Bạn cũng bị dị ứng khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, với các triệu chứng như nghẹt mũi, khó thở và khó vào giấc ngủ ? Vậy thì bạn không đơn độc. Theo một cuộc khảo sát, 50% người bị dị ứng cho biết họ gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm và thường xuyên thức giấc giữa đêm. Điều này thực sự rất khó chịu.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao và bệnh tim, mà còn có thể khiến chúng ta căng thẳng tinh thần. Vì vậy, chúng ta nhất định cần chú ý đến việc mất ngủ vào ban đêm do dị ứng.
Dị ứng và chứng mất ngủ có mối liên hệ gì?
Nói một cách đơn giản, khi bị dị ứng, bốn điều chính xảy ra trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là ở mũi. Nếu hiểu đúng điều này, chúng ta sẽ dễ dàng đối phó hơn.
| Bốn triệu chứng chính của dị ứng | Chuyện gì đang xảy ra vậy? |
|---|---|
| 1. Hắt hơi và ngứa | Ngứa ngáy liên tục và hắt hơi ở các vùng như mũi, mắt và họng. |
| 2. Xả chất lỏng Sotu | Chảy dịch mũi xuống họng. |
| 3. Nghẹt mũi | Viêm màng nhầy bên trong mũi gây sưng tấy, dẫn đến khó thở. |
| 4. Sưng tấy | Sưng niêm mạc mũi. |
Hãy tưởng tượng, bạn đã làm việc vất vả cả ngày và đang chuẩn bị đi ngủ với ý định có một giấc ngủ ngon. Nhưng rồi mũi bạn bị nghẹt và bạn không thể thở được. Vì vậy, bạn nhấc đầu khỏi gối, xoay người sang một bên và tìm cách thở dễ dàng hơn. Ngay khi bạn chuẩn bị nhắm mắt lại, chất nhầy trong cổ họng bạn được thông thoáng.Bạn bắt đầu ho. Khi bạn ho liên tục và khó thở do nghẹt mũi, mọi chuyện càng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bạn thức dậy cả đêm trằn trọc, ngáy, không thể ngủ ngon giấc. Sáng hôm sau, bạn thức dậy rất mệt mỏi và cáu kỉnh. Tất cả là do dị ứng.
Có thể sử dụng những loại thuốc nào để điều trị các triệu chứng dị ứng xuất hiện vào ban đêm?
Chúng ta có thể nói về hai loại thuốc chính.
- Thuốc kháng histamine: Giúp giảm các triệu chứng hắt hơi và sổ mũi.
- Thuốc thông mũi : Giúp giảm nghẹt mũi.
Nhưng một cách tốt hơn nữa là sử dụng thuốc xịt mũi (thuốc steroid dạng hít và thuốc kháng histamine dạng xịt mũi) . Những loại thuốc xịt này giúp giảm đồng thời cả bốn triệu chứng chính của dị ứng mà chúng ta đã thảo luận trước đó (hắt hơi, ngứa, sổ mũi và nghẹt mũi).
Nếu bạn bị dị ứng với các chất như phấn hoa, việc bắt đầu sử dụng thuốc xịt mũi này khoảng hai tuần trước khi mùa dị ứng bắt đầu có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng một cách hiệu quả. Nếu cần thiết, bạn có thể tiếp tục sử dụng trong nhiều tháng để kiểm soát dị ứng. Nhưng tất cả điều này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ .
Rất có thể thú cưng của bạn là nguyên nhân gây ra dị ứng. Nhưng trước khi bạn bỏ thú cưng đi, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để chắc chắn rằng bạn thực sự bị dị ứng với thú cưng của mình. Đôi khi, nghẹt mũi cũng có thể do những nguyên nhân không phải dị ứng gây ra, chẳng hạn như thay đổi nhiệt độ.
Rửa mũi bằng nước muối sinh lý có giúp giảm triệu chứng không?
Vâng, chắc chắn rồi. Việc này giúp rửa sạch dịch nhầy và các chất gây dị ứng bên trong mũi rất hiệu quả. Khi mũi sạch, bạn không cần phải thở bằng miệng. Khi thở bằng mũi, không khí được làm sạch, làm ẩm và có nhiệt độ phù hợp với cơ thể trước khi vào phổi. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Rất quan trọng: Bạn cần hết sức cẩn thận với nước dùng để rửa mũi. Ngay cả CDC cũng khuyến cáo chỉ nên sử dụng nước cất, nước vô trùng hoặc nước đun sôi . Ngoài ra, hãy nhớ rửa sạch và lau khô dụng cụ rửa mũi (như bình neti) sau khi sử dụng.
Thuốc xịt mũiNếu bạn dùng thuốc xịt mũi, hãy xịt vào giữa đầu, ngay vào lỗ mũi. Xịt vào lông mày sẽ không có tác dụng nhiều. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều nước . Nước sẽ giúp làm loãng dịch nhầy và giảm nghẹt mũi.
Làm sao để biết bạn dị ứng với những gì?
Bạn có thể tự mình đóng vai thám tử và cố gắng tìm ra nguyên nhân. Nếu dị ứng của bạn chỉ xảy ra vào ban đêm, nguyên nhân có thể nằm ở phòng ngủ của bạn.
- Mạt bụi: Những con mạt bụi vô hình này là một trong những tác nhân gây dị ứng chính trong phòng ngủ. Chúng sống trong chăn ga gối đệm và nệm.
- Nấm mốc: Nếu độ ẩm trong phòng bạn trên 40%, nấm mốc có thể phát triển trên thảm và ga trải giường.
- Khói thuốc lá: Nếu trong nhà có người hút thuốc, mũi bạn cũng có thể bị nghẹt do hít phải khói đó. Giải pháp tốt nhất là sử dụng máy lọc không khí có bộ lọc HEPA trong phòng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định những chất này là gì, bạn có thể đến gặp bác sĩ và làm xét nghiệm da hoặc xét nghiệm máu để tìm ra chính xác mình bị dị ứng với chất gì.
Liệu có mối liên hệ nào giữa dị ứng và ngáy ngủ không?
Đúng vậy. Khi mũi bị nghẹt, chúng ta phải thở bằng miệng. Điều này thường dẫn đến ngáy ngủ. Đôi khi, ngáy ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo của một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) .
Trong tình trạng này, hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) xảy ra khi hơi thở ngừng lại trong vài giây khi ngáy. Điều này là do tắc nghẽn đường thở ở gốc lưỡi. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có nguy cơ mắc phải tình trạng này, họ sẽ giới thiệu bạn đi làm xét nghiệm giấc ngủ (đa ký giấc ngủ) .
Nếu xét nghiệm này xác nhận bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), bác sĩ sẽ khuyên bạn giảm cân và sử dụng máy CPAP . Máy này liên tục cung cấp không khí qua mặt nạ đeo trên mũi khi bạn ngủ, giúp giữ cho đường thở luôn thông thoáng.
Một số mẹo khác giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Giấc ngủ ngon là liều thuốc tốt nhất để phục hồi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, trong khi bạn đang đối phó với dị ứng, hãy thử những điều này để có một giấc ngủ ngon.
- Caffeine và rượu: Tránh uống caffeine (cà phê, trà) và rượu ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy cẩn thận với thuốc: Một số thuốc chống dị ứng cũng có thể gây mất ngủ hoặc bồn chồn.Một số thuốc kháng histamine, chẳng hạn như diphenhydramine (tên thương hiệu: Benadryl), có thể gây buồn ngủ. Nhưng đừng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không tham khảo ý kiến bác sĩ .
- Tập thể dục: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng đừng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì nó có thể kích thích cơ thể quá mức và làm chậm khả năng đi vào giấc ngủ. Tập thể dục vào buổi sáng cung cấp ánh sáng mặt trời tự nhiên và giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo của bạn.
- Hãy đóng kín cửa sổ: Luôn đóng kín cửa sổ phòng ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này sẽ ngăn chặn các tác nhân như phấn hoa xâm nhập vào phòng.
- Nâng cao đầu: Nâng cao đầu giường lên vài inch. Điều này có thể giúp giảm nghẹt mũi.
- Giữ phòng ấm: Khi bị dị ứng, cơ thể bạn sẽ phản ứng với cả những cơn cảm lạnh nhẹ nhất bằng cách hắt hơi và nghẹt mũi. Vì vậy, hãy giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái. Uống một thức uống ấm (không chứa caffeine) trước khi ngủ để giữ ấm cơ thể.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Dị ứng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ vào ban đêm. Đừng xem nhẹ điều này.
- Hãy tìm hiểu xem bạn bị dị ứng với những thứ gì (bụi, phấn hoa, nấm mốc). Tránh xa những thứ đó càng nhiều càng tốt. Giữ phòng ngủ sạch sẽ.
- Hãy trao đổi với bác sĩ để quyết định loại thuốc nào (thuốc xịt mũi, thuốc kháng histamine) phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
- Những việc đơn giản như rửa mũi bằng nước muối sinh lý và nâng cao đầu giường có thể giúp giảm triệu chứng rất hiệu quả. Luôn luôn dùng nước sạch (nước đun sôi) để rửa mũi.
- Nếu bạn ngáy quá nhiều và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bị chứng ngưng thở khi ngủ hay không.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn