Siz ham xafa bo'lasizmi? (Xafa bo'lish) Bu narsalarni bilish sizga katta yengillik keltiradi!

Hayotimizda ba'zida xafa va xavotirli bo'lish odatiy hol. Xuddi quyosh nuri va yomg'ir kabi, baxt va qayg'u ham hayotimizda kelib-ketadi. Lekin qayg'uga tushganingizda, bu qayg'u hech qachon yo'qolmaydi, go'yo butun dunyo sizga qarshidek tuyulishi mumkin. Lekin aslida, ko'p hollarda qayg'u hissi uzoq davom etmaydi. Muhimi, tayyor bo'lganingizda, o'zingizni qanday davolashni bilishingiz kerak. Bugun bu haqda gaplashaylikmi?

Nima uchun biz xafa bo'lamiz? Bu normal holatmi?

Darhaqiqat, qayg'u - bu biz inson sifatida his qiladigan juda oddiy tuyg'u. Barchamiz bu tuyg'uni bolaligimizdan boshdan kechiramiz. Bir o'ylab ko'ring, sevimli o'yinchog'ingiz singanida, maktabda do'stingiz bilan ozgina kelishmovchilikka duch kelganingizda yoki imtihonda kutganingizdek yaxshi natija ko'rsata olmaganingizda... Biz bunday kichik narsalar uchun, ba'zan esa undan ham kattaroq narsalar uchun xafa bo'lishimiz mumkin.

Ba'zan xafa bo'lish katta muammo bo'lishi shart emas. Ba'zida yuragingizda ma'lum bir yukni his qilasiz va buning sababini ham tushuna olmaysiz. Bu normal holat. Eng muhimi, bunday his-tuyg'ularga duchor bo'lgan yolg'iz emasligingizni anglash.

Esingizda bo'lsin, qayg'u sizning xatoingiz yoki zaifligingiz emas. Bu hayotning bir qismidir.

Ko'pincha, bu qayg'u bir necha kun ichida, ehtimol hatto bir necha soat ichida yo'qoladi. Biroq, qayg'uli paytda qalbga taskin berish yo'llarini bilish juda muhimdir.

Xafa bo'lganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun nima qilishingiz mumkin

Xo'sh, xafa bo'lganingizda, o'zingizni biroz yengil his qilishingizga yordam beradigan bir nechta oddiy narsalar mavjud.

His-tuyg'ularingizga haqiqiy nom bering.

Bu oddiy narsadek tuyulishi mumkin, ammo bu juda muhim. O'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zingizga yoki ishongan odamingizga ayting. "Bugun xafa bo'ldim" yoki "Bo'lgan voqeadan xafa bo'ldim" kabi so'zlarni aytish ongingizdagi yukni yengillashtirishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, xafa bo'lishingizning sababini aniqlashga harakat qiling. Masalan, "Do'stim menga yolg'on gapirgani uchun xafa bo'ldim". Lekin shunchaki bunga berilib ketmang. Buning sababini tushunish uchun yetarli.

"Men yolg'iz emasman" - buni eslang

Xafa bo'lganingizda, "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti?" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin aslida siz boshdan kechirayotgan tuyg'uni millionlab boshqa odamlar turli vaqtlarda boshdan kechirishadi. Tasavvur qiling-a, kriket jamoangiz o'yinda mag'lub bo'ldi. Faqat siz emas, balki jamoaning qolgan a'zolari va o'sha jamoani qo'llab-quvvatlagan odamlar ham xafa bo'lishadi. Shuning uchun, xafa bo'lganingizda, o'zingizni ayblamang. O'zingizga mehribon bo'ling. Bu tuyg'u bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi va siz yana o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Nafas oling va tinchlaning.

Xafa bo'lganingizda, bir muddat o'zingizga shu tuyg'uni his qilishga imkon bering. Bu orada, xotirjam, sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, ko'zlaringizni yuming. Nafas olayotganda qorningiz kengayib, nafas chiqarayotganda qisqarib borayotganini his qilishingiz kerak. Uch yoki to'rt marta shunday xotirjam, chuqur nafas olishga harakat qiling. Ehtimol, yuragingizdagi qayg'u biroz pasayadi va o'zingizni biroz yengil his qila boshlaysiz.

"Men buni yengib o'ta olaman!" - Ijobiy fikrlang

Hayotda hamma narsa biz kutgandek bo'lavermaydi. Narsalar noto'g'ri ketishi mumkin va umidlar puchga chiqishi mumkin. Lekin shunchaki sodir bo'lgani uchun taslim bo'lmang. O'zingizga: "Mayli, bu safar buni to'g'ri qilmadim. Lekin bu yaxshi, keyingi safar yaxshiroq harakat qilaman", deb ayting. O'zingizni ayblamang. Urinib ko'rganingiz uchun o'zingizni maqtang. Keyin nimani yaxshilash kerakligi haqida o'ylang va yana urinib ko'rishga tayyorlaning.

Ongga baxt keltirishning boshqa usullari

Yuqorida aytib o'tilgan narsalarni sinab ko'rganingizdan so'ng, o'zingizni biroz yaxshi his qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo sizga yordam beradigan yana bir nechta narsalar mavjud.

Qayg'ularingizni ishongan insoningiz bilan baham ko'ring.

Ishongan insoningiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish juda yengillik beradi. Bu sizning onangiz, otangiz, akangiz, opangiz, eng yaqin do'stingiz, o'qituvchingiz yoki hatto umr yo'ldoshingiz bo'lishi mumkin. Ularning sizni tinglashi yelkangizdagi katta yukni yengillashtirishi mumkin. Ba'zan ular: "Siz bunchalik xafa bo'lganingiz ajablanarli emas, men sizning nega bunday his qilayotganingizni tushunaman", deyishadi. Buni eshitish juda yoqimli tuyg'u, shunday emasmi? Ba'zan siz shunchaki bu haqda ko'proq gaplashishingiz kerak. Qayg'ularingiz haqida gaplashish sizga uni yengib o'tishga yordam beradi.

Hayotdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang.

Qayg'udan xalos bo'lishga va o'zingizni baxtliroq his qila boshlaganingizda, hayotingizdagi ba'zi yaxshi narsalar haqida o'ylang. Bugun sodir bo'lgan kichik yoki yaxshi narsa haqida o'ylang. Kimdir sizga yaxshi munosabatda bo'ldimi? Biror narsa kutganingizdan yaxshiroq bo'ldimi? Shuningdek, sevimli kitoblaringiz, qo'shiqlaringiz va filmlaringiz haqida o'ylang. Sevimli odamlaringiz, sevgan joylaringiz va uy hayvoningiz haqida o'ylang. Iloji bo'lsa, bu yaxshi narsalarni qog'ozga yozing, ularni ovoz chiqarib o'qing yoki rasm chizing. Hozir bu narsalarni qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin harakat qilib ko'ring. Yaxshi narsalar haqida o'ylaganingizda, qayg'uni yodda saqlash qiyinroq bo'ladi.

Tana uchun mashq, ong uchun quvonch!

Zerikarli qayg'u tuyg'usidan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu tanangizni harakatga keltirishdir. Sevimli sportingiz bilan shug'ullaning, velosipedda yuring, raqsga tushing, yuguring. Hech bo'lmaganda qisqa sayr qiling. Rasm chizing, qo'shiq kuylang yoki sevgan insoningiz bilan vaqt o'tkazing. Bir oz zavqlaning, shunda ongingiz ham xursand bo'ladi.

Qayg'u bilan kurashishni o'rganish biroz mashq qilishni talab qiladi, ammo bu sizga qalbingizda baxt uchun ko'proq joy ajratishga yordam beradi.

Bu qayg'u oddiymi yoki depressiya alomatimi?

Vaqti-vaqti bilan xafa bo'lishimiz odatiy hol bo'lsa-da, ba'zida bu qayg'u chuqur bo'lishi, uzoq vaqt davom etishi va kundalik faoliyatga xalaqit berishi mumkin. Bu chuqur, uzoq muddatli qayg'uni biz depressiya deb ataymiz. Depressiya har qanday yoshdagi har qanday odamga, hatto juda yosh bolalarga ham ta'sir qilishi mumkin.

Depressiya nima?

Sodda qilib aytganda, depressiya shunchaki qayg'u emas. Bu murakkabroq holat. Depressiya inson uzoq vaqt yolg'iz yoki qayg'uli bo'lganida yoki hayotida juda qiyin davrni boshdan kechirayotganida paydo bo'lishi mumkin. Depressiya, shuningdek, yaqinlaridan ajralish, oilaviy muammolar yoki yaqin kishining o'limi kabi narsalar tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Depressiyaning belgilari qanday?

Agar siz his qilayotgan qayg'u shunchaki oddiy qayg'udan, ehtimol depressiyadan ko'proq narsa deb o'ylasangiz, quyidagi alomatlar bor-yo'qligini tekshirish uchun bir oz vaqt ajrating:

• Doim qayg'u va umidsizlik hissi: Bu tuyg'u kunlar yoki haftalar davomida pasaymaydi.
• Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish: sevimli mashg'ulotlaringizdan zerikish, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish va boshqalar.
• Uyqudagi o'zgarishlar: Yoki to'g'ri uxlamaslik yoki juda ko'p uxlash.
• Ishtahaning o'zgarishi: ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish, natijada vazn yo'qotish yoki ortish.
• Doim charchoq, jonsizlik hissi.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik, qaror qabul qilish.
• Biror kishining qadrsiz va boshqalar uchun yuk ekanligini o'ylash.
• Doimiy ravishda xavotir va bezovtalik hissi.
• Ba'zi hollarda, agar siz o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz yoki bu haqda gapirsangiz, bu, albatta, jiddiy belgidir.

Ushbu alomatlardan biri yoki ikkitasining mavjudligi sizda depressiya borligini anglatmaydi. Ammo agar sizda ushbu alomatlarning bir nechtasi ikki haftadan ortiq davom etsa, shifokor yoki malakali maslahatchi bilan maslahatlashish muhimdir.

Agar sizda depressiya bor deb o'ylasangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang!

Agar siz depressiyadan aziyat chekayotganingizni his qilsangiz yoki qayg'uga chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas darajada chidab bo'lsangiz, iltimos, yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu muammolar bilan yolg'iz kurashishdan ko'ra, kimdirdan yordam olish ancha foydali bo'lishi mumkin.

Kimdan yordam so'rashim mumkin?

Bu haqda ishonchli kattalar bilan gaplashishingiz mumkin. Bu sizning ota-onangiz, qarindoshingiz, o'qituvchingiz, oilaviy shifokoringiz yoki malakali maslahatchi yoki terapevt bo'lishi mumkin. Ular sizga yordam berishga tayyor.

Terapevt kim? U qanday yordam beradi?

Terapevt - bu ruhiy salomatlik muammolarini davolash uchun maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odam. Siz ular bilan his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida gaplashishingiz mumkin. Terapevt sizni ayblamaydi yoki hukm qilmaydi. Ular sizni tinglashadi, muammolaringizni tushunishga yordam beradi va ular bilan kurashishning yangi usullarini topishga yordam beradi. Ko'p odamlar, ham yosh, ham qari, terapevtga murojaat qilish ularning ruhiy salomatligini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Bu uyaladigan narsa emas, balki o'zingiz uchun qabul qilishingiz kerak bo'lgan yaxshi qaror.

Yodingizda bo'lsin, qayg'uga botganingizda yoki depressiya kabi kasallikdan aziyat chekkaningizda, har doim gaplashadigan odam bor. Boshqa birov sizning xayolingizdagi narsani bilishini bilish katta yengillik bo'lishi mumkin. Va bu boshqa odam sizga yordam bera oladi.

Yomon narsalar haqida gapirish muhim bo'lsa-da, yaxshi narsalar haqida ham gapirishni unutmang. Ayniqsa, tushkunlikka tushganingizda, hayotdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratish sizga umid baxsh etishi va hayotga qiziqish uyg'otishi mumkin.

Nihoyat, sizga aytadigan eng muhim gap

Demak, bugun ko'p narsa haqida gaplashdik, shunday emasmi? Sizga aytmoqchi bo'lgan eng muhim narsa shuki, qayg'u hayotning bir qismidir. U keladi va ketadi. Lekin, bu qayg'uni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas.

• O'z his-tuyg'ularingizni tan oling va ularga yo'l qo'ying.
• Fikringizni tinchlantirishning oddiy usullarini sinab ko'ring.
• Yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmang. Ishongan odamingiz bilan gaplashing.
• Agar qayg'u davom etsa, bu depressiya bo'lishi mumkin. Tibbiy maslahatga murojaat qiling.
• Siz yolg'iz emassiz. Siz qadrlisiz.

Agar ushbu maqola sizga ozgina bo'lsa ham yengillik keltirgan bo'lsa, bu eng katta baxt bo'lar edi. Doim tabassum qiling!

Qayg'u , Ruhiy salomatlik, Depressiya, His-tuyg'ularni boshqarish, Maslahat, Shri-Lanka, Sinhala