O'zingizni holsiz his qilish , isitma, tana og'rig'i, ishtahani yo'qotish ... bularning barchasi bilan grippga chalinish juda zerikarli emasmi? Bu vaqtda, kuch olish uchun biror narsa yemoqchi bo'lsangiz ham, ovqat yemoqchi emassiz. Shunday qilib, bugun keling, ushbu qiyin paytlarda tanangizni tezda tiklashga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlanish va ichish haqida gaplashaylik.
Isitmani ovqat va ichimliklar davolay oladimi?
Sodda qilib aytganda, ha! To'g'ri ovqatlanish immunitet tizimingizga gripp virusiga qarshi kurashishda katta yordam beradi. Bu jangga ketayotgan armiyaga yaxshi qurol va oziq-ovqat berishga o'xshaydi.
Kasal bo'lmasangiz ham, oqsil tanangizning energiyasini saqlab qolish uchun juda muhimdir. Shuning uchun kasal bo'lganingizda, bu yanada muhimroq. Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, sut mahsulotlari, tuxum , yong'oq va urug'lar oqsilning yaxshi manbalari hisoblanadi.
O'rtacha, katta yoshli ayol kuniga taxminan 46 gramm oqsilga, katta yoshli erkak esa taxminan 56 gramm oqsilga muhtoj. Biroq, bu miqdor tanangizning ehtiyojlariga qarab o'zgarishi mumkin. Homilador va emizikli onalar ko'proq oqsilga muhtoj.
Oqsilga boy oziq-ovqatlar tarkibida immunitet tizimimizning ishlashi uchun zarur bo'lgan B6 va B12 vitaminlari kabi ozuqa moddalari ham mavjud. Shuningdek, rux va selen minerallari immunitet uchun juda muhimdir. Ular go'sht, baliq va yong'oq kabi oqsilga boy oziq-ovqatlarda ham mavjud.
Immunitet tizimingiz jangga kirayotgan armiyaga o'xshaydi. Faqat uni yaxshi ovqatlantirish va kuchli saqlash orqali u kasalliklarga qarshi kurashib, g'alaba qozonishi mumkin.
Immunitetni kuchaytiradigan yana qanday maxsus ozuqalar mavjud?
Mevalarni iste'mol qilganingizda ularning chiroyli ranglari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu ranglar flavonoidlar deb ataladigan kimyoviy birikmalar tufayli hosil bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, apelsin, limon va laym kabi sitrus mevalarining oq po'stlog'ida mavjud bo'lgan bu flavonoidlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Yana bir kuchli antioksidant glutationdir. Bu, shuningdek, immunitetni oshirish orqali organizmga infeksiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. U tarvuzning qizil po'stlog'ida va karam, brokkoli va karam kabi sabzavotlarda ko'p miqdorda uchraydi.
Ovqat balg'am va ko'ngil aynishi kabi narsalarga qanday ta'sir qiladi?
Isitma bilan birga keladigan boshqa bezovta qiluvchi alomatlar balg'am va ko'ngil aynishidir. Bu vaqt ichida nima yeyishimiz va ichishimizga biroz ehtiyot bo'lishimiz kerak.
| Alomat | Yaxshi ovqatlanish/ichish uchun narsalar va maslahatlar |
|---|---|
| Balg'am va ko'krak qafasi tiqilishi | Ba'zi odamlar sut mahsulotlari (masalan, sut, yogurt) ichish shilimshiq ishlab chiqarishni ko'paytiradi deb o'ylashlari mumkin. Agar sizda shunday holat yuz bersa, bir necha kun davomida sut mahsulotlaridan saqlanishga harakat qiling. Buning o'rniga, iliq ichimliklar (masalan, choy, sho'rva) ichish nafas yo'llarining tiqilib qolishini yumshatishga yordam beradi. |
| Ko'ngil aynishi va oshqozon buzilishi | Bu vaqtda yengil, yog'siz va oson hazm bo'ladigan taomlarni iste'mol qilish yaxshidir. Bo'tqa, bo'tqa, zanjabilli choy, non, guruch va banan kabi narsalarni tatib ko'ring. Suyuqlik ichayotganda, ularni birdaniga ko'p ichish o'rniga, oz miqdorda iching. |
| Qichishish va tomoq og'rig'i | Asal bilan issiq choy ichish tomoq og'rig'ini tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Shuningdek, issiq sho'rvalar va jele tomoq og'rig'i uchun foydalidir. |
| Suvsizlanish | Isitma bilan tanangiz ko'p suyuqlik yo'qotadi. Shuning uchun suv, o'simlik choylari, meva sharbatlari (shakar miqdori kam) va sho'rvalar kabi ko'p suyuqlik iching. Agar siydik och sariq rangda bo'lsa, bu sizning tanangizda yetarli suyuqlik borligini anglatadi. |
Apelsin sharbati chindan ham foydalimi?
Apelsin sharbati, ayniqsa yangi siqilgan, S vitamini va foliy kislotasiga boy bo'lib, bu immunitet tizimingizni mustahkamlashga va tezroq sog'ayishga yordam beradi.
Onangiz tayyorlagan tovuq sho'rva chindan ham mazalimi?
Bu shamollash yoki gripp bo'lganimizda uyimizda ajralmas narsa. Bu shunchaki hikoya emas. Hatto ilmiy laboratoriya sinovlari ham tovuq sho'rvasi bosh va ko'krak qafasidagi shamollash alomatlarini yengillashtirish qobiliyatiga ega ekanligini aniqladi.
Tasavvur qiling-a... uning iliqligi shilimshiqni yumshatadi, burun va ko'krak qafasini yengillashtiradi. Bundan tashqari, tarkibidagi tovuq va sabzavotlar tanani zarur ozuqa va energiya bilan ta'minlaydi. Shuning uchun keyingi safar onangiz sizga sho'rva pishirganda, uning foydalari haqida eslang va iching.
Eng muhimi, tanangizni tinglashdir. Och bo'lsangiz, yeng, chanqasangiz iching. Ammo muammo jiddiy bo'lsa yoki ishtahangiz yo'qolishi bir necha kun davom etsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Isitmangizdan tuzalgandan keyin ham, turli xil rang-barang mevalar, sabzavotlar va yong'oqlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling. Bu sizning immunitet tizimingizni mustahkamlaydi va qayta kasal bo'lishingizning oldini olishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Tana isitma ko'tarilganda zaiflashsa ham, tez tiklanish uchun yaxshi ovqatlanish juda muhimdir.
- Oqsilga boy ovqatlar (go'sht, baliq, tuxum, sut, yong'oq) immunitetni mustahkamlash uchun juda muhimdir.
- Issiq suyuqliklar, ayniqsa tovuq sho'rva kabi narsalar, yo'tal va tomoq og'rig'ini engillashtirish uchun juda yaxshi.
- Agar ko'ngil aynishi yoki oshqozoningiz og'risa, bo'tqa, bo'tqa va non kabi yengil, kam yog'li taomlarni iste'mol qiling.
- Agar sizda ovqat haqida biron bir tashvish bo'lsa yoki alomatlaringiz og'ir bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing