Sizda ham pay og'rig'i bormi? Keling, tendinopatiya haqida gaplashaylik!

Ba'zan qo'lingiz, oyog'ingiz yoki yelkangizda og'riq sezasizmi, bu sohadan foydalanishni qiyinlashtiradimi? Bu o'zingizni haddan tashqari zo'riqtirganingizda yoki bir xil ishni qayta-qayta qilganingizda yuz berishi mumkin. Bugun biz ko'p odamlarga ta'sir qiladigan, ammo yaxshi tushunilmagan muammo haqida gaplashamiz. Bu tendinopatiya deb ataladigan holat.

Tendinopatiya nima?

Sodda qilib aytganda, tendinopatiya - bu paylarimizdan biriga ta'sir qiladigan har qanday holat. Bu holda, pay joylashgan joyni ishlatganda og'riq sezasiz va uning funktsiyasi ham kamayadi. O'ylab ko'ring, paylar arqonlarga o'xshaydi, mushaklarimizni suyaklarimizga bog'laydigan kuchli to'qimalar. Ko'pincha, bu paylar haddan tashqari foydalanish natijasida shikastlanadi. Biroq, paylaringiz zaiflashishining boshqa sabablari ham bor. Ba'zan tendinopatiya pay jarohati to'g'ri bitmaganda boshlanadi. Vaqt o'tishi bilan bu payda zararli o'zgarishlarni keltirib chiqara boshlaydi.

Tendinopatiyaning turlari bormi?

Ha, tendinopatiyaning ikkita asosiy turi mavjud. Ular tendinit va tendinozdir . Ikkalasining boshlanishi ko'pincha o'xshash bo'lsa-da, payning ta'sirlanish jarayoni har xil. Bundan tashqari, davolash usullari ham har xil. Shuning uchun, bu ikkalasi nima ekanligini aniq bilish muhimdir.

Tendinit nima?

Tendinit - bu paylarning yallig'lanishi . Odatda bu jarohatga darhol javobdir. Biroq, agar jarohat bitmasa, u surunkali holatga aylanishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, yallig'lanish juda uzoq davom etsa, zararli bo'lishi mumkin.

Surunkali tendinit quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• Paylarda chandiqlar va mikro-ko'z yoshlar .
• Kaltsiy cho'kishi .
• Tendinozga o'tish.

Tendinoz nima?

Tendinoz - bu payingizdagi kollagen deb ataladigan oqsilning parchalanishi . Bu kollagen payga mustahkamlik va elastiklik beradi. Shunday qilib, kollagen parchalanganda, pay o'zining mustahkamligi va moslashuvchanligini yo'qotadi. Bu yallig'lanish bilan bog'liq emas. Bu jarayon asta-sekin va davom etadi.

Davolanmagan tendinoz quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• Mushak atrofiyasi mushaklarning yo'qolishini anglatadi.
• Paylarning yorilishi .
• Doimiy nogironlik.

Tanamizning qayerida tendinopatiya eng ko'p uchraydi?

Alomatlar birinchi marta paydo bo'lganda, ko'p odamlar o'zlarida qanday tendinopatiya borligini bilishmaydi. Ular "yelka pay og'rig'i" yoki "to'piq pay og'rig'i" kabi narsalarni aytishadi.

Tendinopatiya ko'pincha quyidagi sohalarda kuzatiladi:

• Axilles payi
• Orqa tibial pay
• To'piq (Peroneal pay)
• Tizza (Pastki pay)
• Yelka (Supraspinatus payi yoki rotator manjeti)
• Tirsak (Lateral ekstansor yoki medial fleksor paylari)
• Bilak (Abductor va ekstensor paylar)

Ko'pgina pay jarohatlari sport jarohatlaridan boshlanganligi sababli, payni u shug'ullanadigan sport turi nomi bilan atash odatiy holdir. Biroq, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, bunday holatlar yuzaga kelishi mumkin:

• Tennis tirsagi
• Golferning tirsagi
• Suzuvchining yelkasi
• Jumperning tizzasi

Tendinopatiyaning belgilari qanday?

Tendinopatiyani aniqlash mumkin bo'lgan asosiy alomatlar:

• Surunkali pay og'rig'i .
• Jismoniy mashqlarga chidamlilikning pasayishi .
• Tendonning funksionalligining pasayishi .

Kasallik turiga qarab, sizda quyidagi alomatlar ham bo'lishi mumkin:

• Shish, issiqlik va teri rangining o'zgarishi .
• Qattiqlik va harakatlanish diapazonining pasayishi .
• Payni harakatlantirganda "qarsildoq" tovush yoki taranglik hissi .

Nima uchun bizda tendinopatiya bor?

Tendinopatiya qanday rivojlanishi har doim ham aniq emas. Ammo, ko'pincha payni haddan tashqari ishlatishdan boshlanadi. Paynig bardosh bera oladigan kuch miqdori boshqa birovnikidan farq qilishi mumkin. Masalan, sportchilar haddan tashqari mashq qilish orqali paylariga zarar etkazishi mumkin. Xuddi shunday, odatda faol bo'lmagan odam ham to'satdan faolligini oshirsa, payiga zarar etkazishi mumkin. Yetarlicha dam olmasdan bir xil ishni qayta-qayta bajarish takroriy cho'zilish jarohatiga olib kelishi mumkin.

Takrorlanadigan vazifalarga misollar:

• Baland ovozda ishqalash (masalan, polni artish, idishlarni yuvish)
• Yozish (masalan, kun bo'yi kompyuterda ishlaydigan odam kabi)
• Plantatsiya ishlari(Qazish, ekish)
• Tikuv va to'qish ishlari
• Duradgorlik va yog'ochga ishlov berish
• Og'irlik mashqlari

Xavfni oshiradigan boshqa omillar:

Tendoningizga zarar yetkazishi mumkin bo'lgan boshqa ba'zi omillar:

• Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar .
• Noto'g'ri holat yoki noto'g'ri jihozlardan foydalanish (yomon ergonomika yoki jihozlar). Masalan, agar siz ishlayotgan stul yoki stol to'g'ri holatda bo'lmasa, bu ham shunga o'xshash muammolarga olib kelishi mumkin.
• Moslashuvchanlikning yo'qligi.
• Kuchning yetishmasligi .
• Mushaklar nomutanosibligi .
• Duruş yoki yurish anomaliyalari .
• Payingizga juda ko'p og'irlik tushirish .
• Ba'zi otoimmun kasalliklar .

Ba'zi dorilar ham ta'sir qiladimi?

Ha, ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida pay shikastlanishiga ham olib kelishi mumkin. Ba'zi misollar:

• Ftorxinolonlar (antibiotiklarning bir turi)
• Kortikosteroidlar
• Statinlar ( xolesterin miqdorini pasaytiradigan dorilar)

Paylaringizni cho'zganingizda, tolalarda mayda yirtiqlar paydo bo'lishi mumkin. Paylar qattiq narsa, lekin ular yirtilgandan so'ng, ular sekin bitadi. O'tkir yallig'lanish , tendinit deb ataladi, aslida tanamizning davolanish jarayonini boshlash usulidir. Biroq, agar paylaringiz davolanish uchun kerakli dam olishni olmasa, siz surunkali tendinopatiya deb ataladigan uzoq muddatli holatni rivojlanishi mumkin. Tendinit davom etishi yoki tendinoz rivojlanishi va paylaringizni o'zgartirishi mumkin.

Shifokor tendinopatiyani qanday tashxislaydi?

Agar siz biror mashqni bajarayotganda bir necha oy davomida payingizda og'riqni his qilsangiz, sizda tendinopatiya bo'lishi mumkin. Biroq, sizda qaysi tur borligini aniq aniqlash muhimdir . Shifokor tendinopatiyani fizik tekshiruv va ehtimol rentgen va skanerlash kabi tasvirlash tadqiqotlari orqali tashxislashi mumkin. Shifokor sizdan alomatlaringiz, faoliyatingiz va hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlar haqida so'raydi. Keyin ular payingizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, to'qimadagi o'zgarishlarni aniqlash uchun tasvirlash testlarini buyuradi.

Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?

Turli xil tendinopatiyalarni davolash har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun aniq tashxis qo'yish muhimdir.Shuningdek, davolash sizda tendinopatiya qancha vaqt davom etganiga va uning qanchalik rivojlanganiga qarab farq qilishi mumkin. Shifokorlar odatda konservativ terapiyadan boshlaydilar. Masalan:

• Dam olish
• Muzning erishi (muz)
• Yallig'lanishga qarshi dorilar
• Jismoniy terapiya

Agar bu narsalar yetarlicha yengillik bermasa, shifokoringiz boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin, masalan:

• Terapevtik in'ektsiyalar (masalan, kortikosteroid in'ektsiyalari)
• Minimal invaziv payni tozalash
• Ekstrakorporal shok to'lqini terapiyasi (ESWT)
• Jarrohlik (ko'pincha bu oxirgi chora)

Tendinopatiya xavfini kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?

Tendinopatiyaning oldini to'liq olib bo'lmaydi. Esingizda bo'lsin, o'yin yoki ish paytida baxtsiz hodisalarga duch kelishingiz mumkin. Biroq, bu xavfni kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

Tendinopatiya xavfini kamaytirish uchun murabbiy yoki murabbiy bilan ishlash yaxshi fikr. O'yin uslubingizdagi kichik o'zgarish yoki cho'zilish uslubingizdagi kichik o'zgarish ham bu paylarga yordam berishi mumkin.

Siz qila oladigan boshqa narsalar:

• Mashq qilishni boshlashdan oldin yaxshilab isinib oling .
• Mashqdan keyin sovutish .
• Faoliyat darajangizni asta-sekin oshiring . Bir vaqtning o'zida juda ko'p vazn qo'shmang.
• To'g'ri shakl va texnikadan foydalanish.
• Ishingiz yoki o'yin-kulgingiz uchun mos jihozlardan foydalanish.
• Yetarlicha dam oling. Doim qattiq ishlamang.
• Muvozanatli ovqatlanish .
• To'g'ri hidratsiyani saqlash .

Sog'ayish uchun qancha vaqt ketadi?

O'tkir tendinit odatda bir necha kundan bir necha haftagacha davolanishi mumkin. Biroq, surunkali tendinitning davolanishi olti haftagacha davom etishi mumkin. Tendinozning davolanishi undan ham ko'proq vaqt talab qilishi mumkin - ikki oydan olti oygacha .

Sog'ayish payingizdagi stressni kamaytirish va unga davolanish uchun zarur bo'lgan vaqtni berishga bog'liq.

Shifokoringizning dam olish va jismoniy mashqlar bo'yicha ko'rsatmalariga aniq amal qiling. Shunda siz tezda sog'ayib ketishingiz mumkin.

Agar bizda tendinopatiya bo'lsa, nima qilishimiz va nima qilmasligimiz kerak?

Agar sizda tendinopatiya bo'lsa, quyidagilarga e'tibor bering:

• Qilmang: Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang . Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz yoki bir xil turdagi ishlarni qilsangiz, ehtimol siz ma'lum darajada og'riqqa o'rganib qolgansiz. Ammo agar u davom etsa yoki kuchayib borsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak .
• Bajaring: Aniq tashxis qo'ying . Tendinit va tendinoz ikki xil narsa. Sizda nima borligini aniq bilish sizga davolash rejangizni tushunishga yordam beradi va tiklanish uchun qancha vaqt ketishi haqida tasavvur beradi.
• Qilmang: Shoshmang . Payning bitishi uchun vaqt kerak. Shifokor: "Mayli, endi foydalanishingiz mumkin", demaguncha, unga boshqa zo'riqish qo'ymang. Agar bitish vaqtini qisqartirishga harakat qilsangiz, uni yanada ko'proq cho'zishingiz mumkin.
• Bajaring: Jismoniy terapiya mashqlaringizni to'g'ri bajaring . Payni dam olish, shuningdek, shikastlangan mushaklarni va keyin payning o'zini tiklash ham muhimdir.
• Qilmang: Umidsizlikka tushmang . Agar oddiy davolash usullari yordam bermasa, boshqa davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ko'pchilik odamlar tendinopatiya uchun jarrohlik amaliyotiga muhtoj emas. Biroq, agar sizga kerak bo'lsa, jarrohlik yordam berishi mumkin.
• Bajaring: Uzoq muddatli o'zgarishlar qiling . Endi tendinopatiyani qanday rivojlantirganingizni bilganingizdan so'ng, kelajakda uning qayta takrorlanishining oldini olish uchun kun tartibingizga, ish uslubingizga, jihozlaringizga yoki boshqa omillarga o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Tendinopatiya juda keng tarqalgan holat . Ko'pchilik o'ylaganidek, bu nafaqat sportchilar uchun. Paylaringizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud, ularning ko'pchiligi haqida siz hatto bilmasligingiz ham mumkin. Har kim tasodifan payni shikastlashi mumkin. Eng muhimi , keyingi harakatlaringizdir . Jarohatni aniqlaganingizdan so'ng, faoliyatingizni o'zgartirish vaqti keldi. Paylar juda kuchli, mehnatkash tuzilmalardir. Ammo ular shikastlanganda, ularga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi .

Tendinopatiya , pay, og'riq, tendinit, tendinoz, jismoniy mashqlar, dam olish