Siz ham narsalar haqida juda ko'p o'ylaysizmi? (Xavotir) Keling, bu sizning tanangizga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik.

Siz hatto eng kichik narsalar haqida ham ko'p o'ylaysizmi? "Agar bu sodir bo'lsa-chi?", "U nima deb o'ylaganini bilmayman", "Agar men bu ishni to'g'ri bajara olmasam-chi..." kabi fikrlar xayolingizda aylanib yuryaptimi? Siz: "Agar men shunchaki bu haqda o'ylasam va xavotirlansam, yomon narsaning oldini olaman", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin haqiqat shundaki, juda ko'p o'ylash yoki juda ko'p tashvishlanish tanangizga tasavvur qilib bo'lmaydigan ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu tashvish haddan tashqari ko'payib ketganda, u xavotirga aylanishi va hatto sizni jismoniy kasal qilishi mumkin.

Haddan tashqari o'ylash aslida nimani anglatadi?

Sodda qilib aytganda, "xavotirlanish" - bu muammo yoki vaziyat haqida noqulaylik va keraksiz xavotirlanish hissi. Bu haddan tashqari ko'payib ketganda, ongingiz ham, tanangiz ham doimiy ravishda ishlay boshlaydi. Boshingizdan o'tadigan yagona fikr "Nima bo'ladi?"

Haddan tashqari xavotirga tushsangiz, hatto kun davomida ham, ba'zan hatto vahima ichida ham o'zingizni xavotirga solishingiz mumkin. Doimiy ravishda xavotirga tushadigan ko'p odamlar shunchaki "yomon narsa bo'ladi" degan tuyg'uga ega ekanliklarini aytishadi. Bu real bo'lmagan qo'rquv ularning xavotirini yanada kuchaytiradi. Atrofdagilarga va boshqalarning tanqidiga o'ta sezgir bo'lgan bu odamlar har qanday narsani va har qanday odamni o'zlari uchun tahdid deb bilishlari mumkin.

Ko'pincha, shu tarzda haddan tashqari xavotirga tushadigan odamlar o'z xavotirlarini yengillashtirish uchun noto'g'ri narsalarga murojaat qilishadi. Masalan, ular ortiqcha ovqatlanish, chekish, alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi narsalarga qaram bo'lib qolish ehtimoli ko'proq.

Bu xavotirli holat bo'lishi mumkinmi?

Xavotir aslida stressga normal javobdir. Biroq, agar bu xavotir davom etsa, bu umumiy xavotir buzilishi, vahima buzilishi yoki ijtimoiy xavotir kabi tibbiy holatning natijasi bo'lishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, sizda muhim imtihon yoki ishga qabul qilish bo'yicha suhbat bor. O'sha paytda biroz asabiylashish va qo'rquv paydo bo'lishi odatiy hol. Aslida, ba'zida bu kichik tashvish yaxshi. Bu sizga yaqinlashib kelayotgan tadbirga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Masalan, agar siz ishga qabul qilish bo'yicha suhbatga bormoqchi bo'lsangiz, biroz asabiylashganingizda, lavozim va kompaniyani sinchkovlik bilan o'rganasiz. Shunda siz bunga yanada professional tarzda yondashishingiz mumkin .Berishi mumkin.

Biroq, haddan tashqari xavotirga tushadigan odamlar stressli vaziyatlarga juda tez va juda zo'ravon munosabatda bo'lishadi. Hatto vaziyat haqida o'ylash ham ularga katta stress va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu xavotir shunchalik mantiqsiz bo'lib qolganda zararli bo'lib qoladiki, siz hatto haqiqat haqida o'ylay ham olmaysiz yoki aniq o'ylay ham olmaysiz.

"Jang yoki qochishga javob"

Bizning tanamiz stressga javob berishning ajoyib mexanizmiga ega. Biz buni "kurash yoki qochish" deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, bu tanani xavfga duch kelishga tayyorlaydigan avtomatik jarayon.

Tasavvur qiling-a, ajdodlarimiz o'rmonda bo'lganlarida, to'satdan yo'lbarsga duch kelishgan. O'sha paytda ularning tanasi darhol hayvon bilan kurashishga yoki iloji boricha tezroq qochishga tayyorlanardi. Buning uchun zarur energiyani ta'minlash uchun tana "adrenalin" kabi gormonlarni ajratib chiqaradi va butun tanani hushyor holatga keltiradi.

Hozirgi kunda yo'lbarslarni uchratmasak ham, boshqa ko'plab "xavflar" mavjud. Masalan, ofisda bizni doimo koyiydigan xo'jayin, ertalab va kechqurun tirbandliklar, tinimsiz jiringlaydigan telefon va hatto uydagi kichik bir janjal ham tanamiz uchun xavf sifatida qabul qilinishi mumkin. Agar siz hatto eng kichik narsalar uchun ham doimo stressga tushadigan odam bo'lsangiz, bu "jang yoki qochish" javobi doimo kuchaya boshlaydi.

Doimiy tashvish sizni chindan ham kasal qilishi mumkinmi?

Ha, albatta mumkin. Surunkali xavotir va stress bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Muammo biz gaplashgan "Jang yoki qochish" reaksiyasining kunlik faollashuvidan boshlanadi.

Bu reaksiya tananing asab tizimida kortizol kabi stress gormonlarini chiqarishga olib keladi. Bu gormonlar qon shakar darajasini va triglitseridlarni oshiradi, bu esa organizmga tez energiya beradi. Biroq, biz bu qo'shimcha energiyani yugurish kabi jismoniy faoliyat uchun ishlatmasak, bu gormonlar organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlaydi.

Quyidagi jadvalda natijada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi darhol paydo bo'ladigan jismoniy alomatlar keltirilgan.

Agar bu holat davolanmasdan davom etsa, bu jiddiyroq sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, siz turmush tarzingizga bir nechta oddiy o'zgarishlar kiritish orqali bu holatni nazorat qilishingiz mumkin.

Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qilishimiz mumkin?

Ongingiz, tanangiz va ruhingiz o'rtasidagi muvozanatni tiklash uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

• Shifokoringizga murojaat qiling: Birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - oilaviy shifokoringizga murojaat qilish. U sizning xavotiringiz boshqa tibbiy holatdan kelib chiqmaganligiga ishonch hosil qilish uchun to'liq tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz xavotiringizni boshqarishga yordam beradigan antidepressantlar yoki antidepressantlar kabi dorilarni buyurishi mumkin.

• Har kuni mashq qiling: Shifokoringizning roziligi bilan kundalik mashq dasturini boshlang. O'rtacha jismoniy mashqlar paytida tanada ishlab chiqariladigan kimyoviy moddalar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilash uchun juda foydali. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanani stressga dosh berishga o'rgatishning ajoyib usuli hisoblanadi.

• Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning: Stress va xavotir paytida ba'zi odamlar kamroq, ba'zilari ko'proq, boshqalari esa nosog'lom ovqatlar iste'mol qiladilar. Xavotirga tushganda muzlatgichga qo'l uzatmasdan oldin sog'lig'ingiz haqida ikki marta o'ylang.

• Kofein iste'molini cheklang: Choy va qahvalarda mavjud bo'lgan kofein asab tizimini rag'batlantiradi. Bu adrenalinning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin, bu esa sizni ko'proq xavotirga soladi.

• Xavotirlaringizga e'tibor bering: Xayolingizdagi har bir muammo yoki qo'rquv haqida o'ylash uchun kuniga 15 daqiqa ajrating. Lekin 15 daqiqa tugagach, o'zingizga bu fikrlardan xalos bo'lishingizga va'da bering. Ba'zi odamlar bilaklariga rezinka taqib, xavotirga tushganda uni "taqib" qo'yishadi, bu esa bu fikrdan xalos bo'lishni eslatadi.

• Dam olishni o'rganing: Meditatsiya, chuqur nafas olish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, yoga va tay chi kabi mashg'ulotlar tananing "kurash yoki qochish" reaksiyasiga qarshi turishga yordam beradi. Muntazam ravishda mashq qilinsa, bular stressning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

• Yaxshi ijtimoiy munosabatlarni saqlang: Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya stressni boshqarishni qiyinlashtiradi. Yaxshi do'stlar va oila a'zolari bilan vaqt o'tkazishni yoqtiradigan odamlar kamroq kasalliklarga duch kelishadi va uzoqroq umr ko'rishadi.

• Professional maslahatchi bilan gaplashing: Psixologik maslahat sizga bunchalik ko'p qiyinchilik tug'dirayotgan fikrlash tarzini aniqlashga va tegishli kurashish strategiyalarini ishlab chiqishga yordam beradi. Maslahatchi sizga yordam berish yo'llarini taklif qilishi mumkin. Ammo, o'zgarishingiz kerak bo'lgan odam sizsiz. Davolash faqat yaxshilanish uchun ko'p harakat qilsangizgina muvaffaqiyatli bo'ladi.