Cảm thấy sốc và sợ hãi khi được chẩn đoán mắc ung thư vú là điều bình thường. Nhưng điều đầu tiên bạn cần nhớ là bạn không đơn độc trong cuộc chiến này. Chăm sóc tốt cơ thể và tinh thần trong suốt quá trình điều trị sẽ giúp bạn có đủ sức mạnh để chiến thắng. Vì vậy, bài viết này nhằm giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này và mở đường cho một cuộc sống khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Hãy cẩn thận với những gì chúng ta ăn và uống.
Một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh giống như người bạn tốt nhất của cơ thể bạn trong thời gian này. Không có danh sách cụ thể các loại thực phẩm nào là phù hợp cho người bị ung thư. Điều quan trọng là những thực phẩm lành mạnh mà tất cả chúng ta cần ăn.
- Trái cây và rau củ: Cố gắng ăn ít nhất 2,5 cốc mỗi ngày. Hãy bổ sung các loại trái cây và rau củ có màu sắc khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như xanh đậm, đỏ và cam. Các vitamin và chất chống oxy hóa mà chúng cung cấp giúp phục hồi tế bào.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Khi mua bánh mì và ngũ cốc ăn sáng, hãy chọn loại được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, kiều mạch và yến mạch rất tốt. Chúng cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
- Chất béo tốt: Đừng sợ chất béo. Có những chất béo tốt rất cần thiết cho cơ thể. Chất béo không bão hòa, có trong các loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều, bơ và dầu ô liu, rất tốt cho sức khỏe.
Điều quan trọng nhất là ăn uống cân bằng. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách lên kế hoạch bữa ăn để bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, thay vì chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất.
Điều rất quan trọng là phải giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, đồ uống có đường, thực phẩm có hương liệu nhân tạo và rượu.
Đừng quên uống nhiều nước!
Trong quá trình hồi phục của cơ thể, đặc biệt là sau điều trị ung thư, các tác dụng phụ (ví dụ: nôn mửa, tiêu chảy, sốt) có thể khiến cơ thể mất nhiều nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày . Nếu bạn quá lười uống nước, hãy thử những cách sau:
- Trà thảo mộc - như trà gừng , trà rau mùi
- Thêm một ít nước ép trái cây tươi pha với nước.
- sữa đậu nành không béo
Nên tránh các loại đồ uống như rượu, trà đặc và nước ngọt có ga chứa caffeine, vì chúng có thể làm cơ thể mất nước thêm.
Tiếp tục tiến lên
"Đây là loại bài tập gì vậy?" bạn có thể đang nghĩ. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì hoạt động thể chất sau khi được chẩn đoán ung thư sẽ sống lâu hơn. Tập thể dục cũng giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu.
Bạn không cần phải tập thể dục quá nhiều. Bất cứ hoạt động vừa phải nào cũng đều được.
| Loại bài tập | Ví dụ |
|---|---|
| Tập thể dục vừa phải | Làm một chút việc trong vườn, đi bộ nhanh, nhảy múa theo một bài hát vui vẻ. |
| Tập thể dục cường độ cao | Bơi lội, chơi tennis, chạy bộ. |
Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tức là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ngoài ra, sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần.
Rất quan trọng: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định điều gì an toàn cho bạn . Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên tốt nhất phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Hãy cùng nhau vượt qua sự mệt mỏi do quá trình điều trị gây ra.
Mệt mỏi là một triệu chứng thường gặp ở những người đang điều trị ung thư. Đây không chỉ là sự mệt mỏi thông thường. Đó là cảm giác mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau, ngay cả sau một đêm ngủ ngon giấc. Đôi khi tình trạng này có thể kéo dài một thời gian sau khi quá trình điều trị kết thúc.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề này?
- Hãy năng động: Nghe có vẻ lạ, nhưng tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi này. Bắt đầu với 15 phút và tăng dần thời gian.
- Hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng:Hãy đảm bảo bạn đang nạp đủ protein, vitamin, khoáng chất và calo. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này và tìm kiếm lời khuyên nếu cần thiết.
- Hãy tập thói quen ngủ ngon: Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngủ trưa cũng được, nhưng chỉ nên giới hạn khoảng 30 phút.
- Lên kế hoạch cho ngày của bạn: Lên lịch các công việc quan trọng vào thời điểm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Đừng làm một việc lớn cùng một lúc, hãy làm từng chút một.
Nhận được sự hỗ trợ bạn cần.
Khi chiến đấu với ung thư, điều quan trọng là phải nghĩ đến bản thân và nhờ sự giúp đỡ từ người khác khi cần. Đó không bao giờ là điểm yếu, mà là sức mạnh.
Gia đình và bạn bè
Hãy tâm sự với gia đình và những người bạn thân nhất về những điều bạn đang lo lắng. Hãy hỏi họ xem họ có thể giúp bạn như thế nào. Đó có thể là giúp bạn tìm người đưa bạn đến bác sĩ, giúp bạn mua sắm thực phẩm, hoặc đơn giản chỉ là ở bên cạnh lắng nghe bạn.
Nhóm hỗ trợ
Trò chuyện với những người đang trải qua hành trình tương tự như bạn có thể là nguồn sức mạnh tinh thần tuyệt vời. Các nhóm như thế này cung cấp cơ hội tuyệt vời để chia sẻ những ý tưởng và cảm xúc mới về việc sống chung với bệnh ung thư. Có những nhóm dành riêng cho bệnh nhân ung thư vú, hoặc các nhóm mà bất kỳ ai mắc bệnh ung thư đều có thể tham gia. Hãy cố gắng tìm một nhóm phù hợp với bạn.
Tư vấn
Nếu chẩn đoán ung thư đang ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần . Họ có thể giúp bạn học cách đối phó với những thay đổi mà ung thư mang lại cho cuộc sống của bạn. Nhóm y tế của bạn có thể giới thiệu người có kinh nghiệm làm việc với bệnh nhân ung thư.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trong quá trình chiến đấu với ung thư vú, việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém việc điều trị.
- Hãy tăng cường sức khỏe bằng cách ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng và uống nhiều nước.
- Theo lời khuyên của bác sĩ, việc tham gia vào các bài tập thể dục phù hợp với khả năng của bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Mệt mỏi do điều trị là hiện tượng phổ biến và có nhiều cách để kiểm soát nó.
- Đừng đơn độc trên hành trình này. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, các nhóm hỗ trợ và, nếu cần thiết, tư vấn chuyên nghiệp. Đó là dấu hiệu của sức mạnh.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn