Yotoqqa yotganingizda uxlay olmaysizmi? Keling, uyqusizlik haqida batafsil gaplashaylik!

Siz ham o'zingizni yotoqda tebranib-o'girilib, soatga qarab, "Nega uxlay olmayapman?" deb o'ylayotganingizni sezasizmi? Bu ba'zi kunlar uchun normal holat bo'lsa-da, doimiy uyqusizlik biz shunchaki voz kechishimiz kerak bo'lgan narsa emas. Tibbiyot fanida biz buni uyqusizlik deb ataymiz. Yaxshi tungi uyqu shunchaki charchoqni yo'qotish uchun qiladigan narsa emas, balki tanamiz va ongimiz salomatligi uchun juda muhimdir. Shunday ekan, bugun bu haqda biroz chuqurroq gaplashaylik.

Uyqusizlik nima?

Sodda qilib aytganda, uyqusizlik uyqu bilan bog'liq muammo bo'lib, uxlab qolish qiyinligi, erta uyg'onish yoki kutilganidan oldinroq uyg'onish kabi muammolarni keltirib chiqaradi. Bu ikki asosiy shaklda bo'lishi mumkin.

• O'tkir uyqusizlik: Bu bir necha kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin. Odatda stress kabi hayotdagi katta o'zgarish tufayli yuzaga keladi va sabab bartaraf etilgandan so'ng o'z-o'zidan yo'qoladi.
• Surunkali uyqusizlik: Agar sizda haftada uch yoki undan ortiq kun, uch oydan ortiq davom etadigan uyqusizlik muammosi bo'lsa, biz uni surunkali uyqusizlik deb ataymiz. Buning uchun albatta tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.

Uyqusizlikning asosiy turlari qanday?

Uyqusizlikni uning qanday paydo bo'lishiga qarab ikkita asosiy toifaga ajratamiz. Ushbu atamalarni bilish yaxshi, chunki shifokoringiz ba'zan ulardan foydalanishi mumkin.

Bundan tashqari, uyqu muammosi paydo bo'lgan vaqtga asoslangan tasnif ham mavjud:

• Uyqudan kelib chiqadigan uyqusizlik : Yotgandan keyin uzoq vaqt uxlab qolish.
• Uyquni saqlab qolish bilan bog'liq uyqusizlik: Yarim tunda tez-tez uyg'onish.
• Aralash uyqusizlik: Uxlab qolish va kechasi uyg'onishda qiyinchiliklar ham yuzaga keladi.

Uyqusizlikning sabablari nimada?

Uyqusizlikning yagona sababi yo'q. Bunga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin.

Asosiy sabablar

• Stress: Hayotdagi katta o'zgarish bilan birga keladigan stress, masalan, ishdan ayrilish, yaqin kishining o'limi, ajralish yoki uyni ko'chirish.
• Uxlash muhiti: Siz uxlayotgan joyda haddan tashqari shovqin, yorug'lik yoki xona harorati (juda issiq yoki juda sovuq) kabi narsalar.
• Uyqu rejimidagi o'zgarishlar: Chet elga sayohat paytida vaqt oralig'ining kechikishi, ish smenalarini o'zgartirish, kechasi yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uyg'onish.
• Ovqatlanish odatlari: Yotishdan oldin juda ko'p ovqatlanish ko'krak qafasidagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.
• Stimulyatorlardan foydalanish: Yotishdan oldin kofein yoki nikotin kabi narsalarni iste'mol qilish.
• Spirtli ichimliklar : Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni uyquga keltirishi mumkin bo'lsa-da, u chuqur uyquni ta'minlamaydi. Siz shuningdek, yarim tunda uyg'onishingiz mumkin.
• Jismoniy mashqlar yetishmasligi: Tana kun davomida hech qanday jismoniy mashqlar qilmaydi.

Yomon uyqu gigienasi

• Har kuni bir vaqtda uxlamaslik va bir vaqtda uyg'onmaslik.
• Kunduzgi uyqular.
• To'shakda o'tirib ishlash, ovqatlanish yoki televizor ko'rish.
• Yotishdan oldin telefon, televizor va kompyuter kabi ekranlarga tikilib o'tirish.

Boshqa kasalliklar yoki sabablar (ikkinchi darajali sabablar)

• Ruhiy salomatlik muammolari: Depressiya va xavotir deb ataladigan holatlar.
• Ba'zi dorilar: Ba'zi dorilar shamollash, allergiya, yuqori qon bosimi va astma kabi kasalliklar uchun qabul qilinadi.
• Tana og'rig'i: Bel og'rig'i, kechasi kuchayadigan artritga o'xshash og'riq.
• Boshqa uyqu buzilishlari:Uyqu apnesi (uyqu paytida nafas qisilishi) yoki oyoqlardagi noqulaylik (tinchlanmagan oyoqlar sindromi) kabi holatlar.
• Gormonal o'zgarishlar: Hayz ko'rish, homiladorlik va menopauza bilan bog'liq gormonal o'zgarishlar.
• Qandli diabet, yurak kasalligi va gipertiroidizm kabi uzoq muddatli kasalliklar.

Uyqusizlikning belgilari qanday?

Uyqusizlikning ta'siri nafaqat kechasi, balki ertasi kuni ham seziladi.

Buni qanday topdingiz, doktor?

Ushbu muammo bilan shifokorga borganingizda, u vaziyatni aniq tushunish uchun bir nechta bosqichlarni bajaradi.

1. Sizdan alomatlaringiz haqida so'rash: Avvalo, shifokor sizdan uyqu tartibingiz, bu muammo qancha vaqtdan beri davom etayotgani, kun davomida his qilayotgan ta'sirlaringiz, turmush tarzingiz, qabul qilayotgan dorilaringiz va ruhiy holatingiz haqida so'raydi.

2. Uyqu kundaligi:Sizdan bir yoki ikki hafta davomida uyqu kundaligini yuritishingiz so'ralishi mumkin. Yotgan vaqtingiz, uxlab qolgan vaqtingiz, kechasi necha marta uyg'onganingiz va ertalab uyg'ongan vaqtingiz kabi narsalarni yozib qo'ying.

3. Tibbiy tekshiruvlar: Ba'zan muammoga boshqa holat sabab bo'lganligini tekshirish uchun qon tahlillari o'tkazilishi mumkin. Masalan, qalqonsimon bez gormonlari darajasini tekshirish uchun qon tahlili.

4. Uyquni o'rganish (Polisomnografiya): Agar muammo jiddiy bo'lsa yoki uyqu apnesi kabi boshqa holatga shubha qilinsa, sizni tunash uchun uyqu markaziga yuborishlari mumkin. Bu yerda siz uxlayotganingizda miya faoliyati, nafas olish va yurak urish tezligi kuzatiladi.

Uyqusizlikni davolash usullari qanday?

Eng yaxshi tomoni shundaki, uyqusizlik davolanadigan holatdir. Bir nechta davolash usullari mavjud.

1. Uyqu gigienasi

Yaxshi uxlash uchun biz rivojlantirishimiz kerak bo'lgan yaxshi odatlar. Bular davolashning birinchi va eng muhim bosqichlari.

• Har kuni bir vaqtda yoting va bir vaqtda uyg'oning.
• Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va qulay haroratda saqlang.
• Yotishdan bir necha soat oldin qahva, choy, spirtli ichimliklar va sigaretlardan saqlaning.
• Kunduzi uxlashdan saqlaning.
• To'shagingizni faqat uyqu va jinsiy faoliyat bilan cheklang. To'shakdan ishlamang yoki televizor ko'rmang.
• Yotishdan oldin taskin beruvchi narsa qiling. Masalan, kitob o'qing, musiqa tinglang yoki iliq vanna qabul qiling.

2. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)

Bu dori-darmonsiz juda samarali davolash usuli. Ushbu davolash usuli psixiatr yoki malakali psixolog tomonidan amalga oshiriladi. Bu sizga uyqu haqidagi salbiy munosabatingizni, qo'rquvingizni va bezovta qiluvchi fikrlaringizni aniqlash va boshqarishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

3. Dori vositalari

Agar uyqusizlik sizning faoliyatingizni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, shifokoringiz qisqa muddatli uyqu tabletkalarini buyurishi mumkin. Bu dorilar sizga uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular o'rganib qolishga olib kelishi va kunduzgi uyquchanlik va bosh aylanishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bularni shifokoringiz bilan muhokama qilish muhimdir.