"Menda ham shunday muammolar bor edi" - Olimpiya chempioni o'zining DEHB va OKB (DEHB va OKB) tajribasi haqida gapirib berdi.

Olimpiya medalini qo'lga kiritgan sportchiga qaraganimizda, ularning qanchalik kuchli va iste'dodli ekanligi haqida o'ylaymiz, to'g'rimi? Lekin bu medal, bu tabassum ortida biz ko'rmaydigan bir hikoya yashiringan bo'lishi mumkin. Bu shunday hikoyalardan biri. Olimpiya marafon chempioni Molli Zaydel bugun dunyoga hayotida yillar davomida duch kelgan, ammo yashirgan ikkita ruhiy qiyinchilik haqida gapirib bermoqda. Bular DEHB va OKB deb ataladigan kasalliklardir.

Bu Molli kim? Uning hikoyasi qanday?

Molli Zaydel - Olimpiya o'yinlari sovrindori va Qo'shma Shtatlar sharafini himoya qiluvchi marafon yuguruvchisi. Unga tashqaridan qaragan har bir kishiga u muvaffaqiyat cho'qqisida turgandek tuyuladi. Lekin ichkarida u ajoyib kurash olib borayotgan edi.

U kollejda o'qiyotganida, shifokorlar unga obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) tashxisini qo'yishdi. Bu o'sha paytda biroz yengillik keltirgan bo'lsa-da, uning barcha savollariga javob bermadi. Yillar o'tib, unga diqqat yetishmasligi va giperaktivlik buzilishi (ADHD) tashxisi qo'yilgandan keyingina u hayotining barcha qismlarini birlashtira oldi. "Oh... men shu vaqtgacha shunday his qilib kelganman", deb tushundi u.

Xo'sh, sodda qilib aytganda, DEHB va OKB nima?

Siz bu ikki nomni ilgari eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bu so'zlarni hazil sifatida ishlatishadi. Lekin bularni hazil deb qabul qilish mumkin emas. Aslida bular tibbiy jihatdan tan olingan holatlardir.

Diqqat yetishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) nima?

Sodda qilib aytganda, ushbu holatga chalingan odam diqqatni jamlashda , o'z faoliyatini boshqarishda (giperaktivlik) va impulslarga ta'sir qilishda (impulsivlik) qiynaladi.

Tasavvur qiling-a, siz muhim bir ish qilish uchun o'tirasiz, lekin har besh daqiqada ongingiz boshqa narsalarga chalg'ib ketadi. Yoki siz o'zingizni bir joyda o'tira olmayotgandek his qilasiz, doimo bezovtalanasiz, qo'llaringiz bezovtalanmoqda. Kimdir gapirganda, u tugatmasdan oldin javob berishingiz kerakdek his qilasiz. Bular DEHBning keng tarqalgan belgilari. Bu "dangasalik" yoki "diqqatsizlik" emas, balki miyadagi neyrotransmitterlar faoliyatidagi o'zgarishlar natijasida yuzaga keladigan holat.

Xo'sh, OKB (Obsesif-kompulsiv buzilish) nima?

U ikki qismdan iborat: obsessiyalar (ongni bezovta qiladigan fikrlar) va kompulsiyalar (ushbu fikrlar keltirib chiqaradigan stressni engillashtirish uchun qiladigan takroriy harakatlar) .

• Obsessiyalar:Bu sizning roziligingizsiz xayolingizga qayta-qayta keladigan va sizga qayg'u, qo'rquv yoki noqulaylik tug'diradigan fikrlar yoki tasvirlarni anglatadi. Masalan, "Eshikni qulflab qo'yganimni bilmayman" yoki "Qo'llarim mikroblarga to'la" kabi fikrlar qayta-qayta paydo bo'laveradi.

• Majburlashlar: Bu bezovta qiluvchi fikrlar keltirib chiqaradigan stressni yo'qotish uchun siz qayta-qayta qiladigan narsalardir. Masalan, eshik qulflanganligiga ishonch hosil qilish uchun uni o'n marta tekshirish, mikroblar bor deb o'ylab qo'llaringizni soatlab yuvish yoki narsalar ozoda bo'lishi kerak deb o'ylab xuddi shunday qilish.

Ushbu ikkala shartning xususiyatlarini aniq tushunish uchun quyidagi jadvalga qarang.

Molli hayotdagi bu qiyinchiliklarga qanday dosh berdi?

Tashxis qo'yilgandan so'ng, Molli o'z ahvolini boshqarish yo'llarini topa boshladi. Uning so'zlariga ko'ra, unga yordam bergan bir nechta muhim narsalar bor.

• Talk Therapy: Bu sizning muammolaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ochiq gaplashishni va ular bilan qanday kurashishni o'rganishni o'z ichiga oladi.

• Somatik terapiyalar: Bu stressni kamaytirishga yordam berish uchun tanamizning hissiyotlari va ongimiz o'rtasidagi bog'liqlikdan foydalanadigan terapiyalardir.

• Meditatsiya va onglilik: Fikringizni jamlashni va hozirgi lahzada yashashni o'rganish Molli uchun katta kuch edi.

• Nafas olish mashqlari: Nafas olish tartibingizni boshqarish orqali siz stress va xavotirni kamaytirishingiz mumkin.

Molli bu ishlarni "juda muntazam" bajarishini aytadi. Bu shuni anglatadiki, u bu ishlarni bir yoki ikki kun qilib, keyin to'xtatmaydi. Bularni u hayotining bir qismiga aylantirmoqchi.

U bu haqda jamiyat bilan gaplashishdan qo'rqmadimi?

Aslida, u dastlab bu haqda gapirishdan juda noqulay edi. U shunday deydi: "Bu narsalar haqida juda kam odam gapiradi. Besh yil oldin, go'yo hech kim bu narsalar haqida umuman gapirmayotgandek edi".

Mamlakatimizda ruhiy salomatlik muammolari haqida gapirishga kelganda, jamiyat tomonidan tanqid va tushunmovchiliklar juda keng tarqalgan. Molli ham bu narsalarga duch keldi. Ammo vaqt o'tishi bilan u tanqidni e'tiborsiz qoldirishni o'rgandi. U bu haqda ochiqchasiga gapirgani uchun, xuddi shu muammolardan aziyat chekayotgan minglab boshqa odamlar unga minnatdorchilik xabarlarini yuborishni boshladilar.

"Meni oldinga siljitadigan narsalar shular", deydi Molli. U buni katta kuch bilan aytadi:

Mollining hikoyasidan olishimiz mumkin bo'lgan eng katta saboq shundaki, ruhiy salomatlik muammosi zaiflik emas, balki diabet yoki yuqori qon bosimi kabi boshqarilishi kerak bo'lgan holatdir. Siz qanchalik muvaffaqiyatli yoki kuchli bo'lishingizdan qat'i nazar, sizda baribir bu muammolar bo'lishi mumkin. Eng muhimi, buni tan olish, yordam so'rashdan qo'rqmaslik va to'g'ri davolash usullari orqali hayotingizni muvaffaqiyatli qilishdir.

Agar sizda ushbu alomatlar borligini his qilsangiz, yolg'iz azob chekmang. Uyalmang. Iltimos, bu haqda oilaviy shifokoringiz yoki malakali tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashing. Bu o'zingiz uchun qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli qadam bo'ladi.