Kun oxirida o'zingizni juda charchagan va qotib qolgan his qilyapsizmi? Ongingiz bir vaqtning o'zida juda charchagan his qilyaptimi? Ko'p odamlar bunday paytlarda yaxshi mashq qilishni boshlashni xohlashadi, lekin bunga vaqt topish yoki tanangizga mos keladigan narsani tanlash qiyin. Bunday paytlarda yoga tanangiz va ongingizga bir vaqtning o'zida shifo beradigan ajoyib narsadir.
Bu Yoga nima?
Sodda qilib aytganda, yoga - bu ong va tanani bog'laydigan qadimgi hind amaliyoti va meditatsiyasi. Bu shunchaki oddiy mashq emas. Yoga uchta asosiy elementga ega.
- Asanas: Bu biz ko'radigan turli xil tana holatlarini anglatadi.
- Pranayama : Bu turli xil nafas olish texnikalari va naqshlarini anglatadi.
- Dhyana: Bu meditatsiya, ya'ni ongni bir joyda saqlash demakdir.
Ko'p odamlar yoga bilan shug'ullanish uchun rezina kabi moslashuvchan bo'lish kerak deb o'ylashadi. Ammo bu mutlaqo noto'g'ri tushuncha . Har qanday yoshdagi har kim o'z tanasiga mos keladigan tarzda yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Ba'zi yoga uslublari juda oddiy va sekin bajariladi. Masalan, hatha yoga deb ataladigan tur juda mashhur. U tanada kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni oshirishi mumkin.
Eng muhimi, yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashib, uning siz uchun xavfsizligiga ishonch hosil qiling. Bu, ayniqsa, bel muammolari yoki bo'g'im og'rig'i kabi sog'liq muammolaringiz bo'lsa, juda muhimdir.
Yoganing asosiy foydalari nimada?
Yoga bilan shug'ullanishning ko'plab afzalliklari bor. Keling, asosiy foydalarini ko'rib chiqaylik.
| Asosiy foyda | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Moslashuvchanlik | Bu tanadagi qattiqlik va taranglikni kamaytiradi, bu sizga tanangizni yaxshiroq egish va cho'zish imkonini beradi. |
| Kuch | Mushaklar, ayniqsa qo'llar, qorin va oyoqlarda kuchayadi. |
| Posturatsiya | Tana yadrosi mustahkamlanib borgan sari, siz tik turishni va o'tirishni o'rganasiz. |
| Nafas olish | Nafas olish ritmlariga e'tibor berish ongni tinchlantiradi va o'pka uchun foydalidir. |
| Vazn yo'qotish | Bu kaloriyalarni yoqadi va stressni kamaytiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni to'xtatishga yordam beradi. |
| Stress | Aqlni tinchlantiradi va bo'shashtiradi. Stress gormonlarini (kortizol) boshqaradi. |
| Uyqu | Yaxshi va chuqur uyquga yordam beradi. Uyqu buzilishini kamaytiradi. |
| Yurak salomatligi | Bu qon bosimini pasaytiradi, yurak urishini boshqaradi va xolesterin uchun ham foydalidir. |
Tananing moslashuvchanligini oshirish uchun yoga
Yoga pozalari mushaklaringizni cho'zadi. Bu qattiqlik va charchoqni kamaytiradi, harakatlanishni osonlashtiradi. Ajablanarlisi shundaki, siz yoga boshlaganingizdan keyin bir necha hafta ichida farqni his qila boshlaysiz. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atigi 8 hafta yoga moslashuvchanlikni 35% gacha oshirishi mumkin.
Mushuk va sigir pozasi bel og'rig'i uchun juda yaxshi.
1. Avval tizzangizga cho'kib, ikkala qo'lingizni ham yerga qo'ying. Tizzalaringiz kestirib, qo'llaringiz esa yelkangiz ostida bo'lishi kerak.
2. Endi, nafas chiqarayotganda, mushuk kabi orqangizni eging. Boshingizni va dumbangizni pastga qarating.
3. Keyin, nafas olayotganda, orqangizni egib, boshingizni va dumbangizni yuqoriga ko'taring.
4. Buni taxminan uch marta bajaring.
Tana kuchini oshirish uchun yoga
Ashtanga yoga va kuch yoga kabi ba'zi yoga uslublari biroz tezroq. Ular tana mushaklarining kuchini sezilarli darajada oshiradi. Ammo hatto hatha yoga kabi oddiy uslublar ham sizga kuch bag'ishlashga yordam beradi.
Pastga qaragan it, yuqoriga qaragan it va plank pozalari kabi pozalar yuqori tanani mustahkamlaydi . Tik turgan holdagi pozalar, ayniqsa bir muddat ushlab turilganda, oyoq va qorin mushaklarini mustahkamlaydi.
Plank pozasi qorin mushaklari uchun juda yaxshi.
1. Mushuk va sigir pozasidagi kabi, tiz cho'kib, qo'llaringizni yerga qo'ying.
2. Endi kestirib, oyoqlaringizni orqangizda tekislang.
3. Qorin mushaklaringizni torting va tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing, go'yo otvushka qilishga tayyorlanayotgandek.
4. Bu holatda bir muddat shunday nafas oling. Agar qiyin bo'lsa, tizzalaringizni yerga qo'yib ham bajarishingiz mumkin.
Duruşni yaxshilash uchun yoga
Tanangiz kuchli va moslashuvchan bo'lganda, holatingiz avtomatik ravishda go'zallashadi. Yoga pozalari asosiy mushaklaringizni mustahkamlaydi. Bu sizga to'g'ri o'tirishga va turishga yordam beradi. Egilish shunchaki yo'qoladi.
Shuningdek, yoga bilan shug'ullanganingizda, tanangizni yaxshiroq tushunasiz (tanangizni anglay olasiz). Shunday qilib, agar sizning holatingiz noto'g'ri bo'lsa, uni tezda qanday tuzatishni bilib olasiz.
Ko'prik pozasi: Bel og'rig'ini engillashtiradigan poza
1. Yerga yuzingizni qaratib yoting. Qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying, kaftlaringizni yerga qaratib.
2. Tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni yerga qo'ying.
3. Endi kestiriblaringizni asta-sekin yuqoriga ko'taring. Sonlaringiz va kestiriblaringizda yaxshi cho'zilganlikni his qilishingiz kerak.
4. Bu pozada bo'yningizda hech qanday og'riq sezmasligingiz kerak. Agar bo'yningizda biron bir muammo bo'lsa, buni qilmang.
5. Agar buni biroz yaxshiroq qilishni istasangiz, qo'llaringizni ko'tarilgan kestiriblaringiz ostida birlashtiring.
Stressni kamaytirish va yaxshiroq uyqu uchun yoga
Yoga bilan shug'ullangandan keyin paydo bo'ladigan yengillik hissini so'z bilan ifodalab bo'lmaydi. Yogada biz nafas olishimizga alohida e'tibor beramiz, bu esa xavotir va stressni kamaytirishga yordam beradi.
Tasavvur qiling-a, stress holatida tanamiz "(Kortizol)" deb nomlangan gormon ishlab chiqaradi. Bu qorin sohasida yog 'to'planishini ko'paytirishi va shirin va yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqimizni oshirishi mumkin. Yoga bu "(Kortizol)" darajasini nazorat qilishga yordam berganligi sababli, u stressga ham, vaznni nazorat qilishga ham yordam beradi.
Yoga uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun ham ajoyib yechimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni yoga bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar kechasi yaxshiroq va chuqurroq uxlaydilar.
Yotishdan oldin oyoqlaringizni devorga qo'ygan holda bajarish yaxshi.
1. Devorga boring va dumbangizni unga mahkam suyang.
2. Endi yerga yoting va ikkala oyog'ingizni devorga tekis qo'ying.
3. Tizzalaringizni juda qattiq tortmang, ularni biroz bo'shashtiring.
4. Bir necha daqiqa shu holatda qoling. Bu tanangiz va ongingizdagi charchoqni sezilarli darajada kamaytiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga - bu tanaga ham, ongga ham foyda keltiradigan ajoyib mashq turi.
- Yoga ko'plab afzalliklarni taklif etadi, jumladan, tananing moslashuvchanligini oshirish, kuch, to'g'ri holatni saqlash, stressni kamaytirish, yaxshiroq uyqu va yurak salomatligini yaxshilash.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin bo'lgani kabi, yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va maslahat olish juda muhimdir.
- Iloji bo'lsa, tajribali o'qituvchi qo'l ostida yoga mashg'ulotlariga qatnashing. Shu tarzda siz pozalarni to'g'ri bajarishni o'rganishingiz mumkin. Shu tarzda siz baxtsiz hodisalardan ham qochishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing