Bạn có thấy khó tập trung vào công việc ở văn phòng hoặc trong giờ làm việc không? Có những lúc bạn cảm thấy choáng ngợp bởi một đống công việc đang chờ giải quyết, không biết bắt đầu từ đâu? Hoặc có lẽ, bạn thường xuyên bị cấp trên chỉ trích vì không hoàn thành đúng hạn? Những khó khăn này có thể không chỉ đơn thuần là do lười biếng . Chúng có thể là dấu hiệu của ADHD , một chứng bệnh lý liên quan đến sự chú ý thường gặp ở người lớn.
ADHD là gì và nó ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn như thế nào?
Nói một cách đơn giản, ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) là một biến thể trong cách hoạt động của não bộ. Nó ảnh hưởng đến các phần của não chịu trách nhiệm duy trì sự tập trung, ngồi yên và tự điều chỉnh cảm xúc và hành động của chúng ta.
Mặc dù tình trạng này thường được phát hiện trong thời thơ ấu, nhưng nghiên cứu cho thấy từ 50% đến 86% số người được chẩn đoán mắc ADHD thời thơ ấu vẫn tiếp tục gặp các triệu chứng này khi trưởng thành.
Sống chung với ADHD ở người lớn có thể gây ra những thách thức đáng kể trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Bạn có thể đã trải qua một số điều sau đây:
- Khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.
- Thường xuyên đi làm muộn hoặc quên các nghĩa vụ công việc.
- Những thách thức trong việc duy trì mối quan hệ chuyên nghiệp với đồng nghiệp.
- Bỏ lỡ cơ hội thăng tiến hoặc thậm chí thường xuyên phải đối mặt với tình trạng việc làm không ổn định.
Tuy nhiên, xin đừng nản lòng. Đây không phải lỗi của bạn. Có rất nhiều chiến lược dành cho bạn và nơi làm việc để quản lý tình trạng này một cách hiệu quả, giúp bạn đạt được thành công trong sự nghiệp.
Những triệu chứng ADHD nào gây ra vấn đề tại nơi làm việc?
Bất kể bạn làm việc ở đâu—văn phòng, nhà máy hay cửa hàng— các triệu chứng ADHD đều có thể dẫn đến nhiều khó khăn khác nhau. Hãy cùng xem xét những khó khăn đó là gì.
| Triệu chứng / Thử thách | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Sự nhàm chán | Mất hứng thú nhanh chóng với công việc hoặc dự án đang thực hiện. |
| Sự xao nhãng | Mất tập trung do suy nghĩ vẩn vơ (mơ mộng) hoặc các yếu tố môi trường bên ngoài (ví dụ: đồng nghiệp nói chuyện). |
| Sự lãng quên | Quên nhiệm vụ, trách nhiệm, cuộc họp và thời hạn. |
| Tăng động | Khó ngồi yên một chỗ tại nơi làm việc; luôn cảm thấy cần phải di chuyển xung quanh. |
| Tính bốc đồng | Đưa ra quyết định vội vàng mà không cân nhắc hậu quả hoặc nói trước khi suy nghĩ. |
| Kỹ năng quan hệ | Có vẻ như giao tiếp thiếu tế nhị, hay ngắt lời người khác, hoặc khó lắng nghe một cách chăm chú. |
| Quản lý thời gian | Không thể hoàn thành công việc đúng hạn hoặc ước tính chính xác thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ. |
| Sự trì hoãn | Trì hoãn công việc. Thói quen nghĩ rằng, "Tôi sẽ làm việc đó sau một lát." |
Tôi có thể kiểm soát các triệu chứng ADHD của mình như thế nào tại nơi làm việc?
Đây không phải là vấn đề bạn phải tự mình giải quyết. Bước đầu tiên và quan trọng nhất là đặt lịch hẹn với bác sĩ để thảo luận về những khó khăn này. Họ có thể đề nghị dùng thuốc, liệu pháp hành vi, hoặc kết hợp cả hai. Ngoài ra, có những bước thiết thực bạn có thể tự mình thực hiện.
Các chiến lược để cải thiện khả năng tập trung
- Lập danh sách việc cần làm: Ghi danh sách các việc cần làm hàng ngày vào sổ tay hoặc điện thoại. Gạch bỏ khi bạn hoàn thành mỗi việc.
- Quản lý điện thoại của bạn: Nếu điện thoại gây xao nhãng, hãy đặt nó ở chế độ im lặng và để xa tầm tay khi làm việc. Hãy tạo thói quen chỉ kiểm tra cuộc gọi và tin nhắn vào những thời điểm nhất định.
- Sử dụng giấy ghi chú: Viết những nhiệm vụ hoặc hạn chót quan trọng lên giấy ghi chú và dán chúng ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy (ví dụ như trên màn hình máy tính hoặc bàn làm việc).
- Dự trù thời gian: Nếu bạn nghĩ một việc sẽ mất một giờ, hãy dành ra một giờ và 15 phút thay vì thế.
- Hãy nghỉ giải lao: Tránh làm việc liên tục; hãy nghỉ 5 phút mỗi giờ. Trong thời gian này, hãy đứng dậy, đi lại và uống nước.
- Hãy bắt đầu từ những khoảnh khắc tĩnh lặng:Nếu có thể, hãy bắt đầu công việc của bạn trước khi những người khác đến một hoặc hai tiếng. Sự yên tĩnh đó có thể giúp bạn tập trung rất nhiều vào công việc.
Mẹo quản lý thời gian
- Đặt báo thức và nhắc nhở trên điện thoại/máy tính: Sử dụng báo thức để luôn nắm bắt được các cuộc họp và thời hạn.
- Sử dụng bộ đếm thời gian: Khi bắt đầu một công việc, hãy đặt bộ đếm thời gian trong 30 phút để giúp bạn tập trung cho đến khi hoàn thành.
- Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn: Nếu bạn có một dự án lớn, đừng cố gắng giải quyết tất cả cùng một lúc. Hãy chia nhỏ nó thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và hoàn thành từng bước một.
- Chuyển đổi công việc: Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi làm cùng một việc, hãy chuyển sang làm việc khác trong một thời gian ngắn, sau đó quay lại công việc ban đầu sau.
Chiến lược truyền thông
- Lắng nghe nhiều hơn, nói ít hơn: Hãy tập trung lắng nghe một cách chủ động những gì người khác đang nói.
- Giữ cho cuộc trò chuyện ngắn gọn: Tránh kéo dài cuộc trò chuyện bằng những chủ đề không liên quan đến công việc.
- Hãy tập trung vào chủ đề: Ngay cả khi trò chuyện với bạn bè, hãy tập thói quen chỉ nói về một chủ đề. Kỹ năng này sẽ giúp ích cho bạn trong môi trường công sở.
- Nói chậm lại: Người mắc ADHD đôi khi nói rất nhanh. Hãy tập hít thở sâu và nói chậm rãi, bình tĩnh.
Tôi có nên tiết lộ chứng ADHD của mình cho chủ lao động không?
Đây là một vấn đề nhạy cảm. Bạn không bắt buộc phải tiết lộ chứng ADHD của mình cho chủ lao động theo luật. Quan trọng hơn, chủ lao động không được phép phân biệt đối xử với bạn vì tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn có thể hoàn thành công việc mà không gặp vấn đề gì, bạn không cần chia sẻ thông tin này. Tuy nhiên, nếu bạn cần những sự hỗ trợ đặc biệt để làm việc hiệu quả, bạn nên thảo luận điều này với người giám sát của mình.
Trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện đó, hãy cân nhắc những điều sau:
- Nơi làm việc của bạn có hỗ trợ sức khỏe tinh thần không?
- Nơi làm việc của bạn đối xử với những người có vấn đề sức khỏe như thế nào?
- Công ty của bạn hiểu biết đến đâu về ADHD?
- Nếu bạn chia sẻ điều này, liệu bạn có nhận được sự hỗ trợ cần thiết để làm tốt công việc của mình không?
- Bạn đã sẵn sàng giải thích ADHD là gì, nó ảnh hưởng đến công việc của bạn như thế nào và bạn cần loại hỗ trợ nào chưa?
Đôi khi, bạn có thể yêu cầu hỗ trợ mà không cần trực tiếp đề cập đến ADHD. Ví dụ, bạn có thể hỏi, “Tôi có thể chuyển bàn làm việc của mình đến một khu vực yên tĩnh hơn được không? Điều đó sẽ giúp tôi tập trung tốt hơn vào công việc.”
Tôi có thể yêu cầu những điều chỉnh nào tại nơi làm việc?
Trước tiên, bạn cần có chẩn đoán chính thức từ chuyên gia y tế để đủ điều kiện được hưởng các điều chỉnh chính thức tại nơi làm việc. Nếu bạn có chẩn đoán, bạn có thể yêu cầu những điều như:
- Các lựa chọn làm việc tại nhà
- Lịch làm việc linh hoạt
- Nghỉ phép để đi khám bệnh ( nghỉ ốm )
- Những khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc
- Cho phép sử dụng tai nghe chống ồn
- Chuyển đến một không gian làm việc yên tĩnh hơn, ít đông đúc hơn
- Miễn trừ khỏi các nhiệm vụ không thiết yếu
- Nhận nhiệm vụ bằng văn bản
- Thời gian bổ sung để hoàn thành bài tập
Những điểm chính cần ghi nhớ (Thông điệp cốt lõi)
- ADHD không phải là sự lười biếng hay điểm yếu cá nhân. Đó là một tình trạng bệnh lý thực sự cần được quản lý và điều trị đúng cách.
- Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, bước đầu tiên và quan trọng nhất là hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
- Những chiến lược đơn giản như sử dụng danh sách việc cần làm và chia nhỏ công việc thành nhiều phần nhỏ hơn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống công việc của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thẳng thắn trao đổi với quản lý để yêu cầu những điều chỉnh cần thiết giúp bạn thành công.
- Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Rất nhiều người trên thế giới có sự nghiệp thành công dù mắc chứng ADHD, và bạn cũng có thể làm được.
