Siz ham tez-tez xafa va og'ir his qilasizmi? Keling, depressiya haqida gaplashaylik!

Hayotimizda ba'zan xafa bo'lish va biroz tushkunlikka tushish odatiy holdir. Do'stimiz bilan kichik kelishmovchilikka duch kelganimizda, kutgan narsamizga erisha olmaganimizda yoki hatto bir kunga ham bo'lsa, biz biroz tushkunlikka tushishimiz mumkin. Ammo agar bu qayg'u davom etsa, agar biz kunlar yoki haftalar davomida o'zimizni baxtsiz his qilsak, bu shunchaki oddiy qayg'udan ko'ra ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida, ya'ni "Depressiya" haqida gaplashamiz.

"Depressiya" nima o'zi?

Sodda qilib aytganda, depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu tibbiy holat. Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi singari, bu ham davolanish va g'amxo'rlikni talab qiladigan holat. Bu bizning fikrlash tarzimizga, his qilishimizga va xulq-atvorimizga, shuningdek, jismoniy sog'lig'imizga ta'sir qiladi.

Ko'p odamlar depressiyani zaiflik yoki kuchsizlik belgisi deb o'ylashadi. Ammo bu mutlaqo noto'g'ri . Bu har kim bilan sodir bo'lishi mumkin. Bu sizning kuchsizligingiz tufayli yuzaga keladigan narsa emas. Shuning uchun o'zingizni ayblashingiz yoki uyalishingiz shart emas. Eng muhimi, bu holatni tan olish va unga yordam so'rashdir.

Buni qanday aniqlaymiz? Alomatlari qanday?

Depressiya belgilari odamdan odamga biroz farq qilishi mumkin. Ammo ba'zi umumiy alomatlar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Ushbu alomatlardan biri yoki ikkitasining mavjudligi sizda depressiya borligini anglatmaydi. Ammo agar bu alomatlarning bir nechtasi ikki haftadan ko'proq davom etsa va ular sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, albatta tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir.

His-tuyg'ular (ruhiy alomatlar)

• Doim xafa bo'lish: Hech qanday sababsiz ham juda xafa, og'ir va bo'sh his qilish. Avvalgidek tabassum qila olmaslik yoki xursand bo'la olmaslik.
• Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishning yo'qolishi: Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, film tomosha qilish, qo'shiq tinglash yoki ilgari yo'qolgan kitob o'qish istagi. Bu tibbiy tilda "anhedoniya" deb ham ataladi.
• O'zingiz haqida salbiy fikrlash, keraksiz aybdorlik hissi: "Men hech narsaga arzimayman", "Hamma narsa mening aybim" kabi fikrlar tez-tez xayolga keladi.
• Diqqatni jamlash va qaror qabul qilishda qiyinchilik: Ish paytida diqqatni jamlay olmaslik. Hatto eng kichik qarorlar haqida ham soatlab o'ylaydi.
• Umidsizlik va o'lim haqida o'ylash: Bu juda xavfli alomat . Agar sizda shunday his-tuyg'ular bo'lsa, darhol ishongan odamingiz bilan gaplashishingiz yoki darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Jismoniy sezgilar (jismoniy belgilar)

• Doim charchoq va jonsizlikni his qilish: Yaxshi uxlaganingizdan keyin ham , ertalab turish qiyin va kun bo'yi charchoqni his qilasiz.
• Uyqudagi o'zgarishlar:Ba'zi odamlar qancha urinmasin, uxlay olmaydilar (Uyqusizlik). Boshqalar esa kun bo'yi uxlaydilar, haddan tashqari uxlaydilar (Gipersomniya).
• Ishtahaning o'zgarishi: Ishtahaning yo'qolishi tufayli vazn yo'qotishingiz mumkin. Yoki ba'zi odamlar ovqatlanish ustidan nazoratni yo'qotib, vazn ortishi mumkin.
• Tushunarsiz tana og'riqlari: Bosh og'rig'i, bel og'rig'i va qorin og'rig'i keng tarqalgan, ammo shifokorga murojaat qilganingizda, hech qanday haqiqiy sabab topilmaydi.
• Tanadagi karaxtlik va chanqoqlik: Gapirish va yurish avvalgidan ko'ra noqulayroq his qilinadi.

Xulq-atvor o'zgarishlari

• Boshqalardan qochish va yolg'iz qolishga harakat qilish: Do'stlar bilan uchrashish va oila a'zolari bilan suhbatlashishga qiziqishingizni yo'qotasiz.
• Asabiylashish, bezovtalik: Mayda narsalarga jahli chiqadi va go'yo sizda biror narsa noto'g'ri bo'lgandek, doimo bezovta bo'ladi.
• Doimiy yig'lash: mayda narsalar uchun yig'lash, qayg'uni jilovlashda qiynalish.
• Shaxsiy gigienaga kamroq e'tibor berish: Hatto tanani yuvish va ozoda kiyinish kabi narsalar ham e'tibordan chetda qoladi.

Endi qarang, agar sizda ushbu xususiyatlarning ba'zilari bor deb o'ylasangiz, iltimos, buni e'tiborsiz qoldirmang.

Nima uchun bu biz bilan sodir bo'lmoqda? Sabablari nimada?

Depressiyaning bitta sababini aniqlash qiyin. Ko'pincha, bu bir nechta omillarning kombinatsiyasi. Aniqrog'i, bunga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan asosiy omillar quyidagilar:

• Miya kimyoviy o'zgarishlari: Bizning miyamizda "neyrotransmitterlar" deb ataladigan maxsus kimyoviy moddalar mavjud. Bular bizning kayfiyatimizni, uyqumizni va ishtahamizni boshqaradigan moddalardir. "Serotonin" va "dopamin" kabi "neyrotransmitterlar" faoliyatidagi o'zgarishlar depressiyaga olib kelishi mumkin.
• Genetika: Agar oilangizda kimdir, masalan, onangiz, otangiz yoki aka-ukalaringiz depressiyaga chalingan bo'lsa, sizda uni rivojlanish ehtimoli ko'proq, ammo bu sizda albatta depressiya paydo bo'lishini anglatmaydi.
• Qiyin hayot voqealari: Yaqiningizni yo'qotish, ishdan bo'shatish, moliyaviy muammolar, munosabatlardagi muammolar va og'ir travmatik hodisalar (travma) bularning barchasi depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
• Uzoq muddatli kasalliklar: Qandli diabet, yurak kasalliklari va saraton kabi surunkali kasalliklar tufayli depressiya xavfi mavjud. Bu ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.
• Gormonal o'zgarishlar: Ba'zida depressiya organizmdagi gormonlar darajasidagi o'zgarishlar, masalan, qalqonsimon bez faoliyati bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, Nimalining onasi vafot etganidan keyin, u bir necha oy davomida juda qayg'uli edi. U avvalgidek tabassum qilmadi va gapirmadi. Hatto u daraxt ekishni ham tashladi, bu unga juda yoqdi. Keyinchalik, shifokorga murojaat qilganida, u Nimalining depressiyaga chalinganini bildi.

Bu shuni anglatadiki, sabab har bir inson uchun har xil bo'lishi mumkin. Muhimi, sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, bunga qarshi davo borligini tushunishdir.

Bu bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi?

Endi biz depressiya shunchaki qayg'u hissi emasligini bilamiz. Bu hayotimizning deyarli barcha jabhalariga ta'sir qilishi mumkin.

• Ishda yoki o'qishda: Diqqatning yo'qligi va charchoq ishni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Ishda muammolar paydo bo'lishi mumkin va agar siz talaba bo'lsangiz, darslaringizni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
• Shaxsiy munosabatlar uchun: Doimiy ravishda jahl qilish va boshqalardan uzoqlashish oila va do'stlar bilan munosabatlarga putur yetkazishi mumkin.
• Jismoniy salomatlik: Uyqusizlik, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarning yetishmasligi boshqa kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi.
• Hayotdan zavqlanishni yo'qotish: Umuman hayotdan zavqlanish qobiliyati pasayadi. Hamma narsa zerikarli tuyuladi.

Shuning uchun, depressiyani yengil qabul qilish kerak emas. Kerakli davolanishni iloji boricha tezroq boshlash juda muhimdir.

Agar sizda depressiya bor deb o'ylasangiz, nima qilish kerak? Qanday qilib yordam olish mumkin?

Agar siz yoki siz bilgan kimdir depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsa, eng muhimi , bu haqda gaplashishdir. Bu haqda ishongan odamingiz bilan gaplashing - bu sizning onangiz, dadangiz, akangiz, opangiz, eng yaqin do'stingiz, o'qituvchingiz bo'lishi mumkin. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.

Keyin, albatta, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bu umumiy amaliyot shifokori (GP) yoki psixiatr bo'lishi mumkin. Shifokor siz bilan suhbatlashadi, alomatlaringiz haqida so'raydi va agar kerak bo'lsa, sizda chindan ham depressiya borligini yoki bu alomatlarning boshqa sababi borligini aniqlash uchun testlar o'tkazadi.

Davolash usullari qanday?

Yaxshi xabar shundaki, depressiyani davolashning samarali usullari mavjud! Vahima qo'zg'ashga hech qanday sabab yo'q. Davolashning ikkita asosiy turi mavjud:

• Psixoterapiya: Bu sizning muammolaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida malakali psixoterapevt yoki maslahatchi bilan suhbatlashishni o'z ichiga oladi . Ular sizga fikrlash tarzingiz va xatti-harakatlaringizni tushunishga va ularni o'zgartirishga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) psixoterapiyaning juda samarali shaklidir. Sodda qilib aytganda, u sizga fikrlash tarzingizni va hayotga munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.
• Dori-darmonlar:Ba'zan shifokorlar "antidepressantlar" deb nomlangan dorilarni buyurishadi. Bu dorilar biz gaplashgan miyadagi "neyrotransmitterlar" nomutanosibligini tuzatish orqali ishlaydi. Bu dorilar uyqu tabletkalari kabi o'ziga qaram qilmaydi. Bundan tashqari, ularni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha, belgilangan dozada va belgilangan vaqt davomida qabul qilish kerak. Ularni to'satdan qabul qilishni to'xtatish yoki dozani o'zgartirish yaxshi emas.

Ko'pincha, eng yaxshi natijalarga ushbu ikkala davolash usuli birgalikda qo'llanilganda erishiladi. Esingizda bo'lsin, davolanishni boshlaganingizda darhol katta farqni sezmasligingiz mumkin. Bu biroz vaqt talab etadi. Davolanishga sabrli bo'lishingiz kerak.

O'zimiz qila oladigan narsalar bormi?

Tibbiy davolanishdan tashqari, ruhiy salomatligimizni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi narsalar ham mavjud. Bular davolanishning o'rnini bosa olmaydi, ammo ular, albatta, yordam berishi mumkin.

• Jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa yurish, yugurish yoki raqsga tushish kabi ishlarni bajaring. Jismoniy mashqlar kayfiyatimizni yaxshilaydigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
• Muvozanatli ovqatlanish: To'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Iloji boricha shakar va yog'ga boy ovqatlardan uzoqroq turing.
• Yetarlicha uxlang: Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling. Doimiy ravishda yotish vaqtini saqlang.
• Aql-idrok va yengillik texnikasi: Meditatsiya va nafas olish mashqlari kabi narsalar ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turish: Garchi bular vaqtinchalik yengillik bersa-da, uzoq muddatda depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.
• Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qo'ying: Bir vaqtning o'zida katta ishlarni qilishga urinish o'rniga, kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
• Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing: Sizni sevadigan va sizni tushunadigan odamlar bilan suhbatlashing va vaqt o'tkazing. O'zingizni yolg'iz qoldirmang.

Bunday vaziyatda do'stingizga yoki oila a'zongizga qanday yordam bera olasiz?

Agar sizga yaqin odam depressiyadan aziyat chekayotganini anglasangiz, ularga ham yordam bera olasiz.

• Diqqat bilan tinglang: Ularning gaplarini hukm qilmasdan tinglang. "Nima gap?" yoki "Shunchaki qaror qabul qiling" kabi gaplarni aytmang.
• Qo'llab-quvvatlash va tushunishingizni taklif qiling: Ularga yolg'iz emasliklarini his qilishlariga imkon bering.
• Ularni professional yordam so'rashga undang: Ularni shifokorga ko'rinishga va maslahat olishga undang. Agar kerak bo'lsa, siz hatto ular bilan borishingiz mumkin.
• Kundalik ishlarda yordam bering: Agar ular qiyinchiliklarga duch kelsalar, ularga kichik ishlarda yordam bering.
• Sabrli bo'ling: Davolanish uchun vaqt kerak. Shuning uchun ularga nisbatan sabrli bo'ling.
• O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling: Boshqalarga yordam berayotganda, o'zingizning ruhiy salomatligingiz haqida ham o'ylang.

Eng muhimi: Esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, bugun depressiya haqida ko'p gaplashdik. Va nihoyat, quyidagi fikrlarni yodda tuting:

• Depressiya haqiqiy kasallik, zaiflik emas. Shuning uchun uyalmang yoki qo'rqmang.
• Siz yolg'iz emassiz. Bu holatdan aziyat chekayotgan boshqa ko'plab odamlar bor.
• Yordam va davolash mavjud va u samarali. To'g'ri davolash bilan bu holatni davolash mumkin.
• Bu haqda gaplashish birinchi qadamdir. Agar siz yoki siz bilgan kimdir shunday vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsa, iltimos, bu haqda gapirib bering.
• O'zingizga va boshqalarga mehribon bo'ling. Bu yo'lda siz o'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'lishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhimdir. Shunday ekan, keling, bunga e'tibor beraylik. Agar sizda bu borada boshqa savollar bo'lsa, shifokor yoki psixologga murojaat qilishdan tortinmang.

Depressiya , ruhiy salomatlik, qayg'u, alomatlar, davolash, Shri-Lanka