Ko'p odamlar tez-tez so'raydigan va o'ylaydigan savol bu: " Kuniga qancha suv ichishim kerak ?" Ba'zilar, albatta, 8 stakan suv ichish kerakligini aytishadi. Boshqalar esa undan ham ko'proq suv kerakligini aytishadi. Bunda haqiqat nima? Hamma bir xil miqdorda suvga muhtojmi? Keling, bugun aynan shu haqda gaplashaylik.
Nima uchun suv tanamiz uchun shunchalik muhim?
Tana vazningizning 60%, ya'ni yarmidan ko'pi suvdan iboratligini bilasizmi? Tasavvur qiling-a, tanamizdagi har bir organ va hujayra suvsiz ishlay olmaydi.
Sodda qilib aytganda, suvning tanamiz uchun ba'zi xususiyatlari:
- Bu bizning organlarimizdan toksinlarni olib tashlaydi.
- Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalari hujayralarga tashiladi.
- Bu bizning bo'g'imlarimizni himoya qiladi va ularning ishlashiga yordam beradi.
- Bu bizga yeyayotgan ovqatni hazm qilishga yordam beradi.
Ushbu muhim vazifalarning barchasi tufayli, agar tanangiz kerakli miqdorda suv olmasa, siz suvsizlanib qolishingiz mumkin. Suvsizlanish - bu tanangizda yetarli miqdorda suv yo'qligidir. Agar bu holat og'irlashsa, siz bosh aylanishi, chalkashlik va tutqanoqlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Shuning uchun tanangizni har kuni kerakli miqdorda suv bilan ta'minlash juda muhimdir.
Xo'sh, kuniga qancha suv kerak?
Kuniga 8 stakan suv ichish yaxshi fikr ekanligini hammamiz eshitganmiz. Lekin haqiqat shundaki, sizga kerak bo'lgan suv miqdori har bir kishida har xil bo'ladi. Bu ko'p narsalarga, jumladan, yoshingizga, tanangizning o'lchamiga, qancha jismoniy mashqlar qilishingizga va ob-havoning qanchalik issiqligiga bog'liq.
Biroq, biz bunday qadriyatlardan umumiy qo'llanma sifatida foydalanishimiz mumkin.
| Shaxs | Tavsiya etilgan kunlik suyuqlik iste'moli |
|---|---|
| Erkaklar uchun | Taxminan 13 stakan (taxminan 3 litr) |
| Ayollar uchun | Taxminan 9 stakan (2 litrdan biroz ko'proq) |
| Homilador onalar | Taxminan 10 stakan |
| Emizikli onalar | Taxminan 12 stakan |
| Bolalar va yosh bolalar | 6 dan 8 stakangacha |
Agar siz quyoshli kunda tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki terlatadigan biron bir narsa qilsangiz, bu miqdordan ko'proq suv ichishingiz kerak. Xuddi shunday, agar sizda qusish , diareya (oshqozon buzilishi) bo'lsa yoki isitma bilan kechadigan kasallik bo'lsa, o'sha paytlarda ko'proq suv ichishingiz kerak, chunki tanangiz ko'p suyuqlik yo'qotadi.
Lekin esda tutingki, agar sizda yurak yetishmovchiligi yoki buyrak kasalliklari kabi kasallik bo'lsa, suyuqlik iste'molini cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz uchun to'g'ri miqdor haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Kichik bolalarga qanday suv berish kerak?
Kattalar singari, yosh bolalar uchun zarur bo'lgan suv miqdori ularning yoshi, vazni, jinsi, faolligi va yashaydigan iqlimi kabi omillarga qarab o'zgaradi.
O'rtacha, chaqaloqlar va yosh bolalar kuniga taxminan 6-8 stakan suvga muhtoj. Shuningdek, suvga boy meva va sabzavotlarni (masalan, tarvuz va bodring) iste'mol qilish ham yaxshi fikr.
- 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga taxminan 4 stakan suv berilishi kerak.
- 4-8 yoshli bolalar kuniga taxminan 5 stakan suv ichishlari kerak.
- Bolalar o'ynayotganda yoki mashq qilayotganda, yaxshi maqsad - ularga har 15-20 daqiqada yarim stakandan 2 stakangacha suv ichishdir.
Juda muhim: 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlarga g'amxo'rlik qiling!
Bu qoidadan yagona istisno 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlardir. 6 oygacha bo'lgan chaqaloqqa hech qachon faqat suv bermang. Chaqaloqning oshqozoni ( qorni)) tuxum kabi kichik. Shuning uchun, agar siz shunchaki suv bersangiz, o'sha kichik oshqozondagi bo'shliq ona suti yoki sun'iy oziqlantirish aralashmasi bilan band bo'ladi. Bu sutda chaqaloqning o'sishi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar va ozuqa moddalari mavjud. Shuning uchun chaqaloqning bu bo'shliqni egallashi yaxshi emas.
Suv ichish haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Ko'p odamlar suv ichish vazn yo'qotishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Bu hikoyada biroz haqiqat bor. Mana bir nechta sabablar:
1. Metabolizmingizni tezlashtiradi: Suv, ayniqsa sovuq suv ichganingizda, tanangiz suvni tana haroratiga yetkazish uchun ko'proq energiya sarflashi kerak bo'ladi. Bu energiya sarflanganda, metabolizmingiz kuchayadi va siz biroz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
2. Bu sizga to'qlik hissini beradi: Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin ikki stakan suv ichgan odamlar 22% kamroq ovqatlanadilar. Shunday qilib, bu ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishga yordam beradi.
3. Yuqori kaloriyali ichimliklar o'rnini bosuvchi vosita: Biz ichadigan shakarli ichimliklar, mevali sharbatlar va gazlangan ichimliklar tarkibida shakar va kaloriyalar ko'p. Agar siz buning o'rniga nol kaloriyali suv ichishni odat qilsangiz, har kuni tanangizga qo'shadigan keraksiz kaloriyalar miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
Lekin esda tutingki, faqat suv ichish sizni ko'p vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Biroq, sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida suv ichish vaznni boshqarishda katta yordam beradi.
Biz ichadigan har bir narsa "suv" hisoblanadimi?
Kuniga iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan suyuqlik miqdori nafaqat ichadigan suvni, balki boshqa ichimliklar va ovqatlarni ham o'z ichiga oladi. Biroq, ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan ba'zi suyuqliklar mavjud.
| Suyuqlik turi | Nimani bilish kerak |
|---|---|
| Qahva va choy | Bular suv bilan ta'minlasa-da, tarkibidagi kofein tufayli siydik chiqarishni biroz oshirishi mumkin. Sog'lom odam kuniga taxminan 2-4 stakan kofe ichishi mumkin. |
| Spirtli ichimliklar | Pivo va sharob kabi narsalar tarkibida suv bo'lsa ham, ular aslida siydik chiqarishni ko'paytiradi va tanani suvsizlantiradi. |
| Sport ichimliklari | Bular tarkibida suv, uglevodlar va elektrolitlar mavjud. Ular intensiv jismoniy mashqlar paytida ter bilan yo'qotilgan tuzlarni to'ldirishga yordam beradi. Biroq, ularning ko'pchiligi shakar va kaloriyalarga boy. Shuning uchun ularni ishlatishdan oldin yorliqni tekshiring. |
| Energetik ichimliklar | Bular sport ichimliklaridan farq qiladi. Ular tarkibida yuqori miqdorda shakar va stimulyatorlar (masalan, kofein) mavjud. Shifokorlar bularni bolalar va o'smirlar uchun tavsiya etmaydi. |
| Ba'zi ovqatlar | Bodring, salat bargi va tarvuz kabi meva va sabzavotlarning 90% dan ortig'i suvdan iborat. Sho'rvalar va souslar ham suyuqlik beradi. |
Agar juda ko'p suv ichsangiz nima bo'ladi?
Sog'lom kattalar uchun juda ko'p suv ichish muammosi juda kam uchraydi, ammo bu sodir bo'lishi mumkin.
Agar siz bir vaqtning o'zida ko'p suv ichsangiz va buyraklaringiz ortiqcha suvdan tezda qutula olmasa, sizda giponatremiya deb ataladigan holat rivojlanishi mumkin. Sodda qilib aytganda, qondagi natriy kabi minerallarning konsentratsiyasi suv bilan suyultirilganda kamayadi. Bu tanangizdagi hujayralarning shishib ketishiga olib keladi. Bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan jiddiy holat. Marafon yuguruvchilari kabi odamlar yuqori xavf ostida.
Ushbu holatning umumiy belgilari:
- Chalkashlik
- Ko'ngil aynishi
- Qusish
Agar sizda quyidagi tibbiy holatlardan biri bo'lsa, qancha suv ichishingiz kerakligi haqida shifokor bilan maslahatlashing:
- Qalqonsimon bez kasalliklari
- Buyrak, jigar yoki yurak kasalligi
- Agar siz suvni ushlab qolishga olib keladigan dorilarni, masalan, NSAIDlar (og'riq qoldiruvchi vositalar) va ba'zi antidepressantlarni qabul qilsangiz
Yetarlicha suv ichayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Buning ikkita juda oddiy usuli bor. Bu haqda o'zingiz o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Siz kamdan-kam hollarda chanqaysizmi? Siydik rangsizmi yoki och sariqmi? Agar bu ikkala savolga ham javobingiz "ha" bo'lsa, ehtimol siz yetarli miqdorda suyuqlik ichyapsiz.
Bu ikkita oddiy narsa sizga sog'lig'ingiz haqida katta tasavvur berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Suv tanangizdagi har bir jarayon uchun juda muhimdir, shuning uchun har kuni yetarli miqdorda suv ichish juda muhimdir.
- Hamma uchun bir xil miqdorda suv yo'q. Bu sizning yoshingiz, faollik darajangiz va sog'lig'ingizga qarab o'zgaradi. Odatda, erkaklar uchun taxminan 3 litr va ayollar uchun 2 litr tavsiya etiladi.
- Agar siz kamdan-kam hollarda chanqagan bo'lsangiz va siydikingiz och sariq rangda bo'lsa, ehtimol siz yetarlicha suv ichyapsiz.
- Ba'zi tibbiy holatlar (masalan, yurak yoki buyrak kasalligi) suyuqlikni cheklashni talab qiladi, shuning uchun shubhangiz bo'lsa, har doim shifokoringizga murojaat qiling.
- 6 oylikdan kichik chaqaloqlarga faqat suv berishdan saqlaning. Ular kerakli barcha suyuqliklarni ona suti yoki sun'iy ...
- Ko'p suv ichish (suv bilan zaharlanish) xavfli bo'lishi mumkin, ammo bu juda kam uchraydigan holat.
Suv, kundalik suv, sog'liq, suvsizlanish, vazn yo'qotish, sog'lom turmush tarzi, ovqatlanish, suv iste'moli, suvsizlanish, giponatremiya, sog'liq uchun maslahatlar, kundalik suv
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing