Yoganing tanangiz va ongingiz uchun ajoyib foydalari

Kun bo'yi kompyuter oldida o'tirganingizdan yoki uy ishlarini qilganingizdan keyin bel va bo'yin og'rig'idan aziyat chekasizmi? Yoki hayotingizdagi muammolar tufayli juda ko'p bosim va stressni his qilyapsizmi? Ba'zan kechasi yaxshi uxlay olmaysizmi? Bugun biz bir vaqtning o'zida ham tanangizni, ham ongingizni davolay oladigan ajoyib yechim haqida gaplashamiz. Bu yoga.

Yoga aslida nima?

Sodda qilib aytganda, yoga Hindistonda paydo bo'lgan va ong va tanani bog'laydigan qadimiy mashq turidir. Bu shunchaki jismoniy mashq emas. Bu undan ancha chuqurroqdir. Yoga uchta asosiy elementga ega.

Ko'p odamlar yoga bilan shug'ullanish uchun tanangizni rezina kabi egishingiz kerak deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri tushuncha. Har qanday yoshdagi har kim o'z tanasiga mos keladigan tarzda yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Sekin, oddiy yoga uslublari (masalan, Hatha Yoga), shuningdek, tezroq va kuchliroq yoga uslublari mavjud.

Moslashuvchanlikni oshirish uchun yoga

Kun bo'yi bitta ofis kreslosida o'tirishdan kelib chiqadigan tanangizdagi qattiqlik va og'riqlarni yo'qotish uchun yogadan yaxshiroq narsa yo'q. Yoga pozalari mushaklaringizni cho'zadi.

Tasavvur qiling-a, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxminan 8 hafta davomida yoga bilan shug'ullangan odamlar moslashuvchanligini taxminan 35% ga oshirgan. Siz ham tez orada bu natijalarni his qila boshlaysiz.

O'tirgan bolaning pozasi

Bu sizning belingizni yaxshi cho'zishga imkon beradi.

• Kresloga tik o'tiring.
• Boshingizni, bo'yningizni va umurtqa pog'onangizni to'g'ri tutib, nafas chiqarayotganda sekin oldinga egil. Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying.
• Bu holatda o'tiring va 3 yoki 5 marta chuqur nafas oling.

Tana kuchini oshirish uchun yoga

Yoga nafaqat cho'zilish, balki tanada kuchni oshirishning ajoyib usuli hamdir. Ayniqsa, Ashtanga va Power yoga kabi uslublar mushaklar kuchini oshirish uchun juda yaxshi.

Plank pozasi va Downward Dog kabi pozalar yuqori tanani mustahkamlaydi. Tik turish esa qorin, son va bel mushaklarini mustahkamlaydi.

Plank pozasi

Bu qorin mushaklarini, shuningdek, yuqori tanani, qo'llarni va bilaklarni mustahkamlaydi.

• Tiz cho'kib, qo'llaringizni yerga qo'ying.
• Endi kestirib, oyoqlaringizni orqaga cho'zing. Tanangiz tekis, taxta kabi bo'lishi kerak.
• Qorin mushaklaringizni torting va chuqur nafas olib, bu holatda bir muddat turing.
• Agar qiyin bo'lsa, buni tizzalaringizni yerga qo'yib bajarishingiz mumkin.

Chiroyli va to'g'ri holatga erishing

Tanangiz kuchli va moslashuvchan bo'lganda, holatingiz avtomatik ravishda to'g'rilanadi. Ko'pincha biz orqamizni egib o'tiramiz va turamiz. Buning sababi, asosiy mushaklarimiz zaif.

Yoga bu "asosiy mushaklar"ni kuchaytirgani sababli, siz "to'g'ri o'tirish, to'g'ri turish" odatini rivojlantirasiz. Bundan tashqari, biz yoga bilan shug'ullanganimizda, biz yaxshi "tana ongiga" ega bo'lamiz. Keyin, agar siz egilib o'tirsangiz, buni anglaysiz va tezda holatingizni tuzatishga undalasiz.

Stressni nazorat qilish uchun yoga

Bugungi turmush tarzi bilan stress ko'p odamlar uchun muammo hisoblanadi. Yoga buning uchun eng yaxshi vositalardan biri desak, xato bo'lmaydi.

Yoga bilan shug'ullanganimizda, nafas olishimizga alohida e'tibor beramiz. Bu chuqur va xotirjam nafas olish usullari ongni tezda tinchlantirishga yordam beradi. Shuningdek, meditatsiya texnikasi ongni keraksiz fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadigan odam ruhiy stressga dosh berish qobiliyatini oshiradi.

Murda pozasi

Bu butun tanadan va ongdan stressni engillashtirishi mumkin.

• yotmoq; bir oz yonboshlamoq.
• Qo'llaringiz va oyoqlaringizni ikki tomonga yengil qo'ying. Kaftlaringizni yuqoriga qaratib turing.
• Ko'zlaringizni yuming va har bir mushakni bo'shashtiring, go'yo butun tanangizni boshingizdan oyoq barmoqlaringizgacha ongli ravishda ko'zdan kechirayotgandek his qiling.
• Chuqur nafas oling va bir necha daqiqa shu holatda qoling.

Tinch uyqu uchun yoga

Sizda ham kechasi uxlay olmaslik yoki yarim tunda uyg'onish kabi muammolar bormi? Unda yotishdan oldin bir nechta oddiy yoga pozalarini bajarishga harakat qiling.

Yoga tana va ongni bo'shashtiradi, uyqu uchun zarur bo'lgan xotirjamlikni ta'minlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadigan odamlar yaxshiroq va chuqurroq uyquga ega bo'ladilar.

• Aql-idrok: Yoga sizga hozirgi paytda yashashni o'rgatadi, bu esa keraksiz fikrlar tufayli uyquni yo'qotishdan saqlaydi.
• Nafas olish texnikasi: Tinchlantiruvchi nafas olish usullari asab tizimini tinchlantiradi va uyquga olib keladi.
• Tana bo'shashishi: Kun davomida to'plangan mushaklarning tarangligi yo'qolganda va tana bo'shashganda, uxlab qolish osonlashadi.

Yoganing boshqa sog'liq uchun foydalari

Yoganing foydalari shu bilan tugamaydi.

• Vazn yo'qotish: Yoga nafaqat kaloriyalarni yoqadi, balki qorin yog'ining asosiy sababi bo'lgan stress gormoni kortizolni ham kamaytiradi.
• Yurak salomatligi: Yoga qon bosimini pasaytiradi, yurak urishini nazorat qiladi va qon xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.