Bạn có thấy khó tập trung vào công việc ở văn phòng không? Đôi khi bạn cảm thấy choáng ngợp bởi khối lượng công việc phải làm và không biết bắt đầu từ đâu? Hay bạn thường xuyên bị sếp khiển trách vì không hoàn thành công việc đúng hạn? Những điều này có thể không phải do sự lười biếng của bạn. Đây có thể là triệu chứng của ADHD , một tình trạng y tế cũng thường gặp ở người lớn và có liên quan đến sự chú ý.
ADHD là gì? Nó ảnh hưởng đến công việc như thế nào?
Nói một cách đơn giản, ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) là một rối loạn ảnh hưởng đến các phần của não bộ giúp chúng ta tập trung, duy trì sự tập trung và kiểm soát cảm xúc cũng như hành động của mình (khả năng tự kiểm soát).
Thông thường, chứng bệnh này được chẩn đoán ở thời thơ ấu, tức là trong những năm đi học. Tuy nhiên, các khảo sát cho thấy từ 50% đến 86% người mắc ADHD ở thời thơ ấu vẫn tiếp tục mắc chứng bệnh này khi trưởng thành.
Đối với người trưởng thành, ADHD có thể ảnh hưởng lớn đến công việc. Bạn có thể đã trải qua những điều như thế này:
- Không thể hoàn thành công việc đúng hạn.
- Quên đến nơi làm việc đúng giờ.
- Việc duy trì các mối quan hệ với đồng nghiệp tại nơi làm việc rất khó khăn.
- Điều này dẫn đến việc thường xuyên bỏ lỡ cơ hội thăng tiến hoặc bị sa thải khỏi công việc.
Nhưng đừng lo lắng. Đây không phải lỗi của bạn. Có nhiều cách mà bạn và tổ chức của mình có thể cùng nhau giải quyết tình huống này và giúp công việc của bạn thành công.
Những triệu chứng ADHD nào gây ra vấn đề tại nơi làm việc?
Cho dù bạn làm việc ở đâu, trong văn phòng, nhà máy, cửa hàng,Các triệu chứng của ADHD có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau. Hãy cùng xem xét chúng là gì.
| Tính năng / Vấn đề | Để giải thích một cách đơn giản... |
|---|---|
| Sự nhàm chán | Nhanh chóng mất hứng thú với một nhiệm vụ hoặc dự án. |
| Sự xao nhãng | Mất tập trung vào công việc đang làm, có thể do những suy nghĩ khác trong đầu (mơ mộng) hoặc do những việc xảy ra xung quanh (cuộc trò chuyện của người khác). |
| Sự lãng quên | Quên những việc cần làm, trách nhiệm, cuộc họp và hạn chót. |
| Tăng động | Ngồi lâu trên ghế ở chỗ làm thật khó chịu, tôi lúc nào cũng muốn vận động. |
| Tính bốc đồng | Đưa ra những quyết định vội vàng hoặc nói ra những điều nảy ra trong đầu mà không suy nghĩ về hậu quả. |
| Kỹ năng quan hệ | Nói chuyện trực tiếp và cộc lốc, ngắt lời người khác và không lắng nghe một cách cẩn thận. |
| Quản lý thời gian | Không thể hoàn thành công việc đúng hạn, không thể ước tính chính xác thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ. |
| Sự trì hoãn | Trì hoãn công việc cần phải làm. Nghĩ rằng, "Mình sẽ làm sau." |
Tôi có thể kiểm soát các triệu chứng ADHD của mình như thế nào tại nơi làm việc?
Đây không phải là việc bạn có thể tự làm được. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc, liệu pháp hành vi, hoặc cả hai nếu cần thiết. Ngoài ra, cũng có những việc bạn có thể tự làm.
Các cách giúp bạn tập trung
- Lập danh sách việc cần làm: Viết tất cả các việc bạn cần làm trong ngày vào sổ tay hoặc điện thoại. Gạch bỏ khi bạn hoàn thành một việc.
- Kiểm soát điện thoại của bạn: Nếu điện thoại làm bạn mất tập trung, hãy để chế độ im lặng và cất đi khi làm việc. Hãy tạo thói quen chỉ kiểm tra cuộc gọi/tin nhắn vào những thời điểm nhất định trong ngày.
- Sử dụng giấy ghi chú: Viết những việc quan trọng, chẳng hạn như hạn chót, lên những mẩu giấy nhỏ (giấy ghi chú) và dán chúng ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy (trên màn hình máy tính, trên bàn làm việc).
- Hãy dành thêm thời gian cho mỗi nhiệm vụ: Nếu bạn nghĩ một nhiệm vụ sẽ mất một giờ, hãy dành ra một giờ và 15 phút cho nó.
- Hãy nghỉ giải lao: Thay vì làm việc liên tục, hãy nghỉ 5 phút mỗi giờ. Đứng dậy, đi lại một chút và uống nước.
- Bắt đầu làm việc vào thời điểm yên tĩnh: Nếu có thể, hãy bắt đầu làm việc trước khi mọi người đến một hoặc hai tiếng. Khoảng thời gian yên tĩnh đó sẽ giúp bạn tập trung hơn.
Mẹo quản lý thời gian
- Đặt báo thức/nhắc nhở trên điện thoại/máy tính: Đặt báo thức để nhắc nhở bạn về những việc như cuộc họp và hạn chót.
- Sử dụng bộ hẹn giờ: Khi bắt đầu một công việc, hãy đặt hẹn giờ để hoàn thành nó trong 30 phút.
- Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ hơn: Nếu bạn có một dự án lớn, đừng cố gắng làm tất cả cùng một lúc, hãy chia nhỏ nó thành các bước nhỏ hơn và hoàn thành từng bước một.
- Thay đổi công việc: Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi làm cùng một việc, hãy làm việc khác một lúc rồi quay lại công việc cũ.
Phương pháp giao tiếp
- Nói ít, lắng nghe nhiều hơn: Hãy lắng nghe cẩn thận những gì người khác đang nói.
- Hãy giữ cho cuộc trò chuyện ngắn gọn: Đừng kéo dài những cuộc trò chuyện không liên quan đến công việc.
- Hãy tập trung vào chủ đề: Ngay cả khi nói chuyện với bạn bè, hãy tập thói quen chỉ nói về một chủ đề. Thói quen này sẽ giúp ích cho bạn trong môi trường công sở.
- Nói chậm lại: Người mắc ADHD đôi khi nói rất nhanh. Hãy tập hít thở sâu vài lần và nói chậm lại.
Công ty tôi có cần phải thông báo cho tôi biết tôi bị ADHD không?
Đây là một vấn đề rất nhạy cảm. Không có luật nào quy định bạn phải nói với chủ lao động rằng bạn bị ADHD. Điều quan trọng là chủ lao động không được phân biệt đối xử với bạn vì tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn có thể hoàn thành công việc mà không gặp vấn đề gì, bạn không cần phải nói về điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn cần một số hỗ trợ để làm việc hiệu quả, tức là nếu bạn cần một số tiện nghi, thì tốt hơn hết là nên trao đổi với cấp trên của mình.
Nhưng trước khi nói điều đó, hãy suy nghĩ về những điều này:
- Tổ chức của bạn có quan tâm đến sức khỏe tâm thần không?
- Bạn đối xử với những người khác trong tổ chức của mình (những người mắc các bệnh khác) như thế nào?
- Tổ chức của bạn hiểu biết đến đâu về ADHD?
- Nhân tiện nhắc đến điều đó, liệu bạn có đủ trang thiết bị cần thiết để làm tốt công việc của mình không?
- Bạn đã sẵn sàng giải thích ADHD là gì, nó ảnh hưởng đến công việc của bạn như thế nào và bạn cần loại hỗ trợ nào chưa?
Đôi khi, ngay cả khi bạn không nói rõ mình bị ADHD, bạn vẫn có thể yêu cầu được hỗ trợ. Ví dụ: "Thưa ông/bà, ông/bà có thể chuyển bàn làm việc của tôi đến một khu vực yên tĩnh hơn được không? Như vậy, tôi có thể tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn."
Tôi có thể yêu cầu những quyền lợi gì tại nơi làm việc?
Trước tiên, bạn cần có chẩn đoán chính thức về ADHD từ bác sĩ. Nếu không, rất khó để nhận được các dịch vụ từ các cơ sở chăm sóc. Nếu bạn đã có chẩn đoán như vậy, bạn có thể yêu cầu những điều như:
- Các lựa chọn làm việc tại nhà
- Lịch trình linh hoạt
- Xin nghỉ phép nếu cần đi khám bác sĩ.
- Nghỉ giải lao ngắn trong giờ làm việc
- Cho phép sử dụng tai nghe chống ồn
- Cho phép bạn làm việc ở một nơi yên tĩnh, không đông đúc.
- Miễn trừ khỏi công việc không thiết yếu
- Yêu cầu danh sách việc cần làm bằng văn bản
- Dành thêm thời gian để hoàn thành công việc
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD không phải là sự lười biếng hay yếu đuối. Đó là một tình trạng bệnh lý thực sự cần được điều trị và quản lý.
- Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, bước đầu tiên là tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Đó là bước quan trọng nhất.
- Những phương pháp đơn giản như lập danh sách việc cần làm và chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong công việc.
- Nếu muốn, bạn có thể trao đổi với quản lý về tình hình của mình và yêu cầu những thay đổi cần thiết để công việc trở nên dễ dàng hơn.
- Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Rất nhiều người trên thế giới đang có sự nghiệp thành công dù mắc chứng ADHD. Bạn cũng có thể làm được điều đó.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment