Bạn không uống đủ nước? Hãy cùng tìm hiểu thêm về việc bổ sung nước khi giảm cân!

Bạn có cảm thấy hơi mệt mỏi và đau đầu suốt cả ngày không? Bạn có thể nghĩ mình đang đói. Nhưng liệu đó có thực sự là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước? Nhiều người trong chúng ta không uống đủ nước trong suốt cả ngày. Đối với người đang cố gắng giảm cân, việc uống đủ lượng nước cần thiết là rất quan trọng. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của nước đối với cơ thể và một số cách đơn giản để uống đủ nước trong ngày.

Tại sao nước lại quan trọng đối với cơ thể?

Nói một cách đơn giản, nước là một phần thiết yếu của cuộc sống chúng ta. Mỗi tế bào, mỗi mô, mỗi cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động bình thường. Ngoài ra, nước còn có nhiều lợi ích cho những người đang muốn giảm cân.

Bạn có biết rằng đôi khi não bộ của chúng ta không thể phân biệt được giữa khát và đói ? Vì vậy, khi bạn cảm thấy đói, thực ra đó có thể chỉ là khát. Thay vì vội vàng ăn thứ gì đó trong trường hợp này, hãy thử uống một cốc nước trước. Hầu hết các trường hợp, cơn đói sẽ biến mất. Chỉ với thói quen nhỏ này, bạn có thể ngừng nạp thêm calo không cần thiết vào cơ thể.

Không chỉ vậy, nước còn rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động bình thường. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình này sẽ chậm lại. Điều đó có nghĩa là tốc độ đốt cháy năng lượng giảm đi. Do đó, duy trì lượng nước phù hợp trong cơ thể rất quan trọng để giữ cân nặng khỏe mạnh.

Bạn có thực sự cần uống 8 ly nước mỗi ngày không?

Chúng ta đều từng nghe câu nói, "Bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày." Nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Đó là một quan niệm sai lầm. Lượng nước cơ thể cần có thể khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động và khí hậu.

Điều quan trọng là chúng ta không chỉ nhận được nước từ nước uống. Chúng ta cũng nhận được một lượng nước đáng kể từ thực phẩm chúng ta ăn. Trái cây, rau củ và súp cũng giúp đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, thay vì đếm số cốc nước, điều quan trọng hơn là uống nước suốt cả ngày.

11 cách đơn giản để biến việc uống nước thành thói quen

Vậy làm thế nào để biến việc uống nước thành thói quen và không quên nó? Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể thử.

1. Dành riêng thời gian: Cũng giống như việc dành thời gian cho công việc, hãy dành riêng những khung giờ cụ thể trong ngày để uống nước. Ví dụ, hãy tạo thói quen uống một ly nước khi thức dậy vào buổi sáng, một ly trước mỗi bữa ăn chính và một ly với mỗi bữa ăn nhẹ. Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại nếu muốn.

2. Luôn mang theo chai nước: Hãy sắm một chai nước tốt để mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Để nó trên bàn làm việc hoặc trong túi xách của bạn mọi lúc, để bạn luôn có thể nhìn thấy và nhớ uống nước.

3. Thêm chút ga: Nếu bạn không thích vị của nước lọc, hãy thử một chút biến tấu. Thêm một chút nước ép trái cây nguyên chất vào một ly soda (nước khoáng không đường hoặc nước soda). Bạn cũng có thể làm một loại đồ uống có ga thơm ngon bằng cách thêm một ít nước ép, chẳng hạn như cam hoặc xoài.

4. Thêm hương vị cho nước uống: Nước không nhất thiết phải nhạt nhẽo. Cho vài viên đá vào cốc nước và thêm những thứ bạn yêu thích vào đó.

• Vài quả dâu tây và vài lá húng quế.
• Vài lát dưa chuột và một ít lá bạc hà.
• Vài miếng táo và một thanh quế.

Thức uống này có hương vị và mùi thơm tuyệt vời khi bạn thưởng thức sau khi đã ủ theo cách này khoảng hai tiếng.

5. Uống trà: Trà không caffeine cũng là một cách tốt để bổ sung nước cho cơ thể. Ngay cả các loại trà thảo mộc địa phương như Belimal và Ranawara cũng rất tốt.

6. Sữa và sữa chua: Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều nước. Uống một ly sữa ít béo cung cấp canxi cũng như nước. Sữa chua chứa đến 85% nước. Nếu bạn không thích sữa bò, bạn có thể thử các loại sữa khác như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

7. Súp trước bữa ăn: Cho dù bạn ăn ở nhà hàng hay ở nhà, hãy dùng một bát súp trước bữa ăn. Nhưng thay vì súp kem, hãy chọn súp nước dùng với rau củ. Điều này sẽ giúp bạn giữ đủ nước và no bụng, nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa chính.

8. Ăn salad: Salad cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung nước. Rau diếp chứa đến 96% nước. Hãy thêm dưa chuột, cà chua hoặc các loại rau xanh khác vào bữa ăn của bạn. Nhưng hãy nhớ tránh các loại nước sốt nhiều chất béo và các thực phẩm giàu calo khác.

9. Ăn dưa hấu: Đúng như tên gọi, dưa hấu chứa đến 91% nước. Hãy ăn một miếng dưa hấu như món tráng miệng sau bữa trưa, hoặc bất cứ lúc nào trong ngày.

10. Ăn bông cải xanh: Chúng ta thường không nghĩ nhiều về một số thực phẩm giàu nước. Ví dụ, bông cải xanh chứa đến 90% nước. Ngoài ra, các loại rau như dưa chuột, rau bina và cải xoong ở nước ta cũng chứa rất nhiều nước.

11. Cà phê cũng được tính!: Thật tuyệt vời phải không? Đúng vậy, các loại đồ uống chứa caffeine mà bạn uống, như cà phê và trà, cũng được tính vào lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày. Nhưng đừng uống quá nhiều. Bởi vì caffeine có thể gây đi tiểu nhiều. Nhìn chung, hầu hết mọi người không gặp vấn đề gì khi uống khoảng hai tách cà phê mỗi ngày.

Uống nước có thực sự giúp giảm cân không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Câu trả lời ngắn gọn là, có và không. Nếu bạn đã uống đủ nước rồi, uống thêm nước sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Nhưng nếu bạn bị mất nước, uống đủ nước chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân.

Hãy tưởng tượng, nếu bạn uống một ly nước mỗi tối trước bữa ăn, và do đó cắt giảm khoảng 75 calo từ bữa ăn của mình, thì cuối năm bạn sẽ giảm được hơn 27.000 calo. Điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm khoảng 3,5 kg chỉ bằng thói quen nhỏ này, mà không cần làm gì khác!