Làm thế nào để hình thành thói quen tiêu hóa tốt cho con bạn?

Ngày nay, các bé cũng rất bận rộn. Sau giờ học, các bé đi học thêm, rồi tập thể thao, làm bài tập về nhà, trò chuyện với bạn bè… Các bé cũng bận rộn không kém gì chúng ta. Vì vậy, với lối sống bận rộn này, rất có thể con cái chúng ta, cũng giống như chúng ta, sẽ hình thành những thói quen ăn uống không tốt. Do đó, trẻ em thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng và táo bón. Vậy, với tư cách là cha mẹ, chúng ta có thể làm thế nào để hình thành những thói quen tiêu hóa tốt cho con cái mình? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này một cách đơn giản.

5 thói quen ăn uống xấu thường gặp ở trẻ em và cách khắc phục chúng

Trước tiên, chúng ta hãy cùng xem xét một số thói quen xấu thường gặp ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa ở trẻ em. Con bạn có thể mắc phải một hoặc nhiều thói quen này. Đừng lo lắng, đây là những điều có thể khắc phục được.

1. Bạn có kiêng ăn một số loại thực phẩm nhất định không? (Lựa chọn thực phẩm)

Có một số trẻ chỉ ăn những thực phẩm màu vàng. Một số trẻ khác lại hoàn toàn không thích ăn các sản phẩm từ sữa. Do thói quen ăn uống kén chọn này, cơ thể trẻ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết một cách cân bằng.

Giải pháp: Cân bằng chế độ ăn uống của trẻ.

• Hãy lưu ý đến các hướng dẫn về chế độ ăn uống: Tháp dinh dưỡng truyền thống đã thay đổi một chút. Hãy tìm kiếm các hướng dẫn như "ChooseMyPlate" mới được giới thiệu. Nó sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng rau, trái cây và protein mà trẻ cần mỗi ngày.
• Hãy cẩn thận với lượng calo: Lượng calo mà trẻ cần mỗi ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để có cái nhìn tổng quan.

• Hãy chú ý đến khẩu phần ăn: Trong khi dạy trẻ em cách thưởng thức món ăn, cũng hãy dạy chúng cách kiểm soát việc ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa, cốc và thìa nhỏ hơn là một cách tốt để làm điều này.

2. Nuốt thức ăn nhanh

Việc nhét vội một mẩu bánh mì vào miệng khi chạy ra xe đưa đón học sinh, hoặc nuốt vội cơm trước khi đến trường... Những việc này có thể dẫn đến đau bụng, ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Giải pháp: Hãy dạy con bạn chú ý đến những gì chúng ăn.

Khi chúng ta ăn một cách có ý thức và chậm rãi, chúng ta sẽ thưởng thức hương vị thức ăn tốt hơn, và cũng ăn ít hơn. Điều này được gọi là "ăn uống có ý thức". Hãy thử những điều sau để giúp con bạn phát triển thói quen này:

• Ngồi xuống ăn: Nếu bạn ăn trong khi lái xe hoặc đi bộ, con bạn sẽ không cảm thấy mình đã ăn đủ. Vì vậy, nếu muốn ăn, hãy chắc chắn ăn ở bàn và ngồi xuống.
• Loại bỏ những thứ gây xao nhãng: Hãy bảo con bạn cất những thứ như sách, điện thoại, máy tính bảng và trò chơi đi trong khi ăn. Không cho phép nhắn tin hoặc chơi game trên bàn ăn.
• Hãy để con bạn cảm nhận thức ăn: Sự thỏa mãn của một bữa ăn đến từ việc trải nghiệm mùi, xúc giác và vị giác của nó. Vì vậy, hãy để con bạn ngửi, chạm và nếm thức ăn.
• Hãy lắng nghe cơ thể: Dạy con bạn nhận biết những dấu hiệu mà cơ thể đưa ra khi chúng thực sự đói và khi chúng đã no. Hãy nói với con: "Nếu con cảm thấy no, con không cần ăn thêm nữa."

3. Nghiện 'đồ ăn vặt'

Khoai tây chiên, đồ uống có đường, kẹo... Trẻ em có thể dễ dàng mua được những thực phẩm giàu calo, ít dinh dưỡng này ở căng tin trường học, cửa hàng địa phương và khắp mọi nơi. Chúng rất thích những món này.

Giải pháp: Ngừng mang đồ ăn nhanh về nhà.

Thật khó để chúng ta kiểm soát những gì con cái ăn khi chúng ở xa nhà. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát những gì mình có ở nhà. Thỉnh thoảng mang đồ ăn vặt về nhà thì không sao. Nhưng, bạn luôn nên có những món ăn vặt lành mạnh trong tủ bếp.

4. Uống đồ uống có đường thay vì nước lọc.

Một số trẻ em có xu hướng uống nước ép trái cây, sữa, đồ uống thể thao và đồ uống có đường hơn là nước lọc. Những loại đồ uống này có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất xơ, chất giúp tạo cảm giác no lâu. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Giải pháp: Khuyến khích con bạn uống nhiều nước hơn.

Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều được cấu tạo từ nước. Nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

• Trẻ em cần bao nhiêu nước? Không có lượng nước cụ thể nào mà trẻ em nên uống mỗi ngày. Điều tốt nhất nên làm là khuyến khích trẻ uống đủ nước bất cứ khi nào cần.
• Hãy làm cho nước uống trở nên hấp dẫn hơn: Luôn giữ một bình nước sạch có đá viên trong tủ lạnh. Thêm vài lát cam, chanh hoặc dâu tây vào để nước trông đẹp mắt và ngon hơn.
• Các loại đồ uống khác: Hạn chế sữa ở mức 24 ounce (khoảng 700 mililit) mỗi ngày cho trẻ em dưới 13 tuổi. Nếu cho trẻ dưới 6 tuổi uống nước ép trái cây, tốt nhất nên hạn chế ở mức 6 ounce (khoảng 180 mililit) và 12 ounce (khoảng 350 mililit) cho trẻ trên 7 tuổi.

5. Ngồi yên một chỗ (thiếu hoạt động thể chất)

Tivi, trò chơi điện tử, điện thoại... những thứ này đã khiến trẻ em khó ra ngoài chơi hơn. Nhưng vận động là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Hoạt động thể chất không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn tăng cường sự tự tin, và cũng là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho các vấn đề tiêu hóa như táo bón .

Giải pháp: Cho trẻ vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Hãy cho con bạn ra ngoài chơi và cố gắng giữ cho chúng vận động. Trẻ em trên 2 tuổi nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Không cần phải vận động liên tục. Bạn có thể chia thành hai lần 30 phút hoặc bốn lần 15 phút. Điều quan trọng nhất là phải cho cơ thể vận động.

Với tư cách là cha mẹ, chúng ta hãy là những tấm gương tốt.

Thói quen ăn uống tốt là điều mà cả gia đình chúng ta nên hướng tới. Cách tốt nhất để cung cấp cho trẻ em một chế độ ăn uống cân bằng, khuyến khích chúng tập thể dục và tránh xa "thức ăn nhanh" là chính chúng ta phải làm gương cho chúng .

Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thói quen ăn uống, cân nặng hoặc các vấn đề tiêu hóa của con mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa . Họ sẽ có thể đưa ra cho bạn lời khuyên chính xác nhất.