Siz ham teginishdan mahrum bo'lish hissini his qilyapsizmi? (Teginishdan ochlik) - Keling, bu haqda gaplashaylik

Kimdir sizni bir muddat quchoqlasa yoki qo'lingizni ushlasa, bu qanchalik yaxshi bo'lishini hech qachon his qilganmisiz? Biz bu tuyg'uni juda ko'p his qilamiz, ayniqsa o'zimizni juda og'ir va yolg'iz his qilganimizda. Bu bizning tanamiz va ongimiz uchun juda muhimdir. Lekin biron sababga ko'ra odatiy insoniy teginishni his qilmasangiz, ya'ni sizni quchoqlaydigan yoki qo'lingizni ushlaydigan hech kim bo'lmasa, ongingiz va tanangizda g'alati bosim va etishmovchilikni his qilasiz. Tibbiyotda biz bu holatni "Teginish ochligi" deb ataymiz.

Sodda qilib aytganda, teginish ochligi nima?

"Teginish ochligi" - bu siz xohlagan yoki odatlangan darajada inson teginishiga ega bo'lmaganingizda yuzaga keladigan holat. Siz teginishni juda xohlasangiz ham, ijtimoiy, oilaviy yoki boshqa sabablarga ko'ra bu sizga rad etiladi. Ba'zi odamlar buni "Teri ochligi" deb ham atashadi, bu "teringizda his qila oladigan ochlik" degan ma'noni anglatadi.

Bunga barchamiz duch kelgan Covid pandemiyasi yaxshi misol bo'la oladi. Ijtimoiy masofani saqlash tufayli qo'l berib ko'risha olmagan yoki do'stimizni quchoqlay olmagan paytlarimizni eslaysizmi? Keksa oila a'zolarimizniki kelganimizda, ularning yoniga borishdan qo'rqardik. O'sha paytda ko'pchiligimiz "teginish ochligi" deb ataladigan narsani boshdan kechirishga majbur bo'ldik.

Xuddi shunday, bu holat mehribonlik uylaridagi yosh bolalarda va qariyalar uylari yoki kasalxonalardagi keksa odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin, chunki ular juda kam mehrli teginishni his qilishadi.

Nima uchun insoniy teginish biz uchun shunchalik muhim?

Bir o'ylab ko'ring, insoniy teginish bir-birimiz bilan bog'lanishimizning asosiy usullaridan biridir. Biz ishda qo'l berib ko'rishamiz, yaqinlarimizni quchoqlaymiz va do'stlarimiz bilan salomlashamiz. Bularning barchasi oramizdagi rishtalarni mustahkamlaydi.

Kimnidir quchoqlaganingizda, masalan, mehrli teginishni his qilganingizda, miyangiz oksitotsin deb ataladigan gormonni chiqaradi. Ba'zi odamlar buni "sevgi gormoni" deb atashadi. Bu sizga o'zingizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning qo'rquv va xavotiringizni kamaytiradi va ijtimoiy va hissiy aloqalarni mustahkamlaydi.

Bu jarayon biz tug'ilgan kundan boshlanadi. Chaqaloq tug'ilganda, shifokorlar onalarga chaqaloqlarini doimo yaqin tutishlarini aytishadi. Bu chaqaloqning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi. Biz bu insoniy aloqaga umr bo'yi muhtojmiz. Hatto kattalar bo'lsak ham, bu mehrli teginish bizga yaxshi uxlashga, ovqatni to'g'ri hazm qilishga, immunitetimizni mustahkamlashga va infeksiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Aloqa yo'qolganda miya va tanaga nima bo'ladi?

Yetarlicha teginmasangiz, tanangizda ko'plab o'zgarishlar yuz bera boshlaydi. Siz stress, xavotir va ba'zan depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Ushbu stressga javoban tanangiz kortizol deb ataladigan gormon ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu "stress gormoni" deb nomlanadi. Agar u ortiqcha ishlab chiqarilsa, u tanangizga ko'plab salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Keling, bu ikki gormon o'rtasidagi farqni ko'rib chiqaylik.

Bu narsalar uyqu sifatini pasaytirishi va kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin. Agar sizda allaqachon diabet, astma yoki yuqori qon bosimi kabi kasalliklar bo'lsa, bu ruhiy stress omillari ularni yanada yomonlashtirishi mumkin.

Ba'zi hollarda, aloqadan uzoq vaqt davomida izolyatsiya qilish hatto travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi og'ir holatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun bundan shunchaki voz kechish yaxshi fikr emas.

Bu vaziyat bilan qanday kurashamiz?

Eng yaxshi tomoni shundaki, biz odamlar bilan jismonan bog'lana olmasak ham, bu "teginish ochligi"ning oqibatlariga qarshi kurashish uchun qila oladigan narsalar mavjud.

1. Video qo'ng'iroq qiling (Video chat)

Garchi aslida kimgadir tegayotgandek his qilmasangiz ham, sevgan insonlarimizning yuzlarini ko'rish, ular bilan suhbatlashish va ular bilan birga kulish yolg'izlik va stressni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam ravishda, hech bo'lmaganda video qo'ng'iroqlar orqali bog'laning.

2. Onlayn mashqlarda ishtirok eting

Onlayn yoga darsiga yoki boshqa mashq dasturiga qo'shilish sizga ijtimoiy muhitga qo'shilish imkoniyatini beradi. Bu sizning yolg'izligingizni kamaytirishi va o'zingizni yengil his qilishingizga yordam beradi.

3. Qo'shiq ayting va raqsga tushing

Bunday mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, hatto yolg'iz bo'lsangiz ham, tanangizdagi oksitotsin darajasi oshishi mumkin. Sevimli qo'shig'ingizni qo'ying va uni baland ovozda kuylang, ozgina raqsga tushing. Bu kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

4. Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing

Agar uyingizda it yoki mushuk bo'lsa, ular bilan o'ynash va ularni silab-silash sizga nihoyatda katta tasalli berishi mumkin. Ular odam bo'lmasalar ham, bu teginish va aloqa sizga dam olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto uy hayvonini silab-silash egasining tanasida oksitotsin darajasini oshiradi.

Agar bu narsalar stressingizni kamaytirishga yordam bermasa va siz xavotir, yolg'izlik yoki xafa bo'lishda davom etsangiz, iltimos, professional yordamga murojaat qiling . Bu haqda ishonchli shifokor bilan gaplashing. Sizga maslahat kerak bo'lishi mumkin. Bu uyatli emas.