Hayot ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Biz nazorat qila olmaydigan qancha narsalar sodir bo'lishi mumkin? Bu qiyin paytlarda xayolga keladigan ko'plab his-tuyg'ular bilan kurashish oson emas. Lekin yaxshi yangilik bor. O'zimizni nazoratdan chiqib ketgan, charchagan va umidsizlikka tushganimizda, o'zimizni mehribonroq his qilishimizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud. O'zimizni kechira boshlaganimizda va o'zimizga mehr bilan munosabatda bo'lganimizda, bu qiyin his-tuyg'ular bizning ruhiy farovonligimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi ehtimoli kamroq.
O'zingizga mehribon bo'lish aslida nimani anglatadi?
"O'zingizga mehribon bo'ling" biroz g'alati tuyulishi mumkin. Lekin bu juda oddiy va kuchli narsa. Sodda qilib aytganda, bu o'zingizga eng yaqin do'stingizga qanday muomala qilsangiz, shunday muomala qilishdir. Do'stingiz muammoga duch kelganida uni koyiyapsizmi? Yo'q, unday emas. Siz ular bilan mehr bilan gaplashasiz va ularning kayfiyatini ko'tarasiz. O'zingizga ham shunday muomala qilganingizda , biz buni o'z-o'zini mehrlash deb ataymiz.
Agar siz doimo o'zingizdan ayb qidirish va hamma narsani salbiy ko'rish odatiga ega bo'lsangiz, o'zingizga mehribon bo'lish haqida o'ylash ham qiyin bo'lishi mumkin. Buni odat qilishga harakat qilganingizda, o'zingizni noqulay his qilishingiz va noto'g'ri ish qilayotgandek his qilishingiz mumkin. Lekin boshqalarga mehribon bo'lish qanday ekanligini eslasangiz, o'zingizga mehribon bo'lish osonlashadi.
Uning to'rtta asosiy xususiyati bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Mehribon bo'lishning o'ziga xos xususiyati | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| O'zingizga mehr bilan gapirish | O'zingizni ayblash yoki tanqid qilish o'rniga, sevgi va tushunish bilan gapiring. "Menga farqi yo'q" deyish o'rniga, "Mayli, bu qiyin, men harakat qilyapman" deb o'ylang. |
| Og'riq hamma uchun umumiy ekanligini tushunish | Qayg'u, og'riq va xatolar nafaqat siz bilan sodir bo'ladigan narsa, balki har bir inson inson sifatida boshdan kechiradigan narsa ekanligini tushunish. "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti?" deb o'ylash o'rniga, "bu hayotning bir qismi" ekanligini qabul qiling. |
| His-tuyg'ularni aniq ko'rish | Gap qayg'u yoki g'azab kabi sizga keladigan his-tuyg'ularni bostirmasdan yoki ularni kerak bo'lgandan kattaroq his qilmasdan, ular qanday bo'lsa, shundayligicha ko'rish haqida. Gap ularni qanday bo'lsa shundayligicha ko'rish va "Xo'p, men hozir xafa/g'azablanyapman" deyish haqida. |
| Haqiqiy umidlarni saqlab qolish | Doim 100% mukammal bo'lishga urinmasdan, istalgan vaqtda sizdan nimani kutish mumkinligi haqida realistik bo'ling. |
O'zingizga mehribon bo'lishni mashq qilishning ba'zi oddiy usullari
Xo'sh, keling, buni kundalik hayotimizga qanday kiritish mumkinligini ko'rib chiqaylik. Bugundan boshlab bajarishni boshlashingiz mumkin bo'lgan oddiy narsalar.
1. Qiyin his-tuyg'ularingizga duch keling.
His-tuyg'ularingiz bilan yolg'iz qolish qiyin va ba'zan bu g'ayritabiiy tuyulishi mumkin. Biz ko'pincha xafa bo'lganimizda yoki jahl qilganimizda ulardan qochish uchun ijtimoiy tarmoqlar , televizor yoki boshqa tadbirlardan foydalanamiz. Lekin qiyin his-tuyg'ularingizdan qochishga urinishni bas qiling va ularga duch kelishga harakat qiling. Bu his-tuyg'ular aslida bizga ko'p narsani o'rgatishi mumkin. Ularni "yomon his-tuyg'u" deb atashni to'xtatsangiz, tushunasiz.
2. Sevimli ishlaringizni qiling.
O'zingizni qanchalik ayblasangiz ham, o'zingizga mehribon bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan harakatlar mavjud. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun allaqachon qilayotgan kichik narsalaringiz haqida o'ylang. Ehtimol, bu yaxshi qo'shiq tinglash, kitob o'qish, raqsga tushish, yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilish, oilangiz bilan karamel o'ynash yoki bir piyola zanjabil choyi damlashdir. Bu meditatsiya kabi katta narsa bo'lishi shart emas. Sizga quvonch keltiradigan narsani toping va uni tez-tez bajarishga harakat qiling.
3. Siz qadrlaydigan narsalarga ustuvorlik bering.
COVID-19 pandemiyasi bilan hayotimiz juda o'zgardi. Ba'zilar ishini, ba'zilar yaqinlarini yo'qotdi. Bunday qiyinchiliklar va fojialardan so'ng, hayot qadriyatlariga bo'lgan qarashimiz o'zgarishi mumkin. Masalan, oilangizni moliyaviy jihatdan qo'llab-quvvatlash siz uchun muhim bo'lishi mumkin, ammo ishingizni yo'qotganingizda buni qila olmaysiz. Lekin siz ruhiy jihatdan kuchli bo'lishingiz, mehrli bo'lishingiz va ularni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Bu shuningdek, o'zingiz uchun qilish uchun ajoyib mehr va o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir.
4. Hozirgi lahzada qoling (O'zingizni qo'lga oling)
Qo'rquv, xavotir yoki o'zingizni joyida emasdek his qilganingizda, oyoqlaringizga qarang. Ularning yerga qanday mahkam o'rnashganini va yerdan oladigan qo'llab-quvvatlashni his qiling. Diqqatingizni hozirgi lahzaga qarating. Shunda siz ongingizdan o'tayotgan keraksiz fikrlardan xalos bo'lasiz va ongingiz tiniq va xotirjam bo'ladi.
Fikrlaringiz bilan kurashish o'rniga, tanangiz qayerda ekanligiga e'tibor qaratish ongingizga katta yengillik keltirishi mumkin.
5. Beshta sezgi a'zolaringizni qoniqtiring
Zamonaviy hayotimiz asosan o'qish, fikrlash va ishlash kabi narsalarga qaratilgan. Ammo baxt eng kichik joylarda yashiringan. Sevimli atiringizning hididan, mazali taomning ta'midan yoki go'zal quyosh botishini tomosha qilish uchun bir lahza vaqt ajrating. Hayotda boshqa qanday muammolarga duch kelsangiz ham, o'zingizga bu kichik narsalardan zavqlanish sovg'asini berishni unutmang. Bu sizning o'zingizga va dunyoga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishi mumkin.
6. O'zingizni quchoqlang.
Jismoniy teginish va mehr-muhabbat ajoyib taskin va kuch bag'ishlaydi. Yolg'iz bo'lsangiz ham, baribir bu tuyg'uni his qilishingiz mumkin. O'zingizni quchoqlang yoki qo'lingizni qo'lingiz ustiga qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday jismoniy faollik tanamizdagi stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytiradi .
7. Bor narsangizdan mamnun bo'ling (Minnatdorchilikni mashq qiling)
Har kuni bor narsangiz uchun minnatdor bo'lish va undan xursand bo'lish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish hayotingizga ko'p quvonch qo'shishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Bu ertalab bir finjon issiq kofe, go'zal quyosh chiqishi yoki "Yana bir kunim bor" degan fikr kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- O'zingizni ayblash va tanqid qilish faqat ruhiy salomatligingizga zarar yetkazadi. Shuning uchun o'zingizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishni o'rganing.
- Og'riq , qayg'u va xatolar hayotning bir qismidir. Ularga duch keladigan yagona odam siz emassiz.
- O'zingizga mehribon bo'lishni boshlash uchun katta ishlar qilishingiz shart emas. O'zingiz yoqtiradigan kichik bir ishni qilishdan va bor narsangizdan mamnun bo'lishdan boshlang.
- Qiyin his-tuyg'ular paydo bo'lganda, ulardan qochish o'rniga, ular bilan bir lahza vaqt o'tkazing va ularni tushunishga harakat qiling.
- Agar siz hali ham bu his-tuyg'ular bilan mustaqil ravishda kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. His-tuyg'ularingiz haqida shifokoringiz bilan ishonch bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing