Siz narsalar haqida juda ko'p o'ylaysizmi? (Haddan tashqari xavotirlanish) Keling, bu tanaga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik.

Ba'zan siz: "Agar men bu haqda biroz ko'proq o'ylasam, biroz ko'proq tashvishlansam, ehtimol bu yomon narsaning oldini olish mumkin edi", deb o'ylaysizmi? Lekin haqiqat shundaki, narsalar haqida juda ko'p o'ylash, ya'ni tashvishlanish tanamizga tasavvur qilib bo'lmaydigan ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu maqsaddan tashqariga chiqsa, bu haddan tashqari tashvishga, ya'ni xavotirga olib kelishi mumkin va aslida bizni jismoniy kasal qilishi mumkin.

Haddan tashqari o'ylash aslida nimani anglatadi?

Sodda qilib aytganda, xavotirlanish - bu biror vaziyat yoki muammo haqida noqulay yoki haddan tashqari tashvishlanish hissi. Bu haddan tashqari ko'payib ketganda, siz doimo "agar bo'lsa-chi?" deb o'ylaganingiz sayin, ongingiz ham, tanangiz ham haddan tashqari ishlay boshlaydi.

Bunday paytlarda, hatto kun davomida ham o'zingizni juda xavotirli, hatto vahima ichida his qilishingiz mumkin. Doimiy ravishda xavotirga tushadigan ko'p odamlar shunchaki ularga yomon narsa bo'lishini his qilishlarini yoki nima bo'lishi mumkinligidan qo'rqishlarini aytishadi. Bu qo'rquv ularning xavotirini yanada kuchaytiradi. Atrofdagilarga va boshqalarning tanqidiga o'ta sezgir bo'lgan bu odamlar har qanday narsani va hamma narsani tahdid sifatida ko'rishga moyil.

Bu surunkali tashvish sizning kundalik hayotingizga shunchalik ta'sir qilishi mumkinki, u ishtahangizga, turmush tarzingizga, munosabatlaringizga, uyqungizga va hatto ish unumdorligingizga xalaqit berishi mumkin. Haddan tashqari xavotirga tushgan ko'p odamlar tashvishlarini engillashtirish uchun ortiqcha ovqatlanish, chekish, ichkilikbozlik va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi nosog'lom odatlarga murojaat qilishadi.

Xavotir, ya'ni xavotir nima?

Xavotir aslida stressga normal javobdir. Biroq, agar u davom etsa, bu "(Umumiy xavotir buzilishi)", "(Vahima buzilishi)" yoki "(Ijtimoiy xavotir)" kabi tibbiy holatning natijasi bo'lishi mumkin.

Bir o'ylab ko'ring, imtihon yoki ishga qabul qilish suhbati kabi stressli voqea har qanday odamni biroz xavotirga solishi mumkin. Ba'zan bu kichik xavotir yaxshi. Bu sizga yaqinlashib kelayotgan vaziyatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Masalan, agar siz ishga qabul qilish suhbatiga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, ozgina xavotirga tushsangiz, lavozimni ko'proq o'rganasiz va o'zingizni professional tarzda taqdim etishga harakat qilasiz, to'g'rimi? Bundan tashqari, imtihon haqida tashvishlanish sizga ko'proq o'qishga va yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Bu haddan tashqari xavotir yoki doimiy qo'rquv zararli, chunki u shunchalik mantiqsiz bo'lib qoladiki, siz aniq fikrlay olmaysiz, haqiqat haqida o'ylay olmaysiz. Yuqori darajadagi xavotirga ega odamlar o'z tashvishlaridan xalos bo'lishga qiynalishadi. Ular shunday qilganda, aslida jismoniy alomatlarni boshdan kechira boshlaydilar.

Haddan tashqari xavotir tananing stressga javobini qo'zg'atadimi?

Stress biz har kuni duch keladigan talablar va bosimlar tufayli yuzaga keladi. Supermarketda uzun navbatlar, tirbandlik vaqtida tirbandliklar, telefonning doimiy jiringlashi yoki surunkali kasallik kabi narsalarning barchasi kundalik stressga olib kelishi mumkin. Xavotir va xavotiringiz yuqori bo'lganda, tanangizning stressga javobi faollashishi ehtimoli ko'proq.

Bu stressga javob ikki qismdan iborat. Birinchisi, qiyinchilikni anglash. Ikkinchisi, " kurash yoki qochish " deb nomlanuvchi avtomatik jismoniy javob. Bu tanaga adrenalin gormonining katta miqdorini chiqaradi va tanani qizil ogohlantirish holatiga keltiradi.

Ilgari bu "jang yoki qochish" reaksiyasi ajdodlarimizni yovvoyi hayvonlar kabi tahdidlardan himoya qilgan. Bugungi kunda yovvoyi hayvonlarga duch kelmasak ham, tahdidlar hali ham mavjud. Ular ishdagi muammoli odam, yig'layotgan chaqaloq yoki yaqinlaringiz bilan janjal ko'rinishida paydo bo'ladi.

Haddan tashqari o'ylash sizni chindan ham kasal qilishi mumkinmi?

Ha, albatta mumkin. Surunkali xavotir va hissiy stress bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Muammo shundaki, bu "kurashish yoki qochish" reaksiyasi kundalik hayotdagi haddan tashqari tashvish tufayli yuzaga keladi.

Bu reaksiya tananing asab tizimida kortizol kabi stress gormonlarini chiqarishga olib keladi. Bu gormonlar qon shakar darajasini va triglitseridlarni, ya'ni organizm yoqilg'i sifatida foydalanishi mumkin bo'lgan yog'larni oshirishi mumkin. Bu gormonlar turli xil jismoniy reaksiyalarga ham sabab bo'ladi.

Agar haddan tashqari tashvish va xavotir davolanmasa, bu depressiyaga va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin.

Muhimi shundaki, bu ta'sirlar stressga javoban yuzaga kelsa-da, aslida kasal bo'lishingiz yoki bo'lmasligingizni stress bilan qanday kurashishingiz belgilaydi. Ya'ni, sizni kasal qiladigan narsa stressning o'zi emas. Aksincha, haddan tashqari tashvish kabi reaksiyalar tanamizdagi turli tizimlarga qanday ta'sir qilishidir. Lekin yaxshi xabar shundaki, siz javob berish usulingizni o'zgartirish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.

Bu vaziyatni nazorat qilish uchun nima qila olamiz?

Haddan tashqari xavotir tufayli tanangiz muvozanatdan chiqsa ham, ong, tana va ruh o'rtasidagi uyg'unlikni tiklash uchun sizda bir nechta variantlar mavjud.

• Shifokoringizga murojaat qiling: Avvalo, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. To'liq tibbiy ko'rikdan o'ting va xavotiringiz boshqa sog'liq muammosidan kelib chiqmaganligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz xavotir va xavotiringizni boshqarishga yordam beradigan antidepressantlar yoki antidepressantlar kabi dorilarni buyurishi mumkin.

• Har kuni mashq qiling: Shifokoringizning roziligi bilan muntazam mashq dasturini boshlang. O'rtacha jismoniy mashqlar paytida hosil bo'ladigan kimyoviy moddalar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashda juda foydali.

• Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning: Stress va xavotir ba'zi odamlarning kamroq ovqatlanishiga, boshqalarning esa ortiqcha ovqatlanishiga yoki nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilishiga sabab bo'lishi mumkin. Xayolingiz muzlatgichga ketganda, sog'lig'ingiz haqida o'ylang.

• Kofein iste'molini nazorat qiling: Kofein asab tizimini rag'batlantirgani sababli, u adrenalin gormonining ajralishini qo'zg'atishi mumkin, bu esa sizni asabiylashtiradi.

• Xavotirlaringizdan ehtiyot bo'ling: Muammolaringiz va qo'rquvlaringiz haqida o'ylash uchun har kuni 15 daqiqa ajrating. Keyin, 15 daqiqa tugashi bilan ularni qo'yib yuborishingizga o'zingizga va'da bering. Ba'zi odamlar bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'la boshlaganda, rezinka taqib, uni "bog'lab qo'yishadi". Ular haqida o'ylashni to'xtatish uchun o'zingizni eslatish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

• Relaksatsiya texnikasini mashq qiling: Relaksatsiya texnikasi "kurash yoki qochish" reaksiyasining aksi bo'lgan "relaksatsiya reaksiyasini" faollashtirishi mumkin. Bular xavotir va stressni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bunga chuqur nafas olish, meditatsiya, tinchlantiruvchi musiqa tinglash va yoga va tay chi kabi mashg'ulotlar kiradi.

• Yaxshi ijtimoiy tarmoqni saqlang: Yolg'izlik yoki ijtimoiy izolyatsiya stressni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi do'stlar tarmog'iga ega odamlar uzoqroq umr ko'rishadi va har xil kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq.

• Professional maslahatchi bilan gaplashing: Psixologik maslahat sizga katta qiyinchilik tug'dirayotgan muammolarni hal qilish uchun tegishli strategiyalarni ishlab chiqishda yordam beradi. Terapevt sizga o'zgarishga yordam beradigan usullarni taklif qilishi mumkin, ammo siz o'zgarishlarni o'zingiz qilishingiz kerak. Terapiya faqat tiklanishga intilishga sodiq bo'lsangizgina muvaffaqiyatli bo'ladi.