, kek va kotletlar kabi narsalarda yashiringan. Bular oziq-ovqat yorliqlarida "Qisman gidrogenlangan o'simlik yog'i" deb ko'rsatilgan yog'lardir.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlarni qo'shing: Bular LDL ni to'g'ridan-to'g'ri kamaytirmasa ham, triglitseridlar deb ataladigan yana bir xavfli qon yog' turini kamaytiradi. Ratsioningizga losos, skumbriya, yong'oq, zig'ir urug'i va avokado kabi yog'li baliqlarni qo'shing.
- O'simlik asosidagi oziq-ovqatlarga ko'proq e'tibor qarating: Yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi dukkaklilar, shuningdek , ismaloq, karam va loviya kabi bargli ko'katlar xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, yaxshi miqdorda oqsil beradi.
- Eriydigan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling: suli, loviya, Bryussel karami, olma, nokBu kabi narsalar tolaga boy. Bu tola xolesterinni ichaklarda ushlab qoladi va organizm tomonidan so'rilishiga yo'l qo'ymasdan, uni chiqarib yuboradi.
- Zardob oqsili qo'shing: Bular sut mahsulotlarida mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zardob oqsili LDL, umumiy xolesterin va hatto qon bosimini pasaytirishi mumkin.
Qo'shimchalarni ham ko'rib chiqishimiz kerakmi?
Birinchidan, aytish kerakki, bular hech qachon asosiy taomning o'rnini bosa olmaydi. Ular shunchaki qo'shimcha ozuqa manbai hisoblanadi.
Ogohlantirish: Siz hech qachon biron bir sababga ko'ra tibbiy maslahatisiz ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanmasligingiz kerak. Yangi biror narsa boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashishingiz va uning roziligini olishingiz kerak.
Agar shifokoringiz rozi bo'lsa, quyidagilar foydali bo'lishi mumkin:
- Psyllium po'stlog'i: Bular bizning mamlakatimizda Isabgol nomi bilan tanilgan. Bu tolaning bir turi. Bular xolesterinni bog'lash va organizmdan olib tashlashga yordam beradi.
- Qizil xamirturushli guruch: Agar siz ulardan foydalansangiz, shifokoringiz jigaringiz faoliyatini muntazam ravishda tekshiradi, chunki ular tarkibida xolesterin miqdorini pasaytiruvchi ba'zi dorilarga (masalan, lovastatin) o'xshash birikmalar mavjud.
- Fitosterollar: Bu o'simlik hujayralarida uchraydigan tabiiy birikmalar. Ularning tuzilishi xolesteringa o'xshash bo'lgani uchun, ular hazm qilish jarayonida haqiqiy xolesterin o'rniga organizmga so'riladi. Bu haqiqiy xolesterinning so'rilishini kamaytiradi.
Bugun chekishni va tamaki iste'molini to'xtating.
Nafaqat sigaret chekish, balki tamaki va saqich kabi har qanday tamaki iste'moli yuragingiz uchun juda zararli. Tamaki tarkibidagi nikotin xolesterin miqdorini oshiradi va yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Tadqiqotlar shuni aniq ko'rsatdiki, chekuvchilarda yaxshi xolesterin (HDL) darajasi pastroq, yomon xolesterin (LDL) va umumiy xolesterin darajasi yuqoriroq. Shuning uchun bu odatdan voz kechish yordam berish uchun qila oladigan eng katta ishlardan biridir.
Jismoniy mashqlar yaxshi yurak uchun juda muhimdir.
Jismoniy mashqlar xolesterin miqdorini pasaytirish yo'lidagi sayohatingizni boshlash uchun ajoyib joy. Muntazam jismoniy mashqlar yaxshi xolesterin (HDL) darajasini oshiradi va triglitseridlarni kamaytiradi.
Eng muhimi, buni davom ettirishdir . Bir yoki ikki kun to'xtash yordam bermaydi. Amerika Yurak Assotsiatsiyasi kuniga 30 daqiqa, haftada kamida 5 kun mashq qilishni tavsiya qiladi.Siz tez yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi narsalarni tanlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanangizdan qo'shimcha vazn yo'qotasiz. Vazn yo'qotish xolesterinni nazorat qilishda ham katta yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun shifokor tomonidan tayinlangan dorilar juda muhimdir. Ammo faqat dori-darmonlar yetarli emas. Sog'lom turmush tarzi juda muhimdir.
- Ratsioningizni o'zgartirishdan, yangi jismoniy mashqlar tartibini boshlashdan yoki biron bir ozuqaviy qo'shimchani qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yogʻ, yogʻ va shakarga boy ovqatlar (ayniqsa toʻyingan va trans yogʻlar) isteʼmolini kamaytiring va ratsioningizga tolaga boy sabzavotlar, mevalar va dukkaklilarni qoʻshing.
- Chekishdan va tamaki iste'mol qilishdan butunlay voz keching. Bu sizning qalbingizga qila oladigan eng katta xizmatdir.
- Har kuni faol bo'ling. Jismoniy mashqlar uchun kuniga kamida 30 daqiqa ajrating.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing