Tanamizdagi eng ajoyib organ - bu miya. Tasavvur qiling-a, u ongingizdagi narsalarni chiroyli tarzda so'zlarga aylantiradi, piyozni maydalashdan tortib yugurishgacha bo'lgan har bir harakatni boshqaradi, bolalikdan go'zal xotiralarni saqlaydi, bularning barchasi miyangiz tomonidan amalga oshiriladi. Lekin ko'p hollarda biz bu miyaning qiymati haqida ko'p o'ylamaymiz, shunday emasmi? Ko'p odamlar 60-70 yoshga to'lganlarida, xotiralari asta-sekin pasayib, unutuvchan bo'lib qolganlarida miyalarining sog'lig'i haqida o'ylay boshlaydilar. Lekin aslida, miyamizni yoshligidan sog'lom saqlash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Yurak sog'lom bo'lsa, miya ham sog'lom bo'ladi!
Miyangizni sog'lom saqlash uchun qila oladigan eng muhim narsa bu yurak-qon tomir sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishdir. Bu haqda muntazam ravishda shifokoringiz bilan gaplashish va maslahat olish muhimdir. Sodda qilib aytganda, agar qon yurak va qon tomirlarimiz orqali yaxshi oqsa, miyamiz ham yaxshi qon oqimini oladi.
Bir o'ylab ko'ring, miya hujayralari kerakli ozuqa moddalari va kislorodni qondan oladi. Shunday qilib, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, chekish va diabet kabi holatlar miyaga qon oqimiga xalaqit berishi mumkin. Bu miya hujayralariga zarar yetkazishi va yosh bilan birga keladigan neyrodegenerativ kasalliklar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Ba'zan qon tomirlari devorlarida yog 'birikmalari to'planib, ular qalinlashadi. Bu tibbiyotda " ateroskleroz" deb ataladi. Bu sodir bo'lganda, qon tomirlari torayadi va miyaga yetarli miqdorda qon olib kela olmaydi. Agar bu holat og'irlashsa, qon tomirida qon quyqasi paydo bo'lishi mumkin, bu esa miyaning bir qismiga qon oqimini butunlay to'xtatadi. Bu "ishemik insult" deb ataladi. Bu miyaga vaqtinchalik yoki doimiy zarar yetkazishi mumkin.
Sog'lom va faol turmush tarzi sizga ushbu muammolarning ko'pidan qochishga yordam beradi. Shvetsiyada o'tkazilgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydigan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan, chekmaydigan, spirtli ichimliklar iste'molini cheklaydigan va tana massasi indeksini (BMI) 25 dan past tutadigan ayollarda insult xavfi chekmaydiganlarga qaraganda ancha past.
Yaxshi uyqu miya uchun juda muhimdir.
Miyangizning yaxshi ishlashini ta'minlashning yana bir kaliti - bu 7-9 soatlik yaxshi uxlashdir. Uyqu miyani qayta tiklash, uni davolash va ruhiy salomatlikni tiklashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz uxlaganimizda miyada to'planadigan "beta-amiloidlar" kabi toksinlarni chiqarib tashlaymiz. Bu toksinlar "Altsgeymer" kasalligining sababidir.va boshqa demensiyalar. Shunday qilib, endi siz yaxshi uxlash qanchalik muhimligini tushungan bo'lishingiz mumkin.
Yaxshi uxlashingizga yordam beradigan ba'zi oddiy usullar.
| Nima qilsa bo'ladi | Miya uchun foydalari |
|---|---|
| Raqamli qurilmalardan uzoqroq turing. Har kuni bir vaqtda yotish odatini rivojlantiring. Yotishdan 30-60 daqiqa oldin telefon, televizor va kompyuter kabi barcha ekranlarni o'chirib qo'ying. | Ekranlardan chiqadigan ko'k chiroq uyqu keltiruvchi gormonlar ishlab chiqarilishiga xalaqit beradi. Bu odat miyaga dam olish va uyquga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini beradi. |
| Xayolingizga kelganini yozing. Boshingizdagi tashvishlarni va ertaga bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni kichik bir qog'ozga yozing. | Bizning ongimiz doimo biror narsa haqida o'ylaydi va xavotir tug'diradi. Biz bu narsalarni yozib qo'yganimizda, miyaga "Hozir bu haqda tashvishlanishim shart emas" degan signal keladi. Bu ongni tinchlantiradi va uxlab qolishni osonlashtiradi. |
| 5-10 daqiqa davomida meditatsiya qiling. Nafasingiz qanday ko'tarilib-pasayishini kuzating. Fikringizni tinchlantiring. | Meditatsiya miyadagi xavotir, tushkunlik va yallig'lanishni kamaytiradi. Shuningdek, u sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi va diqqatni jamlash qobiliyatingizni oshiradi. |
Jismoniy mashqlar miya uchun eng yaxshi investitsiyadir
Kuniga 30 daqiqa piyoda yurish, raqs mashg'ulotlariga qatnashish yoki suzish kabi narsalar tanangizni sog'lom saqlaydi va kognitiv salomatligingizni yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar miyaning xotira uchun mas'ul bo'lgan qismi bo'lgan hipokampusning hajmini oshirishi mumkin. Bu soha yosh o'tishi bilan tabiiy ravishda qisqaradi.
Italiyada o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, og'irlik ko'tarish mashqlari miyaning optimal ishlashi uchun juda muhimdir. Biz buni qilganimizda, miyamiz yangi, sog'lom hujayralar ishlab chiqarish uchun signallarni qabul qiladi.
Miya uchun foydali ovqatlar va ichimliklar
Miyangizni butun umringiz davomida sog'lom saqlash uchun siz omega-3 yog 'kislotalariga boy, to'yingan yog' miqdori kam, yashil sabzavotlarga (masalan, ismaloq va karam) va butun donlarga boy parhezga rioya qilishingiz kerak.
Bu miya uchun foydali ovqat nima?
- Baliq : Losos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlar.
- Meva va sabzavotlar: ayniqsa rezavorlar va yashil bargli sabzavotlar.
- Yong'oqlar: yerfıstığı, kaju yong'oqlari, bodom va boshqalar.
- Zaytun moyi , avakado
- Qizil go'shtni cheklang.
Biz bu parhezni "O'rta yer dengizi parhezi" deb ham ataymiz. Miya salomatligini mustahkamlash uchun maxsus ishlab chiqilgan "MIND parhezi"ga (O'rta yer dengizi va DASH parhezlarining kombinatsiyasi) rioya qilganlarda "Altsgeymer" kasalligi rivojlanish xavfi kamayishi ko'rsatilgan.
Ratsioningizga yana bir mazali qo'shimcha - bu qora shokolad . Kakao tarkibidagi flavanollar xotira va miya faoliyatini yaxshilashi aniqlangan.
Shuningdek, kuniga qancha kofe ichishingizga ehtiyot bo'ling. Agar to'g'ri miqdorda iste'mol qilinsa, kofe diqqatni jamlashni yaxshilashi mumkin. Biroq, ikki stakandan ortiq kofe ichish salbiy ta'sir ko'rsatishi va kechasi uyquni buzishi mumkin. Ertalab bir yoki ikki stakan kofe ichish va soat 14:00 dan keyin kofeinsiz ichimliklarga o'tish yaxshidir.
Yolg'iz qolmang, do'stlaringiz bilan birga bo'ling.
Televizor ko'rish va Facebookda yolg'iz o'tirish o'rniga, do'stlaringiz bilan iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing. Nima uchun? Do'stingiz bilan gaplashganda, ularning gaplarini tinglaysiz, javob haqida o'ylaysiz va javob qaytarasiz... Bularning barchasi miyaning turli qismlariga bir vaqtning o'zida qon aylanishiga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, ijtimoiy bo'lish miya uchun ham yaxshi mashqdir.
Bundan tashqari, do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, depressiya kabi holatlardan aziyat chekish ehtimoli kamroq. Depressiya miyaning faoliyatiga bevosita ta'sir qiladigan narsadir. Agar odam depressiya yoki xavotirdan aziyat chekayotgan bo'lsa, uning miyasi doimo keraksiz narsalar haqida o'ylash bilan band bo'ladi, shuning uchun ular yangi narsalarni o'rganishga 100% e'tibor bera olmaydilar.
Miyangizni sinab ko'ring, yangi narsalarni o'rganing
Hayotingiz davomida yangi narsalarni o'rganish miyangizni sog'lom saqlashning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi. Bu yangi taom pishirishni o'rganish, musiqa asbobida chalishni o'rganish yoki hech qachon bormagan shaharda sayr qilish bo'ladimi.
Siz yangi narsa o'rganganingizda, miya hujayralari o'rtasida yangi yo'llar kabi yangi aloqalar (neyron zanjirlari) hosil bo'ladi. Bu "yo'llar" o'sib borishi bilan miyada o'ziga xos "zaxira tizimi" rivojlanadi. Keyin, miya yosh bilan birga keladigan nevrologik kasalliklarning ta'siriga kamroq moyil bo'ladi.
Esingizda bo'lsin, haqiqiy hayotdagi ko'nikmalarni o'rganish miyangiz uchun onlayn "miya o'yinlari"ni o'ynashdan ko'ra ancha foydalidir. Chunki onlayn o'yinlar faqat o'sha o'yin bilan bog'liq ko'nikmalarni yaxshilaydi. Lekin haqiqiy hayotdagi ko'nikmalarni o'rganganingizda, u kundalik hayotda ham foydali bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Yurak sog'lig'ingizga doimo g'amxo'rlik qiling. Qon bosimingiz va xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Har kecha 7-9 soat davomida yaxshi va chuqur uyquga ega bo'ling.
- Har kuni mashq qiling. Yurish va yugurish kabi oyoqlaringizni og'irlashtiradigan mashqlar miya uchun juda foydali.
- Baliq, yashil sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarga boy parhez iste'mol qiling. Qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlarni cheklang.
- Yolg'izlikdan xalos bo'ling va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Bu miya uchun yaxshi stimul.
- Dangasa bo'lmang, har doim yangi narsani o'rganing. Bu yangi til, musiqa asbobi yoki yangi retsept bo'lishi mumkin. Har doim miyangizga sinov o'tkazing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing