Yuzingizda to'satdan husnbuzar paydo bo'lgandek yoki eski teri muammosi qayta paydo bo'lgandek his qilganmisiz, ayniqsa imtihon yaqinlashganda, ofisda ko'p ish bo'lganda yoki uyda biror narsadan xavotirda bo'lganingizda? Ko'pchiligimiz buni boshdan kechirganmiz. Biz bunga shunchaki chang va biz yeb-ichadigan narsalar sabab bo'lgan deb o'ylaymiz, lekin biz bilmagan holda terimizga ta'sir qiladigan eng katta dushman bor. Bu ruhiy stress yoki barchamiz bilganimizdek, stress .
Stress teriga qanday ta'sir qiladi?
Sodda qilib aytganda, stressni boshdan kechirganimizda, tanamizda ba'zi katta kimyoviy o'zgarishlar yuz beradi. Bu tanada "favqulodda" vaziyatni e'lon qilishga o'xshaydi. Bu vaqtda tanamiz "(Kortizol)" kabi gormonlarni ishlab chiqaradi. Bu "(Kortizol)" tanamizdagi "signal tizimi"ga o'xshash gormondir.
Tasavvur qiling-a, bu "(Kortizol)" gormoni terimizdagi yog 'bezlariga borib: "Shoshilinch! Tezroq ko'proq yog' ishlab chiqaring!" - deydi. Shunday qilib, bu bezlar odatdagidan ko'proq yog' ishlab chiqara boshlaydi.
Natija? Teringiz odatdagidan ancha yog'li bo'lib qoladi. Teringiz yog'li bo'lganda, chang, axloqsizlik va o'lik teri hujayralari teshiklaringizga osongina tushib qoladi va bakteriyalarning ko'payishiga imkon beradi. Bu husnbuzar va qora nuqtalar kabi muammolarning asosiy sababidir.
Bundan tashqari, stress terining bitish jarayonini ham sekinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, hatto husnbuzar yoki kichik yara ham odatdagidan ko'proq vaqt davomida bitadi.
Stress teri kasalliklarini kuchaytirishi mumkinmi?
Ha, albatta. Agar sizda allaqachon teri kasalligi bo'lsa, stress uni boshqarib bo'lmaydigan darajada yomonlashtirishi mumkin. Shuningdek, u yangi teri muammolarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
| Teri holati | Stress bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| Psoriaz | KasallikBu to'satdan kuchayib, terining qizarishi va po'stloqlanishiga olib kelishi mumkin. |
| Ekzema va toshmalar | Teri quruq, qichishadigan va qizarishi mumkin. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | Yuz qizarishi, yallig'lanishi va mayda pufakchalar ko'payishi mumkin. |
| Eshakemi | Tananing turli joylarida to'satdan qizil, shishgan, qichishadigan toshmalar paydo bo'lishi mumkin. |
| Isitma pufakchalari | Stress tananing immunitet tizimini zaiflashtirganda, lablar atrofida gerpes paydo bo'lishi mumkin. |
Bu shafqatsiz doira.
Buni shunday tasavvur qiling. Stress tufayli husnbuzar paydo bo'ladi. Keyin o'zingizni yanada ko'proq stressga solasiz va "Voy, yuzim xunuk, odamlar nima deb o'ylashadi?" deb o'ylaysiz. O'zingizni shunday stressga solganingizda, tanangizdagi "(Kortizol)" yanada oshadi va husnbuzar muammosi yomonlashadi. Bu hech qachon tugamaydigan tsiklga o'xshaydi. Bundan tashqari, stressga tushganimizda, terimiz haqida o'ylashga vaqtimiz bo'lmaydi. Yuzimizni kuniga ikki marta yuvish va namlovchi krem surtish kabi narsalar xalaqit beradi. Bu ham teri muammolarimizni yanada kuchaytiradi.
Stressni boshqarish va teringizni himoya qilishning 8 ta oddiy usuli
Stressni hayotimizdan butunlay yo'q qila olmaymiz. Lekin uni yaxshiroq boshqarishimiz mumkin. Yordam beradigan ba'zi oddiy usullar.
1. Teri parvarishini e'tiborsiz qoldirmang: Qanchalik charchagan yoki stressda bo'lishingizdan qat'i nazar, teringizga g'amxo'rlik qiling. Yuzingizni kuniga kamida ikki marta yumshoq tozalagich bilan yuving va o'zingizga mos namlovchi krem surting. Hatto bu oddiy narsa ham katta farq qilishi mumkin.
2. Muntazam ravishda mashq qiling :Jismoniy mashqlar nafaqat teringiz uchun, balki butun tanangiz uchun ham foydalidir. Jismoniy mashqlar qilganingizda, o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar (endorfinlar) ajralib chiqadi. Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yuring, yuguring yoki o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning.
3. O'zingiz uchun vaqt ajrating: O'zingiz uchun kuniga kamida 10-15 daqiqa ajrating. Shu vaqt ichida o'zingiz yoqtiradigan ish bilan shug'ullaning. Yaxshi kitob o'qing, musiqa tinglang, issiq vanna qabul qiling yoki bir piyola choy damlab, xotirjam iching.
4. Atrofingiz bilan vaqt o'tkazing: Iloji bo'lsa, uydan chiqing va qisqa sayr qiling. Ko'katlarga qarash va toza havo olish katta yengillik keltirishi mumkin.
5. Tinchlantirish usullarini mashq qiling: Bu stressni kamaytirishning eng samarali usullari. Nafas olish mashqlari , yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning. YouTube'da bularni sodda qilib o'rgatadigan ko'plab videolar mavjud.
6. Yaxshi uxlang: Uyqu tanamiz va ongimiz uchun "tiklanish" vaqtidir. Uyqusizlik paytida kortizol darajasi oshadi. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling.
7. "Yo'q" deyishni mashq qiling: Hamma narsaga "ha" deyish bilan band bo'lmang. Qila olmaydigan yoki siz uchun stressli bo'lgan narsalarga "yo'q" deyishdan qo'rqmang. Ruhiy salomatligingiz bundan ham qimmatliroq.
8. Kimdir bilan gaplashing: His-tuyg'ularingizni o'zingizda saqlamang. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashing. Ba'zan, agar muammo juda katta deb hisoblasangiz, professional terapevtdan yordam olishga arziydi.
Eng muhimi, agar teringizdagi muammo bu ishlarni qilgandan keyin ham yaxshilanmasa yoki davom etsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. U sizga eng mos davolanishni ta'minlaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Stress teringizning sog'lig'iga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Bu teringizni yog'li qilishi, husnbuzarlarga olib kelishi va uni sezgir qilishi mumkin.
- Agar sizda allaqachon psoriaz yoki ekzema kabi kasalliklar bo'lsa, stress ularni kuchaytirishi mumkin.
- Stressni yaxshi uyqu, muntazam jismoniy mashqlar, tinchlantirish usullari va o'zingiz uchun vaqt ajratish kabi oddiy narsalar bilan boshqarish mumkin.
- Qanchalik band bo'lsangiz ham yoki qanchalik xavotirda bo'lsangiz ham, teringizni har kuni toza saqlashni unutmang.
- Agar uy sharoitida davolanish usullari bilan teringizning holatini nazorat qila olmasangiz, shifokorga borishni hech qachon kechiktirmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing