Bạn có thường xuyên bị đau lưng không? Cảm giác đau lưng khi thức dậy vào buổi sáng, khi ngồi vào ghế văn phòng, hay khi làm những việc nhà đơn giản có phải là điều bình thường đối với bạn? Thành thật mà nói, khó có ai chưa từng bị đau lưng trong đời. Nhưng nếu đây là vấn đề thường xuyên, chúng ta cần suy nghĩ một chút về những thói quen xấu nhỏ nhặt mà chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng xem làm thế nào để khắc phục vấn đề đau lưng này và giữ gìn sức khỏe.
Bạn bảo vệ lưng mình như thế nào khi ngủ?
Hãy nghĩ xem, chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Vì vậy, tấm nệm chúng ta nằm và tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lưng. Nếu ngủ sai tư thế, chúng ta sẽ thức dậy vào buổi sáng với chứng đau lưng. Vì vậy, hãy chú ý đến những điều này.
Chọn đúng loại nệm
Nhiều người cho rằng nệm mềm, lún sâu là tốt nhất. Nhưng trên thực tế, một chiếc nệm dày hơn một chút, chắc hơn lại có lợi hơn cho lưng. Bởi vì nệm mềm cung cấp ít sự hỗ trợ cho lưng hơn. Đôi khi, cùng một loại nệm có thể không thoải mái cho cả vợ và chồng. Lý do là vì nhu cầu hỗ trợ của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng và chiều cao.
Cũng cần chú ý đến tình trạng của nệm.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với lưng cứng và đau nhức, hãy nghĩ đến chiếc nệm của mình. Lần cuối cùng bạn thay nệm là khi nào? Giống như giày dép chúng ta mang, theo thời gian, nệm sẽ bị mòn và xẹp lún ở một số chỗ. Hãy lật nệm của bạn ít nhất hai lần một năm. Kiểm tra xem có chỗ nào bị xẹp, lún hoặc lò xo nào không hoạt động đúng cách hay không . Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này, đã đến lúc bạn nên mua một chiếc nệm mới. Thông thường, người ta khuyên nên thay nệm khi nệm đã sử dụng được từ 5-7 năm.
Những tư thế ngủ tốt nhất và tệ nhất
Tư thế ngủ tệ nhất cho lưng là nằm sấp . Tư thế này khiến cổ bạn bị xoay hoàn toàn sang một bên và uốn cong ra phía sau. Điều này gây áp lực lớn lên các khớp ở cổ và lưng.
Thay vào đó, cách tốt nhất là ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa .
- Nếu bạn ngủ nghiêng: Tốt nhất nên dùng một chiếc gối dài ( gối ôm) giữa hai đầu gối và giữa hai cánh tay. Hoặc, đặt một chiếc gối thông thường giữa hai đầu gối.
- Nếu bạn ngủ nằm ngửa: Hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên vùng lưng dưới, tức là cột sống thắt lưng.
Làm thế nào để ra khỏi giường vào buổi sáng
Bạn có hay nhảy ra khỏi giường ngay khi chuông báo thức reo không? Đừng làm vậy. Thay vào đó, hãy dành một phút để duỗi người trên giường và cho cơ thể bạn một chút thời gian để tỉnh táo. Những việc nhỏ này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lưng.
Bạn bảo vệ lưng mình như thế nào khi lái xe?
Nhiều người ở nước ta dành hàng giờ mỗi ngày trong các phương tiện giao thông, đặc biệt là ô tô hoặc xe máy. Ngồi sai tư thế thường gây đau lưng.
- Điều chỉnh ghế xe đúng cách: Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn ngang hoặc hơi thấp hơn hông. Không ngồi quá ngả ra sau, không nghiêng người về phía trước hoặc gù lưng khi lái xe. Ngồi càng thẳng lưng, áp lực lên lưng càng giảm.
- Hãy tìm sự hỗ trợ từ gối: Một số người sử dụng gối hỗ trợ mua sẵn. Nhưng chúng có thể không phù hợp với bạn. Vì vậy, trước tiên, hãy cuộn một chiếc khăn hoặc đặt một chiếc gối nhỏ ở nhà và xem bạn cảm thấy thoải mái ở vị trí nào. Một số người cần hỗ trợ giữa hai vai, những người khác cần hỗ trợ dưới lưng. Hãy tìm vị trí phù hợp với bạn, và sau đó mua một chiếc gối hỗ trợ từ cửa hàng nếu cần thiết.
- Hãy nghỉ ngơi trong những chuyến đi dài: Nếu bạn đang đi một chuyến đi dài, hãy ra khỏi xe ít nhất mỗi giờ một lần , duỗi người và đi bộ một chút. Điều này sẽ giúp lưng bạn được giảm bớt áp lực rất nhiều.
Hãy bảo vệ lưng của chúng ta tại nơi làm việc.
Ngày nay, nhiều người làm công việc văn phòng. Họ ngồi trên cùng một chiếc ghế, ở cùng một tư thế, nhìn chằm chằm vào máy tính hàng giờ liền. Vậy liệu việc cơ thể bị cứng khớp và đau lưng có phải là điều bình thường?
Điều quan trọng nhất cần nhớ là ngồi gây hại cho lưng hơn đứng. Điều này là do khi đứng, chân chúng ta đóng vai trò như bộ phận giảm xóc. Nhưng khi ngồi, toàn bộ trọng lượng dồn trực tiếp lên lưng. Khi ngồi, chúng ta tự động cúi người về phía trước và hông bị gập lại. Điều này làm tăng đáng kể áp lực lên lưng.
Vậy hãy làm những điều này:
- Vị trí đặt máy tính: Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt . Đừng nhìn quá cao hoặc quá thấp.
- Ngồi đúng tư thế: Bạn không cần một chiếc ghế công thái học. Hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ tốt cho phần lưng giữa và lưng dưới. Nếu đầu gối của bạn gập một góc 90 độ và lưng thẳng, đó là tư thế tốt nhất.
- Sử dụng giá đỡ chân:Nếu chân bạn không chạm sàn khi ngồi trên ghế, hãy dùng một vật gì đó như một chiếc ghế nhỏ để kê chân lên. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng.
- Hãy nghỉ giải lao thường xuyên: Đặt báo thức trên máy tính hoặc điện thoại cứ sau 45-50 phút . Vào thời điểm đó, hãy đứng dậy, đi lại một chút, vươn vai và ngồi xuống lại.
Nếu công việc của bạn yêu cầu phải đứng nhiều (ví dụ: giáo viên, nhân viên bán hàng), việc mang một đôi giày vừa vặn là rất cần thiết. Tránh mang dép đế bằng hoặc giày không có độ nâng đỡ. Hãy chọn những đôi giày có lớp đệm tốt để có thể hấp thụ lực tác động từ mặt đất.
Hãy cẩn thận khi làm việc nhà và nâng vật nặng.
Khi làm việc nhà và làm vườn, chúng ta thường cúi xuống và nâng vật nặng. Điều mà nhiều người không nhận ra là việc nâng một chiếc hộp lớn và nặng hoặc thậm chí nhặt một vật nhỏ như đồng xu bị rơi cũng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến lưng. Vì vậy, hãy nhớ tư thế đúng khi nâng và cúi người.
Có 3 kỹ thuật nâng vật chính mà các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị.
| Phương pháp nâng | Khi nào nên sử dụng và cách sử dụng |
|---|---|
| Nâng tạ ngồi xổm Nâng vật nặng bằng đầu gối | Dịp sử dụng: Nâng vật nặng như bình gas, xô nước. Cách thực hiện: Đứng càng gần vật cần nâng càng tốt. Đặt hai chân rộng bằng vai. Giữ thẳng lưng và ngồi xổm xuống. Giữ chặt vật cần nâng và dùng lực từ chân để đứng thẳng dậy. Luôn giữ vật cần nâng sát vào người. |
| Thang nâng của người chơi golf Nâng những vật nhẹ | Hoàn cảnh: Nhặt một vật rất nhẹ, chẳng hạn như cây bút hoặc đồng xu rơi xuống đất. Cách thực hiện: Dồn trọng lượng cơ thể lên một chân và dùng tay kia bám vào vật gì đó chắc chắn, chẳng hạn như bàn hoặc ghế. Sau đó, cúi thẳng người xuống từ hông. Khi cúi xuống, chân không chịu trọng lượng sẽ nhấc lên phía sau để giữ thăng bằng. |
| Cần cẩu nâng Nâng những vật khó với tới | Dịp sử dụng: Dùng cho những việc như lấy đồ ra khỏi cốp xe, bế em bé ra khỏi nôi, v.v. Cách thực hiện: Đứng càng gần vật cần nâng càng tốt, hai đầu gối rộng bằng vai. Gập người ở hông, đẩy mông ra sau. Nắm lấy vật cần nâng và nhấc lên, giữ vật càng sát người càng tốt. |
Điều quan trọng nhất là phải biết giới hạn của bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau lưng ngay cả khi nâng vật nặng đúng tư thế, hãy ngừng làm việc đó. Hãy nhờ người khác giúp đỡ. Nếu bạn thường xuyên phải nâng vật nặng, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy hàng.
Bạn cũng có thể làm cho việc nhà dễ dàng hơn. Sử dụng tấm lót đầu gối để đặt lên đầu gối khi quét nhà hoặc nhổ cỏ. Sử dụng các dụng cụ cán dài để lau chùi những vật dụng ở trên cao. Nếu bạn cần với lấy một vật nặng trên kệ cao, hãy sử dụng một chiếc thang nhỏ hoặc ghế dài , tiến lại gần vật đó và hạ xuống gần người.
Đau lưng không phải là vấn đề nên bỏ qua. Nếu cơn đau không thuyên giảm sau khi làm theo các hướng dẫn này, nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, hoặc nếu bạn bị tê hoặc đau ở chân, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy sử dụng nệm dày hơn một chút để có độ nâng đỡ tốt cho lưng. Tránh ngủ nằm sấp.
- Luôn giữ thẳng lưng và duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc lái xe.
- Khi làm việc tại văn phòng, hãy đứng dậy ít nhất một lần mỗi giờ, vươn vai và nghỉ giải lao ngắn.
- Khi nâng vật nặng, luôn luôn gập đầu gối và nâng bằng sức mạnh của đôi chân, không phải của lưng.
- Nếu đau lưng kéo dài hoặc xuất hiện các triệu chứng khác (như tê chân), hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment