Hãy cùng tìm hiểu mọi điều về chứng lo âu và các cơn hoảng loạn.

Đôi khi bạn có cảm thấy mình bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt nhất không? Bạn có cảm thấy lo lắng và sợ hãi nhiều về một kỳ thi sắp tới, một cuộc phỏng vấn, hoặc thậm chí là không vì lý do gì cả? Có những lúc bạn cảm thấy tim đập thình thịch, đổ mồ hôi và khó thở không? Nhiều người gọi đây là "cơn hoảng loạn lo âu ". Nhưng trong y học, chúng ta nói về nó theo một cách khác. Hãy cùng tìm hiểu thêm về nó hôm nay.

"Cơn lo âu" và "Cơn hoảng loạn" - Sự khác biệt giữa hai thuật ngữ này là gì?

Mặc dù chúng ta thường sử dụng hai từ này thay thế cho nhau, nhưng thực tế có sự khác biệt rõ ràng giữa chúng.

Lo âu là cảm giác lo lắng tột độ về một điều gì đó đang thực sự xảy ra, chẳng hạn như vấn đề ở nơi làm việc hoặc kỳ thi. Nhưng ở đây, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn lớn hơn nhiều so với chính sự kiện đó. Điều này có nghĩa là đó là một dạng căng thẳng tinh thần vượt quá nỗi sợ hãi bình thường của một người, khó kiểm soát và kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Trong thời gian này, bạn có thể không ngủ được, khó tập trung và luôn cảm thấy không khỏe.

Tuy nhiên, cơn hoảng loạn lại khác. Đó là cảm giác sợ hãi hoặc kinh hãi đột ngột, dữ dội, xuất hiện bất ngờ và không lường trước được. Nó thường tự biến mất trong vòng vài phút hoặc vài giờ. Có những triệu chứng cụ thể mà bác sĩ sử dụng để chẩn đoán tình trạng này. Để được chẩn đoán mắc chứng hoảng loạn, bạn cần trải qua ít nhất bốn trong số các triệu chứng sau:

"Cơn hoảng loạn" và "Rối loạn hoảng loạn" có phải là cùng một khái niệm không?

Không. Hai điều này không giống nhau. Việc bạn từng bị cơn hoảng loạn một lần trong đời không có nghĩa là bạn mắc chứng rối loạn hoảng loạn.

Rối loạn hoảng sợ là một tình trạng liên quan đến lo âu. Để được chẩn đoán mắc chứng này, bạn cần có các điều kiện sau:

• Các cơn hoảng loạn tái phát.
• Nỗi sợ hãi thường trực về việc sẽ lại bị một cơn hoảng loạn khác.
• Tránh những nơi hoặc tình huống mà bạn cho rằng có thể gây ra cơn hoảng loạn (ví dụ: những nơi đông người, đi xe buýt).

Nói một cách đơn giản, cơn hoảng loạn là một triệu chứng. Rối loạn hoảng loạn là một tình trạng đe dọa tính mạng, trong đó các triệu chứng đó tái phát nhiều lần.

Những nguyên nhân nào dẫn đến tình huống như vậy?

Một số bệnh lý thể chất cũng như các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể gây ra các triệu chứng của cơn hoảng loạn.

Tình trạng thể chất

• Các vấn đề về tuyến giáp
• Các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn
• Bệnh tim (ví dụ: nhịp tim bất thường)
• Một số vấn đề thần kinh
• Sử dụng một số chất kích thích hoặc thuốc nhất định

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD)

Tình trạng này được đặc trưng bởi sự lo lắng thái quá, không thực tế kéo dài ít nhất 6 tháng, cùng với ít nhất ba trong số các triệu chứng sau:

• Sự bồn chồn không ngừng
• Mệt mỏi quá mức, kiệt sức
• Khó tập trung
• Thường xuyên nổi giận, cáu kỉnh
• Đau hoặc cứng cơ
• Các vấn đề về giấc ngủ

Rối loạn ám ảnh sợ hãi (nỗi sợ hãi quá mức đối với nhiều thứ khác nhau)

Đây là khi bạn có nỗi sợ hãi cực độ, bất thường đối với động vật như rắn và nhện, máu, hoặc các tình huống như độ cao hoặc nói trước đám đông. Khi đối mặt với những điều như vậy, bạn có thể bị lên cơn hoảng loạn.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Hiện tượng này xảy ra sau khi trải qua cái chết hoặc một sự kiện đau thương nghiêm trọng tương tự. Ví dụ, một tai nạn nghiêm trọng, thảm họa thiên nhiên, chiến tranh hoặc tấn công bạo lực. Trong trường hợp này, sự kiện thường được tái hiện trong giấc mơ hoặc suy nghĩ.

• Tránh những nơi và những người gợi nhớ đến sự kiện đó.
• Ác mộng
• Khó tập trung, mất ngủ
• Giật mình bởi cả những điều nhỏ nhặt nhất
• Thường xuyên tức giận
• Có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, tương lai và thế giới.

Khi bạn lo lắng, bạn làm thế nào để kiểm soát nó?

Nếu bạn mắc phải tình trạng này, liệu pháp có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị một cơn đột ngột, bạn hoặc người thân có thể thử những cách sau để giúp bản thân bình tĩnh lại.

• Hít thở sâu: Khi bạn bị cơn hoảng loạn, nhịp thở sẽ trở nên nhanh. Hãy cố gắng hít thở chậm và sâu. Đếm đến 4 khi hít vào, giữ hơi trong một giây, và đếm đến 6 khi thở ra. Thực hiện điều này vài lần sẽ giúp giảm các triệu chứng của cơ thể.
• Hãy áp dụng quy tắc 3-3-3: Đây là một cách đơn giản để giúp bạn tập trung vào hiện tại.

1. Kể tên 3 vật bạn có thể nhìn thấy (ví dụ: bàn, cửa sổ, bút).

2. Hãy xác định 3 âm thanh bạn nghe được (ví dụ: tiếng quạt, tiếng xe cộ, tiếng chim hót).

3. Cảm nhận 3 vật thể trên cơ thể mà bạn thường chạm vào (ví dụ: bàn tay, quần áo bạn đang mặc, chiếc ghế).

• Hãy hiểu điều đang xảy ra: Tự nhủ với bản thân, "Đây chỉ là một cơn hoảng loạn, nó sẽ không giết mình đâu, nó sẽ sớm qua thôi." Hiểu được điều gì đang xảy ra là cách duy nhất để cảm thấy nhẹ nhõm.
• Hãy đánh lạc hướng bản thân: Thay vì tập trung vào nỗi sợ hãi, hãy nghĩ về điều khác. Nghe nhạc, vuốt ve thú cưng hoặc rửa mặt bằng nước lạnh.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này hoặc đã được chẩn đoán mắc phải, đừng ngần ngại đặt những câu hỏi như thế này khi gặp bác sĩ.

• Tôi mắc phải tình trạng này như thế nào? Con cái tôi có thể thừa hưởng bệnh này không?
• Các triệu chứng của tôi có thể do một bệnh lý khác gây ra không?
• Tôi có những lựa chọn điều trị nào? Tôi có cần dùng thuốc không?
• Nếu tôi phải uống thuốc, tôi có cần uống mỗi ngày không? Tôi phải uống trong bao lâu?
• Thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ nào? Có cách nào để giảm thiểu chúng không?
• Tôi phải làm gì nếu quên uống thuốc?
• Tôi có cần trị liệu không? Loại nào và kéo dài bao lâu?
• Tôi sẽ cảm thấy khỏe hơn sau bao lâu?
• Các triệu chứng này có thể tái phát sau khi điều trị không?
• Tôi cần thay đổi lối sống như thế nào để cảm thấy tốt hơn?
• Rượu hoặc các loại thuốc khác tương tác như thế nào với thuốc tôi đang dùng hoặc tình trạng sức khỏe của tôi?