Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar , ba'zan sonlari biroz semiz bo'lgani uchun biroz xafa bo'lishadi. Hatto chiroyli ko'ylak kiysangiz ham, "Voy, sonlarim semiz ko'rinyapti" deb biroz xafa bo'lasiz. Aslida bu faqat sizda uchraydigan muammo emas, bu juda keng tarqalgan. Shunday qilib, bugun sonlardagi bu yog 'nima, nima uchun paydo bo'lishi va bu holatni kamaytirish uchun nima qila olishimiz haqida gaplashaylik.
Son yog'i va selülit nima?
Sodda qilib aytganda, son yog'i - bu son sohasida to'planadigan qo'shimcha yog'. Tanamizdagi eng katta mushaklarning ba'zilari, masalan, sonning old qismidagi kvadriseps va orqadagi son mushaklari, bu sohada joylashgan. Bu mushaklar bizga turishga, yurishga, yugurishga va egilishga yordam beradi. Shuning uchun bu sohada yog' bo'lishi odatiy holdir.
Son yog'i haqida gap ketganda, albatta muhokama qilinishi kerak bo'lgan yana bir narsa bu selülitdir . Siz sonlari, kestiriblari va dumbalarida chuqurchalar paydo bo'lgan ba'zi odamlarni ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ko'p odamlar buni kasallik deb o'ylashadi.
Lekin selülit aslida kasallik emas. Bu juda tabiiy hodisa. Bu juda keng tarqalgan, ayniqsa ayollar orasida. Shuning uchun, agar u tanangizda bo'lsa, xavotirlanishga yoki uyalishga hech qanday sabab yo'q.
Nima uchun sonlarimizda yog 'to'planadi?
Sonlarda yog' to'planishi va selülit paydo bo'lishining bir nechta sabablari bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
- Genetika: Ba'zan bu bizning genlarimizdan kelib chiqadigan narsa bo'lishi mumkin. Masalan, agar onangiz, buvingiz yoki xolangizning sonlarida ozgina yog' bo'lgan tana turi bo'lsa, sizda ham shunday holat bo'lishi ehtimoli ko'proq. Bu bizning genlarimiz tomonidan belgilanadi.
- Yosh: Yoshimiz o'tishi bilan tanamizdagi metabolizm , ya'ni oziq-ovqatning energiyaga aylanish tezligi asta-sekin sekinlashadi. Bu shuni anglatadiki, tananing yog' yoqish qobiliyati ham pasayadi, bu esa yog' to'planish ehtimolini oshiradi.
- Gormonlar: Bu ham juda muhim omil. Ayniqsa, ayollarda estrogen gormoni yog 'hujayralarining son, kestirib va qorin atrofida ko'proq to'planishiga olib keladi. Gormonlardagi o'zgarishlar bunga bevosita ta'sir qiladi.
- Semizlik: Vazn orttirganingizda, ortiqcha yog 'tanangizning turli qismlariga to'planadi. Sonlar bu yog' to'planadigan eng keng tarqalgan joylardan biridir. Ammo hatto ozg'in odamning ham sonlarida yog' bo'lishi mumkin.
- Selülit qanday hosil bo'ladi:Terimiz ostidagi mushaklar va terini bog'laydigan tolali biriktiruvchi to'qimalar (shnurlar) mavjud. Yog 'hujayralari bu to'qimalar orqali yuqoriga ko'tarilib, terini pastga tortganda, terining xiralashgan ko'rinishi hosil bo'ladi.
Son yog'i va selülitni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, bunga yechimlar mavjud. Tibbiy usullar bilan bir qatorda tabiiy usullar ham mavjud.
1. Tabiiy usullar (parhez va jismoniy mashqlar)
Bu eng muhim, eng xavfsiz va eng samarali usul.
- Muvozanatli ovqatlanish: Ratsioningizga meva, sabzavot, yog'siz go'sht, baliq va tuxum kabi oqsilga boy ovqatlarni kiriting. Non va guruch kabi narsalarni iste'mol qilganda, tozalangan un o'rniga butun donli mahsulotlarni tanlang.
- Kamaytirish kerak bo'lgan narsalar: Shakarli ichimliklar, kek va pechene kabi qayta ishlangan ovqatlar va spirtli ichimliklar iste'molini iloji boricha kamaytiring. Shuningdek , tuz iste'molini biroz nazorat qilish yaxshi fikr. Tuz tanada keraksiz ravishda suvni ushlab qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa sizni shishiradi.
- Jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar yog'larni yoqish uchun juda muhimdir. Bu haqda keyinroq batafsil gaplashamiz.
2. Tibbiy davolash va jarrohlik
Ba'zan, faqat parhez va jismoniy mashqlar orqali kerakli natijalarga erishish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda tibbiy muolajalar mavjud.
Muhim: Agar siz ushbu davolash usullaridan birini ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, qaror qabul qilishdan oldin malakali shifokor bilan gaplashish va ijobiy va salbiy tomonlari, xavflari va xarajatlari haqida aniq ma'lumotga ega bo'lish juda muhimdir .
Quyida hozirda mavjud bo'lgan asosiy davolash usullari keltirilgan.
| Davolash usuli | Nima qilyapsiz? | Muhim fikrlar |
|---|---|---|
| Sonni ko'tarish (sonni shakllantirish jarrohligi) | Ortiqcha teri va yog'ni olib tashlash orqali son sohasi qayta shakllanadi. | Bu ko'pincha liposaktsiya bilan birgalikda amalga oshiriladi. Bu jarrohlik muolajadir. |
| Liposaktsiya (yog'larni olib tashlash) | Sonlardagi ortiqcha yog 'kichik naycha yordamida so'rib olinadi. | Bu terining sarkmasını yo'q qilmaydi. |
| Subkiziya (selülit uchun) | Terini pastga tortadigan teri ostidagi tolali to'qima kesiladi va jarrohlik asbobi bilan ajratiladi. | Natijalar odatda 2-3 yil davom etadi. Og'riq va qon ketish kabi xavflar mavjud. |
| Kriolipoliz (yog'ni muzlatish) | Jarrohlik bo'lmagan protsedura. Qurilma teri ostidagi yog 'hujayralarini muzlatib, yo'q qiladi. | Bir nechta davolanish talab etiladi. Natijani ko'rish uchun 2-3 oy kerak bo'lishi mumkin. |
Yupqa sonlar uchun eng yaxshi mashqlar qanday?
Son yog'ini kamaytirish uchun siz tanadagi yog'ni kamaytiradigan mashqlarni (kardio) va son mushaklarini mustahkamlaydigan mashqlarni (kuch mashqlari) bajarishingiz kerak.
| Mashq turi | Misollar |
|---|---|
| Yog' yoqish mashqlari (Kardio va HIIT) | |
| Tez yurish | Nafasingiz biroz tezlashguncha kuniga kamida 30-45 daqiqa piyoda yuring. |
| Yugurish/Yugurish | Yog'larni yoqish uchun juda yaxshi mashq. |
| Velosipedda yurish | Bu son mushaklariga eng yaxshi ta'sir qiladi. |
| Suzish | Bo'g'imlarga og'irlik keltirmaydigan butun tana mashqi. |
| Son mushaklari uchun kuch mashqlari | |
| O'tirishlar | Sonlar va dumbalarni shakllantirish uchun juda yaxshi mashq. |
| O'pka | Sonlarning old va orqa mushaklarini kuchaytiradi. |
Lekin esda tutingki, charchamaguningizcha mashq qilmang. Tanangizni tinglang. Charchaganingizda, tanaffus qiling. Jismoniy mashqlar qilish kabi tanangizga tiklanish uchun vaqt berish ham muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Sondagi yog 'ko'p odamlarda uchraydigan keng tarqalgan holat. Bu haqda uyalish yoki haddan tashqari tashvishlanishning hojati yo'q.
- Yog'dan xalos bo'lishning eng yaxshi, xavfsiz va uzoq muddatli usuli bu muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlardir.
- Selülit kasallik emas, bu ayollar orasida keng tarqalgan tabiiy teri kasalligi.
- Agar siz biron bir jarrohlik amaliyoti yoki tibbiy davolanishni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan batafsil muhokama qiling va to'g'ri maslahat oling.
- Mashq qilayotganda tanangizni tinglang. Dam olish va tiklanish uchun yetarli vaqt ajratish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing