Keling, stressning ongimiz va tanamizga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik.

Hayotimizda "stress" so'zini biror vaqtda yoki boshqa vaqtda his qilmaydigan odam deyarli yo'q, to'g'rimi? Imtihon yaqinlashganda, ishda muammo yuzaga kelganda, oilaviy muammolar yuzaga kelganda... Bunday paytlarda biz uchun ozgina bosim, yukni his qilish juda normal holat. Aslida, bu tanamiz va ongimizning biron bir xavfli yoki tahdid soluvchi vaziyatga tabiiy munosabati. Ammo agar bu ruhiy stress tez-tez va doimiy bo'lib qolsa, bu bizning ruhiy salomatligimizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.

Stress ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qiladi?

Sodda qilib aytganda, stressni his qilganingizda tanangiz avtomatik ravishda o'zgaradi. Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda to'satdan mashina sizga qarab keladi. Yurak urish tezligingiz tezlashadi, nafas olishingiz tezlashadi, mushaklaringiz taranglashadi va terlay boshlaysiz, to'g'rimi? Bu bizning tanamizning "kurashish yoki qochish" reaksiyasi. Bu "kurashish yoki qochish"ga tabiiy reaksiya. Bu bizning avtonom nerv tizimimiz tomonidan boshqariladi.

Bunday ozgina stress bizga imtihon kabi vaqtda yaxshiroq ishlashga va diqqatimizni jamlashga yordam beradi. Bu yaxshi. Ammo agar bu holat davom etsa, ya'ni surunkali stress yuzaga kelsa, bu tanamiz va ongimiz uchun yaxshi emas. Bu depressiya, xavotir, psixoz va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi ruhiy salomatlik muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi.

Surunkali stressda ko'plab alomatlarni ko'rish mumkin. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun biz bunchalik stressni his qilamiz?

Stressga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Bu odamdan odamga farq qiladi. Ba'zi keng tarqalgan sabablar:

• Hayotdagi katta o'zgarishlar : ishdan ayrilish, yaqin kishining o'limi, nikohning buzilishi yoki yangi joyga ko'chib o'tish kabi narsalar.
• Sizga yordam beradigan hech kim yo'qdek his qilish: Muammoga duch kelganingizda gaplashadigan yoki yordam so'raydigan hech kim yo'qdek his qilish juda stressli va yolg'iz bo'lishi mumkin.
• Uyqu muammolari: Kunlar davomida yetarlicha uxlamaslik tananing ham, ongning ham charchashiga va stressga uchrashiga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy kasallik : Uzoq muddatli kasallikdan aziyat chekish ham ruhiy stressning asosiy sababi bo'lishi mumkin.
• Tuyg'ularni boshqarishda qiyinchilik: Qayg'u va g'azab kabi his-tuyg'ularingizni boshqara olmasangiz, bu ham katta stress omilidir.

Bu bosimni qanday boshqarish kerak?

Eng yaxshi tomoni shundaki, bu stressni boshqarish uchun biz qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Eng muhimi, sizga stress keltiradigan narsalarni aniqlashdir. Keyin ular bilan kurashish yo'llarini topishingiz mumkin.

Har kuni mashq qiling.

Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi ishlarni bajaring. Jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamiz stressni kamaytiradigan va bizni baxtli his qiladigan gormonlarni chiqaradi. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali.

Sizga yordam beradigan kimdir kerak (Qo'llab-quvvatlash tizimi).

Yolg'iz azob chekmang. Muammolarni ichingizda saqlash vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ba'zan, hatto muammoingiz hal qilinmasa ham, bu haqda gapirish katta yengillik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, aynan shu maqsadda qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. Shu bilan birga,Shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.

Xobbi bilan shug'ullaning

O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating. Bu kitob o'qish, qo'shiq tinglash, film tomosha qilish, bog'dorchilik va boshqalar bo'lishi mumkin. Bu narsalar sizga dam olishga va o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradi.

Sog'lom ovqat iste'mol qiling.

Muvozanatli ovqatlanish ruhiy holatingizni barqaror saqlashga ham yordam beradi. Ko'proq sabzavot , meva va ko'katlar iste'mol qiling. Iloji boricha shirin ichimliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni kamaytiring.

Yengillik texnikasini mashq qiling.

Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlari juda foydali bo'lishi mumkin. Kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating, ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va sekin nafas chiqaring.

Ishingizni tashkil qiling.

Bajarilishi kerak bo'lgan ishlaringiz ko'p bo'lganda, boshingiz og'irdek tuyuladi. Shuning uchun, bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzib, eng muhim ishlarga ustuvorlik berib va ​​vazifalarni tartibli bajarib, boshingizdagi yuk sezilarli darajada kamayadi.

Qachon tibbiy maslahat olishimiz kerak?

Stress normal holat bo'lsa-da, ba'zida jiddiy holat bo'lishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, iltimos, ularni e'tiborsiz qoldirmang va darhol shifokorga murojaat qiling.

• Agar hayot bosimiga dosh berolmasangiz, o'zingizni shunchalik og'ir his qilsangizki, hatto kundalik ishlaringizni ham bajara olmasangiz.
• Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylar bo'lsa. Bu juda jiddiy vaziyat. Agar sizda shunday fikrlar bo'lsa, darhol ishongan odamingizga ayting va tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Agar siz stressni kamaytirish uchun turli xil ishlarni qilgan bo'lsangiz, ammo alomatlaringiz bir necha oy davomida saqlanib qolsa.
• Agar sizda ko'krak qafasidagi og'riq, nafas olishda qiyinchilik, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi kabi alomatlar bo'lsa, darhol kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) borishingiz kerak, chunki bu yurak xuruji belgilari bo'lishi mumkin.