Siz ham uyda ishlaydiganmisiz? Balki sizda diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi yoki barchamiz bilganimizdek , ADHD ( diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi) mavjuddir. Agar shunday bo'lsa, uydan ishlash ba'zan siz uchun yaxshi narsa, ba'zan esa katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz boshqa tomondan baqirishmaydi yoki ofisda bo'lgani kabi hamkasblaringiz yelkangizga tegib o'tirmaydi, shuning uchun ishingizni behuda bajarish mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Lekin haqiqatan ham shundaymi?
Uydan ishimizni to'g'ri bajarish uchun bizda yaxshi diqqat, ishimizni tashkil qilish qobiliyati va vaqtni boshqarish qobiliyati bo'lishi kerak. Ammo DEHB bilan kasallangan odamda bu uch narsaning barchasi yetishmasligi mumkin. Ofisda xo'jayinimiz va do'stlarimiz bizni qandaydir tarzda ishlashga undaydi. Lekin uyda biz yolg'izmiz. Bu degani, biz o'z ishimizni o'zimiz hal qilishimiz, o'zimizni rag'batlantirishimiz kerak. Xo'sh, keling, bu qiyinchilikni qanday yengib o'tishni va uydan muvaffaqiyatli ishlashni ko'rib chiqaylik.
Ish muhitini yarataylikmi?
Uyda kichkina bolalaringiz yoki uy hayvonlaringiz bo'lmasligi mumkin. Lekin uy chalg'ituvchi narsalarga to'la joy. Tasavvur qiling-a, ishlayotganingizda sizga sevimli teleserialingiz esga tushadi, do'stlaringizdan telefoningizga xabarlar keladi va siz ijtimoiy tarmoqlarga kirishni xohlaysiz. Bularni biz "mina" deb ataymiz.
Buning oldini olish uchun ofisingizni uyingizdagi eng sokin joyga aylantiring. Ishlaydigan xonangizning eshigiga "Bezovta qilmang" yozuvini osib qo'ying. Oilangizga qaysi soatlarda ishlashingizni va shu soatlarda siz bilan gaplashmaslikni ayting. Ba'zi odamlar ish paytida sokin ovoz yoki musiqa tinglash diqqatni jamlashga yordam berishini payqashadi. Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, yumshoq musiqa qo'yishingiz, ventilatorni yoqishingiz yoki "oq shovqin" ni qo'yishingiz mumkin.
Shuningdek, stolingizdan barcha keraksiz narsalarni olib tashlang. Biz buni "tartibsizliklarni kamaytirish" deb ataymiz. Stolingiz ozoda bo'lganda, siz ishlashni xohlaysiz va ishingiz samaraliroq bo'ladi.
Iloji bo'lsa, "tik turgan holda ishlaydigan stol" dan foydalanib ko'ring, ya'ni tik turib ishlashingiz mumkin bo'lgan stol. Agar yo'q bo'lsa, noutbukingizni kitob javoniga yoki shkafga qo'yib, o'zingiz ham shunday qilishingiz mumkin. Bu sizga kun bo'yi bir joyda o'tirishning sog'liq uchun xavflaridan qochishga va ishingizga yaxshiroq e'tibor qaratishga yordam beradi.
Ish jadvali, kun uchun jadval!
Ofisda bo'lmasangiz ham, odatiy ishlaringizdan voz kechmang. Ehtimol, soat 9 dagiga qaraganda soat 10 da ishga kirganingizda ko'proq energiyaga ega bo'lasiz. Agar shunday bo'lsa, o'sha paytda ishga kirishish yaxshi. Lekin har kuni bir vaqtning o'zida ishga kirishing .Bunga ko'nikib qoling . Xuddi ofisga borish kabi.
DEHB dori-darmonlarini shifokoringiz buyurganidek qabul qiling. Bunday band vaqtda dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatish hech qachon yaxshi fikr emas. Agar sizda bu borada biron bir savol bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Kun bo'yi tungi ko'ylakda yotishingiz, ertalab uyg'onishingiz, tanangizni yuvishingiz va chiroyli kiyim kiyishingiz mumkin bo'lsa ham. Bu sizda ishlashni xohlaydigan kayfiyatni yaratadi. Shuningdek, bu sizni hatto video konferensiya qo'ng'irog'ida ham yanada professional ko'rinishga olib keladi.
Kundalik jadvalingizda tushlik va qisqa tanaffuslar uchun vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Tushlikdan keyin bir necha daqiqa tashqarida sayr qiling va mashq qiling. Bu sizning ongingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
Kun oxiridagi vaqt ham bir xil darajada muhimdir.
Uydan ishlayotganingizda, ishingiz va shaxsiy hayotingiz o'rtasidagi chegara xiralashishi mumkin, shuning uchun kunni tugatish vaqtini belgilash muhimdir.
Keling, ishimizni tashkil qilishda yordam beradigan vositalardan foydalanaylik.
Ishingizni tartibga solishning eng oddiy usuli - eski usulda bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzish. Yoki o'zingizga bajarilishi kerak bo'lgan ishlarni eslatish uchun noutbukingizda yopishqoq yozuvlardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, telefoningizda yoki kompyuteringizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ilova va vositalar mavjud.
| Asbob turi | Qanday foydalanish va foydalari |
|---|---|
| Taqvim dasturi | Uchrashuvlar va muddatlarni eslab qolish uchun kompyuteringiz yoki telefoningizdagi taqvimdan foydalaning. Har bir tadbir uchun bir yoki ikki soat oldin signal o'rnating. Keyin esa, u sodir bo'lishidan 15 daqiqa oldin yana bir signal o'rnating. Shu tarzda, siz hech qanday uchrashuvni o'tkazib yubormaysiz. |
| Bajariladigan ishlar ro'yxati | Har kuni ertalab ishga kirishganingizda, kun va hafta davomida bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni ko'rib chiqing va o'sha kun uchun bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini yozing. Agar katta vazifalaringiz bo'lsa, ularni boshqariladigan qismlarga ajrating. Kun oxirida ro'yxatni yangilang. |
| Chalg'ituvchi narsalarni bloklaydigan ilovalar | Agar ishlayotganingizda ijtimoiy tarmoqlarga yoki boshqa veb-saytlarga tez-tez tashrif buyursangiz, chalg'ituvchi narsalarni bloklash yoki ularga qancha vaqt sarflashingizni kuzatib borish uchun RescueTime yoki SelfControl kabi ilovalardan foydalaning. |
Ofisdagi odamlar bilan aloqada bo'lishning ahamiyati
Jismonan ofisda bo'lmasangiz ham, boshqalar bilan aloqada bo'lishingiz mumkin. Menejeringiz va boshqa hamkasblaringiz bilan muntazam ravishda "qo'ng'iroqlar", "video konferensiyalar", "elektron pochta" va "sms" orqali muloqot qiling. Bu nafaqat sizga jamoa bo'lib birgalikda ishlashga yordam beradi, balki o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga ham yordam beradi. Esingizda bo'lsin, ADHD bilan uydan ishlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri strategiyalar va rejalashtirish bilan siz uni muvaffaqiyatli yengishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ish uchun joy ajrating: Uyingizda tinch joy tanlang, keraksiz narsalarni olib tashlang va uni tartibli saqlang. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Jadval bo'yicha ishlang: Ishni har kuni bir vaqtda boshlang va tugating. Tushlik va tanaffuslar uchun vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Bu sizga ishingiz va shaxsiy hayotingizni muvozanatlashga yordam beradi.
- Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling: ADHD dori-darmonlarini aniq buyurilganidek qabul qiling. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Texnologiyadan yordam oling: Vazifalar ro'yxati, taqvim signallari va chalg'itmaydigan ilovalardan foydalanib, ishingizni osonlashtiring.
- Yolg'iz bo'lmang: Ofisingizdagi odamlar bilan aloqada bo'ling. Bu sizning ruhiy salomatligingiz va ishingiz uchun foydali.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing