Khi bạn sống chung với ADHD , hay Rối loạn Tăng động Giảm chú ý , đôi khi bạn có cảm thấy người khác nhìn mình không đúng cách không? Khi gia đình và bạn bè chỉ trích bạn vì không lắng nghe đúng cách, bạn có cảm thấy tội lỗi vì đã làm họ buồn không? Hay bạn dễ nổi giận và buồn bã vì những chuyện nhỏ nhặt? Đây là những trải nghiệm rất phổ biến ở người mắc ADHD . Bạn không hề cô đơn. Trên thực tế, bạn cũng cảm nhận những cảm xúc giống như mọi người khác, nhưng vì ADHD , những cảm xúc đó có thể mãnh liệt hơn và kéo dài hơn . Điều tuyệt vời là, có những cách để giúp bạn đối phó và quản lý những cảm xúc này. Hãy cùng tìm hiểu về chúng.
Mối liên hệ giữa ADHD và căng thẳng là gì?
Nói một cách đơn giản, căng thẳng là điều mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt trong cuộc sống. Thật tốt khi gọi căng thẳng là điều chúng ta cần tập trung vào, làm việc chăm chỉ hoặc vượt qua một tai nạn. Nó giúp chúng ta luôn năng động.
Tuy nhiên, vấn đề bắt đầu khi căng thẳng trở nên không thể kiểm soát. Nếu căng thẳng kéo dài ở mức cao, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm và bệnh tim .
Giờ chúng ta hãy xem điều này liên quan đến ADHD như thế nào. Người mắc ADHD phải đối mặt với nhiều thử thách nhỏ hàng ngày. Khó tập trung, hay quên và khó duy trì sự chú ý đều có thể dẫn đến căng thẳng và thất vọng liên tục. Nếu căng thẳng tích tụ này không được quản lý đúng cách, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ:
- Các bệnh lý như tật giật cơ hoặc hội chứng Tourette .
- Trầm cảm hoặc các cơn lo âu .
- Hội chứng đau cơ xơ hóaCác chứng đau mãn tính như hội chứng đau xơ cơ.
Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng này?
Có rất nhiều điều mà bất kỳ ai mắc chứng ADHD – dù là trẻ nhỏ, thanh thiếu niên hay người lớn – đều có thể làm để giảm bớt căng thẳng này.
Hãy tuân thủ chính xác kế hoạch điều trị của bác sĩ.
Dù là dùng thuốc hay liệu pháp hành vi, hãy tuân thủ chính xác kế hoạch điều trị do bác sĩ chỉ định. Tuyệt đối không được thay đổi kế hoạch điều trị mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Học các kỹ năng quản lý căng thẳng
Có một số kỹ năng bạn có thể học để đối phó hiệu quả với căng thẳng.
| Kỹ năng | Nói một cách đơn giản… |
|---|---|
| Tránh các tình huống gây căng thẳng | Xác định những địa điểm hoặc người khiến bạn cảm thấy căng thẳng và cố gắng tránh xa họ càng nhiều càng tốt. |
| Khả năng giải quyết vấn đề | Học cách chia nhỏ vấn đề thành các phần và giải quyết từng bước một, mà không hoảng loạn khi đối mặt với nó. |
| Kỹ năng giao tiếp | Hãy tập làm quen với việc bày tỏ suy nghĩ và nhu cầu của mình một cách rõ ràng và bình tĩnh với người khác. |
| Tự vận động | Không ngại cho người khác biết nhu cầu và hạn chế của mình, cũng như mạnh dạn yêu cầu sự giúp đỡ khi cần. |
Hãy luyện tập các kỹ thuật thư giãn.
Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định. Chúng có thể giúp giảm lo âu. Các kỹ thuật như phản hồi sinh học cũng có thể giúp bạn theo dõi mức độ căng thẳng và học cách kiểm soát phản ứng của mình đối với chúng.
Duy trì sức khỏe tổng thể tốt.
Duy trì sức khỏe tốt giúp bạn kiểm soát ADHD tốt hơn và giúp cơ thể có đủ sức mạnh để đối phó với căng thẳng.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng caffeine (trà, cà phê) và nicotine (thuốc lá).
- Hãy ăn uống đầy đủ và cân bằng.
- Hãy tập thể dục thường xuyên .
- Ngủ đủ giấc.
- Tuyệt đối tránh xa ma túy và rượu bia.
Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tại nơi làm việc?
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây ra nhiều khó khăn trong công việc, bao gồm trì hoãn, không có khả năng tổ chức công việc, dễ bị phân tâm, khó hoàn thành nhiệm vụ và ngắt lời người khác trong các cuộc họp.
Những điều này có thể làm tăng căng thẳng trong công việc, đôi khi đến mức bạn thậm chí cảm thấy chán nản với công việc của mình. Bạn cũng có thể cảm thấy sợ rằng "người khác sẽ nghĩ mình là một kẻ thất bại".
Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để giúp bạn trong những tình huống như vậy:
| Mẹo | Sự miêu tả |
|---|---|
| Hãy yêu cầu một nơi yên tĩnh. | Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, hãy yêu cầu một nơi yên tĩnh để làm việc. Hoặc đeo tai nghe và nghe nhạc. |
| Hãy lập danh sách. | Hãy viết tất cả những việc bạn cần làm vào một cuốn sổ. Như vậy bạn sẽ không quên. Hoàn thành từng việc một và gạch bỏ khi đã xong. |
| Hãy làm từng việc một. | Thay vì cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc, hãy hoàn thành một việc rồi mới chuyển sang việc khác. |
| Thư giãn. | Làm việc liên tục có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy đi bộ một đoạn ngắn trong giờ nghỉ trưa. Ghi chú ngắn gọn trong các cuộc họp dài. |
| Giảm thiểu làm việc nhóm | Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi làm việc nhóm, hãy thử đảm nhận thêm các dự án cá nhân. |
Ở nhà, bạn quản lý cảm xúc của mình trong các mối quan hệ như thế nào?
Người mắc ADHD thường phải nghe những lời chỉ trích và phê bình từ người khác. Khi nghe những câu như “Bạn chẳng nhớ gì cả” hay “Bạn chẳng bao giờ hoàn thành việc đúng hạn”, họ có thể tự ti. Điều này có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ với gia đình, vợ/chồng và bạn bè.
Có thể bạn vô tình ngắt lời cuộc trò chuyện, hoặc đột nhiên phản ứng quá mức cảm xúc. Khi người kia phàn nàn trong những lúc như vậy, bạn cũng có thể cảm thấy tức giận với họ. Dưới đây là một số lời khuyên để xử lý những tình huống này:
- Lên kế hoạch trước:Nếu bạn đang căng thẳng về một sự kiện hoặc buổi họp mặt gia đình nào đó, hãy nói với người yêu của bạn trước. Hãy thống nhất "đến sớm một chút" hoặc "nghỉ giải lao ngắn giữa chừng".
- Chia sẻ công việc: Khi bạn nghỉ làm, cả hai sẽ cảm thấy bực bội vì phải để người bạn đời của mình làm hết việc. Hãy cùng nhau thảo luận về những công việc cần làm và chia sẻ chúng. Đừng nhận quá nhiều việc vượt quá khả năng của mình.
- Hãy cho bản thân nghỉ ngơi: Khi cảm thấy mệt mỏi, đừng ngại nói với người thân yêu rằng, "Tôi cần một chút thời gian ở một mình." Điều đó hoàn toàn bình thường.
- Hãy thừa nhận khi bạn mắc lỗi: Đừng đổ lỗi cho ADHD về mọi lỗi lầm bạn mắc phải. Thay vì cố gắng bào chữa, hãy thừa nhận và nói, "Tôi xin lỗi, tôi đã mắc lỗi."
Bạn có thể tìm sự trợ giúp ở đâu?
Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Bạn bè, gia đình, những người khác cũng mắc ADHD và các chuyên gia sức khỏe tâm thần hiểu rõ vấn đề này có thể giúp đỡ bạn.
- Cả thanh thiếu niên và người lớn đều có thể nhận được sự trợ giúp từ những người như huấn luyện viên về ADHD hoặc chuyên gia tổ chức chuyên nghiệp.
- Hãy tham gia các nhóm hỗ trợ cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người mắc chứng ADHD. Việc lắng nghe kinh nghiệm của người khác có thể là nguồn động viên tuyệt vời.
- Bạn có thể học cách kiểm soát các triệu chứng và cảm xúc của ADHD thông qua trị liệu cá nhân, trị liệu cặp đôi hoặc trị liệu nhóm. Điều quan trọng là phải gặp một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần có chuyên môn để được tư vấn.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình trước . Họ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia phù hợp.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD không chỉ ảnh hưởng đến sự chú ý mà còn ảnh hưởng đến cảm xúc. Cảm nhận cảm xúc mạnh mẽ là một phần của chứng bệnh này.
- Căng thẳng do ADHD gây ra có thể nghiêm trọng, nhưng có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống, các kỹ thuật thư giãn và điều trị đúng cách.
- Có những chiến lược đơn giản, thiết thực có thể giúp bạn vượt qua những thử thách trong công việc và cuộc sống gia đình. Hãy thử áp dụng chúng.
- Đừng bao giờ ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu và gia đình, bạn bè thân thiết về vấn đề này. Bạn không hề đơn độc.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn