Bạn đang mang thai? Vậy thì bạn cần biết những điều này về việc tập thể dục! (Tập thể dục trong thời kỳ mang thai)

Khi biết mình mang thai, chắc hẳn bạn đang tự hỏi: "Mình có nên tập thể dục trong thời gian này không?". Một số người lo sợ, trong khi những người khác lại cho rằng tập thể dục là một ý tốt. Thực tế, tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và cả em bé. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này.

Tại sao tập thể dục lại thực sự tốt cho sức khỏe khi mang thai?

Tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn cảm thấy tuyệt vời hơn. Nói một cách đơn giản, đây là một số lợi ích.

• Giữ tư thế đúng: Khi bé lớn lên, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể sẽ thay đổi. Tập thể dục có thể giúp bé duy trì tư thế đúng.
• Đau lưng và mệt mỏi giảm: Nhiều bà mẹ bị đau lưng trong thời gian này. Họ cũng cảm thấy mệt mỏi. Tập thể dục giúp giảm bớt những triệu chứng này rất hiệu quả.
• Bệnh tiểu đường trong thai kỳ có thể phòng ngừa được: Một số người chỉ mắc bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai. Chúng ta gọi đó là tiểu đường thai kỳ . Có bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ này.
• Giảm căng thẳng: Với những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong giai đoạn này, đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này.
• Tăng cường sức bền cho quá trình chuyển dạ và sinh nở: Quá trình chuyển dạ và sinh nở đòi hỏi rất nhiều sức bền. Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức bền đó.

Ai có thể tập thể dục? Ai không thể?

Nhìn chung, nếu bạn đã tập thể dục trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục làm những việc tương tự mà không cần thay đổi nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể cần thực hiện một số thay đổi nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cần chuyển từ các bài tập cường độ cao như nhảy và chạy sang các bài tập cường độ thấp hơn.

Ngay cả khi bạn chưa từng tập thể dục trước đây, cũng không có gì phải sợ cả. Sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ , bạn có thể bắt đầu một chương trình tập luyện an toàn . Nhưng khi mới bắt đầu, đừng chọn những bài tập quá sức hoặc khó khăn. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh và bơi lội là an toàn nhất để bắt đầu.

Tuy nhiên, đối với một số người mắc một số bệnh lý nhất định, tập thể dục không phải là một ý kiến ​​hay. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngừng tập thể dục trong một thời gian.

Những bài tập nào an toàn khi mang thai?

Hầu hết các bài tập đều an toàn trong thời gian này, miễn là bạn tập luyện cẩn thận và không gắng sức quá mức.

Các bài tập tốt nhất và an toàn nhất:

• Bơi lội
• Đi bộ nhanh
• đạp xe trong nhà
• Các bài tập aerobic cường độ thấp được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên được chứng nhận.
• Yoga hoặc Pilates
• Các bài tập rèn luyện sức mạnh sử dụng tạ nhẹ

Những bài tập này có nguy cơ chấn thương thấp, tác động đến toàn bộ cơ thể và có thể tiếp tục ngay cả sau khi em bé chào đời.

Một số phương pháp tập thể dục đơn giản

1. Giãn cơ

Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản như thế này trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt hơn.

• Xoay cổ: Thả lỏng cổ và vai, hạ đầu xuống. Sau đó xoay đầu sang vai phải, trở lại vị trí trung tâm, rồi lại xoay sang vai trái.
• Xoay vai: Đưa cả hai vai về phía trước, xoay lên trên, đưa trở lại vị trí ban đầu và hạ xuống.
• Động tác vung chân: Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân và vung chân lên xuống.

2. Bài tập Kegel

Đây là một bài tập rất quan trọng. Nó giúp tăng cường các cơ hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột. Bài tập này rất hữu ích trong việc chuẩn bị cho quá trình sinh nở và phục hồi sau khi sinh con.

3. Các bài tập với bóng tập sinh nở

Đây là một quả bóng lớn hơn và chắc chắn hơn so với bóng tập thể dục thông thường. Ngồi trên đó sẽ giúp tăng cường tư thế và cơ bụng. Nó cũng sẽ giúp em bé của bạn nằm đúng tư thế.

Những điều bạn tuyệt đối không nên làm trong thời kỳ mang thai

Một số bài tập và hoạt động có thể gây hại cho cả bạn và em bé trong giai đoạn này.

• Tập thể dục để giảm cân: Trong giai đoạn này, cân nặng của bạn nên tăng lên một cách lành mạnh. Bạn nên nghĩ đến việc giảm cân sau khi sinh em bé.
• Các môn thể thao có thể gây chấn thương dạ dày: Các môn thể thao như bóng đá và bóng rổ có nguy cơ cao gây chấn thương dạ dày. Do đó, tuyệt đối nên tránh các môn này.
• Các hoạt động có thể gây té ngã: Những hoạt động như trượt tuyết và cưỡi ngựa đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt. Chúng tiềm ẩn rủi ro vì khả năng giữ thăng bằng giảm đi khi bụng bạn to ra. Đi xe đạp thông thường cũng có thể tiềm ẩn một số rủi ro.
• Tập thể dục quá sức: Khi tập thể dục, bạn nên có thể nói chuyện bình thường mà không bị hụt hơi. Nếu không, nghĩa là bạn đang tập quá sức.
• Nhảy và các bài tập nhảy: Vì các khớp còn lỏng lẻo trong thời gian này, nên nguy cơ chấn thương cao hơn.
• Những điều khiến cơ thể bạn cảm thấy quá nóng: Nhiệt độ quá cao không tốt cho em bé. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục vào những ngày nóng, hãy chọn thời gian như buổi sáng hoặc buổi tối. Tránh những bài tập như yoga nóng. Uống nhiều nước.
• Các bài tập khi nằm ngửa: Vài phút là được. Tuy nhiên, khi tử cung của bạn phát triển, việc nằm ngửa có thể cản trở lưu lượng máu đến thai nhi. Vì vậy, hãy tránh nằm ngửa quá vài phút.

Khi nào nên ngừng tập thể dục và nên nói chuyện với bác sĩ.

Tập thể dục tốt cho tất cả mọi người. Nhưng điều quan trọng hơn cả là lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể mình. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.