Hammamiz "foliy kislotasi" nomini biror joyda eshitganmiz, to'g'rimi? Shifokorlar homilador ayollarga yoki homilador onalarga ushbu tabletkani ichishni aytishganini eshitganmiz. Lekin foliy kislotasi nima o'zi? Bu faqat homilador ayollar uchun muhimmi? Yo'q... Bu barchamiz uchun juda muhim bo'lgan, tanamizdagi hujayralar o'sishi uchun zarur bo'lgan vitamin. Shunday ekan, keling, bugun bu haqda batafsil va sodda qilib gaplashaylik.
Avvalo, folat va foliy kislotasi o'rtasidagi farqni ko'rib chiqaylik.
Bu aslida B9 vitaminining ikki shakli. Sodda qilib aytganda:
- Folat: Bu tabiiy ravishda oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan B9 vitamini. Masalan, bargli ko'katlar, sabzavotlar va mevalar tarkibida folat mavjud.
- Folik kislota: Bu B9 vitaminining laboratoriyada ishlab chiqarilgan shakli. U vitamin tabletkalarida, boyitilgan ovqatlarda va un kabi ovqatlarda mavjud.
Eng muhimi shundaki , foliy kislotasi, tabletka sifatida qabul qilinadimi yoki ovqatga qo'shiladimi, organizmimiz tomonidan oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan folatga qaraganda yaxshiroq so'riladi . Shuning uchun shifokorlar kerak bo'lganda foliy kislotasi tabletkalarini tavsiya qiladilar.
Nima uchun foliy kislotasi biz uchun shunchalik muhim?
Buning ko'plab afzalliklari bor. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.
Homiladorlik paytida ajralmas himoya vositasi!
Bu foliy kislotasining eng muhim va taniqli foydasi. Bola kutayotgan ayolga homiladorlikdan oldin ham foliy kislotasini qabul qilish tavsiya etilishi bejiz emas.
Folik kislota rivojlanayotgan chaqaloqning miyasi va orqa miyasida jiddiy tug'ma nuqsonlar (masalan, spina bifida, anentsefaliya) xavfini 70% yoki undan ko'proqqa kamaytirishi mumkin.
Bu tug'ma nuqsonlar ko'pincha homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida, ba'zan homilador ekanligingizni bilmasdan oldin ham paydo bo'ladi. Shuning uchun shifokorlar ayollarga, agar ular farzand ko'rishni o'ylayotgan bo'lsalar, homiladorlikdan oldin foliy kislotasini qabul qilishni boshlashni maslahat berishadi.
Bundan tashqari, foliy kislotasi homiladorlik paytida yuqori qon bosimi (preeklampsiya) va erta tug'ilish (erta tug'ruq) xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yurak salomatligi uchun
Qonimizda gomosistein deb ataladigan aminokislota mavjud. Buning yuqori darajasi yurak xastaligi xavfini oshiradi. Folat va B12 vitamini gomosistein darajasini nazorat qilish uchun birgalikda ishlaydi. Shunday qilib, yetarli miqdorda folat olish yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Miya faoliyati va aqliy farovonlik uchun
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, folat miqdorining pastligi depressiya xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, folat miqdori past bo'lgan odamlar antidepressantlar kabi samarali bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun ba'zida shifokoringiz antidepressant bilan birga foliy kislotasi qo'shimchasini buyurishi mumkin.
Folat yetishmovchiligi tufayli kelib chiqadigan anemiya
Agar organizm yetarli miqdorda folat olmasa, megaloblastik anemiya deb ataladigan holat rivojlanishi mumkin. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Doimiy charchoq
- Ishga diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Tez yoki tartibsiz yurak urishi
- Nafas olishda qiyinchilik
Kuniga qancha foliy kislotasi kerak?
Quyidagi jadvalda odatda tavsiya etilgan miqdorlar keltirilgan. Biroq, agar sizda tibbiy holat bo'lsa, bu miqdorlar farq qilishi mumkinligini yodda tuting. Shuning uchun , har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashgan ma'qul .
| Kim uchun? | Tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA - mcg) |
|---|---|
| Kattalar va yosh bolalar | 400 mikrogramm (400 mkg) |
| Homilador ayollar | Kamida 600 mikrogram (600 mkg) |
| Emizikli onalar | 500 mikrogramm (500 mkg) |
Qaysi ovqatlarda folat miqdori yuqori?
Folik kislota tabletkalarini qabul qilishdan tashqari, ratsionimizga folatga boy ovqatlarni ham qo'shish yaxshi fikr. Mana ba'zi misollar.
| Oziq-ovqat turi | Tavsif |
|---|---|
| To'q yashil sabzavotlar | Ismaloq, karam, ismaloq va loviya kabi ko'katlar foliy kislotasiga boy. Kuniga bir yoki bir nechta ko'kat iste'mol qilish juda foydali. |
| Yasmiq va yong'oqlar | Yasmiq, no'xat, no'xat va yashil loviya kabi har kuni iste'mol qiladigan narsalar folatga boy. |
| Tuxumlar | Tuxum nafaqat oqsilga boy, balki folat kabi boshqa ko'plab ozuqaviy moddalarni ham o'z ichiga olgan super oziq-ovqat hisoblanadi. |
| Brokkoli | Hozirda Shri-Lankada keng tarqalgan brokkoli, shuningdek, folatga boy sabzavot hisoblanadi. |
| Sitrus mevalari | Apelsin, mandarin va laym kabi mevalar tarkibida ma'lum miqdorda S vitamini va foliy kislotasi mavjud. |
| Banan | Kaliyga boy banan tarkibida folat ham mavjud. |
| Folik kislota qo'shilgan ovqatlar | Ba'zi non, don mahsulotlari va unlarga endi foliy kislotasi qo'shiladi. Siz ularni yorliqni o'qib aniqlashingiz mumkin. |
Folik kislota tabletkalarini qabul qilishda biron bir xavf bormi?
Folik kislota tavsiya etilgan dozada qabul qilinganda juda xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi. Nojo'ya ta'sirlari kam uchraydi.
- Nojo'ya ta'sirlari: Ba'zi odamlarda dozasi juda yuqori bo'lsa, shishiradi, ko'ngil aynishi, gaz hosil bo'lishi va uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
- Boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri: Agar siz epilepsiya kabi kasalliklar uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, foliy kislotasining yuqori dozalarini qabul qilish ushbu dorilarning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, agar siz boshqa biron bir surunkali kasallik uchun dori-darmon qabul qilsangiz, foliy kislotasini qabul qilishni boshlashdan oldin shifokoringizga xabar bering .
- Eng muhim xavf: Ba'zida foliy kislotasini faqat qabul qilish organizmdagi B12 vitamini yetishmovchiligi alomatlarini niqoblashi mumkin. B12 vitamini yetishmovchiligi asab tizimiga zarar yetkazishi mumkin bo'lgan jiddiy holatdir. Shuning uchun, ayniqsa, anemiya kabi holatni davolashda, shifokoringiz zarur davolanishni buyurishdan oldin B12 darajangizni ham tekshiradi.
Shuning uchun, hech qachon foliy kislotasini o'zingiz xohlagancha ortiqcha dozada qabul qilmang. Har doim shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Folat - bu tabiiy ravishda oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan B9 vitaminining bir shakli. Folik kislota tabletkalar va qo'shimchalar shaklida qabul qilinishi mumkin bo'lgan shakl bilan bir xil.
- Folik kislota homilador va emizikli ayollar uchun tug'ilmagan bolasida jiddiy tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun juda muhimdir.
- Folat yetishmovchiligi anemiya va yurak kasalliklari xavfini oshirishi kabi muammolarga olib kelishi mumkin.
- Siz folatni tabiiy ravishda to'q yashil bargli sabzavotlar, yasmiq, yong'oq va tuxum kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Har qanday vitamin qo'shimchasini, ayniqsa foliy kislotasini qabul qilishni boshlashdan oldin, dozangiz va ehtiyojlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing