Bạn đã trải qua một cuộc chiến dài với ung thư vú và hiện đang trong giai đoạn thuyên giảm. Trước hết, đây là một chiến thắng lớn đối với bạn. Bạn có thể rất vui mừng về điều đó. Câu hỏi lớn nhất trong tâm trí bạn bây giờ là, "Liệu nó có tái phát không? Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa nó?" Đừng lo lắng. Ngoài việc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và khám sàng lọc định kỳ, có rất nhiều điều bạn có thể tự làm. Nhiều điều trong số đó có thể đã quen thuộc với bạn.
Nói một cách đơn giản, những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tái phát. Điều này đã được khẳng định bởi các nghiên cứu mới nhất. Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn giàu chất xơ, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại sự tái phát ung thư. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Tập thể dục có thực sự quan trọng không?
Vâng, chắc chắn rồi. Vận động thể chất mang lại những lợi ích rõ ràng.
Một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện vào năm 2020 cho thấy phụ nữ tập thể dục thường xuyên trước và sau khi được chẩn đoán ung thư có nguy cơ tái phát ung thư và tử vong thấp hơn so với những người không tập thể dục. Dưới đây là những khuyến nghị của nghiên cứu.
- Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) với cường độ vừa phải mỗi tuần. (ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe)
- Hãy tập các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần (ví dụ: nâng tạ, yoga).
Hãy tưởng tượng, bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Điều đó không khó phải không? Điều đáng ngạc nhiên là ngay cả những phụ nữ không thể đạt được mục tiêu này một cách hoàn toàn vẫn đạt được kết quả rất tốt. Điều này có nghĩa là ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể tạo ra tác động lớn.
Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục sau khi điều trị?
Cơ thể bạn có lẽ đang rất mệt mỏi vì bệnh ung thư và các phương pháp điều trị. Vì vậy, không ai mong đợi bạn chạy marathon ngay lập tức. Nhưng bắt đầu từ những bước nhỏ là điều quan trọng nhất. Hãy xem cách bắt đầu trong bảng dưới đây.
| Hành động cần thực hiện | Tại sao điều này lại quan trọng? (Tại sao nó quan trọng) |
|---|---|
| Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. | Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Việc bắt đầu tập thể dục có thể khó khăn do mệt mỏi sau khi điều trị. Nhưng nếu bạn bắt đầu từ những bước nhỏ, theo thời gian bạn sẽ có đủ sức để làm được nhiều hơn. |
| Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. | Điều này rất quan trọng. Đừng bao giờ quên "tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào" vào thời điểm này. Hãy hỏi đội ngũ y tế của bạn về mức độ tập luyện mà cơ thể bạn có thể chịu đựng được hiện tại. |
| Đừng đặt quá nhiều hy vọng. | Trước khi điều trị, có thể bạn là một vận động viên chạy nhanh. Nhưng đừng mong đợi có thể chạy với tốc độ đó bây giờ. Hãy cho cơ thể thời gian để hồi phục. Đó là điều bình thường. |
| Hãy chăm sóc xương khớp của bạn. | Một số phương pháp điều trị, đặc biệt là hóa trị, có thể làm suy yếu xương. Vì vậy, hãy bắt đầu với các hoạt động như đi bộ và bơi lội thay vì các bài tập như chạy và nhảy, vì chúng làm tăng nguy cơ gãy xương. |
| Hãy chú trọng đến sự cân bằng. | Sau hóa trị, một số người có thể bị tê hoặc mất cảm giác ở tay chân (bệnh thần kinh). Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng. Do đó, cần cẩn thận với các bài tập có nguy cơ té ngã. Đạp xe đạp tập thể dục an toàn hơn chạy trên máy chạy bộ. |
| Hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh. | Những bài tập này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Có bằng chứng cho thấy các bài tập này giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và chức năng thể chất. |
Chúng ta cần biết gì về thực phẩm và đồ uống?
Được rồi, giờ chúng ta hãy nói về đồ ăn và thức uống. Điều quan trọng cần nhớ ở đây là:
Hãy ăn nhiều trái cây, rau ít tinh bột (đặc biệt là rau lá xanh và các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ) và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ uống có đường và đồ ăn vặt có đường.
Một nghiên cứu quy mô lớn trên 250.000 y tá tại Hoa Kỳ trong suốt 30 năm cho thấy phụ nữ ăn nhiều trái cây và rau quả có tỷ lệ tử vong do ung thư vú thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít nhất.
Những lợi ích này đặc biệt được cho là có trong các loại rau lá xanh và rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ và cải Brussels.
Hãy cùng xem nên ăn gì và nên hạn chế ăn gì.
| Loại thực phẩm | Ví dụ & Những điều cần biết |
|---|---|
| Những thực phẩm nên ăn nhiều hơn | |
| Các loại rau họ cải | Bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, củ cải. Hãy cố gắng bổ sung một vài loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. |
| Rau xanh | Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, v.v. đều rất giàu chất chống oxy hóa. |
| Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ | Gạo lứt, kiều mạch, yến mạch, lúa mạch. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong. |
| Đậu nành | Đậu phụ, đậu nành Edamame. Mặc dù trước đây có những quan niệm sai lầm về đậu nành, nhưng nghiên cứu hiện nay cho thấy đậu nành có thể làm giảm nguy cơ tái phát ung thư. |
| Những điều cần hạn chế hoặc tránh | |
| Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (Chỉ số tải trọng đường huyết cao) | Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Ví dụ: đồ uống có đường, thức ăn ngọt, bánh mì trắng, thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh rán. |
| Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn | Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và thịt dê. Tránh hoàn toàn các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích và thịt xông khói. |
| Rượu bia | Việc tránh uống rượu rất quan trọng để giảm nguy cơ tái phát ung thư. |
Tại sao việc duy trì cân nặng hợp lý lại quan trọng đến vậy?
Khi bạn thực hiện tất cả những điều này, bao gồm tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh , bạn cũng sẽ dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý hơn. Điều này rất quan trọng sau khi điều trị ung thư vú.
Nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng cao, hay tăng cân, sau khi được chẩn đoán ung thư có liên quan đến các kết quả bất lợi .
Do đó, hãy cố gắng hết sức để tránh tăng cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với chiều cao của bạn. Các khuyến nghị về phòng ngừa ung thư của Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) cũng rất quan trọng đối với những người đã hồi phục sau ung thư. Các khuyến nghị đó đơn giản như sau:
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Hãy năng động về thể chất.
- Hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu (như đậu xanh và đậu chickpeas).
- Hạn chế đồ uống có đường, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo, tinh bột và đường cao.
- Hạn chế ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn).
- Nên tránh các loại thịt chế biến sẵn và đồ uống có cồn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Sau khi điều trị ung thư vú, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng để giảm nguy cơ ung thư tái phát.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu xem chương trình nào phù hợp với bạn.
- Đừng bắt đầu với những việc quá lớn cùng một lúc, hãy bắt đầu với những việc nhỏ, chẳng hạn như đi bộ 15-30 phút mỗi ngày. Dần dần bạn sẽ khỏe hơn.
- Giảm lượng đường, thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ, đồng thời bổ sung thêm rau (đặc biệt là bắp cải và bông cải xanh), rau lá xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là rất quan trọng. Tránh tăng cân.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn