Barchamiz "xolesterin" so'zini eshitganmiz, to'g'rimi? Ba'zi odamlar bundan biroz qo'rqishadi. Ba'zilar uchun bu normal holat. Aslida, xolesterin tanamizga kerak bo'lgan narsadir. Ammo muammolar faqat u juda yuqori bo'lganda paydo bo'ladi. Eng katta muammo shundaki, bizda yuqori xolesterin alomatlari ko'rinmaydi. Shuning uchun u "jim dushman" kabi ishlaydi va yurak xastaligi kabi jiddiy kasalliklarga yo'l ochishi mumkin. Shunday ekan, bugun bu xolesterin haqida xabardor bo'laylik.
Xolesterin nima? Yaxshi va yomon xolesterin
Sodda qilib aytganda, xolesterin qonimizda mavjud bo'lgan yog' turidir. Uning ikkita asosiy turi mavjud.
1. LDL (past zichlikdagi lipoprotein): Biz buni "yomon xolesterin" deb ataymiz. Qon tomirlarimizni quvurlar deb tasavvur qiling. Bu LDL xolesterinining vazifasi shu quvurlar ichiga axloqsizlik kabi to'planib, qon oqimini asta-sekin to'sib qo'yishdir. Biz buni "ateroskleroz" deb ataymiz.
2. HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein): Bu bizning qahramonimiz, "yaxshi xolesterin". HDL arteriyalaringizda qolib ketgan yomon xolesterinni olib, jigarga olib boradi. Jigar uni tanangizdan chiqarib tashlaydi. Bu xuddi axlat yig'uvchiga o'xshaydi.
Bu ikkalasidan tashqari, qonimizda triglitseridlar deb ataladigan yana bir turdagi yog 'mavjud. Bu darajalarning oshishi yurak uchun ham foydali emas.
Jigarimiz bizga kerakli xolesterinni ishlab chiqaradi. Ammo biz qo'shimcha xolesterinni iste'mol qiladigan ovqatlardan, ayniqsa hayvonot mahsulotlaridan (sut, tuxum, go'sht) va qayta ishlangan ovqatlardan olamiz. Bular ponchiklarda, muzlatilgan pitsa, pechene, kolbasa va ba'zi non mahsulotlarida ko'p miqdorda uchraydi.
Sizda yuqori xolesterin borligini qanday bilasiz?
Mana muhim narsa. Yuqori xolesterin hech qanday alomatga ega emas. Siz o'zingiz ham sezmasdan tanangizda xavfli darajada yuqori xolesterin miqdoriga ega bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun xolesterin miqdorini bilish muhimdir.
Buni bilishning yagona yo'li qon tahlilini o'tkazishdir. Bu lipid profili testi deb ataladi.
Ushbu testni kim topshirishi kerak?
- 20 yoshdan oshgan har bir kishi uchun ushbu testni kamida 5 yilda bir marta o'tkazish yaxshi fikr.
- Bolalarda ham xolesterin miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Ayniqsa, oilada kimdir (onasi, otasi, bobosi va buvisi) yoshligida yurak xuruji yoki insultga uchragan bo'lsa, 9-11 yosh oralig'ida ularning xolesterin miqdorini tekshirtirish muhimdir.
Ushbu qon tahlili sizning umumiy xolesterin, LDL, HDL va triglitseridlar darajangizni ko'rsatadi. Shifokoringiz yurak kasalligi xavfi ostida ekanligingizni va qanday davolash usuli mos kelishini aniqlash uchun ushbu ko'rsatkichlarni, shuningdek, yoshingizni, qon bosimingizni va chekishingizni ko'rib chiqadi.
Bizning maqsadimiz yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirish va yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirish bo'lishi kerak.
Yuqori xolesterinning sabablari nimada?
Bunga turmush tarzimiz va odatlarimizdagi ko'p narsalar ta'sir qiladi. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik.
| Sabab / ta'sir qiluvchi omil | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Parhez | Qayta ishlangan ovqatlar, yog'li go'shtlar, sariyog', margarin va shakarli ichimliklar va gazaklar LDL va triglitseridlar darajasini oshiradi. |
| Ortiqcha vazn/semizlik | Tana vazni ortishi bilan yomon xolesterin (LDL) ko'payishi va yaxshi xolesterin (HDL) kamayishi mumkin. Bu holatni vazn yo'qotish orqali oldini olish mumkin. |
| Mashq qilmayapman | Jismoniy faollik bilan shug'ullanmaslik HDL darajasini pasaytirishi mumkin. Kundalik mashqlar HDL ni oshirishi mumkin. |
| Chekish | Chekish yaxshi xolesterin (HDL) darajasini pasaytiradi va qon tomirlariga zarar yetkazadi, bu esa xolesterinning to'planishini osonlashtiradi. |
| Yoshi va jinsi | Yosh o'tishi bilan xolesterin miqdori tabiiy ravishda oshadi. Ayollarda menopauzadan keyin LDL darajasi yuqori bo'ladi. |
| Irsiyat | Ba'zan yuqori xolesterin irsiy bo'lishi mumkin. Bu oilaviy giperxolesterinemiya (OG) deb ataladi. |
Xolesterolni pasaytirish uchun turmush tarzingizni qanday o'zgartirish mumkin?
Ko'p odamlar turmush tarzini o'zgartirish orqali xolesterin miqdorini nazorat qilishlari mumkin. Bu dori-darmonlarni qabul qilishdan ko'ra muhimroqdir. Buni uch qismga bo'lish mumkin: parhez, jismoniy mashqlar va vaznni nazorat qilish.
1. To'g'ri ovqatlanaylik!
- To'yingan va trans yog'larni kamaytiring: Yog'li go'sht, jambon, kolbasa, sariyog', pishloq, to'liq sut, non mahsulotlarida kokos moyi, palma yog'i va margarinni haddan tashqari ko'p ishlatishni kamaytiring . Agar oziq-ovqat qadog'ida "Qisman gidrogenlangan" deb yozilgan bo'lsa, bu uning tarkibida trans yog' borligini anglatadi.
- Ratsioningizga foydali yog'larni (to'yinmagan yog'lar) qo'shing: ratsioningizga avakado, zaytun moyi, kanola yog'i, yerfıstığı, bodom va kaju kabi yong'oqlarni, shuningdek, losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarni qo'shing.
- Kletchatkaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling: Suli, arpa, jigarrang guruch, loviya, no'xat, yasmiq, meva va sabzavotlar (ayniqsa bargli ko'katlar) kabi ko'proq donli mahsulotlarni iste'mol qiling. Kletchatka organizmda xolesterinning so'rilishini kamaytiradi.
- Shakar miqdorini kamaytiring: Shirin ichimliklar, keklar va pechene kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar triglitseridlar miqdorini oshiradi. Iloji boricha ulardan saqlaning.
2. Keling, mashq qilaylik!
Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'ying. Bu katta muammo bo'lishi shart emas.
- Tez yurish
- Velosipedda yurish
- Bog'da ishlash
- Suzish
Jismoniy mashqlar yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytiradi, yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshiradi va yurakni mustahkamlaydi.
3. Keling, vaznimizni nazorat qilaylik!
Bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlash juda muhimdir. Vazn yo'qotish LDL, umumiy xolesterin va triglitseridlarni pasaytirishga yordam beradi. Ovqatni tashlab, birdaniga vazn yo'qotishdan ko'ra , barqaror, uzoq muddatli o'zgarishlar qilish muhimroqdir.
Dori-darmonlar qachon kerak?
Ba'zi hollarda, hatto turmush tarzini o'zgartirish ham xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Ayniqsa, oilalarda uchraydigan yuqori xolesterin holatlarida va yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lganlar uchun shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Eng muhimi, dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan keyin ham sog'lom turmush tarzini davom ettirishdir. Dori-darmonlar turmush tarzining o'rnini bosa olmaydi, shunchaki qo'llab-quvvatlashdir.
Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun asosiy va eng ko'p ishlatiladigan dorilar sinfi statinlardir . Misollar qatoriga Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) va Simvastatin (Zocor) kiradi. Ular jigarda xolesterin ishlab chiqarishni bloklaydi.
Bundan tashqari, Fibratlar, Niatsin va Ezetimibe kabi boshqa dorilar ham mavjud. Shifokoringiz siz uchun eng mos dori va dozani aniqlaydi.
Dori vositalarining yon ta'siri
Har qanday dori singari, bu ham kichik yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan holat mushaklarning og'rig'idir . Agar dori vositasini qabul qilishni boshlaganingizdan keyin mushaklarda og'riq paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga xabar bering.
Shuningdek, ba'zi odamlarga statinlarni qabul qilish paytida greyfurt sharbatini ichishdan saqlanish tavsiya etiladi, chunki bu preparatning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin hech qanday alomatlarsiz jim dushmandir. Shuning uchun tavakkal qilmang va xolesterin miqdorini muntazam ravishda tekshirib turing.
- "Yomon" (LDL) va "yaxshi" (HDL) xolesterin darajangizga e'tibor bering. Maqsad LDL ni pasaytirish va HDL ni oshirishdir.
- Davolashning birinchi va eng muhim bosqichi turmush tarzini o'zgartirishdir. Bu sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va vaznni nazorat qilishni anglatadi.
- Iloji boricha qayta ishlangan ovqatlar, yog'li ovqatlar va shakarli ovqatlarni kamaytiring va ratsioningizga sabzavotlar, mevalar, o'tlar, donli mahsulotlar va foydali yog'larni qo'shing.
- Agar shifokoringiz dori buyurgan bo'lsa, uni buyurilganidek qabul qiling. Va sog'lom turmush tarzidan voz kechmang.
- Xolesterin darajangiz, davolash rejangiz va har qanday tashvishlaringiz haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment