Shifokoringiz sizga bipolyar buzilish kasalligiga chalinganingizni aytganda, hayot biroz murakkab tuyulishi mumkin. Bu umrbod davom etadigan kasallik bo'lgani uchun, eng yaxshi davolash odatda dori-darmonlar va nutq terapiyasining kombinatsiyasi hisoblanadi. Lekin bilasizmi, bu asosiy davolash usullaridan tashqari, alomatlaringizni boshqarish va xotirjamlikni topishga yordam beradigan boshqa ko'plab usullar mavjud? Darhaqiqat, yaxshi ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi uyqu kabi narsalar kasallikning qaytalanishining oldini olishga yordam beradi.
Turmush tarzimizda kichik bir o'zgarish qilib, ajoyib sog'liqqa erisha olamizmi?
Kundalik hayotimizda qiladigan kichik ishlarimizni o'zgartirish orqali bu vaziyat qanchalik ta'sir qilishi mumkinligini tasavvur qiling.
Sog'lom ovqatlanish
Omega-3 yog 'kislotalari miya faoliyati uchun qanchalik muhimligini barchamiz bilamiz. Shuningdek, tadqiqotchilar depressiyaga chalingan odamlarda D vitamini va B vitaminlari miqdori pastligini aniqladilar. Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanish sizga hayotingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi va aqliy jihatdan kuchli bo'lishingizga yordam beradi.
Shunday qilib, iloji boricha ko'proq turli xil ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga to'liq donli mahsulotlar, yangi meva va sabzavotlar, yog'siz go'shtlar va losos, orkinos va skumbriya kabi yurak uchun foydali yog'li baliqlarni qo'shing. Agar biron bir qo'shimcha qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing .
Juda tinch uxlang.
Bipolyar buzilishda yaxshi uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Manik epizodlar paytida siz soatlab uxlashingiz mumkin, ammo tushkunlikka tushganingizda yotoqdan turmoqchi bo'lmasligingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, uyqusizlik kayfiyat o'zgarishining asosiy sababidir . Yaxshi uxlash sizning ruhiy salomatligingiz va jismoniy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
Ba'zida kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi psixologik maslahat usullari uyqusizlikka yordam berishi mumkin.
Yaxshi uxlash uchun quyidagi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Har kuni bir vaqtda yoting va uyg'oning. Kuniga taxminan 8 soat uxlashga harakat qiling.
- Xonangizni uxlash uchun qulay, qorong'i joyga aylantiring.
- Yotishdan oldin telefondan foydalanishdan yoki televizor ko'rishdan saqlaning. Buning o'rniga tanangizni yuving, kitob o'qing yoki taskin beruvchi narsa qiling.
- Yotishdan oldin oshqozoningizni to'ldirish uchun ovqat yemang.
Tana uchun mashq qilish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini kamaytirishi, hayot sifatini yaxshilashi va kundalik vazifalarni yaxshiroq bajarishga yordam beradi.
Lekin buni yodda tuting. Juda qattiq yoki juda kuchli mashq qilish ba'zan maniyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib, qaysi darajadagi mashq sizga mos kelishini hal qilish yaxshidir.
Aql va tanani bog'laydigan davolash usullari
Bularni asosiy davolanishingizga qo'shimcha ravishda qo'shilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha davolash usullari deb ham atash mumkin.
Meditatsiya
Bu ongingizni tinchlantirishga, diqqatingizni jamlashga, qon bosimingizni pasaytirishga va xavotirni boshqarishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya Kognitiv Asoslangan Aql Terapiyasi (CBMT) bilan birgalikda qo'llanilganda, depressiya va xavotir alomatlarini kamaytirishga katta yordam beradi.
Akupunktura
Bu stressni kamaytirishga va tanadagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, agar siz ushbu davolanishni tanlasangiz, uni faqat tajribali, malakali mutaxassis amalga oshirishi kerak. Shuningdek, ignalar steril ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu usul bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etayotganligi sababli, uning bipolyar buzilish uchun qanchalik foydali ekanligini aniq aytish mumkin emas.
Qo'shimcha vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar
Vitaminlar va minerallarni olishning eng yaxshi usuli - bu oziq-ovqat orqali. Lekin ba'zida sizga qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin. Har qanday qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang. Quyida tadqiqotlarda biroz foydali ekanligi aniqlangan ba'zilari keltirilgan.
| Oziqlanish qo'shimchasi | Bundan qanday foyda bo'lishi mumkin? |
|---|---|
| Omega-3 yog 'kislotalari | Xususan, ikki xil omega-3, EPA va DHA, depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin. |
| D vitamini | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bipolyar buzilishga chalingan odamlarda D vitamini darajasi past bo'lishi mumkin. D3 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish maniya va depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Eng yaxshi manbalar quyosh nuri va yog'li baliqlardir. |
| N-asetil sistein (NAC) | Bu tananing hujayralarini shikastlanishdan himoya qiluvchi antioksidantlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NACni qabul qilish depressiya alomatlarini kamaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. |
| Xolin, Xrom, Magniy | Bularning miya salomatligi uchun foydali ekanligi va maniya alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo ular bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. |
Bu narsalarga juda ehtiyot bo'ling!
"Tabiiy" yoki "o'simlik" deb belgilangan hamma narsa ham xavfsiz emas. Ba'zi narsalar, ayniqsa bipolyar buzuqlikka chalingan odam uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Avliyo Ioann worti: Bu depressiyani davolash uchun ishlatiladigan o'simlik vositasi. Biroq, u bipolyar buzilishga chalingan odamlar uchun tavsiya etilmaydi . Buning sababi, u maniyani qo'zg'atishi mumkin. Shuningdek, u siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
- Folat/Foliy kislotasi: Agar siz bipolyar buzilish uchun antikonvulsant dorilarni qabul qilsangiz, bu dorilar foliy kislotasi darajasini pasaytirishi mumkin. Biroq, agar siz foliy/foliy kislotasi qo'shimchalarini qabul qilsangiz, bu ushbu dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, biron bir qo'shimcha dori, vitamin, ozuqaviy qo'shimcha qabul qilishdan yoki biron bir davolanishni boshlashdan oldin, bu haqda albatta shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. U sizning holatingizga va qabul qilayotgan boshqa dorilaringizga mos keladimi yoki yo'qligini aniq biladi.
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilishlarni davolash jamoaviy sportga o'xshaydi. Siz va shifokoringiz birgalikda ishlashingiz kerak.
- Shifokor tomonidan berilgan dori-darmonlar va tavsiyalardan tashqari, yaxshi ovqatlanish, yaxshi uyqu va to'g'ri jismoniy mashqlar sizga katta yordam beradi.
- Qanday bo'lmasin, kimdir sizga aytgani uchun biron bir vitamin, o'simlik yoki boshqa qo'shimchalarni qabul qilishni boshlamang. Avval har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- "Tabiiy" bo'lgan hamma narsa ham xavfsiz emas. Avliyo Ioann worti kabi ba'zi narsalar bipolyar buzilishning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing