Ertalab uyg'onganingizdan boshlab, SMS xabarlar, elektron pochta xabarlari, video uchrashuvlar... sizga yana o'sha video uchrashuvni eslatuvchi SMS xabarlar... Texnologiya bilan shu tarzda ishlaysizmi? Ba'zan bularning barchasi sizni charchagan, stressga solgan va xavotirga solganmi? Biz buni texnologiyaning "qorong'u tomoni" deb ataymiz. Bu sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Lekin xavotir olmang, biz bu vaziyatdan xalos bo'lishimiz, ya'ni ishdan keyin charchoqning oldini olishimiz mumkin. Buning eng yaxshi usullaridan biri bu "Xushyorlik" orqali.
Sodda qilib aytganda, "Xushmuomalalik" nima?
"Xushyorlik" juda oddiy narsa. Sinhal tilida bu "ongli bo'lish" degan ma'noni anglatadi. Bu hech qanday hukm chiqarmasdan, hozirgi paytda nimalarni his qilayotganingizga va nima qilayotganingizga e'tibor berishni anglatadi. Tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganingizda va faqat nafas olayotganingizda nimalar bo'layotganiga e'tibor berayotganingizda. Bu kabi oddiy narsalar orqali biz texnologiya bosimini kamaytirishimiz va samaraliroq, baxtli va nazorat ostida ishlashimiz mumkin.
Aql-idrok - bu juda kuchli aqliy mashq bo'lib, u sizga ongingizni bir joyda saqlashni va hozirgi lahzada yashashni o'rgatadi.
Yangi tadqiqotlar bu haqda nima deydi?
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda ish joyida texnologiyaning salbiy ta'siridan ( stress , xavotir, FOMO va texnologiyaga qaramlik) himoya qilishda onglilik yoki raqamli ishonch muhimroqmi yoki yo'qmi o'rganildi.
Tadqiqotda ishtirok etgan 142 xodimning 73 foizida yengil yoki o'rtacha stress kuzatilgan. 21 foizdan ortig'ida yuqori yoki juda yuqori stress kuzatilgan. Natijalar shuni aniq ko'rsatdiki, texnologiyaga qanchalik ishonsak ham, stress, xavotir va u bilan bog'liq boshqa salbiy ta'sirlardan himoya qilish uchun diqqatni jamlash juda muhimdir .
Buni quyidagi jadvaldan aniqroq tushunishingiz mumkin.
| Texnologiyaning salbiy ta'siri | "Aql-idrok"ning yordami |
|---|---|
| Stress Ish bilan band bo'lish va bosh aylanishi. | Bu ongni tinchlantiradi, stress sababini aniqlaydi va sizga u bilan kurashish uchun kuch beradi. |
| Xavotir Doimiy ravishda kelajakdan va noto'g'ri ishlardan qo'rqish. | Bu ongni faqat hozirgi lahzaga qaratish orqali keraksiz qo'rquv va xavotirni kamaytiradi. |
| Haddan tashqari yuk Bir vaqtning o'zida elektron pochta va xabarlarni olishdan charchash. | Ular sizga bir vaqtning o'zida bitta vazifaga diqqatni jamlashni o'rgatadi. Shu tarzda siz chalg'imaysiz. |
| Nimanidir boy berishdan qo'rqish (FOMO) Masofadan ishlayotganimda boshqalar nima qilayotganini ko'rib qololmay qolishimdan qo'rqaman. | Bu sizga qayerda ekanligingiz va nima qilayotganingizdan qoniqish hissini beradi. Bu boshqalar haqida keraksiz o'ylashni kamaytiradi. |
Amalda onglilikni qanday qo'llash mumkin?
Hatto dunyoning eng mashhur tashkilotlari ham hozirda o'z xodimlarining ruhiy farovonligi uchun ongli ravishda rivojlanish dasturlarini amalga oshirmoqdalar. Masalan, Google "O'zingizni ichingizda qidiring" deb nomlangan dasturni ishga tushirdi.
Aqlli elektron pochtani qanday yuborish kerak
Ushbu dasturda o'rgatiladigan juda amaliy narsalardan biri bu "ongli elektron pochta". Bu quyidagilarni anglatadi:
1. Avvalo, yubormoqchi bo'lgan elektron pochtangizni yozing.
2. "Yuborish" tugmasini bosishdan oldin 3 marta chuqur nafas oling.
3. Endi elektron pochtani yana o'qing.
4. "Ushbu elektron pochta xabarini oluvchi buni o'qiganda o'zini qanday his qiladi?" deb o'ylang.
5. Siz xohlagan narsa yetarlicha aniqmi? Yoki biron bir so'z xatosi bormi? Agar kerak bo'lsa, o'zgartirishlar kiriting va ularni yuboring.
Ish joyidagi qancha muammolarni bu kabi oddiy narsa bilan kamaytirish mumkinligini tasavvur qiling.
Uchrashuvdan "bir daqiqa" oldin
Tashkilotda yana bir narsa shundaki, har qanday yig'ilish boshlanishidan oldin, har bir kishi ko'zlarini yumib yoki ochib, nafas olishga bir daqiqa vaqt ajratadi. Bu "yetib kelish uchun daqiqalar" deb ataladi. Ya'ni, yig'ilishga nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham yetib kelishga tayyorgarlik ko'rish. Bu kichik narsa yig'ilish davomida qanchalik diqqatni jamlash va xotirjamlikni oshirishi mumkin?
O'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy ongli mashqlar
Ofisingizda bunday dasturlar bo'lmasa ham, siz bu narsalarni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.
- Tanangizga quloq soling: Kompyuterda ishlayotganingizda, tanangizda nimani his qilayotganingiz haqida bir oz o'ylab ko'ring. Belingiz og'riyaptimi? Ko'zlaringiz charchadimi? Yelkangiz tarangmi? Bunga e'tibor bering.
- Raqamli chalg'ituvchi omillarni kamaytiring: Ishlayotganingizda barcha keraksiz ilovalar va oynalarni yoping. Telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring.
- Nafasingizga qayting: O'zingizni charchagan va stressli his qilganingizda, bir zumga qilayotgan ishingizni to'xtating va bir nechta chuqur nafas oling. Faqat nafas olishga va chiqarishga e'tiboringizni qarating. Buni bir necha soniya davomida bajaring.
- Telefoningizni ovozsiz qiling: Har bir ilovadan keladigan barcha bildirishnomalarni to'xtating. Kechqurun uyga qaytganingizda, texnologiyadan butunlay uzoqroq turishni odat qiling.
- O'zingizga savollar bering: Kun davomida o'zingizdan: "Men o'zimni ruhan yaxshi his qilyapmanmi?", "Men o'zimni jismonan qanday his qilyapman?" deb so'rang.
Bu narsalarni boshlash juda oson. Kresloga o'tiring, ko'zlaringizni yuming va shunchaki nafas olishga e'tiboringizni qarating. Bu boshlanishi. Lekin esda tutingki, agar bu stress va xavotirni nazorat qilish juda og'ir bo'lsa, yolg'iz azob chekish o'rniga maslahat uchun oilaviy shifokoringizga (shifokor) murojaat qilish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Texnologik stress - bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan haqiqiy holat.
- Aql-idrok bu stressni boshqarishning juda kuchli va oddiy usulidir.
- Bu hech qanday hukm chiqarmasdan, hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni anglatadi.
- Nafas olishga e'tibor qaratish va ish paytida qisqa tanaffuslar qilish kabi oddiy mashqlar katta farq qilishi mumkin.
- Agar stressingiz kuchli bo'lsa yoki uni nazorat qilish qiyin bo'lsa, professional maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing