Ba'zan "Voy, bularning barchasini qanday boshqaraman?" deb o'ylaysizmi? Ish, uy ishlari, bolalar, o'qish va boshqa minglab narsalar bilan boshingiz portlab ketayotgandek tuyuladigan paytlar ko'p bo'ladi. Bu doimiy bosim va bosim hissi biz shunchaki "Stress" yoki ruhiy zo'riqish deb ataydigan narsadir. Garchi bunga ozgina bo'lsa ham, agar u davom etsa, bu nafaqat ongingizga, balki jismoniy sog'lig'ingizga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, buni nazorat qilishni yoki boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Keling, bu borada qanday oddiy narsalar qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
1. Jismoniy mashqlar shunchaki tanangizga qiladigan narsa emas!
Jismoniy mashqlar ongingizni ham, tanangizni ham dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ham yaxshilaydi. Biroq, undan maksimal darajada foydalanish uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
Umuman olganda, haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik, masalan, tez yurish bilan shug'ullanish yaxshidir. Yoki taxminan 75 daqiqa davomida yugurish kabi kuchliroq mashq qilishingiz mumkin. Eng muhimi, bajara oladigan maqsadlarni qo'yishdir. Shunda yarim yo'lda to'xtamasdan davom etishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, ozgina mashq qilish hech narsa qilmaslikdan ko'ra ancha yaxshi.
2. Keling, tanamizdagi qattiqlikdan xalos bo'laylik va yengillashaylik.
Stressni his qilganingizda, tanangiz mushaklari ham taranglashadi. Tasavvur qiling-a, stressga tushganingizda bo'yin va yelkalaringiz taranglashib, og'riydi, shunday emasmi? Quyidagi narsalar bu taranglikni yengillashtirishga va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi:
- Cho'zilish : Ertalab yoki ish paytida uyg'onganingizda ozgina cho'zing.
- Massaj: Iloji bo'lsa, massaj qiling.
- Issiq suvda cho'milish: Issiq suvda cho'milish mushaklarni sezilarli darajada bo'shashtiradi.
- Yaxshi uyqu: Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlash juda muhimdir.
3. Bir zumda yengillik uchun chuqur nafas oling
O'zingizni charchagan his qilganingizda, jim o'tirib, bir necha marta chuqur nafas olish darhol yengillik berishi mumkin. Buni qanchalik yaxshi bajara olishingizga hayron qolasiz. Ushbu 5 ta qadamni sinab ko'ring:
1. Qo'llaringizni tizzangizga, oyoqlaringizni esa yerga qo'yib, stulda qulay o'tiring. Yoki karavotga yotib olishingiz mumkin.
2. Ko'zlaringizni yuming.
3. O'zingizni sevadigan va ongingizni tinchlantiradigan joyda tasavvur qiling. Bu go'zal plyaj, gullarga to'la keng maydon yoki boshqa har qanday narsa bo'lishi mumkin.
4. Sekin, chuqur nafas oling, so'ngra sekin nafas chiqaring.
5. Buni bir vaqtning o'zida 5 yoki 10 daqiqa davomida bajaring.
4. Yeb-ichadigan narsalaringiz ham baxtingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
Muvozanatli va to'yimli ovqatlanish sizga umumiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga kayfiyatingizni boshqarishda ham yordam beradi. Ovqatlanishingizga ko'p miqdorda sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, donli mahsulotlar va baliq va tuxum kabi oqsillarni qo'shing. Eng muhimi, ovqatni o'tkazib yubormang . Bu nafaqat tanangiz uchun zararli, balki sizni o'zingizni baxtsiz his qilishingizga va stressni kuchaytirishi mumkin.
5. Hayot sur'atini biroz sekinlashtiraylikmi?
Hozirgi kunda hayot juda gavjum va tez sur'atlarda o'zgarib bormoqda. Ba'zan biz shunchaki sekinlashib, biroz dam olishimiz kerak. Hayotingizga nazar tashlang va buning uchun kichik yo'llarni toping. Masalan:
- Soatingizni 5-10 daqiqa oldinga qo'ying. Bu sizga manzilingizga biroz oldinroq yetib borish imkonini beradi. Bu sizni kechikish stressidan xalos qiladi.
- Agar sizda katta vazifa bo'lsa, uni birdaniga tugatishga urinish o'rniga, uni kichikroq qismlarga ajrating. Tasavvur qiling-a, sizda tekshirish kerak bo'lgan 100 ta elektron pochta bor. Hamma narsani tekshirishga urinish o'rniga, shunchaki eng muhimlarini tekshiring.
Hayot sur'atini biroz sekinlashtirish orqali siz keraksiz bosimlardan xalos bo'lishingiz va o'zingizni xotirjamroq his qilishingiz mumkin.
Stressni kamaytirishning boshqa ba'zi usullari
Quyidagi jadvalda stressni kamaytirishning boshqa oddiy va samarali usullari ko'rsatilgan. Bularni kundalik hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.
| Usul | Tavsif |
|---|---|
| Tanaffus qiling | Har kuni ongingizni bo'shashtirish uchun vaqt ajrating. Siz meditatsiya, yoga, sevimli musiqangizni tinglash yoki tabiatda vaqt o'tkazish kabi ishlarni qilishingiz mumkin. |
| Xobbi bilan shug'ullaning | Har kuni o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun ozgina vaqt ajrating. Kuniga 15-20 daqiqa ham yetarli. Kitob o'qish, bog'dorchilik yoki rasm chizish kabi ishlar bilan shug'ullaning. |
| Muammolar haqida gapiring | Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, bu haqda gaplashish stressni kamaytirishga yordam beradi. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing. |
| O'zingizni xotirjam tuting | Hech kim hamma narsani 100% to'g'ri qila olmaydi. Va hech kim hayotdagi hamma narsani nazorat qila olmaydi. Shuning uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilayotganingizga qaror qiling. Tabassum qilish ham stressni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. |
| Sabablarini aniqlang (Triggerlarni yo'q qiling) | Hayotingizdagi stressning eng katta sabablarini bilib oling. Bu ishmi? Ishga borish-kelishmi? Iloji bo'lsa, ularni aniqlang va hayotingizdan chiqarib tashlang yoki kamaytiring. |
Ijobiy fikrlashning kuchi
His-tuyg'ularingiz haqida gaplashadigan hech kimingiz bo'lmaganda, o'zingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Biz hammamiz buni qilamiz. Lekin stressni kamaytirish uchun o'zingizga aytadigan gaplaringiz ijobiy bo'lishi kerak.
Stress holatida bo'lganingizda, xayolingizga keladigan fikrlarga e'tibor bering. Agar o'zingizga "Men buni qila olmayman" kabi salbiy xabarlarni berayotgan bo'lsangiz, ularni "Men buni qila olaman" yoki "Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman" kabi ijobiy xabarlarga o'zgartiring. Bu kichik o'zgarish sizga katta ruhiy kuch bag'ishlashi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Stress normal holat, ammo agar u davom etsa, uni boshqarish juda muhimdir.
- Jismoniy mashqlar, chuqur nafas olish va sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi oddiy narsalar ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Stressga qarshi kurashish uchun muvozanatli ovqatlanish va yetarlicha uxlash juda muhimdir.
- Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, bu haqda gapirishdan qo'rqmang. Ishonadigan odamingiz bilan gaplashing.
- Agar ushbu usullarni sinab ko'rganingizdan keyin stressingizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing . Professional maslahat so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q.
Stress, Stressni boshqarish, Mashq qilish, Bo'shashish, Ruhiy salomatlik , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing