Jismoniy mashqlar sog'lom hayotga oqilona sarmoyadir! Bu haqda gaplashaylikmi?

"Mashq qilish kerak, bu tanangiz uchun foydali" degan gapni eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Lekin mashq qilish nafaqat tanangiz uchun, balki ongingiz va butun hayotingiz uchun ham foydali ekanligini bilasizmi? Agar to'g'ri mashq qilsangiz, kun davomida charchamasdan tetiklikni saqlab qolishingiz mumkin va kayfiyatingiz ham ancha yaxshilanadi. Xo'sh, bugun nima uchun mashq qilish juda muhimligi haqida gaplashaylik.

Nima uchun barchamiz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishimiz kerak? Foydasi nimada?

Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanamiz va ongimiz uchun juda katta yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, kuniga kamida bir soat vaqtni tanaga yoqimli tarzda o'ynash, yugurish va sakrashga sarflash juda muhim, ayniqsa maktab yillarida. Ammo yosh masala emas, har kim mashq qilishni boshlashi mumkin. Keling, buning asosiy afzalliklaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

1. Miya sehr kabi ishlaydi va uyqu mukammal!

• Miya salomatligi va o'rganish: Jismoniy mashqlar paytida miyangizda qon aylanishi ham yaxshilanishini bilasizmi? Bu miya kerakli kislorodni olishini anglatadi. Bu xotira va diqqatni jamlash qobiliyatingizni yaxshilaydi. O'rgangan narsalaringizni yaxshiroq eslaysiz.
• Yaxshi uyqu: Kechasi yaxshi uxlamayapsizmi? Ozgina mashq qilib ko'ring. O'zingizni qanchalik sog'lom his qilsangiz, uyqungiz shuncha yaxshi bo'ladi.
• Ruhiy farovonlik : Jismoniy mashqlar paytida miyangiz endorfinlar kabi neyrotransmitterlar deb ataladigan yoqimli hissiy kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bular sizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga qayg'u, xavotir va qo'rquv his-tuyg'ularini boshqarishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek , depressiya kabi holatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• O'zidan qoniqish: Yangi raqs mashqlarini o'rganishni yoki avvalgidan 100 metrga tezroq yugurishni tasavvur qiling. O'sha paytda his qiladigan quvonch va g'urur! Jismoniy mashqlar sizga ushbu maqsadlarga erishishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

2. Siz sog'lom vaznni saqlashingiz va o'zingizni kasalliklardan himoya qilishingiz mumkin!

• Sog'lom vazn :Muntazam jismoniy mashqlar tanada keraksiz yog'larning to'planishining oldini olishga yordam beradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
• Kasalliklardan himoya: Bilasizmi, jismoniy mashqlar qilmaslik " 2-toifa diabet" , "Yurak kasalligi" va "Yuqori qon bosimi" kabi bir qator jiddiy kasalliklarga yo'l ochadi. Agar siz to'g'ri jismoniy mashqlar qilsangiz, bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
• Kuchli suyaklar: Sakrash, yugurish va og'irlik ko'tarish kabi mashqlar suyaklaringizni mustahkamlaydi. Bu yosh o'tishi bilan sinish kabi narsalardan himoya qilish uchun juda muhimdir.

3. Yoshingiz o'tgan sari baquvvat va sog'lom bo'lib qoling!

Hozir bu sizga katta muammo bo'lib tuyulmasligi mumkin. Siz: "Voy, nima qilsam ham, baribir qarib qolaman", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bugun bajaradigan mashqlaringizning natijasi faqat qariganingizda seziladi.

• Hayot sifati: Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar yoshi ulg'aygan sari baxtli hayot kechirishlari va sevgan ishlarini qilishlari ehtimoli ko'proq. Bu ularning hayot sifati oshishini anglatadi.
• Miya salomatligi: Jismoniy mashqlar, shuningdek, yosh bilan birga keladigan Altsgeymer kasalligi kabi xotira yo'qotish kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi.
• Yiqilishdan himoya: Muvozanatni yaxshilash orqali siz yoshingiz ulg'aygan sari osonlikcha yiqilmaysiz va hatto yiqilsangiz ham, jiddiy baxtsiz hodisalarga duch kelish ehtimolingiz kamroq bo'ladi.

"Xo'sh, tasavvur qiling-a, bitta mashq tanamiz va ongimiz uchun qanchalar foydali bo'lishi mumkin! Bu xuddi dori kabi, to'g'rimi?"

Xo'sh, muvozanatli mashq dasturining tarkibiy qismlari nimalardan iborat?

Odatda, muvozanatli mashq dasturi haqida gap ketganda, u uchta asosiy komponentga ega: 1. Aerobik mashqlar 2. Kuch mashqlari 3. Moslashuvchanlik mashqlari Keling, bularning har biri haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.

1. Aerobik mashqlar - yurak uchun foydali

Tanangizning boshqa mushaklari singari, yuragingiz ham yaxshi mashq qilishni yaxshi ko'radi. Aerobik mashqlar - bu yurak urish tezligini oshiradigan va nafasingizni qiyinlashtiradigan har qanday mashq (lekin yaxshi ma'noda!). Yurak va o'pkangizni muntazam ravishda mashq qilsangiz, ular kuchliroq bo'ladi va kislorodga boy qonni tanangiz bo'ylab yaxshiroq tashiydi. Aerobik mashqlarni qanday bajarasiz?

• Jamoaviy sport turlari: Siz basketbol, ​​futbol, ​​netbol o'ynaysiz.Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullansangiz, mashq kunlarida bir soat yoki undan ko'proq aerobika mashqlarini bajarishingiz aniq.
• Yolg'iz qila oladigan narsalar: Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullanmasangiz, bu yaxshi. Velosipedda yurish, yugurish, suzish, raqsga tushish, tennis o'ynash, piyoda yurish, piyoda yurish va boshqalar kabi ko'p narsalar qilish mumkin. Siz shunchaki o'zingizga yoqadigan narsani tanlashingiz kerak. O'ylab ko'ring, hatto ertalab do'stingiz bilan qisqa sayr qilish ham yaxshi "aerobik mashq"dir.

2. Mushaklaringizni kuchaytiring - Kuch mashqlari

Nafaqat yuragingiz, balki tanangizdagi boshqa mushaklar ham jismoniy mashqlarni yaxshi ko'radi. Mushaklaringizdan foydalanganda ular asta-sekin kuchayadi. Biz buni "kuch mashqlari" deb ataymiz. Nima uchun bu muhim? Kuchli mushaklarga ega bo'lish bo'g'imlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va sizni jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi. Ba'zi "kuch mashqlari" mashqlari suyaklaringizni ham mustahkamlaydi. Mushaklaringizni mustahkamlash uchun nima qilishingiz mumkin? Mushaklaringizni mustahkamlash uchun og'irlik ko'tarishingiz shart emas. Turli mashqlar turli mushak guruhlarini mustahkamlaydi.

• Qo'llar uchun: Eshkak eshish, tortilish va otvushka yaxshi. Maktabda qilgan ishlaringizni eslaysizmi? Ular.
• Oyoqlar uchun: Yugurish, velosipedda yurish, piyoda yurish va boshqalar foydali. O'tirish va oyoqlarni ko'tarish kabi mashqlar ham oyoqlarni mustahkamlaydi.
• Qorin va tana kuchi uchun: eshkak eshish, yoga yoki Pilates , planka va qarsildoq mashqlari eng yaxshisidir.

3. Tanadagi qattiqlikdan xalos bo'laylik - Moslashuvchanlik mashqlari

Jismoniy mashqlarning maqsadi nafaqat yurak, mushaklar va suyaklarni mustahkamlashdir. Jismoniy mashqlar tanangizning yanada moslashuvchan va cho'ziluvchan bo'lishiga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz osongina egilib, cho'zilishi mumkin. Biz buni "moslashuvchanlik" deb ataymiz. Moslashuvchan bo'lishning qanday foydalari bor? Tana moslashuvchan bo'lganda, sport bilan shug'ullanishda mahoratingizni oshirishi mumkin. Ba'zi mashg'ulotlar, masalan, raqs va "Karate" kabi jang san'atlari yuqori moslashuvchanlikni talab qiladi. Ammo futbol kabi boshqa sport turlari ham yordam beradi. Bundan tashqari, bu tanangizni zo'riqtirmasdan kundalik ishlarni bajarishni osonlashtiradi. Moslashuvchanlikni oshirish uchun nima qilishingiz mumkin?

• "Karate" kabi jang san'atlari.
• Balet va gimnastika.
• Yoga moslashuvchanlik uchun juda yaxshi mashqdir.
• Qaysi mashqni bajarishingizdan qat'i nazar, mashqni tugatgandan so'ng biroz cho'zish mashqlarini bajaring.Bu sizning moslashuvchanligingizni oshirishga katta yordam beradi.

Ushbu mashqni qanday davom ettiraman?

Bu ko'p odamlar uchun eng katta muammo. Siz: "Boshlash oson, lekin davom ettirish qiyin", deb o'ylashingiz mumkin. Ko'p odamlar bir necha kundan keyin mashq dasturidan voz kechishlarining eng katta sabablaridan biri bu ularning zerikishi yoki qiziqishini yo'qotishidir . Agar qilayotgan ishingizdan zavqlanmasangiz, davom ettirish qiyin. Xo'sh, nima qilasiz?

• O'zingizga yoqadigan narsani toping: Turli xil sport turlari va mashg'ulotlar mavjud. Har birini sinab ko'ring va sizga eng yoqqanini va sizga mos keladiganini aniqlang. Balki siz raqs mashg'ulotlariga qatnashishni yoki do'stlaringiz bilan badminton o'ynashni xohlaysizdir.
• Agar sizga biroz ko'proq motivatsiya kerak bo'lsa: Darsga qo'shiling, guruhga qo'shiling yoki birga mashq qilish uchun do'st toping. Shunda, hatto zerikkaningizda ham, "Voy, men bugun borishim kerak", deb o'ylaysiz.
• Maslahat oling: Sizga va jismoniy tayyorgarligingiz darajangizga mos keladigan dasturni boshlashda murabbiy yoki sport zali mutaxassisidan yordam so'rang.
• Hamma buni qila oladi: Agar sizda nogironlik yoki astma kabi tibbiy holat bo'lsa ham, mashq qilishni to'xtata olmaysiz. Eng muhimi, agar sizda biron bir sog'liq muammolari bo'lsa, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishdir.
• Bundan tashqari, biroz harakatlanishga arziydi: Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirishni kamaytirish va tanangizni iloji boricha harakatlantirish muhimdir.

Xo'sh, bugun boshlaylikmi? - Uyga olib ketish haqidagi xabarimiz

Xo'sh, ushbu omillarning barchasini yodda tutgan holda, nima uchun jismoniy mashqlar oqilona harakat ekanligini tushunishingiz mumkin, to'g'rimi? Jismoniy faol bo'lishning sog'liq uchun foydalarini hisobga olsak, jismoniy mashqlar oqilona qaror ekanligi aniq bo'ladi.

Jismoniy mashqlarning eng yaxshi tomoni shundaki, boshlash uchun hech qachon kech emas .

Siz kichikdan boshlashingiz mumkin. Hatto qisqa velosipedda sayr qilish, it bilan sayr qilish yoki bog'da bir nechta barg qo'yish ham mashqning bir turi. Agar siz mashq qilishni endi boshlasangiz, kuniga atigi bir necha daqiqadan boshlang va asta-sekin mashq vaqtini kuniga kamida 60 daqiqagacha oshiring. Esingizda bo'lsin, tanangiz keyinchalik sizga minnatdorchilik bildiradi!

---