Hech qachon kuchli bosim yoki stressni his qilganingizda chuqur nafas olganmisiz? Buni qilganingizda, qalbingizda ozgina yengillik va yengillik his qilasiz, to'g'rimi? Aslida, biz ongsiz ravishda qiladigan bu narsa juda ilmiy asosga ega va tanamiz va ongimizga ajoyib shifo keltiradi. Bu biz " Pranayama " (Pranayama) deb ataydigan nafas olish san'ati. Bu shunchaki nafas olish emas, balki undan ham chuqurroq narsa. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Pranayama oddiygina nima?
Sodda qilib aytganda, pranayama qadimgi hind yoga tizimlaridan kelib chiqqan va nafasimizni boshqaradigan maxsus texnikadir. Bunda biz turli usullar bilan va turli vaqt davomida nafas olish, ushlab turish va chiqarishni mashq qilamiz.
Bu shunchaki mashq emas, yogada u to'rtinchi oyoq yoki "yoganing to'rtinchi oyoqchasi" deb ataladi. Bu juda muhim. "Pranayama" so'zi ikki so'zdan iborat. "Prana" "nafas" yoki "hayot kuchi" degan ma'noni anglatadi. "Ayama" "nazorat", "kengaytirish" yoki "uzaytirish" degan ma'noni anglatadi. Demak, Pranayama "hayot kuchini boshqarish" degan ma'noni anglatadi.
Yoga e'tiqodlariga ko'ra, bu nafasni nazorat qilish ongimiz kuchini boshqarish deyishadi. Shuningdek, bu usul tanadan toksinlarni olib tashlash va tanani tozalashga (detoksifikatsiya qilishga) yordam beradi, deb ishoniladi.
Pranayama nafas olish aylanishi qanday sodir bo'ladi?
Pranayama nafas olishning bitta bosqichi odatda uchta asosiy bosqichga ega. Agar siz bularni eslab qolishda qiynalsangiz, so'zlar haqida tashvishlanmang, shunchaki jarayonni tushunib oling.
- Puraka: Bu nafas olish . Bu bosqichda biz nafasni ko'kragimizga sekin va chuqur nafas olamiz.
- Kumbhaka: Bu nafasni tanada bir muddat ushlab turishni anglatadi ( ushlab turish ) .
- Rechaka: Bu ushlab turilgan nafasning sekin chiqarilishi .
Ushbu uch bosqichni ketma-ket bajarish bilan bitta pranayama sikli yakunlanadi.
Pranayamaning asosiy turlari qanday?
Pranayamaning tez va sekin usullari mavjud. Ko'p turlari mavjud bo'lsa-da, keling, oramizda mashhur va keng tarqalgan bir nechta turlarini ko'rib chiqaylik. Ularning nomlari biroz murakkab bo'lsa-da, amaliyot juda oddiy.
| Pranayama turi | Oddiy tushuntirish | Asosiy foyda |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | “Kikiruvchi nafas” temirchining kikiruvchisiga oʻxshash tez nafas olish va chiqarishdir. | Tanaga tezkor energiya berish uchun. |
| Kapal Bhati pranayama | "Bosh suyagini yaltiratish" yoki bosh suyagini tozalash texnikasi. Tez nafas chiqarishga qaratilgan. | Tanani detoksifikatsiya qilish va energiyani tozalash uchun. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Burun teshigi bilan muqobil nafas olish" bir burun teshigi orqali nafas olib, ikkinchi burun teshigi orqali chiqarishni anglatadi. | Miyaning o'ng va chap yarim sharlarini muvozanatlash va ongni jamlash. |
| Bhramari pranayama | "Asalari nafasi" - bu asalari ovoziga o'xshash tovush bilan nafas chiqarish harakati. | Bezovta ongni tinchlantirish va fikrlarni boshqarish uchun. |
Pranayamaning tanamiz va ongimiz uchun qanday foydalari bor?
Zamonaviy ilm-fan endi ushbu nafas olish mashqlarining sog'liq uchun foydalari haqida ko'p narsalarni kashf etdi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Miya faoliyatini rag'batlantirish
Pranayama bilan shug'ullanish kognitiv funktsiyangizni yaxshilaydi.ya'ni fikrlash, xotira va diqqat kabi narsalar yaxshilanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eshitish va sezgi-motor qobiliyatlari, xususan, tez pranayama texnikasi orqali rivojlanadi.
O'pkaga beriladigan energiya
Bu ajablanarli emas. Nafas olish mashqlari sifatida o'pka faoliyati , albatta, yaxshilanadi. Nafasni ushlab turish qobiliyati oshadi va nafas olish tizimining mushaklari mustahkamlanadi. Bu pnevmoniya kabi kasalliklardan tuzalayotganlar va astma bilan og'riganlar uchun o'pkani mustahkamlashda juda foydali bo'lishi mumkin.
Chekishni tashlashga yordam bering
Agar siz chekishni tashlashga harakat qilsangiz, pranayama siz uchun ajoyib do'st bo'lishi mumkin. Sigaret chekishni istaganingizda ushbu nafas olish texnikasini qo'llash istakni nazorat qilishga yordam berishi aniqlangan.
Aqlni tinchlantiradi, stress va xavotirni kamaytiradi
Pranayama - bu hozirgi lahzada yashashning ajoyib usuli, ya'ni ongni yaxshilash. Nafasingizga e'tibor qaratsangiz, keraksiz fikrlardan xalos bo'lishingiz va ongingizni bo'shashtirishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pranayama bilan shug'ullanadigan talabalar, ayniqsa imtihonlar kabi yuqori bosimli vaziyatlarda stress va tajovuzkorlikni kamaytiradilar . Bu tanamizdagi stress gormonlari darajasini o'zgartirishga yordam beradi. Pranayama shuningdek, xavotir va u bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Siz uni bir marta mashq qilganingizdan keyin ham farqni his qilasiz.
Yuqori qon bosimini (gipertenziya) nazorat qilish uchun
Ayniqsa, Bhramari (asalari nafasi) pranayamasini mashq qilish yuqori qon bosimini (gipertoniya) pasaytirishga yordam beradi. Stressni shu tarzda kamaytirish orqali biz o'zimizni insult va koronar yurak kasalliklari kabi bir qator xavfli kasalliklardan himoya qilish imkoniyatiga egamiz.
Psixosomatik kasalliklardan xalos bo'lish
Ba'zi kasalliklar tana va ong tomonidan kelib chiqadi. Biz ularni psixosomatik kasalliklar deb ataymiz. Misollar migren bosh og'rig'i, ba'zi oshqozon yaralari va psoriaz kabi teri kasalliklarini o'z ichiga oladi. Pranayama nafas olish orqali ong va tanani bog'lash orqali bu kasalliklarni boshqarishga yordam beradi.
Pranayama bilan qanday shug'ullanish kerak?
Har qanday yangi jismoniy mashqlar singari, pranayama bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir .Ayniqsa, astma, yuqori qon bosimi yoki yurak kasalligi kabi sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
Boshlashda juda sekin boshlang . Kuniga bir necha daqiqadan boshlang va o'zingizni qulay his qilganingizcha vaqtni asta-sekin oshiring. Avval tajribali o'qituvchidan o'rganish yaxshidir, chunki buni noto'g'ri bajarish keraksiz muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz buni YouTube kabi narsalarda videolarni tomosha qilish orqali qilsangiz, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun juda oddiy videodan boshlang.
Uyga olib ketish xabari
- Pranayama nafasni boshqarishning ilmiy usulidir. Bu yoga muhim qismidir.
- Bu stressni, xavotirni va g'azabni kamaytirishi va ongni tinchlantirishi mumkin.
- Bu o'pka faoliyatini yaxshilashga, yuqori qon bosimini nazorat qilishga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Har qanday yangi mashqda bo'lgani kabi, pranayamani boshlashdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Mashg'ulotlaringizni asta-sekin oshirib, asta-sekin boshlang. Iloji bo'lsa, tajribali o'qituvchidan o'rganing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing