Butun umringiz davomida bel og'rig'idan charchadingizmi? Keling, ankilozlovchi spondilitni (AS) nazorat qilaylik!

Ertalab yotoqdan turganingizda kuningizni bel va sonlaringizda qattiqlik va og'riq bilan boshlaysizmi? Kun davomida ishlayotganingizda bu og'riq biroz pasaysa-da, o'tirgandan turganingizda umurtqa pog'onangiz yana muzlab qolgandek tuyuladimi? Agar sizda ham shunday holat bo'lgan bo'lsa, bu siz haqingizda bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizda ankilozlovchi spondilit (AS) deb ataladigan kasallik borligini allaqachon bilasiz. Bu nomni eshitishdan qo'rqmang. Garchi bu kasallik bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, agar siz uni to'g'ri boshqarsangiz, sog'lom va baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Bugun biz buni qanday qilish haqida gaplashamiz.

Sodda qilib aytganda, ankilozan spondilit (AS) nima?

Ankilozlovchi spondilit yoki qisqacha AS shunchaki oddiy bel og'rig'i emas. Bu umurtqa pog'onamizdagi bo'g'imlarga ta'sir qiluvchi surunkali yallig'lanish holatidir . Bu tanamizning o'z immun tizimini o'z bo'g'imlarimizga hujum qilishga majbur qiladigan autoimmun holatdir.

Umurtqa pog'onangizda bunday surunkali yallig'lanish bo'lsa, nima bo'lishini tasavvur qiling. Birinchidan, og'riq va qattiqlik paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, tanangiz zararni tiklashga harakat qilganda, yangi suyak to'qimalari hosil bo'ladi. Bu umurtqa pog'onangizdagi umurtqalarning birlashishiga va umurtqa pog'onangiz moslashuvchanligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ammo agar siz uni to'g'ri boshqarsangiz, bu jiddiy kasalliklarning oldini olishingiz mumkin.

Ko'pincha bu kasallik yoshlikda, 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan davrda boshlanadi. Ba'zan tashxis qo'yish uchun biroz vaqt ketadi. Buning sababi, ko'p odamlar buni shunchaki keng tarqalgan bel muammosi deb o'ylashadi. Shunday qilib, siz allaqachon tashxis qo'yilganligingiz, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni va uni himoya qilayotganingizni anglatadi. Bu o'z-o'zidan katta kuch!

Alomatlarni nazorat qilish orqali olingan ruhiy kuch

AS bilan yashash la'natdek tuyulishi mumkin, ammo keling, uning boshqa tomoniga ham nazar tashlaylik. Alomatlaringizni boshqarish uchun qilgan har bir harakatingiz hayotingizning boshqa barcha jabhalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sodda qilib aytganda, AS sizni sog'lom turmush tarzini qabul qilishga majbur qiladi. "Mayli, keyinroq mashq qilaylik" yoki "Agar men bu ovqatni yesam nima bo'ladi?" deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan narsalar AS bilan qila olmaydigan narsalardir. Chunki siz qanchalik ko'p noto'g'ri ish qilsangiz, shuncha ko'p og'riq his qilasiz. Bu sizni sog'lomroq tanlovlar qilishga majbur qiladi. Bu odatlar sizni AS bo'lmagan odamga qaraganda sog'lomroq bo'lish ehtimolini oshiradi.

ASni oziq-ovqat va ichimliklar bilan qanday nazorat qilish mumkin?

Siz isteʼmol qiladigan ovqatlar tanangizdagi yalligʻlanishni nazorat qilishi mumkin. AS alomatlarini kuchaytiradigan ovqatlar aslida barchamiz kamroq isteʼmol qilishimiz kerak boʻlgan ovqatlar bilan bir xil. Bu shuni anglatadiki, AS uchun dietangizni nazorat qilsangiz, diabet va yurak kasalliklari kabi boshqa koʻplab kasalliklar xavfini kamaytirasiz.

Avvaliga bu parhezga ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, og'riq va qattiqlik kamayib borishi bilan siz o'zingizni yanada g'ayratli his qila boshlaysiz. Har doim yodda tuting, parhezingizda biron bir katta o'zgarish qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Jismoniy mashqlar AS uchun ajralmas dori!

AS bilan kasallangan odam uchun jismoniy mashqlar qilish mumkin emas, bu zaruratdir. Jismoniy mashqlarsiz harakatsiz o'tirish bo'g'imlaringizning qattiqlashishiga va og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizga kiritish muhimdir.

1. Cho'zilish

Bu eng muhimi. Ertalab va kun davomida yengil cho'zish mashqlarini bajarish bo'g'imlaringizdagi qattiqlikni kamaytirishga va moslashuvchanlikni saqlashga yordam beradi. Yoga kabi narsalar buning uchun juda yaxshi. Lekin esda tutingki, o'zingizni og'riq darajasiga ko'tarmang. Tanangizni tinglang.

2. Yurakni mustahkamlovchi mashqlar (Aerobik/Kardio)

Tez yurish va suzish kabi mashqlar umumiy sog'lig'ingizga, yurak faoliyatiga va vaznni boshqarishga yordam beradi. Suzish ayniqsa foydali, chunki u bo'g'imlarga kamroq yuk beradi.

3. Kuch mashqlari

Umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklarni kuchaytirish umurtqa pog'onasini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. Bu og'riqni kamaytirishi mumkin. Fizioterapevt bilan maslahatlashish va o'zingiz uchun mos mashq dasturini ishlab chiqish yaxshidir.

Bu mashqlarning barchasi jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqariladigan gormonlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.

Eng muhimi, shifokorning maslahati!

Ushbu maqoladagi hamma narsa shunchaki qo'llanma. Agar sizda AS bo'lsa, shifokoringiz sizning eng yaqin do'stingiz bo'lishi kerak.

• Belgilangan dorilarni aniq belgilanganidek va o'z vaqtida qabul qiling. Og'riq pasaygan bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
• Yangi mashq dasturini, ayniqsa kuch mashqlarini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizni fizioterapevtga yo'naltirishi mumkin.
• Agar alomatlaringizda o'zgarish bo'lsa, masalan, og'riq to'satdan ancha kuchayib ketsa, shifokorga murojaat qiling.

ASning qiyinchiliklarini hayotingizda eng yaxshi o'zgarishlarni amalga oshirish imkoniyati sifatida ko'ring. Sog'lig'ingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. U sizga beradigan kuch sizni hayratda qoldiradi.