Yoshingiz o'tgan sari narsalarni unutib qo'yasizmi? Ba'zan biror narsani qayerga qo'yganingizni, kimningdir ismini yoki qilmoqchi bo'lgan narsangizni to'satdan unutib qo'yasizmi? Bu aslida ko'p odamlar yoshi ulg'aygan sari odatiy holdir. Lekin qarishga bo'lgan qarashimiz, ya'ni bu haqda o'ylashimiz xotira muammolarining ayrimlarini yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkinligini bilasizmi? So'nggi tadqiqotlar juda hayratlanarli bir voqeani aytib beradi. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Yengil kognitiv buzilish (YKB) nima?
Avvalo, MCI nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Sodda qilib aytganda, bu odamning xotirasi, fikrlashi va qaror qabul qilish qobiliyatining biroz pasayishi. Biroq, bu demensiya kabi jiddiy holat emas. MCI bilan og'rigan odam kundalik vazifalarni mustaqil ravishda bajarishi mumkin.
Buni shunday tasavvur qiling. Bizning qishlog'imizda Piyasena amaki bor. Avvalgidan farqli o'laroq, u endi xarid ro'yxatidagi bir yoki ikkita narsani unutib qo'yadi. Hatto tanish yo'lda yurganda ham, ba'zan "Voy... qaysi tomonga borishim kerak?" deb o'ylashiga to'g'ri keladi. Lekin u o'z uy ishlarini mustaqil bajarishda, cho'milishda, ovqatlanishda va kiyinishda hech qanday muammoga duch kelmaydi. Biz buni shunchaki MCI deb ataymiz.
Yaxshi xabar shundaki, MCI bilan kasallanganlarning hammasi ham demensiyani rivojlantirmaydi. Darhaqiqat, MCI bilan kasallangan odamlarning taxminan yarmi tuzalib ketadi. Ammo nima uchun ba'zi odamlar tuzalib ketishi, boshqalari esa tuzalmasligi noma'lum. Va yangi tadqiqot bu savolga javob topdi.
Yosh va xotira haqida qanday fikrlashimiz o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Qo'shma Shtatlardagi Yel universitetida (Yel jamoat salomatligi maktabi) o'tkazilgan tadqiqot juda hayratlanarli narsani aniqladi. Ya'ni, qarish haqida ijobiy fikrlaydigan kattalar MCI dan tuzalish ehtimoli bu haqda salbiy fikrlaydiganlarga qaraganda taxminan 30% ko'proq .
Bundan tashqari, bunday ijobiy munosabatga ega odamlar xotiralarini boshqalarga qaraganda ikki yil oldinroq tiklay olishgan.
Endi siz " Fikrlash tarzingizni o'zgartirish xotirangizni qanday yaxshilashi mumkin?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning ilmiy izohi bor.
Tasavvur qiling-a, bir kishi doimo: "Voy, men endi qarib qoldim, endi hech narsani eslay olmayapman, miyam endi ishlamayapti", deb o'ylaydi. U shunday o'ylaganida, u doimo stressni his qiladi. Hatto biror narsani eslashga harakat qilganda ham qo'rquvni his qiladi. "Men buni qila olmayman" degan hissiyot. Shu sababli, bu stress uning miyasining ishlashiga xalaqit beradi.
Lekin, "Qariyish odatiy hol, men hali ko'p narsa qila olaman va tajribam bilan donoroqman" deb o'ylaydigan odamga qarang. Uning xotirjam aqli bor. U qiyinchiliklarga o'ziga bo'lgan katta ishonch bilan duch keladi. Bu ijobiy munosabat miyaga keraksiz bosimsiz osonroq ishlash imkonini beradi. Bu tiklanishning siri.
| Xarakterli | Salbiy e'tiqodlar: "Qarilik yaxshi emas" | Ijobiy e'tiqodlar: "Qariyish odatiy hol" |
|---|---|---|
| Stress | Xotira muammolari tufayli yuzaga keladigan stress juda yuqori. | Qiyinchiliklarga duch kelganda bosim kamroq bo'ladi. Ong xotirjam bo'ladi. |
| O'ziga ishonch | "Men qila olmayman" degan tuyg'u o'ziga bo'lgan ishonchning pasayishiga olib keladi. | "Men qila olaman" degan tuyg'u o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. |
| MCI dan tiklanish imkoniyatlari | Sog'ayish ehtimoli sezilarli darajada past. | Sog'ayish ehtimoli taxminan 30% ni tashkil qiladi. |
| Qayta tiklash vaqti | Sog'ayish kechikishi mumkin. | Qayta tiklash ikki yilgacha tez bo'lishi mumkin. |
| Yangi boshlangan MCI xavfi | Kelgusi yillarda MCI rivojlanish xavfi yuqori. | Keyingi bir necha yil ichida MCI rivojlanish xavfi past. |
Qarish haqida ijobiy fikrlashni qanday o'rganamiz?
Bu bir kechada amalga oshiriladigan ish emas. Lekin buni asta-sekinlik bilan amalga oshirish mumkin. Ba'zan jamiyatimizda biz ko'pincha "qariya", "yo'q, yo'q, endi juda qarib qoldingiz" kabi gaplarni eshitamiz. Bular bizning ongimizga o'zimiz sezmagan holda ta'sir qilishi mumkin. Lekin biz bu munosabatlarni ongli ravishda o'zgartirishga harakat qilishimiz kerak.
Bu borada qila oladigan ba'zi narsalar:
- Yoshning ijobiy tomoniga qarang: Yoshi kattalashish yomon narsa emas. Yoshi bilan birga keladigan boy tajriba, donolik va oila va nabiralar bilan o'tkazgan vaqtni qadrlang.
- Faol bo'ling: Xuddi tanangiz singari, miyangizni ham faol saqlang. Har kuni ozgina mashq qiling, sayr qiling. Shuningdek, miyangizni mashq qiling . Yangi narsa o'rganishga harakat qiling, kitob yoki gazeta o'qing, jumboqlarni yeching, so'z qidirish kabi o'yinlar o'ynang.
- Ijtimoiy aloqalarni saqlang: Yakkalanib qolmang. Do'stlaringiz, oilangiz va qo'shnilaringiz bilan muntazam ravishda suhbatlashing. Cherkovga yoki ma'badga boring. Ijtimoiy aloqada bo'lish ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali.
- Salbiy tomonga qarshi chiqing: Agar kimdir sizga yoshingiz haqida salbiy gap aytsa, uni shaxsiy qabul qilmang. Yoshiga qaramay, muvaffaqiyatli va faol hayot kechirayotgan odamlar haqida o'ylang. Dunyoda, shuningdek, bizning mamlakatimizda bunday odamlar ko'p.
- O'zingiz ham o'rnak bo'ling: Ijobiy, baxtli va faol hayot kechiring va yosh avlodga "qarilik juda go'zal narsa" ekanligiga o'rnak bo'ling.
Bu haqda shifokor bilan gaplashmoqchimisiz?
Albatta, ha. Ushbu maqola ijobiy munosabat MCI uchun yagona davo ekanligi haqida gapirmayapti. Bu shunchaki tiklanish jarayonini katta qo'llab-quvvatlaydigan narsa.
Agar xotirangizda sezilarli o'zgarishni sezsangiz, ya'ni kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan darajada narsalarni unutib qo'ysangiz, kechiktirmang va bu haqda oilaviy shifokoringizga murojaat qiling.
Ba'zan xotira yo'qolishi boshqa omillar, masalan, vitamin yetishmovchiligi, qalqonsimon bez muammolari yoki ayrim dorilarning nojo'ya ta'siri tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shifokoringiz sizni tekshiruvdan o'tkazib, asosiy sababni aniqlashi va kerakli davolanishni buyurishi mumkin. Shuning uchun tashvishlaringiz haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashishdan qo'rqmang.
Uyga olib ketish xabari
- Yengil kognitiv buzilish (YKB) yosh bilan yuzaga keladigan, ammo butunlay qaytarib bo'ladigan holatdir.
- Qarish haqida ijobiy fikrlash MCI dan tiklanish ehtimoli va tezligini sezilarli darajada oshiradi.
- Bu ijobiy munosabat stressni kamaytiradi, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi va miyangizning erkin ishlashiga yordam beradi.
- Siz ijtimoiy, faol bo'lish va yoshning yorqin tomonlariga qarash orqali ushbu ijobiy munosabatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
- Agar xotirangizda jiddiy muammo bo'lsa, shunchaki taxmin qilmang, balki maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing