Ko'p odamlar uchun "og'ir atletika" yoki " kuch mashqlari " so'zi zerikarli va qiyin narsa sifatida xayolga keladi. "Men yana sport zaliga borishim kerak" deb o'ylagan paytlaringiz son-sanoqsiz. Lekin agar buni to'g'ri qilsangiz, bu nafaqat tanangiz uchun, balki ongingiz uchun ham foydali ekanligini bilasizmi? Aslida bu jazo emas, bu siz tanangizga beradigan sovg'adir. Keling, ushbu kuchni oshirish mashqlari nima ekanligini, ular qanday foyda keltirishini va ularni zerikmasdan va zavq bilan qanday bajarishni ko'rib chiqaylik.
Nima uchun kuch mashqlari shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, bu tanangizdagi mushaklarni mustahkamlaydigan har qanday mashq. Bu gantellarni ko'tarish yoki tana og'irligi bilan mashq qilish kabi mashqlar bo'lishi mumkin. Buning foydalari chindan ham juda katta.
Bir o'ylab ko'ring, yoshimiz oshgan sari tanamizning ozg'in mushak massasi asta-sekin kamayadi. Agar biz yo'qolgan mushakni tiklash uchun hech narsa qilmasak, tanamizda to'plangan yog ' miqdori ortadi. Aynan shu yerda kuch mashqlari eng yaxshi yechimdir.
Ushbu mashqlar sizga mushak massangizni saqlashga yordam beradi. Nafaqat bu, balki:
- Tana yog'ini kamaytiradi: Mushak massasi oshgani sayin, tananing kaloriyalarni yoqish tezligi (metabolizm) oshadi. Bu shuni anglatadiki, siz hatto bir joyda turganingizda ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
- Vaznni boshqarishga yordam beradi: Yog'ni yo'qotib, mushak massasini oshirganingizda, sog'lom vaznni saqlash ancha osonlashadi.
- Suyaklarni mustahkamlaydi: Ushbu mashqlar suyak zichligini oshiradi va osteoporoz kabi kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Hayot sifatini yaxshilaydi: O'zingizni tetik va baquvvat his qilganingizda, kundalik vazifalarni osongina bajarishingiz mumkin.
- Uzoq muddatli kasalliklarni boshqarish: Ushbu mashq shuningdek, diabet, yurak kasalligi va bel va bo'g'im og'rig'iga sabab bo'ladigan ankilozlovchi spondilit kabi kasalliklarni boshqarishga yordam beradi.
Xo'sh, buni qanday qilib ishtiyoq bilan qilasiz?
Og'irlik ko'tarish yangi boshlovchi uchun biroz qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi, tanangiz bu harakatga o'rganmagan. Ammo vaqt o'tishi bilan bu ancha oson va yoqimli bo'lib qoladi. Agar siz mashq qilish tartibingizga ushbu kichik o'zgarishlarni qo'shsangiz, sizga ham yoqadi.
| Nima qilish kerak (Maslahat) | Foyda |
|---|---|
| Qizdirish; isitish | Mashqni boshlashdan oldin 5-10 daqiqa yugurish yoki terlatadigan yengil aerobika mashqini bajarish mushaklaringizga qon oqimini oshiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi. |
| Iloji boricha oz vazn bilan boshlang. | Birinchi kuni og'ir vazn toifalarini ko'tarmang. 12-15 marta osongina ko'tara oladigan vazndan boshlang. Kuchingiz oshgani sayin vaznni asta-sekin oshirishingiz mumkin. |
| Do'stingizga qo'shiling. | Agar yolg'iz mashq qilishdan zeriksangiz yoki chalg'igan bo'lsangiz, do'stingiz bilan birga boring. Bu sizga katta turtki beradi. Ikkalangiz ham bir-biringizga yordam bera olasiz. |
| To'plamlar orasida yaxshi dam oling. | Buni doimiy ravishda bajarish o'rniga, bitta mashq to'plamini bajargandan so'ng taxminan bir daqiqa dam oling. Bu mushaklaringizning haddan tashqari charchashining oldini oladi. |
| Sevimli qo'shiqlaringizni tinglang. | O'zingiz yoqtirgan va tez ritmga ega qo'shiqlarni tinglash mashq qilishni yanada yoqimli qilishi mumkin. Bu sizga yaxshi turtki beradi. |
| Sog'ayib ketish kunini o'tkazing. | Haftaning har kuni og'irlik ko'tarish yaxshi fikr emas. Ikki kunlik mashq orasida kamida bir kun dam oling. Bu tanangizga charchagan mushaklaringizni tiklash va energiyangizni to'ldirish uchun vaqt beradi. |
Bu siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan narsa!
Eng muhimi, bu mashqni jazo sifatida emas, balki o'zingizga g'amxo'rlik sifatida ko'rishdir.
Tanangizni juda qattiq bosganingizda yoki o'zingizni boshqalar bilan solishtirganingizda zerikarli bo'lib qoladigan narsa shu. Arya 50 kilogrammni ko'tara oladi deb o'ylamang, lekin men baribir 10 kilogrammni ham ko'tara olmayman. Har kimning kuchi va tanasi har xil. O'z yo'lingizda yuring, taraqqiyotingizdan mamnun bo'ling. Shunda bu sizga chindan ham yoqadigan va kundan-kunga zavq bag'ishlaydigan narsaga aylanadi.
Agar sizda uzoq muddatli tibbiy holat bo'lsa, masalan, sizni juda charchagan his qilishingizga olib keladigan surunkali kasallik bo'lsa, ushbu turdagi mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. U yoki fizioterapevt sizga qaysi mashqlar siz uchun eng yaxshisi va ularni qanday bajarish kerakligi haqida maslahat berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kuch mashqlari mushaklarni qurish, vaznni boshqarish va suyaklarni mustahkamlash uchun juda muhimdir.
- Har doim isinib oling va boshlang'ichda yengil vaznlardan boshlang. Birinchi kuni hech qachon juda ko'p ish qilmang.
- Do'stingiz bilan birga yig'ilib, sevimli qo'shiqlaringizni tinglash orqali buni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar singari, mushaklaringizga dam berish (tiklanish) ham juda muhimdir.
- Agar sizda uzoq muddatli tibbiy holat bo'lsa, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing