Ba'zan juda keng tarqalgan so'zni to'satdan unutib qo'yasizmi? Yoki muhim bir ishni bajarayotganda to'satdan diqqatingizni yo'qotib, nima qilayotganingizni unutib qo'yasizmi? Bu narsalarning sababi sizning band hayotingizdagi haddan tashqari ruhiy stress , ya'ni barchamiz biladigan stress bo'lishi mumkin deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Bugun biz ushbu juda muhim mavzu haqida gaplashamiz.
Stress va kognitiv qobiliyat o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Avvalo, keling, bu " kognitiv qobiliyat" nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Sodda qilib aytganda, bu miyamizning fikrlash, mulohaza yuritish, muammolarni hal qilish, rejalashtirish, yangi narsalarni o'rganish va diqqatni jamlash qobiliyatidir. Bu miyamizdagi asosiy operatsion tizimga o'xshaydi.
Yaqinda o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqot juda qo'rqinchli narsani aniqladi. Ya'ni, uzoq vaqt davomida yuqori darajadagi stress bilan yashaydigan odamlarda kognitiv pasayish xavfi 37% ga yuqori . Bu chekish kabi boshqa nosog'lom odatlarni hisobga olgandan so'ng aniqlandi. Bu shuni anglatadiki, bu ta'sir bevosita stress tufayli yuzaga keladi.
Tasavvur qiling-a, stress nafaqat bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, balki asta-sekin fikrlash va eslab qolish qobiliyatingizni pasaytirishi mumkin.
Biz odatda stress insult kabi jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini bilamiz. Ammo bu yangi tadqiqot yanada chuqurroq narsani ko'rsatadi. Unda stress miyamizning ishlashiga bevosita zarar yetkazishi aytilgan.
Bu shunchaki xotira yo'qolishi emas - bu xavfli ayovsiz doira!
Mutaxassislar bu vaziyatni "shafqatsiz tsikl" deb ta'riflashadi. Ya'ni, bir-biri bilan bog'liq bo'lgan va vaziyatni yanada yomonlashtiradigan bir qator voqealar. Buni shunday tasavvur qiling.
1. Siz stressni boshdan kechiryapsiz: ishdagi muammo, oilaviy muammo, moliyaviy muammo... bu har qanday narsa bo'lishi mumkin.
2. Gormonlar miyadan ajralib chiqadi: Bu bosimga javoban miya stress gormonlarini chiqaradi.
3. Miyaning "menejeri" buzilgan: Bu gormonlar to'g'ridan-to'g'ri miyamizning old qismiga, prefrontal korteksga boradi va ta'sir qiladi. Bu miyamizning "bosh ijrochi direktori"ga o'xshaydi. Rejalashtirish, qaror qabul qilish, his-tuyg'ularni boshqarish va diqqatni jamlashning barcha muhim funktsiyalari shu yerda bajariladi. Stress paydo bo'lganda, bu qism to'g'ri ishlashni to'xtatadi.
4. Darhol natijalar: Siz to'satdan diqqatingizni jamlay olmay qolasiz, hatto eng kichik narsalarni ham unutasiz,Diqqat tarqoq.
5. Uzoq muddatli zarar: Bu doimiy ravishda sodir bo'lganda, ya'ni surunkali stressda , miyaning bu frontal qismidagi kulrang modda yo'qola boshlaydi, ya'ni miya hujayralari o'lishni boshlaydi.
6. Yomon doiraning eng xavfli qismi: Eng achinarlisi shundaki, miyaning bu qismi shikastlanadi, bu sizga: "Men hozir stressdaman, yordamga muhtojman, tinchlanishim kerak", deb aytadi.
Sodda qilib aytganda, bu mashinangizning tormoz tizimiga zarar yetkazish va bir vaqtning o'zida tormoz ogohlantirish chiroqining yonishiga o'xshaydi. Muammo bor, lekin muammoni tushunishga va yechim topishga yordam beradigan tizimning o'zi o'chirib qo'yilmoqda. Shuning uchun stress kuchayganda, uni boshqarish yanada qiyinlashadi.
| Bosimning ta'siri | Ahvolingiz yaxshimi? |
|---|---|
| Darhol ta'sir | Fikrimni bir joyda jamlay olmayman. Mayda narsalarga jahlim chiqadi. So'zlarni unutib qo'yaman. Qaror qabul qilishda qiynalaman. |
| Uzoq muddatli ta'sir | Miyaning muhim qismlari (kulrang modda) qisqaradi. Xotira doimiy ravishda buzilishi mumkin. Demensiya kabi kasalliklar xavfi ortadi. |
| Shafqatsiz tsikl | Stressni nazorat qilish qobiliyati asta-sekin yo'qoladi va ularda muammo borligini anglash qiyinlashadi. |
Bu oldini olib bo'lmaydigan narsami? Aslo yo'q!
Buni o'qib bo'lgach, qo'rquvga tushishingiz mumkin. Lekin mana eng yaxshi yangilik.Stress o'zgartirilishi mumkin bo'lgan omil bo'lib, biz uni o'zgartirishimiz yoki nazorat qilishimiz mumkin. Bu biz vaziyatni o'zgartirishimiz yoki uning yomonlashishiga yo'l qo'ymasligimiz mumkinligini anglatadi.
Biz nima qilishimiz kerak?
1. Tan olish: Birinchi narsa, o'zingizga "Men stressdaman" deb tan olishdir. Charchoq, uyqusizlik, tez-tez asabiylashish va hamma narsani unutish kabi alomatlarga e'tibor bering.
2. Suhbat: Muammolaringizni ichingizda saqlamang. Bu haqda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Bu ongingizdagi yukni yengillashtirishning ajoyib usuli.
3. Dam olish va uxlash: Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlash juda muhim. Shuningdek, ishlar orasida qisqa tanaffus qiling. Yoqtirgan narsangiz bilan shug'ullaning - qo'shiq tinglang, kitob o'qing, bog'da sayr qiling.
4. Jismoniy mashqlar: Har kuni kamida 30 daqiqa terlaydigan mashq bajaring. Bu yurish, yugurish yoki suzish bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar stress gormonlarini kamaytiradi va sizni baxtli qiladigan gormonlar bo'lgan endorfinlarni ishlab chiqaradi.
5. Meditatsiya va nafas olish mashqlari: Kuniga 10-15 daqiqa davomida chuqur nafas olishni mashq qilish juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, agar siz bu stressni o'zingiz boshqarishga qiynalsangiz, hech qachon uyalmang yoki shifokor bilan bu haqda gaplashishdan qo'rqmang. Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhim va biz qadrlashimiz kerak bo'lgan narsadir. Yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomondir.
Miyangiz eng qimmatli boyligingizdir. Uni stress tufayli yo'q qilinishidan himoya qilish sizga bog'liq.
Uyga olib ketish xabari
- Stress shunchaki ongingizdagi tuyg'u emas. U miyangizga jismoniy zarar yetkazishi mumkin.
- Haddan tashqari stress xotira, fikrlash qobiliyatingiz, o'rganish va e'tiboringizni bevosita pasaytiradi.
- Bu "shafqatsiz tsikl". Ya'ni, stress miyaning stressni nazorat qilishga yordam beradigan qismiga zarar yetkazadi.
- Yaxshi xabar shundaki, stressni biz o'zgartira oladigan narsadir. Uni jismoniy mashqlar, yaxshi uyqu, dam olish va boshqalar bilan suhbatlashish orqali boshqarish mumkin.
- Agar o'zingiz mustaqil ravishda kurashish qiyin bo'lsa, hech qachon tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang. Bu sog'lig'ingiz uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qaror.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing